Вредно ли е да се пият протеинови шейкове? Каква вреда може да причини протеиновият шейк? Тайните на стройната фигура

Популярността на спортните дейности нараства всеки ден, но за всеки те имат различно значение. Някой се занимава със спорт, за да поддържа нормално здраве, някой иска да се отърве от него наднормено тегло, а за някой е достатъчно само да поддържа мускулите си в добра форма, за да се чувства бодър и енергичен. Но има и друга категория хора, които посвещават по-голямата част от времето си на спорт, това са професионални спортисти. Те непрекъснато подобряват тялото си, подобряват резултатите и се стремят към нови постижения. За да постигнете максимален резултат от спорта, трябва да се придържате към определени правила, които включват здравословно храненеи консумиране на достатъчно хранителни вещества и хранителни вещества.

Как протеинът влияе на мъжете?

Свръхпроизводството на протеин в комбинация с нисък прием на въглехидрати може да доведе до проблеми. Ако използвате суроватъчен белтъкза да изградите чиста мускулатура, вероятно не искате да качвате тегло под формата на мазнини. Но много пъти суроватката идва с добавени захари и следователно добавени въглехидрати, а някои може да съдържат добавени мазнини.

Погледнете суроватъчния протеин, който разглеждате, и вижте как е класиран по отношение на калории, въглехидрати и мазнини. Ако го използвате като заместител на хранене, уверете се, че не ядете храна в допълнение към разклащането. Ако искате просто протеин, изберете добавка, която е по-стриктно протеинова, като протеин протеин.

За съжаление, храните, които приемаме ежедневно, не винаги могат да задоволят нуждите на тялото ни, особено ако то е редовно изложено на прекомерен стрес. На помощ в тази ситуация ще дойде спортното хранене, създадено специално за хора, които искат да постигнат определени резултати в спорта и да подобрят своите външен вид, като сте получили красиво, облекчено тяло и без да навредите на здравето си. Една от разновидностите спортно храненесе считат за протеинови шейкове, които са особено популярни. Те са незаменим елемент от храненето на спортисти и хора, водещи здравословен начин на живот.

Често ли се обсъжда високият прием на прекомерен протеин, който причинява камъни в бъбреците? Въпреки че няма убедителни доказателства, че ги причинява, суроватъчният протеин изглежда не помага за предотвратяването им и може да влоши състоянието, ако вече е налице.

Един от начините да се уверите, че не получавате камъни в бъбреците от суроватъчен протеин, е да получите достатъчно фибри в диетата си. Адекватните количества фибри и вода ще помогнат на тялото ви да се поддържа и ще предотврати натрупването на отлагания, които могат да доведат до камъни в бъбреците.

Състав на протеинов коктейл

Една от характеристиките на протеиновия шейк е голямото количество протеини, които са необходими за възстановяване на мускулите. Една чаша протеинов шейк съдържа до 40 грама протеин, както и витамини В1, В2, В6, В9, В12, витамини А, С и РР. Когато използвате такъв коктейл, не е нужно да се притеснявате за здравето си, тъй като по правило той не включва различни екзотични съставки, които могат да се абсорбират лошо от тялото. Някои видове протеинови шейкове добавят калиеви и натриеви соли, както и фруктоза и захароза. Най-популярен е протеиновият шейк, предлаган под формата на прах. Можете да приготвите протеинов шейк сами у дома, но професионалните спортисти са много скептични по отношение на домашното спортно хранене и предпочитат готови, със сигурност балансирани продуктизакупени в специализирани магазини за спортно хранене.

Как да избегнете този страничен ефект: Използвайте балансирана добавка от суроватъчен протеин, която не е само директен протеин. Яжте балансирана диета в допълнение към консумацията на суроватъчен протеин, който получава правилните порции въглехидрати и здравословни мазнини, така че да не се изкривите в раздела за протеини. Ограничете приема на протеин според вашите специфични изисквания.

Може да имате проблем с храносмилането. Тъй като се получава от млечни продукти, суроватъчният протеин съдържа лактоза, която може да доведе до храносмилателни проблеми, ако сте чувствителни към него. Не е нужно да имате непоносимост към лактоза, за да усетите ефекта на лактозата, а повечето възрастни са донякъде чувствителни към лактоза.

Видове протеинови шейкове

В зависимост от това с какъв вид спорт искате да се занимавате, трябва да изберете подходящия вид протеинов шейк. Има няколко от тях, в зависимост от вида на протеините, които съставляват напитката. Помислете за най-популярните и полезни, които са получили признание сред спортистите и хората, които се придържат към здравословен начин на живот.

Как правилно да консумираме протеинов шейк за отслабване?

Ако забележите чувствителност, опитайте да използвате концентрат от суроватъчен протеин, който се обработва по начин, който премахва по-голямата част от лактозата, оставяйки след себе си само протеина, който използвате. Лесно е да видите дали имате проблеми с суроватъчен белтъкзащото вероятно вече сте показали признаци на други млечни продукти като мляко, сирене и сладолед.

Как да избегнете този страничен ефект: Ако установите, че не усвоявате много добре суроватъчния протеин, можете да преминете към друг. Те включват оризов протеин, конопен протеин и соев протеин, всички от които са без лактоза. Наред с протеина, суроватъчният протеин съдържа и голям брой аминокиселини. Ако тялото ви не може да ги преработи ефективно, те ще се натрупват във вашата система и ще причинят проблеми с черния дроб и други органи, предназначени да филтрират тези вещества и да ги използват.

Суроватка

Този вид протеинов шейк се прави на базата на млечна суроватка, която е натурален продукт, който се усвоява перфектно от организма. Шейк от суроватъчен протеин, подходящ за интензивни тренировки, тъй като ви помага да се възстановите бързо. Препоръчително е да се приема на всеки четири часа през деня на тренировката. В допълнение към протеини, такъв коктейл съдържа мазнини и лактоза, но техният дял е не повече от 30% от масата. Цената на суроватъчен протеинов шейк зависи от концентрацията на суроватъчен прах в него. Колкото по-голям е, толкова по-скъп е протеиновият шейк.

Може да искате да използвате протеин на прах с по-малко концентрирано количество протеин, за да можете да останете в рамките на здравословния си протеинов диапазон през целия ден. Как да избегнете този страничен ефект: Ако сте изложени на риск от развитие на подагра, трябва да наблюдавате приема на протеини и да включите приема на протеинови прахове като суроватъчен протеин. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какви са вашите специфични белтъчни нужди.

Искате ли да получите повече протеини по естествен начин? Вижте нашия списък. Връзките в този сайт може да ви отведат до продукт или услуга, която предоставя комисионни за партньори на собствениците на този сайт, ако направите покупка. По никакъв начин всяко партньорство никога няма да повлияе на препоръка или да промени целостта на информацията, която предоставяме.

казеин

Концентрацията на протеин в казеиновия протеинов шейк е 80%. В допълнение към протеини, той съдържа аминокиселини, които забавят процеса на усвояване. Ето защо казеиновият протеинов шейк отнема много време, за да се абсорбира. Професионалните спортисти го приемат през нощта, за да може до началото на деня мускулите да се възстановят напълно и тялото да се напълни с нова сила. За приготвянето на казеинови протеинови коктейли се използват специални сухи прахообразни смеси, които могат да бъдат закупени в специализирани магазини за спортно здравословно хранене.

Ако да, колко от тях имате на дневна база? Суроватъчният протеин несъмнено е здравословен и има своите предимства, но има свой собствен набор странични ефекти... Докато суроватъчният протеин се счита за безопасна добавка, най-добре е да не прекалявате. Когато консумирате повече, отколкото трябва, това може да доведе до редица здравословни проблеми. Този риск е още по-голям, когато приемът на въглехидрати е нисък. Млякото съдържа два вида протеин; един от тях е суроватъчен протеин. Той е водоразтворим и се използва за задоволяване на дневните нужди от протеини.

соя

Има категория хора, които страдат от непоносимост към млечния протеин. Соевият протеинов шейк е богат на растителни протеини и е безопасен за всеки, който иска да спортува, но е сред хората, за които млечният протеин е противопоказан или е вегетарианец, който се е отказал от животински протеин. Растителните протеини по своите свойства практически не се различават от млечните протеини.

Експертите наричат суроватъчния протеин „пълен протеин“, тъй като е богат на всички аминокиселини, от които човешкото тяло се нуждае, за да възстанови мускулите, костите, тъканите, органите и др. други пълноценни протеини са храни като яйца, месо, млечни продукти и др. Едно от предимствата на суроватъчния протеин е, че е лесно смилаем.

Потенциална вреда от протеинови шейкове

Въпреки че суроватъчният протеин се консумира като добавка, има много повече за него. Това е функционална "супер храна", която е много полезна за регулиране на телесното ви тегло. Също така помага за увеличаване мускулна масаи носи много други ползи за здравето. Ползите за здравето, предоставени от това хранително вещество, са пряко свързани с неговия аминокиселинен профил. Този пълноценен протеин също е много богат на антиоксиданти, което го прави ефективен борец срещу различни заболяванияи страхотен тласък за цялостното здраве.

яйце

Този вид протеинови коктейли има максимална концентрация на протеин в състава си, а също така има много висока биологична активност. За съжаление в редовното спортно хранене яйчен белтъкизползва се доста рядко, това се дължи на цената му. Така яйчните протеинови шейкове са рядкост в спортното хранене.

Ето един поглед към някои от ползите, които можете да получите, като редовно консумирате висококачествена, висококачествена суроватъчна добавка в умерени количества. Както можете да видите, има много ползи от получаването на протеин от суроватъчен протеин. Номерът е да се уверите, че не приемате твърде много. Вместо да откриете своята доброта, може да изпитате странични ефекти, които може да не изглеждат твърде сериозни, но могат да бъдат много неудобни.

Кога трябва да приемате суроватъчен протеин?

Ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, особено важно е да ограничите приема на суроватъчен протеин и също така да получите съвет от Вашия лекар, преди да започнете да го правите част от ежедневната си диета. Това е въпрос, който често се задава от много хора, които се интересуват от консумацията на суроватъчен протеин, но не знаят как да го направят правилно. Не е трудно да се научите кога да приемате този протеин, за да се възползвате от ползите от него.

Ползите от протеиновия шейк

Някои хора смятат, че протеиновите шейкове са необходими единствено за изграждане на мускулна маса, но това далеч не е единствената им функция. Благодарение на протеиновите шейкове тялото ни засилва защитните си функции и устоява на вируси и инфекции. Освен това протеинът участва пряко в метаболитните процеси. Това е основното вещество, което контролира метаболизма и липсата му може да забави метаболизма. Липсата на протеин може да причини сериозни наранявания по време на тренировка.

Първо, ако искате сами да приемате суроватъчен протеин, трябва да го направите в рамките на половин час до час след тренировката за силова тренировка. Това се дължи на факта, че този протеин се усвоява бързо. В друго време трябва да го ядете с други храни, за да може храносмилането да се забави. Например, за допълнителен протеин в закуската си без храни като яйца, можете да добавите суроватъчен протеин към овеса си като прах.

Второ, ако искате да хапнете здравословна закуска, когато сте в офиса, можете да имате суроватъчна мая, комбинирана с малко рибено маслоили ядки. Това отново ще помогне за забавяне на процеса на усвояване на протеини. Комбинацията от мазнини е това, което помага за забавяне на храносмилането, а това от своя страна ви е от полза, като ви позволява да поддържате нивата на инсулин в тялото си.

Освен това протеинът изпълнява транспортна функция, като разпределя хемоглобина в тялото и осигурява на вътрешните органи кислород и хранителни вещества в необходимите количества. Съединителните тъкани, които са увредени при интензивно натоварване, се възстановяват с помощта на протеин, който е част от протеиновите шейкове. Мускулите стават много по-издръжливи, а лечебният процес намалява значително. Освен това мускулните болки, причинени от пренапрежение и отделяне на млечна киселина, са по-бързи и по-малко болезнени.

Протеинът, който се усвоява след тренировка, дава на тялото ви аминокиселините, от които се нуждае, за да възстанови и изгради нови мускули. Според експерти, консумацията на суроватъчен протеин, след като приключите с тренировката, може да бъде особено полезна, защото е богата на левцин, аминокиселина, която лесно се усвоява от тялото.

Потенциална вреда от протеинови шейкове

Докато суроватъчният протеин има много ползи, той има много странични ефекти. Ето един поглед към петнадесет странични ефекти, които този протеин може да има върху тялото ви. В много случаи добавките от суроватъчен протеин имат допълнителни въглехидрати под формата на захари. Има някои, които имат мазнини. Това означава, че теглото може да се натрупа под формата на мазнини, което е нездравословно. Можете също така да наддадете на тегло, когато преяждате, докато консумирате суроватъчен протеин в същото време.

Вредата от протеинов шейк

Въпреки всички положителни страни на този вид спортно хранене, като протеиновия шейк, е необходимо да се спомене възможните странични ефекти, които може да причини. Препоръчва се да се откаже употребата на протеинов шейк за хора със заболявания като цьолиакия, фенилкетонурия и други хронични заболявания. Не трябва да злоупотребявате с протеинови добавки с индивидуална непоносимост към протеинови продукти.

Въпреки че няма доказателства, че суроватъчният протеин е пряка причина за подагра, той може да влоши проблема, ако вече го имате. Също така е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате суроватъчен протеин, ако семейството ви има анамнеза за подагра.

Прекомерният прием на суроватъчен протеин може да причини проблеми с бъбреците, особено ако вече страдате от тях. Експертите препоръчват да наблюдавате приема на суроватъчен протеин и да се консултирате с Вашия лекар преди да го приемете. По този начин можете да избегнете дългосрочно увреждане на бъбреците.

Независимо какви цели преследвате, трябва да консумирате протеинови шейкове в строго препоръчаните количества. При прекомерна консумация на протеинови шейкове могат да се развият чернодробни и бъбречни заболявания, тъй като човешкото тяло може да преработи не повече от 30 грама чист протеин наведнъж. Ако човек не се занимава с активен спорт, тогава количеството протеин намалява значително. Предозирането на протеин също може да доведе до проблеми с храносмилането.

Ето защо е важно да се уверите, че консумирате протеини в умерени количества по всяко време. Също така е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете суроватъчен протеин, тъй като това може да повлияе на ефекта на лекарството, което приемате, за състоянието на черния Ви дроб.

Експертите смятат, че консумацията на твърде много суроватъчен протеин може да има опасни ефекти върху хората със сърдечни заболявания. Това може да доведе до спиране на сърцето, ненормални сърдечни ритми и пълна загуба на сърдечна функция.

Как да пием протеинови шейкове

В зависимост от това за какво се приема протеиновият шейк се променя и методът на приема му. Протеинови шейковеможе да се използва за изграждане на мускули, както и за отслабване. Ако протеинът е необходим за формиране на релефно и красиво тяло, тогава той трябва да се консумира непосредствено преди тренировката или няколко часа преди началото. Всеки вид протеинов шейк има различно време за усвояване на протеина, поради което и времето на приема му се променя.

Друг страничен ефект от консумацията на суроватъчен протеин е ескалацията на рН на кръвта. Когато в кръвта има твърде много протеин, бъбреците имат проблеми с метаболизма му. Това води до повишаване на киселинността на кръвта. Това разстройство е свързано с прекомерна консумация на суроватъчен протеин. Това е особено рисковано при продължителен прием на протеини. Прием на суроватъчен протеин големи количестваможе да причини минерален дисбаланс в костите, което от своя страна може да доведе до изчерпване на костната минерална плътност.

Поради храносмилателните проблеми, от които някои хора страдат, когато консумират суроватъчен протеин, те също могат да изпитат неблагоприятни ефекти като изключителна умора, както и слабост. Те също могат да образуват газове, конвулсии и т.н. това е така, защото телата на някои хора не могат да преработят или разградят протеина, който консумират.

За тези, които искат да отслабнат, начинът, по който приемат протеинов шейк, се променя драстично. За да се отървете от няколко излишни килограма, трябва да замените няколко хранения с протеинов шейк, от които трябва да има поне пет хранения на ден. Предвид ниското калорично съдържание на протеиновия шейк, той се приема като диетичен продукт, който насърчава загубата на тегло.

Махноносова Екатерина
за уебсайта на женското списание

При използване и препечатване на материала е необходима активна връзка към женското онлайн списание

Поради факта, че основните консуматори на спортно хранене са мъже, рекламата на добавки е насочена основно към тях. Ето защо възниква въпросът - вреден ли е протеинът за жените?

Всъщност няма полова разлика в приема на хранителни вещества, той е необходим на всеки човек, който води активен начин на живот и противно на преобладаващите предразсъдъци, ако се спазват препоръките за употреба, няма странични ефекти от него.

Дефицитът на протеин може да доведе до:

Намаляване на синтеза на несъществени аминокиселини
Влошаване на състоянието на кожата, ноктите
Хормонални смущения
Катаболна реакция

Протеинът е 80% от мускулните влакна на всеки човек. За тяхното следтренировъчно регенериране, растеж, развитие и междуклетъчен енергиен обмен, аминокиселинните резерви трябва постоянно да се попълват. Ако обикновен човек има достатъчно протеин от храната - 1 g / kg тяло на ден, тогава хората, занимаващи се със спорт, се нуждаят от това в двоен обем.

Разбира се, можете да ядете голямо количество протеинова храна, но по този начин тялото вероятно ще бъде значително претоварено с калории и „допълнителни“ вещества. Ето защо протеинът за жените е от съществено значение, тъй като съдържа най-чистия протеин, с минимално количество мазнини и въглехидрати.

Високопротеиновите смеси се приготвят от натурални екстракти от растителен или животински произход. Всъщност от храните, които консумираме ежедневно: мляко, яйца, месо, соя, грах, ориз и много други.

Ако внезапно възникне негативна алергична реакция или непоносимост към употребата на добавката, проблемът трябва да се търси не в самата смес, а в нейните компоненти. Тоест, ако сте например алергични към яйца, не трябва да ядете яйчен протеин, като го замените със суроватка.

Проблеми с храносмилателния тракт често възникват поради използването на некачествени смеси от малко известни производители.

Хората с непоносимост към лактоза често се питат дали изолатът от суроватъчен протеин е лош за жените? В този случай можете просто да обърнете внимание на състава на сместа, независимо дали съдържа остатъци от лактоза в състава. Обикновено изолатът е най-рафинираната форма на протеин и консумацията му няма да причини колики, газове или диария.

Ползи от протеина за женитесе състои във факта, че неговата компетентна консумация допринася за:

Мускулен растеж
Подобряване на когнитивното представяне
По-бързо следтренировъчно възстановяване на тъканите и тялото като цяло
Подобряване на издръжливостта и производителността
Инсулинова стимулация
Облекчение на тялото
Регулиране на хормоналните нива

Как да изберем протеин

Ако говорим за кое по-добър протеинза жените, разбира се суроватъчен изолат, който има най-пълния аминокиселинен състав, казеин, за предпазване от нощен катаболизъм и потискане на апетита, яйчен албумин. Особено оценени соев протеинза жени, тъй като съдържа фитоестрогени, които помагат за предотвратяване на риска от менопауза и стабилизират хормоните, както и помагат за намаляване на глада за дълго време.

За слаби ектоморфи протеинът за жени е подходящ за напълняване - това са протеинови концентрати с високо съдържание на нетни въглехидрати. Благодарение на него, както и консумацията на гейнер в комбинация с тренировки, увеличаването на сухата маса ще бъде много по-бързо.

Протеинът за отслабване за жени обикновено е изолати или хидролизати, те практически не съдържат въглехидрати, а освен това аминокиселините изолевцин и левцин, например, помагат за активиране на процеса на изгаряне на мазнини.

ТОП 10 на най-добрите протеини

За да изберете наистина качествена смес, можете да разгледате класацията за протеини за жени:

Protein Delite Scitec Nutrition. Вкусен протеиново-плодов микс и мощна многокомпонентна матрица.
FitMiss Delight MusclePharm. Изключително женски протеин за отслабване, на базата на суроватъчен изолат.
Ultra Loss Shake BioTech. Стилна опаковка и най-високо съдържание на протеини. Голямо количество фибри ще ви позволи да пиете сместа, без да се притеснявате за фигурата си.