मसल्स गेन करने के लिए गेनर्स की रेटिंग। परम पोषण द्वारा स्नायु रस क्रांति। हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना

कौन सा गेनर सबसे अच्छा है? एक अच्छे विकल्प में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक वसा का इष्टतम सेट होता है, जो कैलोरी और मांसपेशियों दोनों को जोड़ने में मदद करता है। बहुत से शुरुआती लोग अपने द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी नहीं बना सकते हैं, खरीद और खा सकते हैं।

मुख्य लेख पढ़ें:

उनका उपयोग एथलीट को अधिक परिचित तरीके से खाने और साथ ही वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। इस लेख में, हम आपको भर्ती करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ लोगों के बारे में बताएंगे। मांसपेशियों, और इसके अलावा, सामग्री को मजबूत करने के लिए, हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं , जहां आप समझेंगे कि कैसे और कौन सा गेनर या प्रोटीन खरीदना बेहतर है।

इस मिश्रण में 80 ग्राम कार्ब्स, 65 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवारत बहुत कम वसा होता है, जो पोषण के लिए सही है। आप इस मिश्रण का उपयोग "भारी" स्तर के गेनर्स के साथ कर सकते हैं जिन्हें अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है - बस इसे दूध या फलों के रस के साथ मिलाएं, और इसकी कैलोरी सामग्री तुरंत बढ़ जाएगी। शायद अपने सेगमेंट में सबसे अच्छा विकल्प।

Cytogainer में व्हे प्रोटीन आइसोलेट के साथ-साथ होता है - ये पदार्थ जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए इन्हें वर्कआउट के तुरंत बाद लेना अच्छा होता है। पूरक लगभग तुरंत शेष भोजन के साथ मिल जाता है, और इसे दिन में एक से तीन बार लिया जा सकता है।

इस शीर्ष 5 में निश्चित रूप से अपनी जगह के योग्य, इस मिश्रण में दो प्रकार के एल-ग्लूटामाइन, अमीनो एसिड का एक व्यापक नेटवर्क, विटामिन और खनिजों का मिश्रण, और एमसीटी तेलों सहित कई विशिष्टताओं की विशेषता है - जो, यदि आप इसका पालन करते हैं "सप्लीमेंट्स 101" में इंगित जानकारी, मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। पोषक तत्वों में 50 ग्राम प्रोटीन, 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 17 ग्राम फैटी एसिड शामिल हैं।

प्रोटीन का पूरा सेट एक तेजी से पचने वाला मट्ठा, कैसिइन, अंडा और दूध प्रोटीन है। अलावा, सच्चा द्रव्यमानइसमें कुछ पेप्टाइड-हाइड्रोलाइज्ड अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को एंजाइमों के साथ प्रोटीन को संसाधित करने में मदद करते हैं और इस तरह उन्हें तेजी से अवशोषित करते हैं। ट्रू मास आपके वर्कआउट से पहले और बाद में लेने के लिए आदर्श है, और आप इसे सोने से पहले भी ले सकते हैं - यदि आप और भी अधिक वजन हासिल करना चाहते हैं।

हमारी रैंकिंग से यह मिश्रण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह कभी-कभी एंडोमोर्फिक शरीर में वसा की ओर जाता है और कार्बोहाइड्रेट को हानिकारक वसा में परिवर्तित करता है। प्रत्येक सेवारत में निहित 252 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, "भारी" लाभ के अलावा खरीदना बेहतर है। आमतौर पर, ऐसे कार्यक्रमों का उपयोग केवल कुछ ही लोग करते हैं जो अनियमित रूप से वजन बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, सीरियस मास में 50 ग्राम प्रोटीन और क्रिएटिन, साथ ही एल-ग्लूटामाइन - प्राकृतिक एनाबॉलिक्स और गुड ग्लूटामाइन न्यूज के अनुसार दो सबसे प्रभावी पूरक हैं। पेट में परेशानी से बचने के लिए आप मिश्रण को अपनी सर्विंग में 1250 कैलोरी में से आधा मिलाकर और दूसरे भाग को 30-60 मिनट के बाद खा सकते हैं।

आफ्टरशॉक क्रिटिकल मास में 52 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 18 ग्राम वसा होता है। द कार्ब रेटिंग के अनुसार, कार्ब मिश्रण में मोमी मक्का, या अधिक सरलता से, स्टार्च अणु होते हैं, जो पेट को जल्दी छोड़कर और सीधे मांसपेशियों में जाकर मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

आफ्टरशॉक क्रिटिकल मास गेनर में लैक्टोज मुक्त व्हे प्रोटीन आइसोलेट होता है, जो प्रकृति के सबसे तेज और सबसे व्यवहार्य प्रोटीन में से एक है। स्वस्थ वसा मिश्रण में एक द्रव्यमान-निर्माण, वसा जलने वाला एसिड होता है जिसे युग्मित लिनोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है। सप्लीमेंट्स 101 के अनुसार, इस एसिड से वजन बढ़ता है। में से एक सबसे अच्छा लाभ पाने वालेबड़े पैमाने पर लाभ के लिए।

अप योर मास में 58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 54 ग्राम वसा और 11 ग्राम फैटी एसिड शामिल हैं। कैसिइन और सोया से बना, व्हे प्रोटीन एक लंबे समय तक चलने वाला उत्पाद है जो आपकी मांसपेशियों को घंटों तक ईंधन दे सकता है। मिश्रण में जोड़े गए BCAAs रिकवरी की सुविधा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के प्रोटीन को शरीर से बाहर निकलने से रोकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट प्राकृतिक जौ और जई पर आधारित होते हैं, और वसा अम्ललिनोलिक एसिड, एमसीटी तेल होते हैं, अलसी का तेलऔर ओमेगा -3 एसिड।

हमें उम्मीद है कि अब आप अपनी पसंद के आधार पर अपनी पसंद बना चुके हैं और समझ गए हैं कि कौन सा गेनर खरीदना बेहतर है।

नास्त्य | 2016-05-12

नमस्ते। मैं 20 वर्ष की हूँ। ऊंचाई लगभग 165 है, वजन 45 किलो है। मेरा वजन 48 था, सिद्धांत रूप में, वजन मेरे अनुकूल था। उसने सब कुछ खा लिया, लेकिन ठीक नहीं हुई और वजन कम नहीं हुआ। एक साल पहले, मैंने अपने आप वजन कम किया और अभी भी वजन नहीं बढ़ा सकता। मैं कम खाता हूं, मैं दिन में केवल एक बार ही खा सकता हूं। मैं खेल पोषण के साथ कुछ हासिल करना चाहता हूं। लेकिन मैं मोटा नहीं आकार चाहता हूं। सुंदर शरीर पाने के लिए। मैं 2.3 किलो वजन बढ़ाना चाहता हूं, शायद 4 भी। लेकिन मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि कोई मोटी परत नहीं है, बल्कि केवल एक सुंदर आकार है। मैं घर पर ही वर्कआउट करती हूं, अभी जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है। मैं नितंबों को पंप करना चाहता हूं। मैं हर दिन बारबेल के साथ स्क्वाट करता हूं, इसका वजन लगभग 11 किलो है। मैं लगभग 25-35 बार थोड़ा स्क्वाट करता हूं। मेरे पतले पैर भी हैं, और मैं उन्हें देना चाहता हूं अच्छा आकारताकि वे थोड़ा मोटा हो जाएं, ताकि वे थोड़ा पंप हो जाएं। और मुझे अभी भी पतली कमर चाहिए। क्या मैं इसे मसाज हूप से पतला कर सकता हूं? निचला रेखा: मैं चाहता हूं कि पैर थोड़ा मोटा हो, थोड़ा पंप हो, ताकि वह सुंदर दिखे; मध्यम पतली कमर; फुलाए हुए नितंब, और ताकि वे मात्रा में वृद्धि करें; व्यायाम के लिए कोई सुझाव जो आप घर पर कर सकते हैं? और आपको दिन में कितनी बार स्क्वाट करने की आवश्यकता है? (जल्दी पंप करने के लिए) खेल पोषण के बारे में प्रश्न: 1. वजन बढ़ाने के लिए आप मुझे क्या पीने की सलाह देंगे? मैंने पढ़ा कि आप गेनर पी सकते हैं, क्या यह सच है? और अगर मैं इसे पीना और झूलना बंद कर दूं तो क्या होगा? सबसे अच्छा गेनर कैसे चुनें? आपको क्या लगता है कि एक अच्छा लाभार्थी क्या है? कीमत और गुणवत्ता से मेल खाने के लिए। क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं? गेनर की मदद से जब मेरा वजन बढ़ जाता है, तो क्या इसे पीना बंद करना संभव होगा? तो क्या मैं वह किलो कम नहीं करूँगा जो मैंने हासिल किया है? 2. क्या मुझे गेनर के साथ प्रोटीन भी लेना होगा? आपको प्रोटीन पीने की ज़रूरत क्यों है? अगर मैं इसे लेना बंद कर दूं तो क्या होगा? क्या कोई दुष्प्रभाव हैं? गेनर और प्रोटीन में क्या अंतर है? आपको सामान्य रूप से कितने समय तक प्रोटीन पीने की आवश्यकता है? क्या इसे गेनर के साथ मिलाकर पीना संभव है? 3. नितंबों और पूरे शरीर को जल्दी से पंप करने के लिए आप और क्या पी सकते हैं? मुझे लगता है कि मैंने आपको बता दिया कि मुझे क्या चिंता है। कृपया उत्तर दें!)

| 2016-05-12

तो आपको अपने नितंबों को पंप करने की ज़रूरत है, क्या आप घर पर कसरत करते हैं? नस्तास्या, एक लाख सवाल क्यों पूछें? विशेष रूप से "मैं दुबला द्रव्यमान हासिल करना चाहता हूं, क्या पीना है और कैसे खाना और व्यायाम करना है" और यदि आप खराब खाने में परेशानी में हैं, तो कोई भी पूरक आपकी मदद नहीं करेगा। आपको एक गेनर और क्रिएटिन चाहिए। गेनर 50 ग्राम दिन में 3-4 बार भोजन के बीच में पियें। क्रिएटिन दिन में एक बार एक चम्मच पिएं।

सर्गेई तकाचेंको (बॉडीबिल्डिंग कोच) | 2016-05-12 नास्त्य | 2016-05-12

और जब मैं वांछित वजन हासिल कर लूंगा, तो क्या गेनर को पीना बंद करना संभव होगा? क्रिएटिन को कुल मिलाकर कितना समय लगता है?

सर्गेई तकाचेंको (बॉडीबिल्डिंग कोच) | 2016-05-12

हाँ, तब आप रुक सकते हैं। क्रिएटिन 5-6 सप्ताह पीते हैं, फिर 2 सप्ताह का ब्रेक, साथ में और फिर से आप पी सकते हैं।

नास्त्य | 2016-05-13

और क्रिएटिन और गेनर के बाद शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा? और फिर भी, मेरे कंधे खुद थोड़े चौड़े हैं, कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए ताकि वे और भी बड़े न हों?

सर्गेई तकाचेंको (बॉडीबिल्डिंग कोच) | 2016-05-13

वे सिर्फ योजक हैं, वे हानिकारक नहीं हैं। ठीक है, बस अपने कंधों को मत हिलाओ, या उन्हें कम काम मत दो।

नास्त्य | 2016-05-14

क्रिएटिन और प्रोटीन क्यों नहीं? ये पूरक जो आपने लिखे हैं, उनकी मदद से तेजी से पंप करना संभव है?

वजन की समस्या हमारे समय की सबसे जरूरी समस्याओं में से एक है। वहीं, अधिक वजन वाले लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही पतले लोगवजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। पहले मामले में, आप प्रशिक्षण के साथ-साथ एक विशेष आहार की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे मामले में, विशेष पोषण मदद करेगा, केवल यहां हम व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात। दैनिक मेनू में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ना।

आप गेनर की मदद से फैट और मसल्स दोनों का मास गेन भी हासिल कर सकते हैं। हालांकि, मांसपेशी द्रव्यमान अभी भी प्रबल रहेगा, और वसा केवल एक छोटी परत में दिखाई देगी। मुद्दा यह है कि यह उत्पाद खेल पोषणकार्बोहाइड्रेट से भरपूर। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन और कई अन्य शामिल हैं उपयोगी तत्व. शरीर के वजन के एक सेट को प्राप्त करने के लिए, एक निश्चित तरीके से गेनर का उपयोग करना आवश्यक है, और वास्तव में बाद में कैसे चर्चा की जाएगी। वजन बढ़ाने के लिए किस गेनर को चुनना है और मास गेन के लिए किसे चुनना है, इस सवाल पर भी विचार किया जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए गेनर के नुकसान और फायदे

अपने लिए यह तय करने से पहले कि गेनर का उपयोग करना है या नहीं, आपको यह जानना होगा कि यह उत्पाद शरीर को क्या लाभ और हानि पहुँचा सकता है, और वजन बढ़ाने और द्रव्यमान के लिए किसे चुनना है।

तो, इस खेल पोषण का नुकसान इस प्रकार है:

• पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे इसका विकार होता है;
• अक्सर उत्पाद के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता होती है;
• शरीर के नशा का कारण बनता है;
• इस उत्पाद से एलर्जी होती है, जो शरीर पर दाने के रूप में प्रकट होती है।

इस तरह के नुकसान से शरीर को फायदा हो सकता है। हालांकि, इन परिणामों से बचा जा सकता है। गुणवत्ता वाले उत्पाद को चुनने के लिए पर्याप्त है, फिर इससे कोई नुकसान नहीं होगा। 2017 में सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार सबसे अच्छे समान उत्पादों पर नीचे विचार किया जाएगा।

इस तथ्य के अलावा कि एक गेनर शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, यह लाभ भी लाता है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करता है, जिसका आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• ऊर्जा के साथ शरीर को "चार्ज" करता है, जो आपको कसरत के अंत तक ताकत बचाने की अनुमति देता है;
• दक्षता बढ़ाता है;
• मांसपेशियों में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• शरीर की एक सुंदर राहत बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, गेनर शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करता है, मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा को। इसलिए, वजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए इसे पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे में हम कह सकते हैं कि गेनर को नुकसान होगा। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति बेहतर होने का सपना देखता है, तो वह सुरक्षित रूप से इस पेय को पीना शुरू कर सकता है। पतले लोगों के लिए यह उत्पाद का लाभ है।

मास गेनर कैसे पियें

यह पहले ही कहा जा चुका है कि गेनर न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि कुछ मामलों में वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है। यह आकृति का मुख्य नुकसान है। ऐसे में इसका इस्तेमाल करने के बाद आपको जरूरत होगी विशेष आहारवजन घटाने के लिए। हालांकि, यदि आप उपयोग के सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• गेनर को वर्कआउट शुरू होने से 30 मिनट पहले और खत्म होने के 20 मिनट बाद तक पीना चाहिए। यह कैलोरी को इस तरह से वितरित करने में मदद करेगा कि यह मांसपेशियों में जमा होगा, न कि अंदर चर्बी का द्रव्यमान. यदि आप बिना प्रशिक्षण के गेनर लेते हैं, तो आप केवल वसा का निर्माण कर सकते हैं और शरीर को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
• आप खाने के बदले गेनर नहीं ले सकते। यह शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग को।
• आप प्रति दिन गेनर की 3 से अधिक सर्विंग्स नहीं पी सकते। यदि आप प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले पेय की संख्या में वृद्धि करते हैं, तो यह शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
• आप भी सुबह नाश्ते से पहले गेनर का सेवन करें।
• मसल्स मास हासिल करने के लिए आपको कम मात्रा में कैलोरी वाला गेनर लेना चाहिए।

लड़कों और लड़कियों के लिए गेनर के उपयोग के लिए इन नियमों का अनुपालन मांसपेशियों के एक सेट की गारंटी देता है, न कि वसा की।

एक दुबला वजन बढ़ाने वाला निम्नानुसार लिया जाना चाहिए:

• इस प्रकार के भोजन में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। वे आपको आवश्यक वजन हासिल करने में मदद करेंगे।
• वर्कआउट पूरा करने के 30 मिनट बाद और सुबह नाश्ते से पहले आपको गेनर पीने की जरूरत है।
• आप प्रति दिन 3 से अधिक कॉकटेल ले सकते हैं। इस मामले में, उत्पाद शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• आप नियमित भोजन को गेनर से नहीं बदल सकते। आप नाश्ते के अपवाद के साथ, भोजन के तुरंत बाद ऐसा पेय पी सकते हैं।
• यदि 2 सप्ताह के बाद भी परिणाम नहीं देखा जाता है, तो आपको गेनर को अधिक उच्च कैलोरी वाले में बदलना चाहिए, और प्रति दिन सर्विंग्स की संख्या भी बढ़ानी चाहिए।

ये नियम वजन बढ़ाने के इच्छुक लड़कों और लड़कियों के लिए प्रासंगिक हैं।

शीर्ष मास गेनर्स

खेल पोषण के विशेषज्ञों ने 2017 के लिए शीर्ष लाभ प्राप्त किया। उनकी राय में, सबसे अच्छे लाभ प्राप्त करने वाले हैं।

1. गंभीर द्रव्यमान ( उचित पोषण)

इसके साथ, यदि आप कसरत के बाद लिया जाए तो आप तेजी से मांसपेशियों का सेट प्राप्त कर सकते हैं। पानी में पतला होने पर ऐसे उत्पाद की एक खुराक 1250 किलो कैलोरी देती है। अगर आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है, तो आप इसे दूध में पतला कर सकते हैं। तब सर्विंग 1630 किलो कैलोरी होगी। इसलिए इस उत्पाद की मदद से जरूरत पड़ने पर आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। इस गेनर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, केराटिन आदि होते हैं। ऐसे गेनर ने केवल उन लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया अर्जित की है जिन्होंने इसका इस्तेमाल किया था। इसने इस बात में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई कि उन्हें शीर्ष में पहला स्थान दिया गया। 1360 ग्राम वजन वाले पैकेज की अनुमानित कीमत 2700 रूबल है।

2. प्रो गेनर (इष्टतम पोषण)

यह गेनर रैंकिंग में दूसरा स्थान लेता है और स्पोर्ट्स वन के पहले संस्करण की तरह, इसे सबसे अच्छे गेनर्स में से एक माना जाता है। इसकी विशेषताएं इस तथ्य में निहित हैं कि इसमें लगभग समान मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री एक बार में 620 किलो कैलोरी है। इसका मतलब यह है कि इसका उपयोग मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए, न कि लाभ के लिए अतिरिक्त वसा. हालांकि, अगर लक्ष्य ठीक वजन है, तो इसे भी लिया जा सकता है, लेकिन भोजन के बाद दिन में केवल कई बार। यह लाभार्थी शीर्ष में दूसरे स्थान के लिए केवल इसलिए योग्य था क्योंकि परिणाम पहले मामले की तुलना में अधिक धीरे-धीरे प्राप्त होता है। इस उत्पाद की कीमत लगभग 3900 रूबल प्रति पैकेज है, जिसका वजन 2310 ग्राम है।

3. ट्रू-मास (बीएसएन)

यह गेनर रैंकिंग में तीसरे स्थान पर है। यह उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है जो जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं। एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री लगभग 630 किलो कैलोरी होती है, जबकि वसा से कैलोरी की मात्रा 140 किलो कैलोरी होती है। उत्पाद में वसा की मात्रा अधिक होने के कारण, यह शीर्ष में केवल तीसरा स्थान लेता है। 2610 ग्राम की कीमत लगभग 3600 रूबल है।

4. सुपर मास गेनर (Dymatize)

यह गेनर 2017 की रैंकिंग में चौथा स्थान हासिल करता है। यह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। इसलिए, इसे उन लोगों के लिए पीने की सिफारिश की जाती है जो शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के इच्छुक लोगों के लिए इसे पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस वजह से गेनर को टॉप में सिर्फ चौथा स्थान दिया जाता है। इस खेल पोषण की लागत कितनी है? 2722 ग्राम वजन वाले पैकेज की अनुमानित कीमत 3200 रूबल है।

5. रियल गेनर (सार्वभौमिक पोषण)

यह गेनर इस रेटिंग में 5वें स्थान पर है। इस उत्पाद की संरचना में न केवल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, बल्कि तेज और धीमी प्रोटीन भी शामिल हैं। इसका मतलब है कि इसका एक हिस्सा जल्दी से अवशोषित हो जाएगा, जबकि दूसरा हिस्सा धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा। इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को विकास की दोहरी दर प्राप्त होगी। इस गेनर की मदद से वसा की परत को बढ़ाना संभव नहीं होगा। यह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़न. इस टॉप गेनर की कीमत कितनी है? 3100 ग्राम की औसत कीमत 4500 रूबल है।

6. अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सीरीज आयरन मास

यह गेनर रैंकिंग में छठे स्थान पर है। उत्पाद में तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो मांसपेशियों को लंबे समय तक निर्माण के लिए सामग्री प्रदान करते हैं। यह गेनर मध्यम कैलोरी में से है। इसका मतलब यह है कि इसे वे लोग पी सकते हैं जो राहत का आंकड़ा हासिल करना चाहते हैं और जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। यदि आप इस उत्पाद का सही उपयोग करते हैं तो यह प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इस गेनर की कीमत कितनी है? 2270 ग्राम के पैकेज की औसत लागत 2600 रूबल है।

7. पशु मास सार्वभौमिक पोषण

इस गेनर को इस रेटिंग में 7वां स्थान दिया गया है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज आदि होते हैं। इसकी मदद से आप शरीर के वजन, मांसपेशियों और वसा दोनों में तेजी से वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं, अगर इसे सही तरीके से लिया जाए। इस टॉप गेनर की कीमत कितनी है? 4585 ग्राम के पैकेज के लिए आपको लगभग 6200 रूबल का भुगतान करना होगा।

8. ट्रू-मास 1200 (बीएसएन)

ऐसा खेल पोषण उत्पाद इस रैंकिंग में 8वें स्थान पर है। यह विभिन्न उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है। गेनर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री 1230 किलो कैलोरी है। इसलिए, उन लोगों के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो वजन हासिल करना चाहते हैं। 4650 ग्राम की औसत कीमत 4500 रूबल है।

9. अप योर मास (एमएचपी)

यह गेनर रेटिंग में 9वें स्थान पर है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ-साथ कई अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। इस खेल पोषण उत्पाद में प्रति सेवारत केवल 510 कैलोरी होती है, इसलिए इसे उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। इसकी लागत 908 ग्राम के लिए 1400 रूबल है।

10. एलीट मेगा गेनर (Dymatize)

यह गेनर रेटिंग को बंद कर देता है। यह अन्य समान खेल पोषण उत्पादों से अलग है जिसमें इसमें केवल (कार्बोहाइड्रेट, वसा, आदि के अलावा) शामिल हैं छाछ प्रोटीन. इसकी कैलोरी सामग्री प्रति सेवारत केवल 550 किलो कैलोरी है। इसलिए, जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए इसे (लेकिन केवल सही तरीके से) पीने की सिफारिश की जाती है। 1350 ग्राम वजन वाले पैकेज के लिए औसत कीमत 3200 रूबल है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन सा गेनर सबसे अच्छा है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता है। हालांकि, ऊपर दी गई रेटिंग आपको अपने लिए चुनने में मदद करेगी आवश्यक उत्पादजो आपके लिए निकलेगा सबसे बढ़िया विकल्प.

खेल पोषण के लोकप्रिय होने के साथ, बड़ी संख्या में विभिन्न निर्माता दिखाई दिए, जो बदले में, इसकी कई किस्मों का उत्पादन करते हैं। इस तरह की प्रगति ने इस तरह के खेल पोषण को एक लाभार्थी के रूप में नहीं छोड़ा है। पेशेवरों और विभिन्न खेल लेखकों की राय के लिए धन्यवाद, आज इस तरह के खेल पूरक की पूरी श्रृंखला में कुछ नेता हैं। तो, 2016 में कौन सा गेनर बढ़त बना रहा है?

मसल मास हासिल करने के लिए सबसे अच्छा गेनर - रेटिंग!

खेल पोषण भंडार की अलमारियों पर बार-बार लोकप्रियता के कारण, और न केवल रूस में, बल्कि अन्य यूरोपीय देशों में भी जाने-माने लौह एथलीटों की सकारात्मक प्रतिक्रिया के कारण, विभिन्न निर्माताओं से कई प्रकार के लाभ प्राप्त करने वालों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो सुरक्षित रूप से हो सकते हैं हमारी रेटिंग के आधार पर रखा गया है।

उत्पादन के वर्षों में, इस पूरक ने पेशेवर एथलीटों के नाइटस्टैंड में अन्य खेल पोषण के बीच अपना स्थान ले लिया है। काफी योग्य विकल्प, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ गेनर्स की रैंकिंग का नेतृत्व करने में सक्षम है।

सीरियस मास में एक मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन होता है, जिसमें इसकी तीन किस्में होती हैं - तेज, धीमी और अंडा। शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति करने की ऐसी प्रणाली पूरे दिन और रात में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक तत्वों के साथ उसे पोषण देने में मदद करती है। लेकिन, पूरक का मुख्य घटक उच्च गुणवत्ता वाला कार्बोहाइड्रेट है, जो बदले में, न केवल शरीर के वजन के प्रभावी विकास में योगदान देता है, बल्कि ताकत और सहनशक्ति संकेतक भी है। मानव ऊर्जा के लिए जिम्मेदार घटकों को जल्दी से भरने का कार्य भी कार्बोहाइड्रेट के कंधों पर है।

मुख्य तत्वों के अलावा, मामूली तत्वों का एक निश्चित प्रतिशत भी होता है जो लाभ प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

• ग्लूटामाइन प्रोटीन का एक घटक है, जो मांसपेशियों के विकास और एथलीट की प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए आवश्यक है;
• क्रिएटिन एक कार्बोक्जिलिक एसिड है जो मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करता है;
• कोलाइन - कार्बोहाइड्रेट चयापचय को तेज करता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार होता है।

संक्षेप में, हम इष्टतम पोषण से गंभीर मास गेनर के कई मुख्य लाभों और लाभों पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• प्रति सेवारत 1250 किलोकैलोरी (50 ग्राम .) शुद्ध प्रोटीनऔर 252 ग्राम गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट);
• बड़ी संख्या में ट्रेस तत्वों और खनिजों की उपस्थिति (विटामिन ए, डी, ई, सी, बी 12, क्रोमियम, तांबा, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, आदि);
• विशेष मामलों में, यह भोजन को पूरी तरह से बदल सकता है;
• ऊर्जा चयापचय को सामान्य करता है;
• कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विंडो को पूरी तरह से बंद कर देता है।

किसी भी अन्य लाभार्थी की तरह, अप योर मास में स्पष्ट विशिष्ट विशेषताएं हैं। इस मामले में, यह तीन अलग-अलग मैट्रिक्स बेस जोड़ने के लिए एक विशेष प्रणाली है। इनमें एक प्रोटीन (प्रोबोलिक), कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइसेमिक्स LGI®) और लिपिड बेस शामिल हैं। यही कारण है कि ऐसा गेनर न केवल एक्टोमोर्फ के बीच लोकप्रिय है, बल्कि मेसामॉर्फ और यहां तक ​​​​कि एंडोमोर्फ के हलकों में भी लोकप्रिय है। यह उच्च-गुणवत्ता और शुद्धतम द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि से सुगम है।

एक विशेष प्रोटीन मैट्रिक्स एथलीट के रक्त में आवश्यक अमीनोकारबॉक्सिलिक एसिड में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देगा, जो उपचय प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, जबकि कुछ अतिरिक्त तत्व (आर्जिनिन, बीसीएए, ग्लूटामाइन) धीरज, शक्ति विकसित करेंगे और खनिज संरचना को भरेंगे। एथलीट का शरीर।

कार्बोहाइड्रेट मैट्रिक्स जौ और जई के संश्लेषित प्रसंस्करण पर आधारित है, जो सही कार्बोहाइड्रेट हैं। यह इस तरह के मैट्रिक्स की ख़ासियत के कारण है कि इसके उपयोग के बाद चीनी संकेतकों में वृद्धि को बाहर रखा जा सकता है।

उपलब्धता स्वस्थ वसामिश्रण में भी एक फायदा है। वसा के भंडार को फिर से भरने के अलावा जो वसा ऊतक को नष्ट करते हैं, वे इंसुलिन को स्थिर करते हैं और मांसपेशियों की कोशिकाओं में नाइट्रोजन बनाए रखते हैं।

इसलिए, मुख्य लाभों की पहचान की जा सकती है:

• हानिकारक वसा के जमाव का बहिष्करण;
• द्रव्यमान में सामान्य वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ शुद्ध मांसपेशियों में वृद्धि;
• प्रशिक्षण में उत्पादन में वृद्धि;
• शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की पूर्ति।

बीएसएन ट्रू-मास 1200

यह पूरक हमारी हिट परेड का समापन करता है, लेकिन प्रभावशीलता के मामले में अंतिम से बहुत दूर है और गुणवत्ता प्राप्त करने वालों के अंतर्गत आता है।

जब एक एथलीट को ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो वह बीएसएन गेनर पीता है। इसमें उच्च ऊर्जा मूल्य, जई कार्बोहाइड्रेट और 7 विभिन्न प्रकार के प्रोटीन के सदमे अनुपात के लिए धन्यवाद। यह घटक संरचना है जो पूरक को यथासंभव उच्च कैलोरी बनाती है। वैसे, एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री उच्च सीमा पर है और उत्पाद के 222 ग्राम की प्रति सर्विंग 1200 किलो कैलोरी है।

बीएसएन ट्रू-मास 1200 की पहली विशेषता संरचना में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की उपस्थिति है। यह स्वस्थ वसा, जो आसानी से और जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, जिससे एथलीट पर एक जोरदार और ऊर्जावान प्रभाव पड़ता है।

मिश्रण में प्रोटीन उपचय के दौरान मांसपेशियों पर गुणवत्तापूर्ण सामग्री के निर्माण में योगदान करते हैं।

यह गेनर नौसिखिए एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई का अनुभव करेंगे। कई एक्टोमोर्फ अन्य निर्माताओं के पास स्विच किए बिना कई वर्षों से इस पूरक का उपयोग कर रहे हैं, क्योंकि वे इस प्रकार के गेनर की गुणवत्ता में आश्वस्त हैं।

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गाइनर- ये है भोजन के पूरकखेल पोषण में, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण। मुख्य घटक - कार्बोहाइड्रेट, गहन कसरत के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और प्रोटीन, जिसका उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में किया जाता है। आज, लाभार्थी अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, क्योंकि विभिन्न अध्ययनों ने कसरत के बाद तेजी से वसूली और तेजी से मांसपेशियों के लाभ के लिए इस खेल पोषण की प्रभावशीलता को दिखाया है।

कैसे बनी यह रैंकिंग?

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बेशक, हमने प्रत्येक उत्पाद की वस्तुनिष्ठ विशेषताओं को उजागर करने का भी प्रयास किया, जैसे: संरचना, मूल्य, गुणवत्ता और सामग्री का प्रतिशत। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि आज निर्धारित करने के लिए कोई सटीक मानदंड नहीं हैं बेहतर चयनएक विशिष्ट व्यक्ति के लिए लाभार्थी। केवल व्यक्तिगत अनुभव और व्यावहारिक अनुप्रयोग के परिणाम यहां मदद करेंगे। लेकिन प्रारंभिक चयन के लिए, आप हमारी सूची का उपयोग कर सकते हैं।

शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ लाभार्थी!

से गेनर सीरियस मास उचित पोषणकई वर्षों से विभिन्न विश्व और घरेलू रेटिंग में अग्रणी रहा है। अच्छा तालमेलकुल मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए घटक। यह एक "टर्बो गेनर" है, एक सर्विंग में बहुत अधिक कैलोरी होती है। अनुशंसित तेज चयापचय वाले लोगजिन्हें वजन बढ़ाना मुश्किल लगता है।

• गुणात्मक प्रोटीन घटक: छाछ प्रोटीनए, कैल्शियम कैसिनेट, मट्ठा, अंडे सा सफेद हिस्सा.
• पर्याप्त दैनिक खुराक में विटामिन और खनिजों का एक संतुलित परिसर होता है।
• छोटी मात्रा में यद्यपि क्रिएटिन, ग्लूटामाइन होता है।

• कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत माल्टोडेक्सट्रिन है। यह एक उच्च महामारी सूचकांक के साथ एक तेज कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, मुख्य रूप से एक्टोमोर्फ के लिए गेनर की सिफारिश की जाती है, जो मुश्किल से हर किलोग्राम हासिल करते हैं। यह अधिक संभावना है कि माइनस नहीं, बल्कि उत्पाद की एक विशेषता है, जिसे चुनते समय सीखना चाहिए।
• अत्यधिक विज्ञापित ब्रांड, इसलिए समान संरचना वाले अन्य लाभकर्ताओं की तुलना में कीमतें अधिक हैं।
• सबसे अधिक बार जाली। विश्वसनीय स्टोर से ही खरीदें।

• निर्माता द्वारा अनुशंसित प्रतिदिन की खुराक- यह दो मापने वाला कप सूखा मिश्रण (334 ग्राम) है, जो 1250 कैलोरी के बराबर होता है। यह बहुत है, भले ही आप खुराक को प्रति दिन 2-3 खुराक में विभाजित करें। आप सुरक्षित रूप से इस खुराक के आधे या उससे भी कम के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने वजन और प्रशिक्षण तीव्रता के आधार पर अपने लिए दैनिक भाग का चयन कर सकते हैं।
• हमारी राय में सबसे सुखद स्वाद चॉकलेट और वेनिला हैं। केला भी मीठा होता है।

मैं कहाँ खरीद सकता था?

सीरियस मास गेनर 2.72 किग्रा प्लास्टिक के डिब्बे या अधिक किफायती 5.45 किग्रा बड़े बैग में आता है। नीचे हमने कुछ लोकप्रिय ऑनलाइन स्टोर में उत्पाद की कीमतों की तुलना की है।

मूल्य अद्यतन: 9.8.2017

ट्रू-मास (बीएसएन)

एक अमेरिकी निर्माता से एक गुणवत्ता प्राप्त करने वाला, बाजार के नेताओं में से एक। सीरियस मास के विपरीत, यह एक उच्च प्रोटीन गेनर है, इसमें प्रति सर्विंग में बहुत अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट होता है। वसा जमा के बिना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए मेसोमोर्फ ("औसत" शरीर का प्रकार) के लिए उपयुक्त.
लेकिन अगर आपके पास अभी भी आहार में पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो बीएसएन में एक गेनर होता है जिसे कहा जाता है ट्रूमास 1200 , यह संरचना में समान है, लेकिन इसमें शामिल है बड़ी मात्राकार्बोहाइड्रेट, इस मिश्रण की एक सर्विंग में 1230 किलो कैलोरी शामिल है।

• उच्च प्रोटीन गेनर।
• मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन मैट्रिक्स।
• आहार फाइबर होता है।
• बीसीएए एमिनो एसिड होता है।

• उच्च कीमत

मैं कहाँ खरीद सकता था?

ट्रू मास गेनर 2.6 किग्रा के डिब्बे या 4.65 किग्रा बैग में आता है। कृपया ध्यान दें कि स्टोर अक्सर प्रचार करते हैं और खेल पोषण पर बड़ी छूट देते हैं, जिसकी समाप्ति तिथि समाप्त हो रही है। यहां चुनाव हमेशा आपका होता है, आप थोड़ी बचत कर सकते हैं या एक नया उत्पाद ले सकते हैं।

मूल्य अद्यतन: 29.8.2017

इस गेनर की एक अनूठी रचना है। सबसे पहले, यह एक उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट घटक द्वारा प्रतिष्ठित है, जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले घटकों का मिश्रण है। कुछ प्रश्न केवल प्रोटीन संरचना में सोया के उपयोग से उठते हैं - उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रकार के प्रोटीन से नहीं जिसके कई विरोधी हैं।

• उच्च गुणवत्ता वाला कार्बोहाइड्रेट मिश्रण काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(जौ, जई, जई फाइबर) लगभग कोई चीनी सामग्री के साथ।
• स्वस्थ वसा होते हैं: एमसीटी, सीएलए और ओमेगा -3, जो एनाबॉलिक प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।

• मुख्य प्रोटीन सोया प्रोटीन आइसोलेट के रूप में होता है।

मैं कहाँ खरीद सकता था?

एमएचपी का अप योर मास गेनर 0.9 किग्रा और 2.2 किग्रा कैन या 4.5 किग्रा बैग में आता है।

मूल्य अद्यतन: 23.8.2017

• गुणवत्ता वाला प्रोटीन - व्हे प्रोटीन कॉन्संट्रेट, कैल्शियम कैसिनेट, अंडे का सफेद भाग।
• इसमें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और एक विशेष अमीनो एसिड मिश्रण होता है।
• प्रति कैलोरी अच्छी कीमत।

• कार्बोहाइड्रेट - माल्टोडेक्सट्रिन, केवल एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त।

मैं कहाँ खरीद सकता था?

सुपर मास गेनर 2.7 किग्रा और 5.44 किग्रा पैकेज में उपलब्ध है।

उच्च गुणवत्ता वाले एंडोमोर्फ गेनर। तेज चयापचय वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त। हर सर्विंग में भरपूर गुणवत्ता वाला प्रोटीन। हमें इस उत्पाद के लिए कई सकारात्मक ग्राहक समीक्षाएं मिली हैं।

• गुणवत्ता प्रोटीन मिश्रण।
• स्वस्थ फैटी एसिड का मिश्रण होता है।
• रचना में ग्लूटामाइन मिश्रण शामिल है।
• अवशोषण को बढ़ाने के लिए एंजाइमों का मिश्रण होता है।
• मध्यम कीमत।

• माल्टोडेक्सट्रिन - कार्बोहाइड्रेट के रूप में। यह गेनर केवल पतले या गहन रूप से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त है।

मैं कहाँ खरीद सकता था?

मसल जूस 2600 गेनर 2.1 किग्रा 5 किग्रा के पैक में आता है। बड़ी पैकेजिंग, हमेशा की तरह, अधिक किफायती है।

मूल्य अद्यतन: 9.8.2017

शीर्ष 5 लाभार्थी - सारांश तालिका

	गंभीर द्रव्यमान (इष्टतम पोषण)	ट्रू-मास (बीएसएन)
सेवारत आकार	334 ग्राम	145 ग्राम	132 ग्राम	334 ग्राम	265 ग्राम
कैलोरी	1250	626	510	1280	1020
वसा	3.5 ग्राम	15.5 ग्राम	11 ग्राम	10 ग्राम	14 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	254 ग्राम	75.5 ग्राम	58 ग्राम	252 ग्राम	170 ग्राम
जिसमें से चीनी	23 ग्राम	14 ग्राम	2 ग्राम	19 ग्राम	18 ग्राम
प्रोटीन	50 ग्राम	46 ग्राम	46 ग्राम	52 ग्राम	56 ग्राम
प्रति 100 ग्राम
कैलोरी	374	432	386	383	385
वसा	1 ग्राम	10.7 ग्राम	8.3 ग्राम	2 ग्राम	5.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	76 ग्राम	52 ग्राम	43.9 ग्राम	75,5	64 ग्राम
जिसमें से चीनी	6.9 ग्राम	9.6 ग्राम	1.5 ग्राम	5.69 ग्राम	6.8 ग्राम
प्रोटीन	15 ग्राम	31.7 ग्राम	34.8 ग्राम	15.6 ग्राम	21 ग्राम

गेनर चुनते समय क्या देखें?

सभी के लिए और सभी के लिए सबसे अच्छा गेनर मौजूद नहीं है। यहां सब कुछ जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं से निर्धारित होता है। आप अपनी पसंद के उत्पाद के एक छोटे पैकेज से शुरू कर सकते हैं, जो कम से कम कुछ हफ़्ते या उससे अधिक समय तक चलेगा, और फिर आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों का पालन करें। ध्यान रखें कि आप किसी भी मामले में कुछ प्रतिशत वसा प्राप्त करेंगे, यह सामान्य है, लेकिन यह मान बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात

सरलता के लिए, आइए इस सूत्र को आधार के रूप में लें कि एक गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट है। फिर उत्पाद चुनते समय, निम्नलिखित कारकों का उपयोग करें:

• आप दुबले-पतले हैं, आपकी चयापचय दर बहुत अधिक है, हर किलोग्राम हासिल करना मुश्किल है। हाई कार्ब गेनर जैसे ऑप्टिमम न्यूट्रिशन का सीरियस मास या डाइमैटाइज़ का सुपर मास गेनर आपके लिए बहुत अच्छा है।
• आपके पास कुछ वसा है, या आपकी अधिकांश कैलोरी आपके नियमित आहार से आती है। फिर, उदाहरण के लिए, बीएसएन से ट्रू-मास चुनें, जिसमें प्रति 100 ग्राम मिश्रण में कम कार्बोहाइड्रेट होता है।

याद रखें कि निर्माता आमतौर पर एक सर्विंग के लिए कंपोजिशन का संकेत देते हैं, न कि 100 ग्राम के लिए।

गेनर की संरचना में बहुत कम चीनी होनी चाहिए, और आदर्श रूप से, यह बिल्कुल भी नहीं होनी चाहिए। सच है, कई गेनर्स में मुख्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में माल्टोडेक्सट्रिन होता है। औपचारिक रूप से, यह निश्चित रूप से चीनी नहीं है, लेकिन यह उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला एक तेज़ कार्बोहाइड्रेट भी है, चुनते समय इस पर विचार करें। यह बेहतर है कि यह जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण हो।

प्रोटीन की गुणवत्ता

गेनर में कई उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का उपयोग किया जाता है तो यह बेहतर है: मट्ठा प्रोटीन, कैल्शियम कैसिनेट, मट्ठा, अंडे का सफेद भाग। सस्ते सोया प्रोटीन से सावधान रहें।

अन्य घटकों की उपस्थिति

ग्लूटामाइन, क्रिएटिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति इन घटकों को अलग-अलग उत्पादों के रूप में खरीदने पर बचत करेगी।

कार्य योजना

"गेनर" शब्द अंग्रेजी मूल का है। रूसी में, इसका अनुवाद "भर्ती" या "खरीदार" के रूप में किया जाता है। खेल और शरीर सौष्ठव के संदर्भ में, हम मांसपेशियों, शक्ति लाभ और ऊर्जा भंडार के बारे में बात कर रहे हैं: उपरोक्त सभी को दवा लेने के बाद एथलीट द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए। गेनर एक पायलट पूरक था - यह तगड़े के लिए दवाओं की सूची में सबसे पहले दिखाई दिया। प्रारंभ में, इसे प्रोटीन की सस्ती किस्मों से बनाया गया था, कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए इसमें चीनी और वसा मिलाया गया था। पहले मिश्रण काफी कम गुणवत्ता वाले थे, और मांसपेशियों के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते थे।

विश्वसनीय, प्रसिद्ध कंपनियों द्वारा उत्पादित आधुनिक दवाओं में सस्ते घटक नहीं होते हैं। एक प्रसिद्ध ब्रांड गेनर शरीर के लिए एक बहुत ही प्रभावी और बिल्कुल सुरक्षित मिश्रण है। उत्कृष्ट रूप से शुद्ध प्रोटीन और पॉलीसेकेराइड इसका आधार बनाते हैं, और पूरक इसके साथ "संलग्न" होते हैं, जो मांसपेशियों की वसूली और वृद्धि की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आज एक पेशेवर बॉडी बिल्डर से मिलना मुश्किल है जो निरंतर आधार पर गेनर नहीं लेता है। ताकतवर एथलीटों के अलावा, यह दवा धावकों, फुटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों और पहलवानों के बीच भी लोकप्रिय है।

ध्यान दें कि दवा अधिक है एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त- जो लोग व्यापक मांसपेशियों के बोझ से दबे नहीं हैं और उनका चयापचय तेज है। यह उनके लिए है कि दवा मांसपेशियों के तेजी से निर्माण के साथ-साथ थोड़े समय में ताकत में वृद्धि का वादा करती है। धीमी चयापचय वाले एथलीट प्रोटीन लेने की अधिक संभावना रखते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है; अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट जल्दी से शरीर में वसा में संसाधित हो जाएंगे।

जो कहा गया है उसे सारांशित करने के लिए और उन मामलों की सूची बनाएं जिनमें गेनर का उपयोग सबसे प्रभावी है:

• मांसपेशियों में वृद्धि, वजन बढ़ना और ताकत - विशेष रूप से अच्छा परिणामदुबली काया के लोग प्राप्त करते हैं।
• भार (ताकत या एरोबिक) के प्रकार की परवाह किए बिना, जिम में कड़ी मेहनत के बाद ताकत और ऊर्जा भंडार की वसूली।
• वजन स्थिरीकरण।
• किसी के बाद भी त्वरित वसूली, न केवल खेल, भार।

शोधकर्ताओं का दावा है कि नियमित भोजन में गेनर की 3 सर्विंग्स जोड़ने से एथलेटिक प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है (नियमित और पूर्ण प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है)। पतले लोगों को आहार में बदलाव और खुराक में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। मोटे एथलीटों के लिए बेहतर है कि वे गेनर न लें: उनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट जल्दी से लिपिड में बदल जाते हैं।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

आपको गेनर कब लेना चाहिए?

अक्सर, प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ सीधे गेनर लेने की सलाह देते हैं। कसरत के अंत के बाद. यह इस समय है कि एथलीट के शरीर को कोशिकाओं और "तेज ऊर्जा" के लिए निर्माण सामग्री के अतिरिक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। गेनर में निहित प्रोटीन की एक बड़ी खुराक न केवल मांसपेशियों को बढ़ाएगी, बल्कि अपचय के प्रभावों को भी समाप्त करेगी, मांसपेशियों के ऊतकों के पूर्ण पुनर्जनन को प्राप्त करेगी।

तेज चयापचय वाले एथलीट, जिन्हें शरीर में वसा की उपस्थिति से खतरा नहीं होता है, अक्सर सीधे लाभ प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण से पहले: प्रारंभिक चरण में अपचय को दबा दिया जाता है, और व्यायाम के दौरान अनुभव किए गए तनाव के तुरंत बाद कोशिकाओं को "मांग पर" पोषण प्राप्त होता है। एक सौ प्रतिशत एक्टोमोर्फ हर अवसर पर लाभ प्राप्त करते हैं: प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद और नाश्ते के दौरान। प्रशासन की इस पद्धति की सिफारिश उन लोगों के लिए की जा सकती है जो अधिक वजन के लिए बिल्कुल इच्छुक नहीं हैं। अन्यथा, एक वसायुक्त परत की उपस्थिति अपरिहार्य है, और मांसपेशियों की कीमत पर बड़े पैमाने पर लाभ नहीं आएगा।

गेनर कैसे पैदा करें?

एक नियम के रूप में, गेनर को पाउडर के रूप में पेश किया जाता है और इसे एक तरल में पतला होना चाहिए। लगभग कोई भी रचना तरल हो सकती है: पानी, रस, दूध। इसमें भी जोड़ा जा सकता है प्रोटीन कॉकटेलयदि आप खेल पोषण के अन्य घटकों के साथ प्रोटीन सेवन को संयोजित करने का निर्णय लेते हैं। लेने से पहले, निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें, जो स्वीकार्य खुराक, साथ ही प्रशासन की विधि (पाउडर की मात्रा और तरल की आवश्यक मात्रा) को इंगित करते हैं।

हमारी राय में इसका स्वाद दूध के साथ सबसे अच्छा लगता है। कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें। साथ ही दूध या पानी गर्म नहीं होना चाहिए, नहीं तो मिश्रण में मौजूद प्रोटीन फट जाएगा।

क्या गेनर नियमित आहार की जगह ले सकता है?

नहीं, वह इस कार्य का सामना करने की संभावना नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद वह आसानी से अपनी भूख को संतुष्ट करेगा। यदि आपके पास अगले कुछ घंटों के भीतर खाने का अवसर नहीं है, तो गेनर की एक लोडिंग खुराक शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई करने और पूर्ण भोजन खाने से पहले समय तक जीवित रहने की अनुमति देगी।

गेनर या प्रोटीन, कौन सा बेहतर है?

क्या लड़कियां गेनर पी सकती हैं?

पतली लड़कियां जो वजन बढ़ाना चाहती हैं, वे निश्चित रूप से गेनर का उपयोग कर सकती हैं। यहां कोई लिंग अंतर नहीं है, मिश्रण का उपयोग लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते हैं। एकमात्र बिंदु यह है कि आपको एक व्यक्तिगत खुराक चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि निर्माता आमतौर पर मध्यम वजन वाले एथलीटों के लिए एक उच्च हिस्से के आकार का संकेत देते हैं।

मेरा मापने वाला चम्मच कहाँ है?

अधिकांश निर्माता अपने ग्राहकों का ख्याल रखते हैं और खेल पोषण के पैकेज / जार में स्कूप या स्कूप जोड़ते हैं। यदि आपने कंटेनर खोला और चम्मच नहीं मिला, तो निराशा न करें, "शैली के नियम" के अनुसार यह जार के नीचे कहीं है, बस इसे खोदें

घर पर गेनर कैसे बनाएं?

इस योजक के नुकसान में केवल एक उच्च कीमत शामिल है। यह प्रोटीन की तुलना में बहुत अधिक महंगा है। यदि आपके पास प्रसिद्ध निर्माताओं से गेनर खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप प्रोटीन कॉन्संट्रेट में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त जूस और अन्य उत्पादों को मिलाकर इसे स्वयं बनाने का प्रयास कर सकते हैं।

यहां कुछ और वजन बढ़ाने वाले व्यंजन दिए गए हैं जिन्हें नियमित खाद्य पदार्थों से बनाया जा सकता है।

पकाने की विधि 1.

• 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर
• 50 ग्राम नट्स
• 2 केले
• 600 मिली दूध
• 2 चम्मच शहद

एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं। परिणामी मिश्रण में लगभग 110 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 50 ग्राम प्रोटीन और 20 ग्राम वसा होगा।

पकाने की विधि 2.

• 50 ग्राम जई का आटा (एक प्रकार का अनाज, जौ)
• 10 ग्राम चोकर
• 5 ग्राम फ्रुक्टोज
• 1 प्रोटीन की सेवा
• 250 ग्राम दूध

दूध के साथ गेनर कैसे पैदा करें?

दूध या अन्य तरल के साथ, गेनर सबसे आसान है एक प्रकार के बरतन में पतला. अपने लिए स्पोर्ट्स शेकर खरीदें। इसमें कोई भी खेल मिश्रण तैयार करना बहुत सुविधाजनक है। आप बिना गांठ के आसानी से कॉकटेल तैयार कर लेंगे। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक के लिए शेकर का आकार 600-750 मिली होना चाहिए, क्योंकि सूखे हिस्से का आकार काफी बड़ा होता है।

मलाई रहित दूध का प्रयोग करें। तरल कमरे के तापमान पर या थोड़ा गर्म होना चाहिए।

गेनर एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं?

वास्तव में, वे केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत में भिन्न होते हैं। यदि आप स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल हैं, तो आपको ऐसी दवा का चुनाव करना चाहिए जिसमें अधिक प्रोटीन हो। यदि आप एरोबिक व्यायाम के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, तो उन उदाहरणों पर ध्यान दें जहां अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

क्या वजन बढ़ाने वाला एक दुबले व्यक्ति को द्रव्यमान हासिल करने में मदद करेगा?

यह वजन बढ़ाने के लिए है कि इस प्रकार के खेल पोषण का विकास किया गया। लेकिन आपको केवल गेनर पर भरोसा नहीं करना चाहिए, यह आपके सामान्य आहार में केवल एक योजक है।

क्या बिना प्रशिक्षण के गेनर पीना संभव है?

शुरू करने के लिए, हम याद करते हैं कि एक गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत ही उच्च कैलोरी मिश्रण है। इसलिए, लेना बड़े हिस्सेऐसा कॉकटेल, आप शायद बिना शारीरिक परिश्रम के भी प्रति माह 2-5 किलो वजन बढ़ाएंगे। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आपका वजन लगभग पूरी तरह से मोटा हो जाएगा

क्या आप क्रिएटिन को गेनर के साथ ले सकते हैं?

कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड के साथ लेने पर क्रिएटिन बेहतर अवशोषित होता है। इसलिए क्रिएटिन के सेवन के लिए गेनर एक आदर्श आधार है। शेक बनाते समय बस अपने शेकर में एक सर्विंग क्रिएटिन मिलाएं। लेकिन ध्यान दें, कुछ गेनर में पहले से ही क्रिएटिन होता है (आमतौर पर थोड़ी मात्रा में), अपने हिस्से की गणना करते समय इसे ध्यान में रखें। आमतौर पर वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है।

गेनर से आप एक महीने में कितने किलो वजन बढ़ा सकते हैं?

यह इष्टतम है यदि आप गेनर का उपयोग करके प्रति माह 2-3 किलोग्राम तक प्राप्त करते हैं। उसी समय, किसी ने भी सामान्य आहार और शक्ति प्रशिक्षण को रद्द नहीं किया। यदि आप अधिक प्राप्त करते हैं, तो आईने में अच्छी तरह से देखें, सबसे अधिक संभावना है कि आप शरीर में वसा की कीमत पर बढ़ रहे हैं और आप कम कार्बोहाइड्रेट मिश्रण या प्रोटीन पर स्विच करने से बेहतर हैं।

क्या रात में गेनर पीना संभव है?

रात में, मांसपेशियों को भी पोषण और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ एक उच्च प्रोटीन प्राप्त करने वाले को एक्टोमोर्फ के लिए रात में पिया जा सकता है, जिन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई हो रही है। खासतौर पर अगर आपका वर्कआउट देर रात का है, तो गेनर की सर्विंग खाने से आपके शरीर को रिकवर करने और अपचय से खुद को बचाने में मदद मिल सकती है। अन्य मामलों में, रात में प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर होता है, खासकर कैसिइन।

क्या गेनर टीनएजर्स के लिए हानिकारक है?

एक ओर, गेनर के उपयोग के लिए कोई विशेष आयु प्रतिबंध नहीं हैं। दूसरी ओर, एक राय है कि एक किशोर के लिए सबसे अच्छा विकल्प आवश्यक मात्रा में कैलोरी, उचित प्रशिक्षण और उचित नींद के साथ संतुलित आहार बनाना है। एक अपवाद पेशेवर खेल हो सकता है, लेकिन इस मामले में आप पहले से ही अपने कोच से सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।

क्या कोई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं?

पहली खरीद से पहले प्रश्न संभावित मतभेदतथा दुष्प्रभावकाफी स्वाभाविक लगता है। नहीं, गेनर स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है और शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है। हालांकि, आपको रचना पर ध्यान देना चाहिए: कुछ मामलों में, आप ऐसे घटक पा सकते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से बर्दाश्त नहीं कर सकते। सबसे अधिक बार, एक अज्ञात रचना के साथ एक अनाम उत्पाद खरीदते समय समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कभी-कभी अनुचित भंडारण के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं: पाउडर में मिलने वाली नमी रोगजनक बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है जो खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकती हैं।