भोजन कैलोरी की गणना ऑनलाइन कैलकुलेटर। स्मार्ट सहायक - खाद्य कैलोरी विश्लेषक

लेबल पर खाद्य उत्पाद, संरचना के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, आप यह भी देख सकते हैं कि इस उत्पाद के 100 ग्राम में कितने किलोकैलोरी हैं। यह शब्द उस ऊर्जा मूल्य को संदर्भित करता है जो फलों से लेकर मांस तक सभी खाद्य पदार्थों में निहित है।

प्रत्येक उत्पाद की अपनी किलोकलरीज होती है, लेकिन निर्माताओं के पास हमेशा पैकेज पर इस जानकारी को इंगित करने का अवसर नहीं होता है। नीचे एक तालिका है जिसमें आप पा सकते हैं ऊर्जा मूल्यसबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ।

एक तार्किक प्रश्न उठता है - आपको यह जानने की आवश्यकता क्यों है? एक व्यक्ति जिसके पास नहीं है अधिक वज़न, और कौन सही खाना नहीं चाहता, ऐसे डेटा की, निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है। लेकिन नियमों का पालन करने वालों के लिए पौष्टिक भोजनऔर वजन कम करने का प्रयास करता है, मेनू को संकलित करने में तालिका एक बड़ी मदद होगी।

आपने प्रति दिन कितनी कैलोरी खाई - एक त्वरित गणना!

उत्पाद का नाम टाइप करना शुरू करें और अंतिम विकल्प के लिए सिस्टम प्रॉम्प्ट का उपयोग करें, फिर खाए गए उत्पाद का सटीक या अनुमानित वजन जोड़ें। "उत्पाद जोड़ें" बटन का उपयोग करके खाद्य पदार्थों को जोड़ना जारी रखें और आप देखेंगे कि आपने एक बार में कितनी कैलोरी का सेवन किया

हमारे साथ अच्छा खाओ!

खाद्य कैलोरी विश्लेषण

हमेशा आकार में रहने के लिए और साथ ही अपने आप को आहार से भूखा न रखने के लिए, अपने लिए सही गणना करने के लिए पर्याप्त है दैनिक भत्ताकैलोरी, और फिर बस उनकी खपत की मात्रा का ट्रैक रखें। एकमात्र कठिनाई यह है कि आप एक सूत्र या एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं। लेकिन आपको हर दिन भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करनी होगी, और इसके लिए कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं है। लेकिन निराश न हों, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। अब हम आपको यह सब पता लगाने में मदद करेंगे।
निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि प्रत्येक उत्पाद की अपनी कैलोरी सामग्री होती है। आपके रेफ्रिजरेटर में सुपरमार्केट के किसी भी जार पर, प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी सामग्री का संकेत दिया जाता है। गैर-लेबल उत्पादों के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियों या फलों के साथ। स्वाभाविक रूप से, कोई भी वजन से खरीदे गए आलू या खीरे की कैलोरी सामग्री को इंगित नहीं करता है। ऐसे मामलों के लिए, खाद्य कैलोरी टेबल हैं। मुख्य उत्पाद और उनकी कैलोरी सामग्री नीचे दी गई तालिका में दिखाई गई है।

इस तालिका या खाद्य कैलोरी विश्लेषक का उपयोग करके, आप आसानी से अपने दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं।

आइए एक उदाहरण देखें:

मान लीजिए आपके लंच में 200 ग्राम उबले आलू, 100 ग्राम फ्रायड चिकन, साथ ही टमाटर और खीरे का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
100 ग्राम उबले आलू \u003d 60 किलो कैलोरी, इसलिए 60 को 2 से गुणा करें।
60х2 = 120 किलो कैलोरी
100 ग्राम तला हुआ चिकन = 210 किलो कैलोरी
सलाद की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, हमें खीरे और टमाटर को अलग-अलग तौलना होगा।
टमाटर - 120 जीआर; खीरा - 150 जीआर।
100 ग्राम टमाटर = 20 काक
120 ग्राम टमाटर \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 किलो कैलोरी
100 ग्राम खीरा = 15 किलो कैलोरी
150 ग्राम खीरा = 150x15/100 = 22.5 किलो कैलोरी
100 ग्राम सूरजमुखी तेल = 900 किलो कैलोरी
सलाद के लिए हमने 10 ग्राम तेल का इस्तेमाल किया।
900/100x10 = 90 किलो कैलोरी
जोड़ें: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 किलो कैलोरी
हमारे दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री 466.5 किलो कैलोरी थी।

क्या होगा अगर हमारे पास दोपहर के भोजन के लिए पकौड़ी है? इस मामले में कैलोरी की गणना कैसे करें?

मान लीजिए आप अपने प्याले में 15 पकौड़ी डालते हैं। हमें आपके हिस्से की कैलोरी सामग्री को जानना होगा। हम प्रति 100 ग्राम उत्पाद की कैलोरी सामग्री के पैक को देखते हैं। यह 275 किलो कैलोरी के बराबर है। अब हम 100 ग्राम पकौड़ी का वजन करते हैं। कच्चा वजन*। अब हम गिनते हैं कि हमारे 100 ग्राम में कितने पकौड़े हैं। फिर हम कैलोरी सामग्री को टुकड़ों में विभाजित करते हैं।
275 किलो कैलोरी / 8 टुकड़े \u003d 34.375 किलो कैलोरी - एक पकौड़ी की कैलोरी सामग्री
34.375x15 \u003d 515.6 - हमारे 15 पकौड़ी परोसने की कैलोरी सामग्री।
* कैलोरी के लिए संकेत दिया जाता है कच्चे खाद्य पदार्थ. हालांकि, पकाए जाने के बाद (उबला/भुना हुआ, आदि), उनकी कैलोरी सामग्री नहीं बदलती है, भले ही मात्रा बदल गई हो।
उदाहरण के लिए, आप 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज पकाने का निर्णय लेते हैं। इसकी कैलोरी सामग्री 346 किलो कैलोरी है। पकाने के बाद, एक प्रकार का अनाज की मात्रा तीन गुना हो जाएगी, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री समान रहेगी। वे। 346 किलो कैलोरी - तैयार एक प्रकार का अनाज के पूरे पैन का ऊर्जा मूल्य! इसलिए, कच्चे खाद्य पदार्थों को गिनने और पकवान तैयार करने के बाद, आपको इसे तौलना और गिनना होगा।

जो लोग विभिन्न आहारों और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के तरीकों से परिचित हैं, उनके लिए कैलोरी कैलकुलेटर वजन कम करने में एक उपयोगी सहायक होगा। प्रत्येक भोजन का अपना पोषण मूल्य होता है और शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा देता है। लेकिन एक समस्या है: अगर खाई गई ये कैलोरी अप्रयुक्त रह जाती हैं, तो वे तुरंत वसा कोशिकाओं में बदल जाती हैं जो शरीर पर जमा हो जाती हैं।

यह एक बहुत ही निराशाजनक क्षण है, लेकिन इस समस्या का समाधान काफी सरल है - संतुलित आहार. इसकी मदद से ऊर्जा की आय और व्यय पर पूरी तरह से नियंत्रण करना संभव होगा, साथ ही खुद को अच्छे आकार में रखना भी संभव होगा। भर्ती की प्रक्रिया में वजन कम करने के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य और इसकी खपत की सही गणना आवश्यक है मांसपेशियोंया सिर्फ फिट रहने के लिए।

कैलोरी की गणना कंप्यूटर को सौंपना सबसे अच्छा है: आहार काउंटर का उपयोग करके या गणना सूत्र का उपयोग करके इसकी ऑनलाइन गणना करें। यह गलतियों और अशुद्धियों से बचने में मदद करेगा, समय बचाएगा और आपको बताएगा कि आहार में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक होने चाहिए और उनमें वसा और प्रोटीन क्या होता है।

आहार ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर

№	उत्पाद	वजन, जी.	बेल्की, श्री.	वसा, जी।	कार्बोहाइड्रेट, मि.	कैलोरी, किलो कैलोरी
	संपूर्ण:	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
1	सॉसेज 100 किलो कैलोरी सॉसेज 100 किलो कैलोरी सॉसेज 100 किलो कैलोरी सॉसेज 100 किलो कैलोरी		0.00	0.00	0.00	0.00

एक नया उत्पाद जोड़ें

कैलोरी कैलकुलेटर का सही उपयोग कैसे करें?

इसका उपयोग करना बहुत आसान है:

• "उत्पाद" पंक्ति में, उस उत्पाद का नाम लिखना प्रारंभ करें जिसमें आप रुचि रखते हैं, वह कैलोरी सामग्री जिसके बारे में आप जानना चाहते हैं;
• संकेत दिखाई देंगे।
• आपको जो चाहिए उसे चुनें;
• द्रव्यमान दर्ज करें;
• परिणाम की गणना स्वचालित रूप से की जाएगी।

इस प्रकार, आप यह पता लगा सकते हैं कि किसी दिए गए उत्पाद में कितना BJU निहित है, और इसका क्या पोषण मूल्य है। एक ऑनलाइन काउंटर की मदद से आप आसानी से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

लेकिन इन आंकड़ों को जानना ही काफी नहीं है। बेहतर नहीं होने के लिए क्या और कितना खाना चाहिए, यह समझना जरूरी है।

प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

तो, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन में कार्बोहाइड्रेट 40%, प्रोटीन - 40% और वसा - 20% होता है। दैनिक दरपोषक तत्व इकाइयाँ आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती हैं:

• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400-2800 किलो कैलोरी है;
• लड़कों और लड़कियों के लिए आवश्यक राशि 2500-3100 किलो कैलोरी है;
• छात्र - 2800-3300 किलो कैलोरी;
• एक महिला के लिए - 3500-4000 किलो कैलोरी;
• एक आदमी के लिए - 4500-5000 किलो कैलोरी;
• गर्भवती महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा 3200-3500 किलो कैलोरी है।

अपने आप को आकार में रखने के लिए, अनुमत सीमा से अधिक न करें।

अपने मेनू की योजना बनाते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन के पोषण मूल्य के अलावा, आपको इसकी गुणवत्ता को भी ध्यान में रखना होगा। इसलिए, इसे संतुलित, मध्यम रूप से BJU से संतृप्त होना चाहिए, जिसके अधिक या कम सेवन से वजन बढ़ता है। अपने मेनू में जोड़ना चाहेंगे ताज़ी सब्जियां, फल और अनाज। वे पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा देंगे और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

बड़े पैमाने पर लाभ के लिए

जो लोग मास गेन करना चाहते हैं उन्हें इन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

सुखाने की अवधि के दौरान तगड़े लोगों के लिए, आहार से मिठाई, तले हुए और आटे के व्यंजनों को बाहर करना बेहतर होता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें (बी - 50%, एफ - 20%, वाई - 30%), मछली, समुद्री भोजन, दुबला चिकन पट्टिका , पागल, वनस्पति तेल, पनीर उत्पादों में वसा का न्यूनतम प्रतिशत होता है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

नीचे उन 30 सबसे आम खाद्य पदार्थों की तालिका दी गई है जिन्हें अक्सर संतुलित स्वस्थ आहार में शामिल किया जाता है:

दलिया3,21,815,493अनाज का दलिया 4,51,627,4137 जौ का दलिया3,20,522,7102मक्खन 82.5% 0.582.51747दूध 2.5%2,82,54,653केफिर 2.5%32.54.051किण्वित बेक्ड दूध 4.0%2,944,168खट्टा क्रीम 15%3152.9163अर्द्ध वसा पनीर16,591,9156डच चीज़26,426,50352गोमांस18,712,60191दुबला सूअर का मांस16,327,90318चिकन पट्टिका20,48,60,8161नए आलू2,20,312,557गाजर1,30,16,932खीरा0,703,115टमाटर0,704,119अखरोट13,561,510,6662क्रूसियन कार्प17,51,6084zander190,7081हेक16,42,3084शहद0.6080.5312चीनी0.2099.6377डार्क चॉकलेट5,235,652,4546नारंगी0,808,638केला1,7022,187आड़ू0.9010.142सेब0.5011.448गेहूं की रोटी7,42,253246मुर्गी का अंडा12,711,10,6153

पी	बी	एफ	पर	प्रति

यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको पोषण में किन नियमों का पालन करना चाहिए?

एक ऑनलाइन कैलोरी विश्लेषक आपको निर्धारित निशान से नीचे नहीं आने में मदद करेगा। तैयार भोजन. इसके संचालन का सिद्धांत ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर के समान है। आप उत्पादों और तैयार भोजन के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं। यह काउंटर आपको कैलोरी की गणना करने में मदद करेगा। तैयार उत्पादपोषण।

यहां आप किलो कैलोरी की मात्रा को कम किए बिना नहीं कर सकते। दैनिक दर की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:

वांछित वजन x 14 / 0.453

कोई भी आवश्यक वजन सुरक्षित नहीं है। भोजन के ऊर्जा मूल्य को 20% से अधिक कम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।

इस सूचक को निर्धारित करने का सूत्र:

इस समय प्रदर्शन/ऊर्जा मान में कमी आई है।

जमीनी स्तर:

• पुरुषों के लिए - 1800 किलो कैलोरी;
• महिलाओं के लिए - 1200 किलो कैलोरी।

इस सूचक की कमी से भलाई में गिरावट आएगी और चेतना का नुकसान भी होगा।

वजन घटाने या स्वस्थ खाने के लिए उचित आहार

जो लोग अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं वे अपवाद के बिना नहीं कर सकते:

• मीठा (चॉकलेट, चीनी, शहद, गाढ़ा दूध), इसके बजाय दालचीनी का उपयोग करें;
• तला हुआ (उबालना या सेंकना बेहतर है);
• नमकीन और चटपटा (भोजन तटस्थ होना चाहिए);
• आटा (रोटी, बन्स, डोनट्स, केक, पेस्ट्री)।

कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह सब छोड़ दें।

मोनो-डाइट बहुत प्रभावी हैं, लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए उत्पादों की तालिका:

उपरोक्त घटक भूख को कम करते हैं और शरीर की चर्बी को जलाते हैं, इसमें उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, खासकर पानी और ग्रीन टी। अधिक दक्षता के लिए, शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, खेलों में शामिल हों:

• सुबह दौड़ें, जिम जाएँ;
• घर पर विशेष व्यायाम करें;
• समस्या क्षेत्रों (पेट, बाजू, पैर, हाथ, पीठ) पर काम करें;
• एक ऑनलाइन कैलोरी विश्लेषक की मदद से तैयार उत्पादों की कैलोरी सामग्री की जाँच करें।

रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं। फिर परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा। इंटरनेट पर व्यायाम का एक सेट खोजें या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें और एक व्यक्तिगत व्यायाम का चयन करें।

गुणात्मक वजन घटाने से चिंता, अवसाद और तनाव नहीं होता है, भोजन के लिए सही दृष्टिकोण के गठन में योगदान देता है। किसी भी मामले में "तेज" आहार का सहारा न लें जो आपको प्रति सप्ताह 5 या 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। वे कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुद को थोड़ा सा आकार में लाना सबसे अच्छा है।

गिनती के महत्व को वे लोग प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और अपने फिगर को सामान्य स्थिति में लाना चाहते हैं। कैलोरी कैलकुलेटर "कलोरिज़ेटर" आपको एक तर्कसंगत आहार बनाने और आहार के इष्टतम ऊर्जा मूल्य को निर्धारित करने में मदद करेगा।

कैलोरी सामग्री क्या है?

एक कैलोरी ऊष्मा ऊर्जा की वह मात्रा है जो 1 डिग्री ऊष्मा को 1 ग्राम पानी तक बढ़ाने के लिए आवश्यक है। केमिस्ट एटवाटर भोजन में वसा, प्रोटीन और तत्वों को अलग करता है जो हमारे शरीर के लिए "ईंधन" हैं। इन खाद्य समूहों का ऊर्जा मूल्य किलो कैलोरी (1 किलो कैलोरी = 1000 कैलोरी) में मापा जाने लगा। अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि 1 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट औसतन 4 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं, और वसा की समान मात्रा - लगभग 9 किलो कैलोरी।

भोजन से कैलोरी शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि (साँस लेने, बालों के विकास, दिल की धड़कन, आदि) को बनाए रखने पर खर्च की जाती है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान इनका सेवन किया जाता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आने वाली कैलोरी की संख्या उनके उपभोग के अनुरूप होनी चाहिए। यदि कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है, तो वसा ऊतक के "रिजर्व में" जमा होने के कारण एक व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। पोषक तत्वों की कमी से वजन कम होता है।

दैनिक कैलोरी सेवन

कैलोरी सेवन की दर निर्धारित करने के लिए, गुणांक के एक जटिल सेट के साथ विभिन्न सूत्रों का उपयोग किया जाता है। यहाँ मनमाने मापदंडों (60 किग्रा, 170 सेमी, 20 वर्ष) के लिए एक उदाहरण दिया गया है:

(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 = 1563.5 किलो कैलोरी

पुरुषों को "5" (1563.5 + 5 = 1568.5) जोड़ने की जरूरत है, महिलाओं को "161" (1563.5 - 161 = 1402.5) घटाना होगा। यह बेसल चयापचय के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है। शारीरिक गतिविधि (लोड के आधार पर: 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9) से संबंधित एक अन्य गुणांक द्वारा आंकड़े को गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पुरुष जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, उसे लगभग 2980 किलो कैलोरी (1568.5x1.9) और कार्यालय का काम करने वाली एक महिला - 1683 किलो कैलोरी (1402.5x1.2) का उपभोग करना चाहिए।

कैलकुलेटर की किस्में

पकाने की विधि विश्लेषक

नुस्खा कैलोरी विश्लेषक आपके लिए किसी विशेष उत्पाद की सेवा में निहित कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। इस तरह के एक विश्लेषक का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है - आपको नाम दर्ज करने की आवश्यकता है (पहले अक्षर एक सूची के प्रकट होने के लिए पर्याप्त हैं) और उत्पाद का वजन, "जोड़ें" बटन पर क्लिक करें (आप तुरंत दर को सही कर सकते हैं या प्रतिस्थापन ढूंढ सकते हैं) लिए उन्हें)। तालिका भरते समय, लाभों के बारे में मत भूलना - मुख्य भोजन के अलावा, कुछ स्नैक्स प्रदान करें। नतीजतन, आप अपने मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री प्राप्त करेंगे। एक सुविधाजनक कैलकुलेटर के लिए धन्यवाद, आप हमेशा अपने आहार को नियंत्रण में रखेंगे। सप्ताह के लिए मेनू संकलित करने के बाद, आप खरीदारी कर सकते हैं आवश्यक उत्पाद- यह आहार में व्यवधान से बचने में मदद करेगा।

दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर

दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर आपको सूत्रों का उपयोग करके जटिल गणनाओं से बचने की अनुमति देगा (कार्यक्रम आपको वजन कम करने, वजन बढ़ाने या इसे कुछ ही सेकंड में बनाए रखने के लिए कैलोरी की इष्टतम संख्या देगा)। कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए, बस आवश्यक डेटा दर्ज करें: ऊंचाई, लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि का स्तर। एक नियम के रूप में, कार्यक्रम एक सुरक्षित (अनुशंसित) कैलोरी सेवन और चरम संख्या (त्वरित परिणामों के लिए) दोनों देता है। कैलोरी के मानदंड पर निर्णय लेने के बाद, आप हमारे कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

बीजू कैलकुलेटर

एक सुविधाजनक भोजन कैलोरी कैलकुलेटर का एक और निर्विवाद लाभ है - यह खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के बारे में पूरी जानकारी प्रदान करता है। ये सभी तत्व चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित अनुपात की सलाह देते हैं: वसा और प्रोटीन दैनिक आहार का 25-30%, कार्बोहाइड्रेट - 30-50% होना चाहिए। लेकिन ये मानदंड स्वीकार्य हैं यदि वजन को ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर को सुखाने के लिए, प्रोटीन की दर को 15-25% (40-50% तक) बढ़ाना होगा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 10-20% तक कम करना होगा, और वसा को छोड़ दिया जाएगा समान स्तर (+/- 5%)। द्रव्यमान प्राप्त करते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन 40-60% तक बढ़ाना होगा, प्रोटीन को समान स्तर पर छोड़ना होगा और वसा को 10% (15-25% तक) कम करना होगा।

आवेदन की गुंजाइश

कैलोरी कैलोरी कैलकुलेटर की आवश्यकता किसे हो सकती है? शरीर को आकार देने के लिए आपको इस सुविधाजनक सेवा की आवश्यकता होगी, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं। अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद, कैलोरी गिनना भी नहीं छोड़ा जाना चाहिए - एक असंतुलन आपको आहार के एक नए चरण में ले जा सकता है (और इसी तरह एड इनफिनिटम पर)। में प्रयुक्त चिकित्सीय आहार का आधार विभिन्न रोग, आहार के सही ऊर्जा मूल्य का पालन भी निहित है। बच्चों के लिए आहार तैयार करते समय कैलोरी की गिनती भी उतनी ही महत्वपूर्ण है - बढ़ते शरीर की जरूरत उचित पोषण BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के इष्टतम संतुलन के अनुपालन में। वृद्ध लोगों के लिए एक खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि में कमी और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी शरीर के वजन में वृद्धि को भड़का सकती है। यह, बदले में, गंभीर बीमारियों को जन्म देता है, जिनमें से एक मधुमेह है।

खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर एक दिन, सप्ताह, महीने के लिए एक तर्कसंगत मेनू को संकलित करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएगा - आपको वांछित उत्पाद का ऊर्जा मूल्य खोजने की ज़रूरत नहीं है और इसे भाग वजन से गुणा करें। कार्यक्रम आपके लिए सभी क्रियाएं करेगा, आपको आवश्यक परिवर्तन करने और परिणाम को बचाने की अनुमति देगा।

वजन कम करने के कई तरीके और साधन हैं। और इस मामले में एक खाद्य कैलोरी विश्लेषक एक अच्छा सहायक हो सकता है। कितनी बार, तराजू पर खड़े होकर या अपनी पसंदीदा स्कर्ट में फिट होने की कोशिश करते हुए, हमें कुछ भयानक लगता है ... और फिर हम अभिनय करना शुरू करते हैं! हम खाए गए भोजन की मात्रा को अकल्पनीय छोटे भागों में कम करते हैं, आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन हटाते हैं, सुबह थकावट के लिए दौड़ना शुरू करते हैं ... साथ ही, हमें नहीं लगता कि इस तरह की क्रियाएं केवल एक अस्थायी परिणाम, लेकिन उनके परिणाम शरीर के लिए विनाशकारी हो सकते हैं।

लेकिन लिंग और उम्र के अनुसार अपने आहार की कैलोरी सामग्री को निर्धारित करना बहुत आसान है। क्या उन उत्पादों का एक मेनू बनाना बेहतर नहीं होगा जो आपको वजन नहीं बढ़ने देंगे और भूखे बेहोश नहीं होने देंगे? सबसे पहले, हम कैलोरी की सही गणना से निपटेंगे, और उसके बाद आप एक मेनू बना सकते हैं। आखिरकार, वजन कम करने की इस पद्धति का आधार कैलोरी आहार है।

कैलोरी की गणना कैसे करें

कैलोरी सामग्री क्या है? यह वह ऊर्जा है जो हमारे शरीर को उन उत्पादों के पूर्ण प्रसंस्करण से प्राप्त होती है जिनका हम उपभोग करते हैं। इसे kJ (किलोजूल) या kcal (किलोकलरीज) में मापा जाता है। व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने की क्षमता क्या देती है? सबसे पहले, भोजन में वास्तव में खुद को सीमित किए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने की क्षमता।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए प्रति दिन ऊर्जा की मात्रा की विशिष्ट आवश्यकता भी भिन्न होती है। कम कैलोरी वाला कार्यक्रम सभी के लिए अलग होगा। यह ऐसा दृष्टिकोण है जो आपको अपने आहार को सीमित किए बिना, धीरे-धीरे अपना वजन कम करने की अनुमति देगा, और परिणाम को मजबूत करेगा।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना करने के कई तरीके हैं। उत्पादों की कैलोरी सामग्री विश्लेषक आपको तुरंत यह पता लगाने की अनुमति देगा कि उन उत्पादों और व्यंजनों में कितने किलोकलरीज हैं जिन्हें आप पकाने और खाने का इरादा रखते हैं। यही है, यह केवल वही चुनना है जो आपको चाहिए। इस तरह के प्रोग्राम को ऑनलाइन इस्तेमाल किया जा सकता है या पर्सनल कंप्यूटर पर डाउनलोड किया जा सकता है।

एक अच्छा विश्लेषक क्या है

कैलोरीफायर के बहुत सारे फायदे हैं।

• सबसे पहले, इसकी मदद से आप कुछ उत्पादों के सेवन के फायदे और नुकसान को तुरंत देख सकते हैं।
• दूसरे, सफल या असफल समाधानों और संयोजनों का विश्लेषण करते हुए, व्यक्तिगत उपभोग डायरी रखना संभव है।
• तीसरा, विश्लेषक आपको एक आरेख दिखा सकता है रासायनिक संरचनाउत्पाद।

इसके अलावा, यदि आप अपना डेटा: आयु, वजन, ऊंचाई दर्ज करते हैं, तो यह आपको कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिजों के लिए आपकी आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी खाद्य पदार्थों में आवश्यक पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला नहीं होती है। और हमारे लिए, एक इष्टतम आहार महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता है।

कुछ एनालाइजर्स में पावर प्लानर के रूप में इतनी बड़ी विशेषता भी होती है। आप कई दिनों तक योजना बना सकते हैं, खरीद सकते हैं, पका सकते हैं और परेशान नहीं कर सकते। भोजन डायरी रेखांकन और तालिकाओं को बनाने की क्षमता भी प्रदान करती है।

एक उदाहरण का उपयोग करके विश्लेषक की पेचीदगियों को समझना सबसे अच्छा है। यहाँ एक प्रकार का अनाज दलिया है, जिसे सभी पोषण विशेषज्ञ गाते हैं। विश्लेषक चलाकर, आप तुरंत पता लगा सकते हैं कि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कितनी है। क्या आप न केवल एक प्रकार का अनाज, बल्कि हरी प्याज, ककड़ी और डिल के साथ गोभी का सलाद खाने की योजना बना रहे हैं? सभी सामग्री की जाँच करें और परिणाम जोड़ें। अब आपके भोजन की कैलोरी सामग्री ज्ञात हो गई है - खाद्य पदार्थों और अवयवों को जोड़कर या हटाकर इसे समायोजित करें।