كيفية جعل كوكتيل رياضي في المنزل. تسريع نمو العضلات. لحرق الدهون الزائدة.

(3 التقديرات، المتوسط: 5,00 من 5.)
من أجل تقييم السجل، يجب أن تكون موقع مستخدم مسجل.

كوكتيلات البروتين في المنزل، أصبحوا شعبية بفضل تطور اللياقة البدنية، كمال الاجسام. الآن هناك أكثر من مائة طريقة مختلفة للتحضير، ويشير كل منها إلى فئة معينة، مما يسمح بطلب نتائج مركزة، يكون شيئا muscular Mass.أو فقدان الوزن.

الذي يحتاج إلى استخدام كوكتيل

إن استخدام هذا النوع من السائل مفيد لكل من يريد الحد من استقبال الكربوهيدرات، وكذلك الدهون. كما هو معروف، فإن البروتين هو عنصر مهم من أجل تشكيل الطاقة داخل الجسم، وهيكل غشاء الخلية، ودعم الاربيحي داخل الجسم. لها أهمية خاصة لبناء واستعادة العضلات.

لذلك، يوصى بالبروتين استخدام الأشخاص المرتبطين بنشاط العمل الشديد، ولكن في الوقت نفسه يريدون الحفاظ على رقمهم، على سبيل المثال: المحركون، البنائين، حدادون، إلخ، وليس فقط الرياضيين المهنية. ولكن ما هي العمليات التي تحدث في المستوى الفسيولوجي أثناء استخدام البروتين؟

كوكتيل البروتين هو بروتين نقي، على الرغم من أنه يمثل في شكل سائل. في البداية، سيحدث هضم هذا المركب بشكل أسرع بكثير من الصلبة (على سبيل المثال، اللحوم). النتيجة في الدم، سوف يتراجع البروتين على ألياف العضلات التي تتطلب، لأنه بعد عبء ثقيل على العضلات، يتم تشكيل Microcraks في حاجة إلى تجديد.

القواعد الأساسية للشرب والطبخ

على الرغم من تنوع الكوكتيلات، فإنهم جميعا لديهم المبادئ العامة استعمال. يتزوج البروتين في درجة حرارة 40 درجة فما فوقها، وبالتالي درجة الحرارة شرب البروتين يجب أن يكون 37-38 درجة. أيضا، من المهم عدم المبالغة في الحجم، ويعتبر علماء الفيزياء 340 جراما - جرعة مثالية لمرة واحدة. استخدامه ضروري بعد التمرين أو في وقت الاستراحة، إذا سمح العمل.

حساب البروتين - المكون الرئيسي. قام العلماء بتجميع صيغة خاصة تتيح لك حساب العدد الضروري من البروتينات المستهلكة. يعتمد المبلغ الأمثل على وزن الشخص، لكل كيلوغرام 2 جرام يوميا. سيساعد ذلك في اختيار الكمية المرغوبة من الأحماض الأمينية لتجنب ضعف Hemostasis أو البروتينوريا وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها المرتبطة كشط عنصر البروتين.

يمكنك تناول المشروبات قبل التدريب وبعدها. إذا قرر رياضي تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، فيجب عليه ساعة واحدة على الأقل قبل البدء. اتبع كمية الكربوهيدرات، وليس مولعا "باناسيا" لألياف العضلات.

مكونات الطبخ

يتكون خليط البروتين من قاعدة سائلة، بروتين، مصدر الدهون والكربوهيدرات.

قاعدة السائل يمكن أن تكون:

• حليب
• كفير أو الزبادي

ويرد البروتين في العديد من المنتجات، ولكن التحضير يتطلب اختيار المنتج، والذي سيتم معالجته لاحقا في خلاط - سائل. على سبيل المثال: البيض. يتم شراء الذوق عن طريق إضافة الكربوهيدرات.

يوصى بتضمين أحد المكونات التالية: العسل والمربى والسكر. في بعض الحالات، تتم إضافة الفواكه أو التوت. إذا كنت ترغب في إضافة موز، كن حذرا. يحتوي Banana على بروتين نباتي ولديه خاصية لاطلاق النار وتسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة ألياف العضلات.

كيفية الاتصال كثيرا عن طريق تناول كوكتيل

لتحقيق مجموعة من كتلة العضلات، تحتاج إلى التمسك وسيلة معينة للحياة. لتبدأ، من الضروري الانخراط في تدريب القوة مرتين في اليوم، أثناء العمل على مجموعة عضلية واحدة فقط. الطعام وتشمل، في معظم الكربوهيدرات. كوكتيلات البروتين، المستخدمة مباشرة بعد التمرين - في الصباح وفي المساء.

لا يمكنك استخدامها إذا كنت مريضا ولا شهية، أفضل انتظر ثلاثين دقيقة، ولكن فقط استخدمه. سيسمح لك هذا النهج بنمو كتلة العضلات، مع مراعاة النظام الغذائي الرئيسي.

وصفات لمجموعة من كتلة العضلات التالية:

1. خذ 350 ملليلتر من حليب البقر، 120 جراما من الجبن المنزلية، 4 بيض الدجاج (يمكنك أن تغلي)، مربى الفراولة. شاهد كل شيء في خلاط، ثم كسر المشروب لمدةتين.
2. الوصفة الثانية تشمل كمية مماثلة من الحليب. ولكن أساس 150 ملليلتر آخر من الزبادي، تتخذ ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان. هذا الجزء يشرب في حفل استقبال واحد.

مهم! تم تصميم الوصفات الممنوحة للرجال مع متوسط \u200b\u200bالوزن. العودة إلى النسبة في القسم أعلاه، ومقارنة وزنك ومقدار الحاجة اليومية.

تسريع نمو العضلات

لنمو العضلات، يتم تضمين الدهون. غشاء أي خلية ممثلة بالدهون. أيضا، إنها جزء من بعض الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات. لا توجد عملية كيميائية يمكن أن تفعل بدونها. الرياضي يحفز نمو العضلات.

وصفة كوكتيل:

• 240 مل من الحليب
• 150 غرام من الجبن المنزلية (5٪)
• 3 بيضات
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

يتم جلد هذه المكونات، وبعد ذلك يتم استخدامها وفقا للمخطط القياسي. يمكنك إضافة التوت لتحلية الذوق.

كوكتيلات التخسيس

زيادة الوزن، أصبحت مشكلة في المجتمع الحديث. كل ثالث، تواجه مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، تسبق السمنة. الوزن الزائد إنه انتهاك خطير للأيض، ولا سيما تطوير مرض السكري من النوع الأول. المنتجات المعتادة، تمتلك تأثير مضطرب، وتدمير الدهون والسحب، في حين أن الجذور الحرة من الجسم.

إنه يعتمد عليهم لجعل الكوكتيلات لفقدان الوزن. Cinnamon، النعناع، \u200b\u200bالجريب فروت، الشاي الأخضر، الزنجبيل - يمكن أن يحرق الدهون غير الضرورية داخل الجسم. بفضل التفاعل الكيميائي، هناك أكسدة كاملة للدهون، وبعد ذلك يتم إزالتها من قبل الكلى والكبد من الجسم.

وصفة رقم 1.

• 200 مل من حليب قليل الدسم؛
• 1 ملعقة صغيرة من الزبادي؛
• 1 ملعقة كبيرة من القرفة.
• نصف الجريب فروت.

وصفات للفتيات

ممثلين عن الضعفاء الجنسين، يوصى بشرب مشروب البروتين بناء على عصائر الفاكهة. هذا سيسهم في تعزيز الجهاز المناعي، وتطبيع التمثيل الغذائي. سيكون من المفيد والنساء الذين يرغبون في إزالة التجاعيد على الوجه، دون مستحضرات التجميل.

مرة أخرى في العصور القديمة، تم اعتبار الفواكه بأنه باناسيا، والحفاظ على الشباب والحياة الممتدة.

بالنسبة للفتيات، والأطباء الرياضيين والجنسات، تم تقديم الوصفات التالية:

Pineapple Paradise:

• الماء 250 مل
• 2 البيض
• 5 دوائر الأناناس
• ملعقة صغيرة من الجوز

مثل هذا الدعم للمنتجات يحرق الدهون، له تأثير مفيد على الأمعاء.

وفقا للبيانات الإحصائية للمسح، يستخدم 85٪ من السكان القهوة كل صباح. من الاستخدام المستمر، في سن الشيخوخة يمكن أن تتطور: اضطرابات النوم، الاضطرابات العصبية، الفشل الشوطي.

المشكلة هي أن معظم النساء اللائي يستخدمن ليسا كوبا واحدا من القهوة خلال يوم العمل. ومع ذلك، فإن نفسها فرصة لحماية أنفسهم واحصل على تهمة من البهجة في الصباح الباكر، ولهذه تأخذ وتخلط:

• 230 مل من الماء
• ملعقة كبيرة من الحليب الجاف
• قطعة صغيرة من الموز
• اثنين من ملعقة صغيرة من الذبقة الكاكاو

الكاكاو - إن التناظرية من الكافيين، والتي لا تسبب الاعتماد، حفزت على الخلايا العصبية، وبالتالي، يجعل الشخص سوف يستيقظ. على عكس الكافيين، فإنه ليس له أي تأثير سلبي على النظام العصبي واليهرال.

نفسه طبيب التغذية

في أي حال مهم إبداعوبعد قم بإنشاء وصفاتك بنفسك عن طريق إضافة بعض المكونات إلى المقدمة بالفعل. ابحث عن تكوين "الأوسط الذهبي" من كوكتيلك. تحدث تجارب مع الذوق والعمل على الجسم.

متابعة هدف تمديد العضلات، أضف إلى كوكتيل الكلاسيكية للحصول على ماسيت، وعنصر حرق الدهون. وفقا للنتيجة، لا يستقبل الرياضي العضلات فقط، ولكن أيضا الإغاثة من خلال تقليل الدهون تحت الجلد.

الآثار الجانبية على الجسم

الاستخدام المفرط للبروتين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات من الأعضاء الحيوية. باستخدام كمية كبيرة من البروتينات، يتغير ضغط الدم الاسمتاني، مما يؤثر على عمل الكلى. يمكن أن تكون العواقب محفوفة جدا، حتى تكوين حجارة الكالسيوم. قد يكون لدى بعض الناس تشنجات والإمساك المعوي.

من الصعب امتصاص الأمعاء الجميلة امتصاص الأحماض الأمينية، على الرغم من ضرورةها الحيوية. يعاني البنكرياس من الحمل، لأنه ينطلق الهرمونات التي تقسم مكون البروتين على الأحماض الأمينية.

يمكن أن تحل محل كوكتيل بروتين الإفطار

من وجهة نظر طبية، استبدال بروتينات الإفطار - ممنوع منعا باتا. بدأت المعدة والأمعاء والكبد. يوصى باستخدام الكربوهيدرات والماء السريع.

كوكتيلات البروتين في المنزل: ما يجب اختياره

قراءة المواد الأخرى في بلوق.

إذا كنت جادا في التدريب وترغب في الحصول على نتائج، فهذا يعني ذلك تغذية يجب أن لا تكون بارغان. يجب على كل من يريد التقدم في تدريب MASANPACE بموضوعية اتباع قوانين الحفظ طاقةوبعد في أحجام العضلات البسيطة، لا يمكن أن تظهر ببساطة من أي مكان، فهي نتيجة مزيج معقول من التدريبات مع الأوزان والتغذية المتوازنة بشكل كاف. علاوة على ذلك، فإن تغذية الرياضي ليس لها قيمة ذات معنى من التدريبات نفسها.

من أجل وجود كائن حي مكثف، جنبا إلى جنب مع الغذاء الحصول على جميع المواد اللازمة، يجب تشغيل الرياضيين في كثير من الأحيان وفي الوقت نفسه تمتص جرعات أعلى. سنجاببدوره قادرون على تغطية تكلفة التدريب والتأكد من وجود زيادة في وزن العضلات في المستقبل. بطبيعة الحال، تتغذى على واحد ونصف - مرتين أكثر مما هو مقبول عادة، فمن الصعب للغاية تنظيم الكمية اللازمة من الطعام، بما في ذلك الفائدة المرغوبة للبروتين في ذلك. في هذه الحالة، تعال إلى الإنقاذ كوكتيلات البروتينيركز البروتين، ويمكن تحضيرها دون صعوبة كبيرة من أكثر المنتجات العادية التي تباع على رفوف عادية من متاجرنا.

المنتجات الرئيسية البروتين الكوكتيلات

• الحليب، الكفير أو غيرها من مشروبات الحليب المخمرة (يفضل أن تضيف السكر وجميع أنواع الأصباغ فيها) - سيكون أساس كوكتيل في المستقبل. إذا كان لديك عدم تحمل الحليب، فقم بإيقاف اختيارك في العديد من المشتقات الحمضية؛
• ، ريفي ومصنع، متوسطة ومنخفضة الدهون، والدهون المنخفضة وفرف - مناسبة تماما كعنصر البروتين الرئيسي لكوكتيل ماسانا. بلا شك، تحتاج إلى اتخاذ خيار واع بين مختلف أنواع الجبن المنزلية، اعتمادا على أهدافك التدريبية ونوع اللياقة البدنية؛
• العسل، المربى، شراب - كل هذا سيكون بمثابة مصدر للاستحمام الطبيعي، وسوف تعرف بالضبط أن هذا ليس نوعا من المواد الغذائية المضافة من المجموعة "E XXX"؛
• التوت، الطازجة والمجمدة، حتى الحفاظ على المنزل، وصنع خليط جاهز مع نسبة مئوية ضرورية من السكريات الطبيعية والفيتامينات والكبرى. بالطبع، الأفضلية دائما لصالح التوت المجمدة الطازجة والسريعة؛
• إن تناولك في تكوينه الكربوهيدرات (النشا) سيسمح لك بإجراء كوكتيل من السعرات الحرارية اللازمة، وسوف يلقيك بالإضافة إلى ذلك من البوتاسيوم اللازم لانكماش العضلات. وسوف تعرف مرة أخرى ما العناصر الغذائية التي حصلت عليها في الأصل. إذا كنت ترغب في ذلك، بدلا من الموز، يمكنك استخدام النشا مسحوق الغذاء الذي تم بيعه في جميع متاجر البقالة، وسوف يعطي مزيجا أكثر إرضاء - إذا كنت في حاجة إليها - وجعلها أكثر سميتا.
• خاصة أو فيتامينات لن تغير طعم كوكتيل البروتين، ولكن إضافة خصائص مفيدة منتج.

1. كوكتيل رقم 1.وبعد بالنسبة للكوكتيل، ستحتاج إلى 250 مل من الحليب، 1 موز، زبادي، 2 ملاعق من العسل، رقائق الشوفان، بوظة. مزيج أيضا وطحن خلاط.
2. كوكتيل رقم 2.وبعد 100 غرام من الجبن المنزلية، 200 مل من الحليب، 1 موز، ملعقة كبيرة من العسل، 2-3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان.
3. كوكتيل رقم 3.وبعد 2 الموز، 500 مل من الحليب، 100 مل كريم أو آيس كريم، حقيبة الفانيليا السكر، القرفة الصغيرة حسب الرغبة. مزيج وطحن خلاط
4. الكوكتيل رقم 4.وبعد زجاج الحليب، واحد من السكر ملعقة صغيرة، بيضة واحدة.
5. كوكتيل رقم 5.وبعد 200 غرام من الجبن المنزلية، 100 غرام كفر، 100 غرام من العصير، البرسيمون أو الموز.
6. كوكتيل رقم 6.وبعد 100 غرام من الجبن المنزلية، 100 غرام من عصير الكرز، بياض البيضة، قليل من السكر.
7. كوكتيل رقم 7.وبعد 1 بيضة، 1 ملعقة كبيرة من العسل، 1 ملعقة من الجوز المسحوق، صب كوب من كفير، تغلب على خلاط.
8. الكوكتيل رقم 8.وبعد 200 غرام من الجبن المنزلية، 50 غرام من العسل، 60 غرام من مسحوق البيض المخففة مع الحليب، أو 4-5 بيض، كريم ملعقة الحامضة. طحن خلاط.
9. الكوكتيل رقم 9.وبعد 500 مل من الحليب، 250 غرام من الجبن المنزلية، 10 السمان Yaitz.، 50 غرام من العسل أو المربى، 100 غرام من الحليب المجفف، 100 غرام، الزبيب، المشمش المجفف. طحن خلاط.
10. الكوكتيل رقم 10.وبعد 250 مل من الحليب المخبوز، 250 غرام من الجبن المنزلية، 1 ملعقة كبيرة من أجنة القمح أو نخالة الشوفان، 1 ملعقة كبيرة من الزيت بذر الكتان