كم عدد السعرات الحرارية في جدول المنتجات المختلفة. منتجات السعرات الحرارية والأطباق الجاهزة.
بحاجة إلى البدء في فقدان الوزن بحلول الصيف أو إلى كرة التخرج؟ اتضح أن الطعام الغذائي لذيذ ومفيد، تحتاج فقط لحساب السعرات الحرارية. وسوف يساعد في هذا الجدول من منتجات السعرات الحرارية لكل 100 جرام، وكذلك أطباق جاهزةلتحميل ما يمكنك في نهاية المقال. سوف يغادر الكيلوغرام دون الاكتئاب والإغماء الجائع، وسيبقى الطعام لذيذ ومفيدا.
حمية "الذواقة" يستمر 7 أيام. ويشمل الأطباق المختارة خصيصا تساهم في التخسيس السهل خلال الأسبوع. من أجل الوضوح، يتم تقديم جدول محتوى السعرات الحرارية من منتجات التخسيس، القائمة لمدة 7 أيام:
وصفات من النظام الغذائي "الذواقة"
جميع أطباق النظام الغذائي سوف مفاجأة مع التسعير، مجموعة مختصة من المنتجات وجهة نظر شهية. لا توجد أملاح، والسكر، والدهون النباتية في الأطباق - كل هذه المكونات ستحتجف في الطريق إلى الشكل النحيفوبعد الملح يستهلك أكثر من 6 أمتار! جميع الأطباق يرش الخضر.
حساء مع الخضار والروبيان (4 حصص)
كوك 200 غرام. يختلف الروبيان، وقطع و 10 دقائق. جزر الطبخ، المصابيح، 3 بطاطس. ضع جزءا على لوحة، إضافة لعق الليمون، الخضر.
Cottmen.
الجبن المنخفض الكوخ - 250 غرام. مزيج مع 1 بيضة و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق الدقيق. جعل من كتلة النقانق 6-7 سم في القطر، مقسوما على 1.5 سم. سميكة سمك الكعكة. الاستعداد في الفرن أو على مقلاة غير لاصقة مع غطاء مغلق. تزيين مع الزبادي.
تقدم جدول منتجات السعرات الحرارية لقائمة فقدان الوزن مجموعة متنوعة. لا تخف من أن النظام الغذائي سيصبح اختبارا كبيرا للجسم، وسوف تؤدي الأطباق الطازجة إلى الاكتئاب.
خليج لحم البقر لغة
الجيلاتين تذوب في 1 جلط من الماء 1.5 ساعة.، الحرارة، وليس تغلي! رائع. صب القليل في النموذج، ووضع شرائح من 100 غرام. لغة المغلي، تزين الخضر و 15 غرام. الجزر المغلي، أعلى فوق أحزمة هلام. أشكال على البرد. قبل التقديم، لخفضها في الماء الدافئ لبضع ثوان، اقلب إلى اللوحة.
الموز الطازج (1 جزء)
مزيج الحليب الكامل للرسوم المتحركة مع 50 مل من عصير البرتقال الطازج، 1 موز. فاز في خلاط. مستعد!
يعتقد الكثير من الناس أن استبدال الأطعمة الدهنية مع الفاكهة، يعزز حرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، تحتوي الفواكه على الكثير من السكر، وهو ليس منتجا غذائيا. سيخبرك جدول الفاكهة من السعرات الحرارية ما هي الفاكهة وفي أي كميات من الأفضل استخدامها لتقليل كيلوغرامات إضافية.
بنجر سلطة وأيناس في الفنلندية
قطع إلى 40 غرام. الأناناس و 60 جم. بيكلا، الزيادة الزبادي للوقود (3.2٪ الدهون).
لفقدان الوزن السريع، تحتاج إلى يومي وجعل البيانات في دفتر ملاحظات. هذا يساهم في النجاح في مكافحة كيلوغرامات إضافية. تستهلك السعرات الحرارية تحتاج أقل من الإنفاق. سوف يساعد جدول محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) في عدم الخلط بين الأرقام.
الدهون هي أكثر من السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات، وبالتالي استخدام النفط والشوكولاته واللحوم الزيتية يجب تجنبها عند فقدان الوزن. المنتجات التي تحتوي على الكثير من الماء لا تسهم بنشاط في زيادة الوزن. كلما زاد عدد الماء في الحبوب والبقوليات والخضروات، أقل السعرات الحرارية. أيضا على قيمة الطاقة تؤثر المنتجات على وجود الألياف إلى حد أكبر أو أقل.
يتداخل الألياف جيدا لاستيعاب جيدا، وبالتالي، ضع الدهون في الجسم. هذا هو السبب في أنه عرفي لتناول الطعام سلطة الخضرواتوبعد يساهم في التشبع السريع وتحذر الزيادة. من الأفضل أن تذهب من خلال saima Cabbageوالخيار والخضراء، من التحرك وراء وجبة الأطباق الرئيسية. جدول الفواكه والخضروات السعرات الحرارية:
تحت الاحتفال بالنظام الغذائي، ليس فقط محتوى السعرات الحرارية من المنتجات يجب أن تؤخذ في الاعتبار، ولكن أيضا فقدان الفيتامينات في عملية إعدادها وتخزينها ومعالجتها. على سبيل المثال، بعض المنتجات في شكل مسلوق أكثر من السعرات الحرارية أكثر من شكل الجبن، لأن الألياف مكسورة أثناء الطهي. لمعرفة مقدار السعرات الحرارية تحتوي على حساء أو طبق ثان، تحتاج إلى وزن جميع المنتجات من التركيب. يلغي مهمة جدول محتوى السعرات الحرارية للأطباق النهائية لكل 100 غرام نسخة كاملة، والتي يمكن تنزيلها في نهاية المقالة.
الاستخدام المتكرر للمشروبات التي تحتوي على الكافيين سيساعد على قيادة التشبع السريع. إذا لم يكن لدى الشخص أي مشاكل مع الكلى أو القلب، فعليك زيادة استهلاك السوائل لإعادة ضبط الوزن السريع. سيشير حجم السعرات الحرارية في المشروبات المختلفة إلى جدول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة والأطباق التخسيس الجاهزة.
في بعض الأحيان، لحساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات، وهو جدول لكل 100 جرام، وفقدان الوزن، والأطباق الجاهزة لا يمكن أن تكون دائما في متناول اليد. لذلك، يجب أن تتذكر بعض التوصيات البسيطة:
- وضعت الخضروات 3 مرات المزيد من اللحوم.
- الخضروات الخام هي السعرات الحرارية أقل من المغلي.
- تجنب النقانق والمنتجات الدقيق: الدهون فيها 30-50٪.
- البطاطا، المعكرونة، الحبوب، لن تزيد من الوزن، إذا كنت تستخدمها دون زيت.
- الحبيل والمعكرونة لا ينبغي أن تضغط قليلا.
- الأرز البني هو الأفضل للأبيض.
- زيادة عصائر الفاكهة زيادة الوزن، حتى لو كانت لا تحتوي على سكر.
في بعض الحالات، عندما يكون من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات، قد يكون الجدول لكل 100 جرام لفقدان الوزن غائبا. في مطعم أو طائرة تحتاج إلى تذكرها نصيحة بسيطة وليس متوترة على تفاهات.
حاجة نسائية للسعرات الحرارية 1200 في اليوم وبعد إذا بدأت في جوعا، فإن الجسم يتكون على الفور من عجز الطاقة، كإشارة إلى تراكم مخزونات الدهون في المستقبل. سيقوم بتقسيم الدهون سيكون أقل، ولكنه سوف يلعب على الأنسجة العضلية، وهو أمر غير مقبول عند فقدان الوزن. سيمنع جدول منتجات السعرات الحرارية بمقدار 100 جرام من الصعوبات في حساب قيمة الطاقة للأطباق وسيساعد في الجمع بين اللطيفة مع مفيدة: إنه لذيذ وسريع فقدان الوزن.
محتوى السعرات الحرارية من المنتجات هي الطاقة التي يزيل الجسم من الطعام في عملية أكسدة العناصر الغذائية. للحفاظ على النشاط الحيوي، يعتمد عدد احتياجات السعرات الحرارية على النوع الاجتماعي والعمر والظروف المعيشية (المناخ البارد والساخن)، العمل المنجز، النشاط البدني البشري.
النظر في قيمة الطاقة للطعام في الفئات: "المشروبات الكحولية"، "المشروبات الغازية"، "الفطر"، "الكافيار"، "كاشي"، "النقانق"، "النفط، السمن، الدهون"، "منتجات الألبان"، الطائر "،" لحم "،" الخضروات "،" المكسرات "،" الفواكه المجففة "،" الأسماك "،" المأكولات البحرية "،" الحلويات"،" الفواكه "،" التوت "،" منتجات المخابز "،" الدقيق "،" البيض "،" البقوليات "،" الأعشاب والتوابل ". بفضل البيانات المقدمة، يمكنك فهم اهتمام الغذاء بما هو الطعام، والذي من الأفضل أن نرفضه. وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن مع اللازم عيد القاعدة السعرات الحرارية، مع الأخذ في الاعتبار الوزن والنمو والميزات العمرية.
حاجة الناس في الطاقة
ينفق الجسم البشري باستمرار السعرات الحرارية للحفاظ على الحياة والعمل وهضم الطعام والنوم. تعمل المنتجات كمصدر للطاقة للجسم، ملء خسارته.
للحفاظ على صحة وصيانة الرفاهية، ينصح الأخصائي التغذية بحساب محتوى السعرات الحرارية الشخصية للنظام الغذائي أو التركيز على البيانات أدناه.
| مجموعة كثافة العمل | الفئات العمرية، سنوات | حاجة الطاقة، KCAL | |
|---|---|---|---|
| رجال | نساء | ||
| موظفون العمل العقلي (إمدادات الطاقة غير القانونية) | 18-29 | 2450 | 2000 |
| 30-39 | 2300 | 1900 | |
| 40-59 | 2100 | 1800 | |
| 18-29 | 2800 | 2200 | |
| 30-39 | 2650 | 2150 | |
| 40-59 | 2500 | 2100 | |
| 18-29 | 3300 | 2600 | |
| 30-39 | 3150 | 2550 | |
| 40-59 | 2950 | 2500 | |
| عمال العمل | 18-29 | 2850 | 3050 |
| 30-39 | 3600 | 2950 | |
| 40-59 | 3400 | 2850 | |
| عمال العمل | 18-29 | 4200 | — |
| 30-39 | 3950 | — | |
| 40-59 | 3750 | — | |
ومن المثير للاهتمام، للحفاظ على عمليات الحياة، يلزم الرجال بنسبة 15٪ المزيد من السعرات الحراريةمن النساء يؤديهن عمل مماثل.
حمية السعرات الحرارية اليومية للنساء:
* ك.
حمية السعرات الحرارية اليومية للرجال:
* ك؛
- م - وزن الجسم، كيلوغرام؛
- ف - النمو، سنتيمترات؛
- في العمر، سنوات؛
- K هي درجة النشاط (عند منخفضة - 1.4؛ معتدلة - 1.6؛ عالية - 1.8).
في حالة عدم كفاية الجسم، تحول الرصيد بين الاستهلاك، الإنفاق على الطاقة إلى الجانب الآخر. إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن يسيطر عليها، فأنت بحاجة إلى تناول الألعاب الرياضية أقل أو بشكل مكثف. تطبيق فعال كلتا الطريقتين.
ماذا تفكر في السعرات الحرارية؟
اتباع نظام غذائي متوازن ومجمد بشكل صحيح، مع مراعاة قيمة الطاقة للمنتجات، يسمح لك بالحفاظ على "الوزن المثالي"، دون تلف الرقم.
تذكر ما إذا كان تناول السعرات الحرارية يتجاوز التكاليف، يتم تعيين وزن الجسم، إذا كان على العكس من ذلك - فقدان الوزن.
بالنسبة للعمل الطبيعي للجسم، من المهم الامتثال لمعدل التبني.
فوائد من عد السعرات الحرارية:
- صارمة تحكم في وزن الجسم؛
- ميزان الطاقة في الجسم؛
- الحفاظ على الشكل المادي (المظهر)؛
- تحسين الهضم؛
- رفاهية جيدة.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى ترسب الدهون في خلايا الكبد والاحتياطيات. إن تبادل الدهون والبروتينات منزعجة، يتم انسداد الدم بالكيتونات، ومنتجات الأكسدة غير المكتملة للدهون الثلاثية، يتم تقليل كتلة الجسم بسرعة. نتيجة لذلك، عندما يكون استهلاك السعرات الحرارية أعلى من وصولهم، شخص مثير للإعجاب. تظهر الأعراض التالية: الصداع والتعرق والأيدي الراهنة والضعف والنعاس والشعور بالجوع والغثيان. مع زيادة في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي، يتم تطبيع حالة الشخص.
يساهم الاستهلاك غير المنضبط للمنتجات الغذائية العالية في ترسب الاحتياطيات الدهنية، وزيادة مستوى الأنسولين في الدم، وتطوير مخفي.
السعرات الحرارية الغذائية
الدهون (دسم، زيوت نباتية، المكسرات) لديها أكبر قيمة للطاقة - ما يصل إلى 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. أصغر - خيار، ملفوف البحرالأخضر، الفجل الأبيض. يتم هضم المنتجات عالية السعرات الحرارية لفترة طويلة، تجهيز الجسم كمية كبيرة الطاقة، لفترة طويلة لملمة الشعور بالجوع. في الوقت نفسه، يسهمون في مجموعة وزن الجسم. الطعام منخفض السعرات الحرارية، كقاعدة عامة، بدلا من الدهون يحتوي على كمية عالية و. ألياف الغذاء، بدورها، مشبعة تماما وتنظيف الجسم من الخبث، واستعادة رصيد ملح الماء.
يتم تقديم القيم المشار إليها في الجداول بمعدل 100 جرام من المنتج.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 53 | 344 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 240 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 234 | |
| براندي | 0 | 0 | 1 | 225 |
| 0 | 0 | 0 | 223 | |
| 0 | 0 | 0 | 222 | |
| 0 | 0 | 0 | 217 | |
| الحلوى | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| ميناء النبيذ | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| 0 | 0 | 15,9 | 155 | |
| 0,3 | 0 | 5,2 | 88 | |
| النبيذ شبه الحلو | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| النبيذ شبه الجافة | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| طاولة النبيذ | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| النبيذ الجاف | 0 | 0 | 0 | 66 |
| 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| بيرة داكنة | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| البيرة 3.0٪ | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| كريم الشوكولاته الساخنة | 7,0 | 24 | 89 | 500 |
| الكاكاو على الحليب | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| مع الحليب المكثف (2 ساعة) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| 0,2 | 0 | 14 | 58 | |
| مع الحليب | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| 0,3 | 0 | 14,5 | 56 | |
| عصير كرز | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| عصير أناناس | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| مشروب الطاقة | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 | |
| الشاي الأسود مع الليمون والسكر (2 ساعة) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| الكولا | 0 | 0 | 10 | 40 |
| عصير المشمش | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| عصير الخوخ | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 | |
| 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | |
| خبز | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| 0 | 0 | 6,1 | 24 | |
| البيرة غير الكحولية | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| 1 | 0,1 | 3,2 | 18 | |
| الشاي الأسود دون سكر | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
من بين المشروبات، أكبر قيمة للطاقة لها خزائن، شكولاته ساخنة مع كريم، أصغر - البيرة، الشاي، Kvass، عصير السكر المنخفض (الليمون والبرتقالي والجزر).
ومن المثير للاهتمام، أن السعرات الحرارية "السائلة" هيكرة كثيرة من "الصلبة".
سبب هذه الظاهرة هو أن الطعام الدهون، تتم معالجة طعام الكربونات للغاية ببطء، شعور الشبع لفترة طويلة. بالنسبة لاستيعابه، ينفق جسم الإنسان بنسبة تصل إلى 10٪ من الطاقة القابلة للاسترداد. يتم امتصاص السعرات الحرارية السائلة على الفور، لا تأخير طويل في المعدة. يتم امتصاصها دون استهلاك الطاقة. نتيجة لذلك، شخص يشرب كمية أكثر مخططة.
كما أنه لا يستحق إساءة استخدام عصائر الفاكهة. أنها لا تحتوي على أقل من السكر والكربوهيدرات من الحلويات، الصودا. بواسطة السعرات الحرارية، عصير العنب (200 ملليلتر) يتوافق مع جزء كعكة الشوكولاتة (150 غراما).
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| مجففة | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| جفت بيضاء | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| مجففة | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| مجففة | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| طازج | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| طازج | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| bostoisika الطازجة | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| بروير طازج | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| طازج | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
| طازج | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| الثعالب الطازجة | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| طازج | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| طازج | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| طازج | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
السعرات الحرارية الفطر المجفف 10 - 30 مرة أكثر من الطازجة. لخفض قيمة الطاقة، يوصى بأي لا يقلى، ولكن الحساء أو يغلي. بالإضافة إلى ذلك، في عملية الطهي، بدلا من الكريم الدهني وأصناف الجبن الصلبة، استخدم الحليب منزوع الدسم، اللبن غير الملحق، التوفو، الجبن المنزلية الحبيبية 5٪، أجباد منخفض السعرات الحرارية "Gaudette"، "متوج"، "ريكوتا"، "فيتا".
الفطر هو منتج غذائي سهل الهضم، وهو منتج غذائي مع تكوين متوازن.
مع معالجة الطهي المناسبة (الطبخ، ورعاية)، فإنها تزود الكائن الحي في مركبات بروتينية لا غنى عنها (18)، (،)،.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| رقائق الذرة | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 | |
| barflakes. | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
| 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 | |
| 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 | |
| دقيق الشوفان | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| 3 | 0,8 | 17,2 | 92 | |
| 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 | |
| 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 | |
| 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| شرائح لحم | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| النقانق chearable الهواة | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| النقانق Chearakophenaya موسكو | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| النقانق chearase servelat. | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| النقانق نصف مدة الهواة | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| ناقل النقانق Servelet | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| النقانق نصف مدة موسكو | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| النقانق الخنازير | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| النقانق الصيد | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| النقانق الهواة | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| النقانق الهواة المسلوق | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| النقانق الخنازير | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
| دماء | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| النقانق الألبان | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| السجق المسلوق الدكتوراه | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| النقانق المسلوق الألبان | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| نقانق الدجاج | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| النقانق لحم البقر. | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| سالاديلكي لحم البقر. | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
منتجات النقانق - المنتجات التي تحتوي على اللحوم تحتوي على مزيج من الأوتار المعاد تدويرها، العظام، Offal، جلد. بالإضافة إلى ذلك، تشمل تكوينها الدقيق، إضافات (مكبرات الذوق، الأصباغ، المستحلبات، المثبتات)، بروتين الصوياأو الألياف أو محلول ملحي. نتيجة لذلك، بدلا من منتج المغذيات، يتم الحصول على منتج كيميائي عالي السعرات الحرارية عند الإخراج، والذي لا يوفر قيما لصحة الإنسان. تكوين النقانق لا يمكن التنبؤ به.
أعلى قيمة الطاقة لديها منتجات تشويه، أصغر - مسلوق.
من أجل تجنب الأضرار التي لحقت بالصحة، يوصي الأطباء التغذية التخلي عن استخدام النقانق لصالح اللحوم والأسماك.
الدهون - المنتجات الأكثر سعرية عالية السعرات الحرارية. في 1 غرام من الدهون الثلاثية، تتركز 9 سعرة حرارية، وهي أعلى 2.25 مرة من البروتينات (4 سعرة حرارية).
ومن المثير للاهتمام، 100 غرام "مغلقة" نصف الحد الأدنى الحاجة اليومية في الطاقة للرجال - 900 سعرة حرارية، يتم تحديد معدل الحرق الذي يحدده عملية التمثيل الغذائي.
يعتقد أنه مع عملية التمثيل الغذائي البطيء فمن المنخفض والتخسيس ليس بالأمر السهل جدا. مع عملية التمثيل الغذائي السريع، يحرق الجسم بشكل مكثف السعرات الحرارية والشخص لا يكسب الوزن الزائد، ولكن على العكس من ذلك، تتخلص من الضغط الزائد دون الكثير من الجهد.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| كل | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| الجبن الروسي | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| الجبن الهولندي | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| الجبن poshekhonsky. | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| الجبن الرائب الجبن | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| 20 | 24,2 | 0 | 293 | |
| دهني | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| كريم الحامض 15٪ | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| الجبن المنزلية جريئة | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 | |
| كريم 10٪ | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| كريم الحامض 10٪ | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| الجبن المنزلية غير الإنسان | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| الحليب عنزة الخام | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| زبادي 1.5٪ | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| حليب البقر الخام | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| الحليب 2.5٪ | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Ryazhenka 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| كفير 2.5٪ | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| الحليب 1٪ | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| كفير 1٪ | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| الحليب 0٪ | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| حليب دواء | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| كفير 0٪ | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
من بين خط منتجات الألبان، المنتج الأكثر السعرات الحرارية هو الجبن. تبدأ قيمة الطاقة من الأصناف التقليدية من 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام. المقسيم الثاني من الجبن الكوخي، كريم 35٪، حليب مكثف. يكمل كبار ثلاثة قادة الممرات. السعرات الحرارية تعتمد على جزء كبير من الدهون.
من وجهة نظر الطاقة، هفير، الحليب، هي منتجات الألبان الأكثر أمانا. لا يتجاوز المحتوى السعرات الحراري لهذه المنتجات 70 وحدة.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| زيتي | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| لحم الخنزير غير الدهون | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| لحم خنزير | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| 16,2 | 15,3 | 0 | 201 | |
| 20,6 | 12,8 | 0 | 197 | |
| 18,7 | 12,6 | 0 | 191 | |
| لحم البقر حمار | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| لغة البقر | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| 20,3 | 7,1 | 0 | 149 | |
| أدمغة لحم البقر | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| لحم خنزير | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| Baranya Liver. | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| لحم كبد البقر | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| 19,9 | 1,1 | 0 | 91 | |
| القلب لحوم البقر | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| لحم الخنزير القلب | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| باراني القلب | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| لحم الخنزير الكلى | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| baranje كليتيس | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| كلي البقر | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
من بين منتجات اللحوم لأجوار البطولة، من قبل السعرات الحرارية، تنتمي لحم الخنزير بالدهون والحمل. يوصى بهذه المنتجات لاستخدام الأشخاص الذين يرغبون في التعافي. تشمل الدرجات الغذائية للحوم: الدجاج (الثدي، فيليه بدون جلد)، لحم البقر، تركيا.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| المقلية | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 | |
| 6,6 | 0 | 21,1 | 103 | |
| البطاطا المسلوقة | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| البازلاء الخضراء | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| 2,6 | 0 | 16,1 | 70 | |
| 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 | |
| بطاطس يونغ | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| البقدونس (الجذر) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| 1,7 | 0 | 10,5 | 46 | |
| (الخضر) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| 1,6 | 0 | 9,3 | 41 | |
| 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 | |
| 3,2 | 0 | 7,1 | 38 | |
| 4,4 | 0 | 4,4 | 36 | |
| 1,9 | 0 | 6,3 | 34 | |
| 1,7 | 0 | 7,1 | 33 | |
| 1,9 | 0 | 5,7 | 31 | |
| 2,7 | 0 | 5,2 | 30 | |
| 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 | |
| 1,6 | 0 | 5,5 | 29 | |
| 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 | |
| 1,6 | 0 | 5,8 | 27 | |
| 1,2 | 0 | 5,5 | 26 | |
| الفلفل الأخضر حلوة | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| 2,5 | 0 | 2,6 | 22 | |
| 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 | |
| 1,5 | 0 | 4,2 | 22 | |
| البصل الأخضر (ريشة) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| (أرض) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| 1,6 | 0 | 2,1 | 15 | |
| تربة | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| الطماطم (الدفيئة) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| خيار الدفيئة | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
الخضروات هي مصادر طبيعية للألياف والألياف الغذائية اللازمة للأيض الطبيعي، والأداء الطبيعي للمسالك الهضمي. هذه المنتجات عمليا لا تحتوي على الدهون، يتم امتصاصها بسهولة من قبل جسم الإنسان، تأتي تماما لفقدان الناس الوزن.
الخضروات غنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تم هضمها لفترة طويلة، وإنتاج الطاقة، مع الحفاظ على شعور الشبع لفترة طويلة. قيمة الطاقة الخاصة بهم تعتمد على الطريقة معالجة الطهيوبعد في الشكل الطازج، هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تزود كتلة المواد المستفيدة في جسم الإنسان (الفيتامينات والمعادن والألياف والفخارف ومؤثرات النيتروجين والدباغة والزيوت الأساسية والفنوتينات).
خضروات النظام الغذائي الأكثر: خيار، طماطم، أوراق الخس، الفجل، البصل الأخضر، الباذنجان، السبانخ.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 | |
| 9,17 | 71,97 | 13,86 | 691 | |
| 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 | |
| 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 | |
| 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 | |
| 20,45 | 61,21 | 11,73 | 631 | |
| 30,23 | 49,05 | 10,71 | 559 | |
| 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 | |
| 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 | |
| 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
المكسرات - المنتج ذو قيمة عالية من السعرات الحرارية، المصدر، البروتينات النباتية، الكربوهيدرات، الألياف الغذائية. ومع ذلك، من الصعب هضم. لا ينصح باستخدام المكسرات لاستخدام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأنهم يتميزون بزيادة محتوى الدهون الذين يسهمون في زيادة وزن الجسم.
للحد من السعرات الحرارية، يتم استخدام بروتينات المصانع مع الخضروات. تحتوي أكبر قيمة الطاقة على البندق - 707 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتجات.
| اسم | البروتينات | سمين. | الكربوهيدرات | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|---|
| 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 | |
| كياسة | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| 5,3 | 0 | 67,9 | 279 | |
| 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 | |
| 3,1 | 0 | 68,3 | 275 | |
| الزبيب مع العظام | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| 5,7 | 0 | 65,3 | 270 | |
| 2,7 | 0 | 65,3 | 262 | |
| 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
القيمة الغذائية
يتم تحديد قيمة الطاقة من المنتجات كميا باستخدام وحدة قياس، والتي تسمى السعرات الحرارية. تم تأسيسها أن مكونات البروتين والكربوهيدرات من الطعام تحتوي على 4.1 كوكالورياس (KCAL) لكل غرام، والدهون أكثر كثافة الطاقة وتحتوي على 9 cywloalories لكل غرام.
وبالتالي، يتم حساب محتوى السعرات الحرارية الكاملة للمنتج حسب الصيغة:
Valoriciness \u003d 4.1 × البروتينات + 4.1 × الكربوهيدرات + 9 × الدهون
منتجات اللحوم
في منتجات اللحوم، فإنه عمليا لا عنصر الكربوهيدرات، فهي غنية بالبروتينات والدهون.
الدهون الحيوانية في الاستهلاك الزائد يمكن أن تثير زيادة في الكوليسترول والتنمية في تصلب الشرايين. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يرفض منتجات اللحوم - تحتوي اللحوم والبيض على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تتطلب الجسم لتشكيل muscular Mass..
ل تغذية سليمة اختر اللحوم العجاف و Squirrels البيض. منتجات اللحوم الجدول السعرات الحرارية:
| منتجات اللحوم | ||
| لحم بقري | 187 | الحساء: 232. المقلية: 384. |
| لحم خنزير | 265 | الحساء: 350. المقلية: 489. |
| لحم الضأن | 294 | الحساء: 268. المقلية: 320. |
| صدور الدجاج | 113 | مسلوق: 137. المقلية: 157. |
| الساقين الدجاج | 158 | المسلوق: 170. المقلية: 210. |
| بطة | 308 | خبز: 336. |
| وزة | 300 | خبز: 345. |
| بيض | 155 | المقلية: 241. المسلوق: 160. |
| بياض البيضة | 52 | المغلي: 17. المقلية: 100. |
| يولك البيض | 322 | المسلوق: 220. |
| لحم خنزير | 365 | |
| السجق المسلوق | 250 | |
| سجق يدخن | 380 | |
| السجق | 235 |
منتجات الألبان
الحليب هو مصدر البروتين، بعض الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان الدهون.
المنتجات الفعالة تزود الجسم بروبيوتيك مفيدة، مما يحسن العمل المعوي.
يوفر Cheese Cheese الكوخ الجسم مع البروتين البطيء Casein، والجبن هو حامل قياسي بين جميع المنتجات لمحتوى الكالسيوم. منتجات الفلاتوري منتجات الألبان لكل 100 جرام:
سمك و مأكولات بحرية
تشبع الأسماك مع السناجب والدهون، ومع ذلك، في التناقضات، فإن الدهون السمكية مفيدة للسفن والقلوب بسبب المحتوى الكبير للأحماض الدهنية أوميغا 3.
في الدهون المأكولات البحرية تقريبا لا تحتوي على منتج بروتين عالي الجودة. أسماك السعرات الحرارية والمأكولات البحرية في الطاولة:
| سمك و مأكولات بحرية | السعرات الحرارية في 100 غرام. المنتج الخام | Valoriciness في 100 غرام. المنتج المطبوخ |
| كافيار احمر | 250 | |
| تشانغ سوداء | 235 | |
| جمبري | 95 | المسلوق: 95. |
| حبار | 75 | مسلوق: 75. |
| راكي. | 75 | مسلوق: 75. |
| الكارب | 45 | المقلية: 145. |
| كيتا | 138 | المقلية: 225. |
| سمك السالمون | 142 | المقلية: 155. المدخن: 385. |
| سمك الأبراميس | 48 | المسلوق: 126. أكثر جفافا: 221. |
| مينيتاي | 70 | المقلية: 136. |
| جثم | 95 | الحساء: 120. |
| سمك مملح | 57 | الملح: 217. |
| Sprats. | 250 |
خضروات
تقريبا كل الخضروات صغيرة من السعرات الحرارية، باستثناء خضروات النشا مثل البطاطا والذرة.
في الخضروات، تحتوي الألياف غير القابلة للذوبان، والتي لا يتم امتصاصها في الجهاز الهضمي، لكنها تفرضها على العمل بشكل صحيح. تفضل الخضروات الطازجة أو التعامل معها بحد أدنى. خضروات السعرات الحرارية:
| خضروات | السعرات الحرارية في 100 غرام. المنتج الخام | Valoriciness في 100 غرام. المنتج المطبوخ |
| خيار | 15 | المملحة: 11. |
| طماطم | 20 | مالح: 32. |
| بصلة | 43 | المقلية: 251. |
| كوسة | 24 | الحساء: 40. |
| باذنجان | 28 | الحساء: 40. |
| بطاطا | 80 | مسلوق: 82. المقلية: 192. خبز: 90. |
| كرنب | 23 | الحساء: 47. الملح: 28. |
| بروكلي | 28 | المسلوق: 28. |
| جزرة | 33 | الحساء: 46. |
| الفطر | 25 | المقلية: 165. متبل: 24. المجففة: 210. |
| يقطين | 20 | خبز: |
| حبوب ذرة | 101 | المسلوق: 123. معلن: 119. |
| البازلاء الخضراء | 75 | المسلوق: 60. المعلبة: 55. |
| الخضر | 18 | |
| الشمندر | 40 | |
| الفلفل البلغاري | 19 | |
| الفجل | 16 |
الفواكه والكريس
في الفواكه الطازجة، كما هو الحال في الخضروات، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمضادات الأكسدة المفيدة، والتي تدعم التشغيل السليم لجميع الأنظمة في الجسم ومنع تطور العديد من الأمراض.
| الفاكهة | السعرات الحرارية في 100 غرام. المنتج الخام | Valoriciness في 100 غرام. المنتج المطبوخ |
| تفاح | 45 | المربى: 265. المجففة: 210. |
| كمثرى | 42 | المربى: 273. المجففة: 249. |
| المشمش | 47 | كوراجا: 290. |
| موز | 90 | المجففة: 390. |
| البرتقال | 45 | تسوكاتا: 301. |
| الماندرينز | 41 | cuccats: 300. |
| الليمون | 30 | cuccats: 300. |
| جريب فروت | 30 | cuccats: 300. |
| كرز | 25 | المربى: 256. |
| وظيفة محترمة | 44 | المربى: 288. المجففة: 290. |
| توت العليق | 45 | المربى: 273. |
| الفراولة | 38 | المربى: 285. |
| زبيب | 43 | المربى: 284. |
| عنب الثعلب | 48 | المربى: 285. |
| العنب | 70 | الزبيب: 270. |
| كيوي | 59 | المجففة: 285. |
| مانجو | 67 | المجففة: 314. |
| خوخ | 45 | المربى: 258. |
| شمام | 45 | تسوكاتا: 319. |
| بطيخ | 40 | تسوكاتا: 209. |
| أناناس | 44 | المجففة: 268. |
| جاري نت | 52 | |
| أفوكادو | 100 |
المشروبات
الماء والقهوة والشاي دون حليب وبدون السكر لها السعرات الحرارية صفر.
جميع المشروبات الأخرى مكثفة طاقة للغاية وعند عد المحتوى الحراري اليومي، يجب مراعاتها. الانتباه إلى السعرات الحرارية المشروبات الكحوليةوبعد يقدر الكحول الوارد فيها كثافة الطاقة من 7 مسافة 7 درجات حرارية لكل غرام. إنه أقل من الدهون، ولكن ما يقرب من ضعف البروتينات والكربوهيدرات.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غنية بالبروتينات النباتية والدهون والألياف.
هذا منتج عالي السعرات الحرارية للغاية، ولكن لا ينبغي التخلي عنه تماما، لأن هناك العديد من عناصر المغذيات في المكسرات.
يمكن رش بذور السلطة، ويمكن أخذ حفنة من المكسرات معك واستخدامها كوجبة خفيفة صحية. كم عدد السعرات الحرارية في المكسرات والبذور التي يمكن الوصول إليها:
كرات و البقوليات
تعرض الحبوب الكائن الضروري للتغذية المتوازنة.
استهلاك الكربوهيدرات البطيئة يمنع ارتفاع حاد في الجلوكوز في الدم ويوفر التشبع لعدة ساعات. في الفاصوليا، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، تحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي. Veroriciness من الحبوب والبقوليات لكل مائة غرام:
الدقيق والحلويات
هذه المنتجات غير عمليا القيمة الغذائيةومع ذلك، فهي كثيفة الطاقة للغاية.
عند فقدان الوزن، ينصح كمية منتجات الدقيق والحلويات للحد من الحد الأدنى أو حتى رفض. لا تحتوي هذه المنتجات على العناصر الغذائية، ولديها قيمة ثاقبة لمؤشر نسبة السكر في الدم، وتزويد الجسم بالكربوهيدرات السريعة و "فارغة" السعرات الحرارية، والتي تعد الوديعة الأكثر احتمالا في شكل الدهون. حلويات السعرات الحرارية:
صلصات
عادة ما يتم إضافة صلصات وضوحات مختلفة إلى السلطات أو استخدام اللحوم. منذ العديد من السعرات الحرارية، يجب أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية اليومية. جدول الصلصات السعرات الحرارية:
أفضل المنتجات لفقدان الوزن
المهمة الرئيسية عند فقدان الوزن هو تشبع الجسم مع العناصر الغذائية دون إضافة السعرات الحرارية غير الضرورية.
انتبه إلى المنتجات ذات المحتوى الدهون الصغير، كما يهم طريقة أطباق الطهي. يفضل إعداد الأطعمة لزوجين، يغلي أو يخبز في الفرن.
أفضل المنتجات لفقدان الوزن في الجدول:
| فئة المنتج | توصيات |
| منتجات اللحوم | اختيار مسلوق صدور الدجاج أو قم بإعداد لحم البقر قليل الدسم أو لحم الخنزير العجاف في الفرن. يجب فصل بروتين البيض عن الصفار للحد من السعرات الحرارية المنتج. رفض جميع أنواع اللحوم المعاد تدويرها. |
| منتجات الألبان | اتخاذ خيار لصالح الحليب قليل الدسم والجبن المنزلية والزبادي وكفير تشبع الجسم بالبروتين دون سعرات حرارية إضافية. |
| سمك و مأكولات بحرية | يمكن إضافة الأسماك والمأكولات البحرية المستعدة للزوج أو المشوية إلى النظام الغذائي دون قيود. |
| خضروات | تقليل البطاطس واستهلاك الذرة. الاستخدام المفضل الخضروات الطازجة للسلطات أو تحضيرها لزوجين. |
| الفاكهة | استخدام الفاكهة جديدة فقط. الفواكه المالكية الطازجة باستثناء الأفوكادو والموز، ولكن تحتوي على العديد من الفركتوز، وهو الكربوهيدرات السريعة. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فكر في هذه الحقيقة. |
| المشروبات | الماء والقهوة والشاي بدون حليب وبدون سكر في كميات غير محدودة. يجب تجنب بقية المشروبات خلال فترة الخسارة. |
| المكسرات والبذور | لا يزيد عن 10 جوزات يوميا، مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. |
| كرات و البقوليات | غلي العصيدة على الماء. لا تتجنب الكربوهيدرات المعقدة عند فقدان الوزن - بدونها، سوف تكون أسرع وكسر النظام الغذائي بشكل أسرع. |
| الدقيق والحلويات | رفض أن يفقد الوزن والحد من بعد هذه الفترة. |
| صلصات | للتزود بالوقود السلطي، يكفي أن يرش بالزيت النباتي أو الخل أو عصير الليمون. |
أفضل المنتجات لمجموعة كبيرة
لتمديد كتلة العضلات يجب زيادة يوميا. ومع ذلك، لا يعني ذلك أنه من الضروري تناول جميع منتجات السعرات الحرارية العالية.
للأكل الصحي، ركز على البروتينات الكاملة والكربوهيدرات المعقدة.
| فئة المنتج | توصيات |
| منتجات اللحوم | إلى جانب الثديين المسلوق، اصنع البيض المخفوق، وكذلك شرائح اللحم والقطع من لحم قليل الدسم. |
| منتجات الألبان | يسمح أي منتجات الألبان، ولكن من الأفضل التأكيد على بروتين مصل والجبن المنزلية، كمصدر كاسين. |
| سمك و مأكولات بحرية | المغلي، المقلية ومطبوخة لبضعة من الأسماك والمأكولات البحرية. |
| خضروات | الحد من استهلاك الخضروات الطازجة، لأن الألياف لن تسمح للأطعمة التي تؤكل أكلها. |
| الفاكهة | حد الفواكه الحلو بسبب الكربوهيدرات السريعة أو استخدامها بعد التدريب. |
| المشروبات | رفض الكحول - يقوم بتقويم توليفة البروتين في الجسم ويخفض القدرة العضلية على التعافي بعد التدريب. |
| المكسرات والبذور | الحد من حجم الجزء، نظرا لأن المكسرات من الصعب أن يتم هضمها مع الجسم ومع استهلاك كبير سوف يسبب أحاسيس غير سارة في الجهاز الهضمي. |
| كرات و البقوليات | يحتوي الشوفان والحنطة السوداء والعدس على مؤشر نسبة السكر في الدم المعتدل وتوفير الكثير من العناصر النزرة المفيدة. |
| الدقيق والحلويات | حد لهذه المنتجات بسبب الكربوهيدرات السريعة. يمكنك استخدام CHIT-MIL أو مباشرة بعد التمرين. |
| صلصات | تفضل زيت نباتي - في الصلصات المعدة بشكل مصطنع، العديد من المواد الحافظة والملح. |
وهي السعرات الحرارية، التي يحتاجون إليها وما إذا كانوا بحاجة إلى النظر - الأسئلة التي يطلب منها كل شخص تقريبا.
كالوريا هي وحدة طاقة واحدة يأخذها الرجل من أي وجبة. من الناحية النظرية، الوحدة اللازمة للمياه الدافئة.
والرجل هو 80٪ ماء. وهذا هو، نحصل على السعرات الحرارية وتحويلها إلى الحركة. حياة كلها للشخص هو الحركة.
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية
أي منتج له السعرات الحرارية الخاصة به. لكن الجميع يستحق اهتمام منفصل. على سبيل المثال، منتجات دهنية لديها المزيد من السعرات الحرارية في تكوينها.
أنها تحمل قيمة طاقة أكبر. لكن الخضروات هي أقل السعرات الحرارية. رجل على نظام غذائي يجب استخدامهم أكثر.
عادة ما تعتبر السعرات الحرارية أشخاصا يشاركون في فقدان الوزن أو تلك التي تدعم وزنها على مستوى واحد مستقر. في كثير من الأحيان، الرياضيون للحفاظ على النموذج الرصاص العد السعرات الحرارية.
للحفاظ على نغمة حيوية طبيعية، هناك حاجة إلى شخص معين من السعرات الحرارية في اليوم.
هذا هو رقم فردي للجميع. من الممكن تحديد ذلك عن طريق الاعتماد على صيغة خاصة.
هنا هو: يجب تقسيم الوزن الذي تسعى إليه بالسعي بنسبة 0.453 ثم اضربه 14. والنتيجة هي رقم السعرات الحرارية المرغوبة التي يجب أن تستهلكها يوميا.
أيضا، اعتمادا على النشاط البدني، يجب أن تضاعف الرقم الناتج بنسبة 1.2 (مع نمط حياة يجلس)، 1.375 (هذا للنشاط المتوسطة)، 1.5 (نشاط مرتفع) أو 1.7 (نشاط مرتفع للغاية).
تم العثور على معامل آخر فقط في الرياضيين. شخص عادي دائما تقريبا لديه نشاط متوسط.
لفقدان الوزن، من الأفضل الجمع بين التمارين مع حساب السعرات الحرارية. ثم ستأتي النتيجة المرجوة بشكل أسرع بكثير.
إذا كان هناك المزيد من السعرات الحرارية يوميا، فسيأتي بسرعة، لأن السعرات الحرارية غير الضرورية لا تنفق، وأرجبت الأوقات الصعبة المحتملة في المستقبل. لذلك يتم ترتيب جسم الإنسان. 
عند حساب النظام الغذائي اليومي، من الضروري أن نضع في اعتبارك ذلك المعالجة الحرارية عادة ما تفقد المنتجات ما يصل إلى 15٪ من السعرات الحرارية الخاصة بهم.
خذ مثالا: لفتاة ذات وزن مثالي من 55 كجم والنشاط البدني العالي، فمن الضروري يوميا 2000 Kokalorius.
بالنسبة لفقدان الوزن الناجح، تحتاج إلى تقسيم مآخذ الغذاء لمدة 5 أو 6 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنا أريد حقا أن يقلل الشخص من عدد السعرات الحرارية المطلوبة لتسريع العملية، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. قد يكون خطرا.
عندما يفتقر الجسم إلى المعتاد، يبدأ أن يكون غاضبا في المعنى الحرفي. تتراكم التعب، ونتيجة لذلك، فواصل بعيدا.
يمكن العثور على قيمة الطاقة للمنتجات من الفيديو.
يمكنك تقليل النظام الغذائي من 500 سعرة حرارية، ولكن ليس أكثر. بدون طعام، تنتهك جميع عمليات التمثيل الغذائي، وبدلا من فقدان الوزن، يحصل الشخص على زيادة الوزن حتى من المنتجات الخفيفة.
تحتاج إلى فقدان الوزن مع نهج هادئ وتدريجي، لأن الإغاثة الحادة من الكيلوغرام ستذهب أيضا إلى المشاكل في الجسم.
من أجل عدم الشعور بالإزعاج، تحتاج إلى اختيار اللحوم المنخفضة الدهون وأطباق الألبان الخفيفة، وهناك الخضروات والفواكه.
تعهد بفقدان الوزن الناجح:
- لتناول الإفطار يجب أن تكون عصيدة؛
- بحاجة إلى شرب المزيد من المياه؛
- إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين؛
- لا تنسى طعامك المفضل لديك. إذا كان السعرات الحرارية عالية، فهذا هو، في معظم الكميات الحد الأدنى؛
- الدافع له أهمية كبيرة. يجب أن يكون لديك هدف.
جدول السعرات الحرارية من المنتجات الأساسية
| اسم المنتج | |
|---|---|
| منتجات الألبان | |
| الحليب 2.5٪ | 52 |
| الحليب 3.2٪ | 58 |
| كيفير نوليفكا | 30 |
| كفير مصلحة واحدة | 40 |
| الكفير 3،2. | 56 |
| جبن | 101 |
| زبادي غير محدود | 51 |
| الزبادي الحلو | 70 |
| كريم الحامض 15٪ | 160 |
| القشدة الحامضة 35٪ | 337 |
| الحليب المكثف في البنك | 320 |
| الحليب المجفف | 476 |
| منتجات اللحوم واللحوم | |
| لحم دجاج | 167 |
| لحم الضأن | 203 |
| لحم العجل | 90 |
| لحم بقري | 187 |
| لحم خنزير | 480 |
| لغة لحم الخنزير | 208 |
| لغة البقر | 163 |
| ديك رومى | 197 |
| بطة | 346 |
| أرنب | 199 |
| لحم الحصان | 143 |
| لحم كبد البقر | 98 |
| لحم الخنزير الكبد | 108 |
| كورينا كبد | 166 |
| فتاة جميلة | 156 |
| بيضة | 157 |
| البيض السمان | 168 |
| الأسماك والأسماك المنتجات | |
| حبار | 75 |
| جمبري | 83 |
| سلطعون | 69 |
| سمك السالمون | 219 |
| سمك السلمون الوردي | 147 |
| سمك الحفش | 164 |
| تونة | 96 |
| حب الشباب | 330 |
| رمح | 82 |
| كيتا | 138 |
| سمك القد الكبد | 613 |
| سمك القد | 75 |
| كافيار احمر | 250 |
| تشانغ سوداء | 236 |
| الفطر والمنتجات منهم | |
| أبيض | 25 |
| مجففة | 210 |
| خشب | 20 |
| الفطر مع كريم الحامض | 230 |
| المقلية | 163 |
| الفطر المسلوق | 25 |
| champignons المتبل | 110 |
| الفئران | 19 |
| زيتي | 19 |
| الفواكه والكريس | |
| تفاح | 45 |
| موز | 90 |
| البرتقالي | 45 |
| الفراولة | 38 |
| توت العليق | 45 |
| خوخ | 45 |
| مشمش | 47 |
| الكرز الحلو | 53 |
| زبيب | 43 |
| ليمون | 30 |
| كيوي | 59 |
| أفوكادو | 100 |
| أناناس | 44 |
| وظيفة محترمة | 44 |
| الماندرين | 41 |
| إجاص | 42 |
| شمام. | 45 |
| البطيخ | 40 |
| كرز | 25 |
| جريب فروت | 30 |
| بلاك بيري | 32 |
| توت بري | 44 |
| خضروات | |
| بطاطا | 60 |
| كرنب | 23 |
| جزرة | 33 |
| بصلة | 43 |
| خيار | 15 |
| طماطم | 20 |
| ثوم | 60 |
| الشمندر | 40 |
| فلفل حلو | 19 |
| يقطين | 20 |
| كوسة. | 24 |
| بروكلي | 34 |
| الفجل | 16 |
| قرنبيط | 18 |
| باذنجان | 25 |
| الخضر | |
| الشبت | 30 |
| بقدونس | 23 |
| سبانخ | 16 |
| حميض | 17 |
| سلطة | 11 |
| خضراء لوك | 18 |
| العصيدة والفاصوليا | |
| الحنطة السوداء | 346 |
| دقيق الشوفان | 374 |
| ماننا | 340 |
| لؤلؤة | 342 |
| قمح | 352 |
| نحلة طنانة | 343 |
| حبوب ذرة | 369 |
| أرز | 337 |
| الصويا | 395 |
| فاصوليا. | 328 |
| بازيلاء | 280 |
| عدس | 310 |
| شعير | 315 |
| الخبز والخبز | |
| بارانكا | 336 |
| باتون | 264 |
| لافاش الأرمن | 236 |
| راي بيليه | 376 |
| تحطم الخبز الأبيض | 331 |
| لبنة الخبز، على شكل | 200 |
| Borodinsky Bread. | 201 |
| الرغيف الفرنسي | 283 |
| كعكة الألبان. | 313 |
| Bran Bun. | 157 |
| خبز زعنفة | 285 |
جدول محتوى السعرات الحرارية من الأطباق الأولى النهائية
| اسم الطبق الأول | عدد كيلوكالطبات لكل 100 جرام |
|---|---|
| حساء الدجاج | 1 |
| مرق اللحم البقري | 4 |
| مرق لحم الخنزير | 5 |
| بورش كلاسيك | 36 |
| أذن | 46 |
| حساء الخضروات | 43 |
| سيليانكا | 106 |
| rassetnik. | 42 |
| okroshka مع كفير | 47 |
| svekolnik. | |
| حساء البازلاء | 66 |
| حساء الفطر | 26 |
| gaspachcho. | 28 |
| شوربة بطاطس | 39 |
| حساء البصل | 44 |
| borsch الأخضر | 40 |
| حساء | 35 |
| مرق الأسماك | 2 |
| لغم | 93 |
جدول السعرات الحرارية من الأطباق الثانية الانتهاء
| عصيدة على الماء | عدد كيلوكالطبات لكل 100 جرام |
|---|---|
| أرز | 78 |
| الحنطة السوداء | 90 |
| دقيق الشوفان | 88 |
| ماننا | 80 |
| شعير | 322 |
| الطهاة | 325 |
| قمح | 90 |
| لؤلؤة | 106 |
| الذرة | 343 |
| عصيدة على الحليب | |
| أرز | 97 |
| الحنطة السوداء | 328 |
| دقيق الشوفان | 102 |
| ماننا | 98 |
| حبوب ذرة | 120 |
| قمح | 135 |
| لؤلؤة | 109 |
| الزينة | |
| بطاطا مهروس البطاطا على الحليب والنفط | 85 |
| معكرونة | 103 |
| بطاطس مقلية | 154 |
| بطاطس مقلية | 303 |
| أطباق من Yaitz. | |
| بيض مخفوق | 243 |
| omelet | 184 |
| بيضة الدجاج المسلوق | 160 |
| أطباق الخضروات الجاهزة | |
| الحمائم | 95 |
| الفلفل المحشو | 176 |
| يخنة الخضار | 129 |
| راتي | 59 |
| خضروات مشوية | 41 |
| ICRA من الباذنجان | 90 |
| الكافيار من كاباشكوف | 97 |
| الفطائر zucchini | 81 |
| بطاطس دونا | 130 |
| الملفوف المطهو | 46 |
| سمك و مأكولات بحرية | |
| سمك السلمون المرقط أقل الضعف | 227 |
| سمك السلمون ضعيف | 240 |
| سيلينكا سلينيا | 200 |
| مجفف فوبرا | 235 |
| الرنجة في النفط | 301 |
| الماكريل المدخن | 150 |
| Sprats. | 563 |
| سمك القد كيد في المعلبة | 613 |
| السردين مع النفط | 249 |
| سلمون مطهو | 101 |
| kalmars المغلي | 110 |
| الروبيان المسلوق | 95 |
| مقلية كامبالا | 75 |
| القسط الأسماك | 259 |
| باتي الأسماك | 151 |
| لفات والسوشي. | |
| فيلادلفيا | 142 |
| كاليفورنيا | 176 |
| لفة مع سمك السلمون | 116 |
| مع ugrine. | 110 |
| مع الخيار | 80 |
| ألاسكا | 90 |
| السوشي مع الروبيان | 60 |
| مع الكافيار | 39 |
| مع سمك السلمون | 38 |
| حبار | 22 |
| مع ugrine. | 51 |
| مع الاسقلب البحري | 24 |
| مع omelet | 50 |
| سلطة. | |
| سلطة الطماطم والخيار مع النفط | 89 |
| ملفوف مخلل | 27 |
| الخل الخل | 76 |
| سلطة عيدان من السرطان، حبوب ذرة | 102 |
| اليونانية | 188 |
| سلطة روسية | 197 |
| الميموزا | 292 |
| قيصر | 301 |
| أطباق اللحوم | |
| السجق المسلوق الدكتوراه | 257 |
| النقانق الهواة المسلوق | 301 |
| لحم خنزير | 270 |
| تألق كباب | 324 |
| لحم البقر سيخ. | 180 |
| دجاج مشوي | 166 |
| سمين | 797 |
| لحم فرنسي | 304 |
| لحم الخنزير ختم | 305 |
| خنزير لحم الخنزير | 340 |
| هلام | 330 |
| إسكالوب | 366 |
| لحم البقر اليخني | 148 |
| لحم عجل مشوي | 192 |
| نقانق شبه مشتركة | 420 |
| النقانق المدخنة المدخنة | 507 |
| الكباب لامب | 235 |
| كباب تركيا | 122 |
| النقانق الألبان | 266 |
| سجل النقانق | 296 |
| بيجينين | 510 |
| لحم البقر المعلب | 220 |
| Pechechenaya بات | 301 |
| لحم الخنزير المدخن صدره | 514 |
| جوسينا بات | 241 |
| فوا | 462 |
| بات اللحوم | 275 |
| dolma. | 233 |
جدول السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة النهائية
| الهدوء تحت معطف الفرو | 183 |
| شطيرة لحم الخنزير | 258 |
| شطيرة الجبن | 321 |
| ساندويتش مع الكافيار الأحمر | 337 |
| ساندويتش مع بوجينينا | 258 |
| ساندويتش مع الكافيار الأسود | 80 |
| البنجر المغلي مع المايونيز | 130 |
| خليج السمك | 47 |
| جوليان | 132 |
| كعكة الكبد | 307 |
| الفطر المتبل | 110 |
| الخيار المملح | 100 |
| الطماطم المتبلة | 13 |
| وجبة خفيفة حادة مع الثوم | 557 |
| ملف الدجاج سالم | 239 |
| سمك السلمون كارباكيو | 230 |
| يجعد | 510 |
| الحبار المجفف | 286 |
| أجنحة الدجاج المدخنة | 290 |
| forshmak. | 358 |
| الحمص | 166 |
| ساندويتش مع اللسان والفجل | 260 |
| المفرقعات الخبز الأبيض | 331 |
| الجاودار المفرقعات | 336 |
| المكسرات الفول السوداني الملح المحمص | 598 |
| الفشار | 375 |
| risotto مع الفطر | 118 |
| هامون | 241 |
جدول محتوى السعرات الحرارية من الأطباق الألبان والدقيق
أطباق الألبان
| الجبن الروسي | 371 |
| الجبن الهولندي | 361 |
| جبنة ذائبة | 226 |
| حليب خبز | 84 |
| براينزا | 260 |
| الفطائر على الحليب | 170 |
| شاي مع حليب | 38 |
| قهوة مع الحليب | 160 |
| حليب كيسيل | 43 |
| اللبن المخفوق | 112 |
| كب كيك الحليب | 306 |
| حليب مدلل | 60 |
| كوخ جبنة طاجن | 197 |
| بنان كوتا | 118 |
| كريم كريم برونيل | 134 |
| حساء الحليب | 58 |
| Gogol-mogol. | 187 |
| الجبن محلي الصنع | 113 |
| fritters. | 193 |
| كاسترد | 215 |
| الزلابية كسول | 254 |
| تشيز كيك | 339 |
| حلوى الحليب | 78 |
| الجبن | 275 |
| مثلجات الفانيليا | 207 |
| ايران. | 27 |
| جبن الجبن المزجج | 334 |
| كتلة الرائب مع الزبيب | 334 |
| كابتشينو | 45 |
| adygei الجبن | 240 |
| كرات الجبن | 361 |
أطباق الدقيق
| تنحف للكلاب الساخنة | 296 |
| الخبز المحمص | 258 |
| rogaliki. | 357 |
| فطائر اللحم | 219 |
| فطائر مع البطاطا | 251 |
| فطائر مقلي مع الملفوف | 230 |
| watrushki. | 320 |
| belyash. | 223 |
| الفطائر مع الملفوف | 147 |
| الفطائر مع الجبن المنزلية والكريمة الحامضة | 640 |
| الزلابية مع البطاطا | 215 |
| بيلميني | 224 |
| chebureki. | 264 |
| بامبوشكي مع الثوم | 299 |
| الزلابية، الجبن المنزلية | 198 |
| الزلابية مع الكرز | 182 |
| الزلابية مع البطاطا والفطر | 184 |
| بيتزا مارغريتا | 158 |
| بيتزا أربعة جبن | 196 |
| البيتزا مع الفطر والجبن | 199 |
| بيتزا قيصر | 199 |
| البيتزا مع الدجاج والأناناس | 121 |
| البيتزا مع المأكولات البحرية | 206 |
| لازاجانا مع الخضروات | 334 |
| اللازانيا Nasual. | 460 |
| لصق بولونيز | 208 |
| السباغيتي مع النفط | 345 |
| الفطائر مع الفطر | 218 |
| الفطائر مع العسل | 351 |
| الفطائر مع الكافيار الأحمر | 325 |
| فطيرة الملفوف. | 157 |
| بسكويت | 297 |
| ماننا | 218 |
| كرواسون | 406 |
| culebyaka. | 230 |
| ملفات تعريف الارتباط الجوز | 270 |
| فطيرة الكرز | 315 |
| شارلوت مع التفاح | 197 |
| strudel مع التفاح | 239 |
| دونات | 330 |
| فطيرة مع اللحوم | 268 |
| المعكرونة محلية الصنع | 322 |
| الفطائر مع كريم الحامض | 311 |
| الزنجبيل | 335 |
| ملفات تعريف الارتباط galetny. | 400 |
| كعك الشوفان | 437 |
| الكعك الرائب | 315 |
| كعكة مع الخشخاش | 310 |
| القش الحلو | 400 |
| المقرمشات | 504 |
| بسكويت الشوكولاتة | 216 |
| رقاقة ارتيك | 516 |
| الكعك مع الزبيب | 304 |
| khachapuri. | 280 |
| فطيرة اللحم | 251 |
| فطيرة السمك | 120 |
| النقانق في الاختبار | 344 |
جدول محتوى السعرات الحرارية من الحلويات النهائية
| كريمة مخفوقة | 257 |
| كريم مخفوق مع الفاكهة | 351 |
| كريم مخفوق مع الشوكولاته | 183 |
| آيس كريم الفانيليا | 207 |
| آيس كريم شوكولاته | 216 |
| آيس كريم إسكيمو | 270 |
| البسكويت الشوكولاته كعكة | 569 |
| كعكة نابليون | 247 |
| كيكة العسل | 478 |
| الأمير الأسود كعكة | 348 |
| كعكة الكرز في حالة سكر | 291 |
| مرنغ | 270 |
| كييف كيك | 308 |
| Jelly الفاكهة | 82 |
| كوزيناكي | 419 |
| كعكة الليمون | 219 |
| كعكة ECLER. | 241 |
| بطاطس كب كيك | 310 |
| بودنج الشوكولاتة | 142 |
| حلاية | 550 |
| shcherbet. | 466 |
| تشيز كيك | 321 |
| عسل | 314 |
| الفراولة مع كريم | 93 |
| سلطة الفاكهة | 73 |
| بار شوكولاتة "المريخ" | 298 |
| شريط الشوكولاته "SHOTS" | 506 |
| بار شوكولاتة "توائم" | 498 |
| بطارية الشوكولاته bounty | 471 |
| حليب الشوكولاته "الحليب" | 534 |
| الحلوى تيراميسو. | 300 |
| الصيام التفاح | 324 |
| كريم الشوكولاته | 272 |
| حلوى "السنجاب" | 358 |
| حلوى "غرينزير" | 523 |
| rntzet "rafaello" | 623 |
| حلوى "فيريرو روشر" | 580 |
| بيري موس. | 167 |
| الحلوى محلية الصنع. | 514 |
جدول محتوى السعرات الحرارية من المشروبات النهائية والصلصات
المشروبات |
|
| الماء بدون غاز | 0 |
| ماء مع غاز | 0 |
| المعجب | 51 |
| كوكا كولا | 49 |
| بيبسي كولا | 49 |
| شبح | 29 |
| ميريندا | 51 |
| عصير الليمون | 123 |
| كتف | 37 |
| كيسيل | 97 |
| شاي أسود | 0 |
| شاي أخضر | 0 |
| شاي الفواكه | 3 |
| الشاي الأسود مع السكر | 28 |
| الشاي مع السكر والليمون | 29 |
| الشاي مع العسل | 32 |
| قهوة فورية | 1 |
| قهوة اسبريسو | 136 |
| القهوة مع السكر | 45 |
| القهوة مع السكر والحليب | 68 |
| الكاكاو مع الحليب والسكر | 379 |
| شكولاته ساخنة | 568 |
| الفواكه المجففة compute. | 37 |
| التفاح decoction. | 8 |
| كومبوت الفراولة | 42 |
| عصير تفاح | 102 |
| عصير فارس | 56 |
| عصير كرز | 88 |
| عصير بيريزو | 46 |
| عصير فواكه | 52 |
| عصير الزبيب الاسود | 89 |
| عصير الجريب فروت | 73 |
| عصير بيكنرول | 61 |
| قنابل عصير | 54 |
| الخضروات العصير | 71 |
| عصير الطماطم | 17 |
| عصير جزر | 66 |
| عصير ليمون | 92 |
| عصير البرتقال | 112 |
| فاكهة مورس | 41 |
| المشروبات الكحولية | |
| فودكا | 224 |
| الفودكا مع الفلفل | 221 |
| كونياك | 239 |
| براندي | 239 |
| ويسكي | 330 |
| جين | 233 |
| منشط والجن | 72 |
| تكيلا | 213 |
| رم الروم | 224 |
| النبيذ الأبيض الجاف | 68 |
| النبيذ شبه الحلو الأبيض | 82 |
| النبيذ الأحمر الجاف | 69 |
| النبيذ الأحمر شبه الحلو | 75 |
| النبيذ شبه الجاف الأبيض | 64 |
| فيرموث وايت | 139 |
| مارتيني بيانكو | 145 |
| marrengo. | 149 |
| cigorm. | 112 |
| بيرة تعيش | 58 |
| علب البيرة | 47 |
| النبيذ الفوار نصف الحلو | 106 |
| النبيذ الفوار الجاف | 86 |
| تألق شبه جاف | 98 |
| سينزانو | 155 |
| licker baylis. | 291 |
| نبيذ بروت | 64 |
جدول صلصات السعرات الحرارية
| adzhika. | 59 |
| كاتشب | 96 |
| مايونيز | 627 |
| {!LANG-4dab3d499bd07b3dcbd345677e480f67!} | 48 |
| {!LANG-d623c281587e98873785b1f8d85e0f27!} | 138 |
| {!LANG-605011f7cdbb438bc121a2f04fdb3ac7!} | 143 |
| {!LANG-80946d7d4fea1a372bc9f9d18aa41cfa!} | 539 |
| {!LANG-bd161670b062b315e4a88274bfd95630!} | 280 |
| {!LANG-f03a9bad07362d1fc809c33c54884044!} | 99 |
| {!LANG-d96ed29e9857516650e7a3ee5189a70b!} | 50 |
| {!LANG-aa7f2ad918184afd6dbea31e5ec0ddcc!} | 241 |
| {!LANG-fa9ede2f45dd1bd17de49fc2ad2a6eb0!} | 120 |
| {!LANG-9379eb84d0a91c1e0258e306a359552e!} | 310 |
| {!LANG-a9e56de624302cc86e8197371b13aafd!} | 318 |
| {!LANG-67900c016e4cda73967cc451992da74a!} | 270 |
{!LANG-2a4456a8d92c38c6f589ebf0f4044481!}
{!LANG-7342aec579f6de257c39fdee32046234!}
{!LANG-463a256dcfdab8e1c0b6dcf77cc1f1ff!}