როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა 20 კილოგრამით. რა არის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა? როგორ შევინახო ჩემი შედეგები?

დედამიწაზე თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, შიშობენ მათი გარეგნობადა ეცადე გამოიყურებოდე რაც შეიძლება მიმზიდველად. დიეტები დაგეხმარებათ. მათი დიდი რაოდენობაა. მაგრამ არის ასევე საინტერესო გარემოებები. დადასტურებულია, რომ ვინც ნორმაზე 20-30 კილოგრამს იწონის, წონას იკლებს ბევრად უფრო ადვილად, ვიდრე ადამიანები, რომელთაც ჭარბი წონა აქვთ მხოლოდ 5-15 კილოგრამამდე. ამიტომ, 20 კილოგრამით წონის დასაკლებად ეფექტური დიეტის მოსაძებნად, თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა და მოთმინება.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა, როდესაც კილოკალორიების მოხმარება აღემატება მათ მიღებას. უფრო ზუსტად, თუ მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე საკვებიდან მოდის, მაშინ წონის დაკლების ეტაპი დაიწყო. თუ რიცხვები იგივეა, მაშინ წონა ადგილზეა. მაგრამ, თუ რიცხვები აღემატება საკვებთან ერთად ორგანიზმში მიღებას, იწყება მასის ზრდა, რომელიც დეპონირდება ცხიმების სახით.

დიეტის დაწყების შემდეგ, პირველ კვირაში, სხეულის წონა მნიშვნელოვნად დაიკლებს და იქნება დაახლოებით 1 კგ. ეს გამოწვეულია ნაწლავების სწრაფი გაწმენდით, ასევე ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენიანობის მოცილებით. მაგრამ პირველი კვირის შემდეგ, წონის დაკლების მაჩვენებელი თანდათან დაიწყებს შენელებას და გამოიწვევს 1-2 კგ ნიშნულს ყოველ კვირას. წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი საუკეთესოა, ვინაიდან ის დიდ ზიანს არ აყენებს სხეულს, პირიქით, გარკვეულწილად მოაქვს სარგებელი მეტაბოლური კორექტირების სახით. თქვენ უნდა იცოდეთ ოქროს წესი, რომ წონის დაკლება მთავარია თანდათანობით და არა არჩეული ნიშნის დევნა. ეს გამოიწვევს მაღალ შედეგს და დავალება დასრულდება.

რა არის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა?

თქვენ უნდა დაიწყოთ დაგეგმილი საქმისადმი დამოკიდებულებით, ეს მოიტანს მოთმინებას და გამოიწვევს ნანატრ შედეგს. და ამის შემდეგ, მოტივაცია მიზნად ისახავს ფიგურის გაუმჯობესებას. ის სიმსუბუქეს მისცემს ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

აი სად უნდა დაიწყოს:

თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება. ჩვეულებრივ, წყლის მოხმარება დღეში 1.5 ლიტრია. მაგრამ ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გადააჭარბოს მას, ვიდრე შეამციროს იგი. ეს დაგიცავთ დეჰიდრატაციისგან და დაგეხმარებათ ლამაზად გამოიყურებოდეთ.

უფრო ადვილი იქნება, თუ ერთიდაიგივე ხალხი იქნება გარშემო. ეს არის როგორც მორალური მხარდაჭერა, ასევე გამოცდილების გაცვლა. კომუნიკაცია, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფორუმებზე, რომლებიც ეხება წონის დაკლებას.

ზედმეტი ჭამა არ ღირს. ადამიანი, რომელიც ბევრს იწონის, ჭამს თავისი ნორმის 20-60% მეტს. ძალიან ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა ყოველდღიურად.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ მიაღწევს თქვენს მიზანს. ფიტნეს ტრენერთან დამატებითი აქტივობები დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ სურვილს.

ვინ თქვა რომ ტკბილეული აკრძალულია? ზოგჯერ, უფლება გექნებათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი შავი შოკოლადი, ან მარმელადი, შემდეგ კი შეიმუშაოთ კალორია სპორტული დარბაზში. ფიზიკური აქტივობა, რომელიც საოცრად იწვევს წონის დაკლებას, იტვირთება დიდ განწყობაზე და ჭარბი კვება, უკანა პლანზე გადადის.

ღირს წარმატების აღნიშვნა ყოველდღე. სისულელეა დაველოდოთ საბოლოო წონის დაკლებას. თქვენ უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი ყოველი დაკარგული სანტიმეტრისთვის, ან დაკარგული კილოგრამისთვის. ეს გამოიწვევს უზარმაზარ სიამოვნებას და მეტ ძალას.

კვირაში დიეტა ეფექტურია

ზუსტად ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ. საწყის წონას დიდი მნიშვნელობა აქვს, თუ ის აღემატება ნიშანს - 100, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 9-10 კგ -მდე. თუ ადამიანს აქვს ძალიან მცირე რაოდენობა ჭარბი წონა, ნიშანი 5 კგ -ს მიაღწევს. ამ დიეტის დახმარებით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, არამედ თქვენი სხეულის ზედმეტი ტოქსინებისგან გათავისუფლება.

Პირველი დღე. საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა. სხეულმა უნდა მოამზადოს თავი ამოცანისთვის. და პირველი, თქვენ უნდა გადმოტვირთოთ იგი. მაგრამ მნიშვნელოვანია სითხის დალევა შაქრის გარეშე, იქნება ეს ჩაი, თუ ყავა, რძე თუ იოგურტი, მინერალური წყალიან წვენი, თუნდაც მდიდარი ბულიონი.

Მეორე დღე.პრიორიტეტი არის ბოსტნეულის ჭამა. მათი ჭამა შეიძლება დიდი რაოდენობით, მთავარია კარტოფილის გამორიცხვა. ბოსტნეულის სალათის მოყვარულებს შეუძლიათ კომბოსტო გამოიყენონ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იქნება დიდი სარგებელი, რადგან იგი ითვლება შესანიშნავი ცხიმის დასაწვავად. სალათში უმჯობესია დაამატოთ მცენარეული ზეთი, ვიდრე მაიონეზი, ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს და არანაირად არ გამოჩნდება სხეულის წონის დაკარგვით. გარდა ამისა, ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა.

დღე მესამე. პირველი დღის გამეორება. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ თხევადი (ჩაი, ყავა, იოგურტი, კეფირი, მინერალური წყალი) შაქრის თავიდან აცილების მიზნით.

დღე მეოთხე. მისი სახელია ხილის. სასიამოვნოა გემოვნების კვირტისთვის, რა თქმა უნდა. ხილის მრავალფეროვნება უზარმაზარია, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ შეეცადოთ დაივიწყოთ ბანანი. გრეიფრუტი და ანანასი შესანიშნავი არჩევანია. სწორედ ეს უგემრიელესი ვიტამინები დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში.

დღე მეხუთე - ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, ბუნებრივად მოხარშული. მოხარშული ქათმის ფილე გახდება გემრიელი დამატება. და ასევე იოგურტი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებადართულია მხოლოდ წყლის გამოყენება.

მეექვსე დღე - გაიმეორეთ სასმელის დღე, ისევე როგორც პირველი, მესამე, მაგრამ მხოლოდ თხევადი, შაქრის გარეშე.

მეშვიდე დღე. ის შეიძლება ჩაითვალოს დიეტადან გამოსავლად. მხოლოდ თანდათანობით. საუზმე უნდა იყოს 2 მოხარშული კვერცხი. შემდეგ, მეორე საუზმე - ნებადართულია ერთი ხილი, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბანანი. ის ძალიან მაღალია კალორიაში. ლანჩის დროს წიწიბურას ან ბრინჯისგან დამზადებულ ბულიონს სვამენ. შუადღის საუზმეზე, ისევ ხილის გამოყენება, ბანანის გარდა. სადილად კი ნებადართულია ჭამა ბოსტნეულის სალათი, ჯანსაღი მცენარეული ზეთით.

ეს არის უმარტივესი დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ.

2 კვირის დიეტა ეფექტურია, თუ მენიუს მკაცრად დაიცავთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ წონა უკეთეს მდგომარეობაში მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ან შვებულების მოლოდინში. ამ დიეტის წყალობით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია 2 კვირაში 10, თუნდაც 20 კგ. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ 2-კვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ წონა თანდათანობით შეიძლება დაბრუნდეს, იმის გამო, რომ დაიკარგა კუნთოვანი მასაასევე სითხე ორგანიზმში. ამიტომ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მინიმალური დიეტა მომავალში, მთელი დროის განმავლობაში.

როგორც წესი, ეს არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წონის უეცარი დაკლება საშიშად ითვლება. ბევრი გვპირდება 15 კგ -მდე წონის მყისიერ დაკლებას ამ მოკლე დროში. მაგრამ ეს ქმედება, ყოველგვარი კითხვის გარეშე, მოუტანს სხეულს შეუქცევად ზიანს. მიუხედავად ამისა, არსებობს გარკვეული წესები, რის გამოც სხეულის წონა შემცირდება და არ დაბრუნდება.

წონის დაკარგვის ეფექტური წესები

არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს დიეტა იწყება თუ პირიქით მთავრდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ აუცილებლად უნდა დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა სუფთა წყლით. და ეს ჩვევად უნდა იქცეს. წყალი, კარგია სხეულისთვის, ჯანმრთელობისთვის. ის მუშაობს გამწმენდის მსგავსად. ის შლის ნაწლავებში წლების განმავლობაში დაგროვილ ტოქსინებს, შლის მავნე ტოქსინებს, ასევე მარილებს. წყლის სტაბილური მიღება ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს დაგეგმილ ამოცანას. ჩვეულებრივ, წყლის მოხმარება დღეში 1.5 ლიტრია. მაგრამ დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ გაცილებით მეტი წყალი - 2.5 ლიტრი.

აუცილებელია გამოვრიცხოთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. სწორედ მათ გამო იზრდება ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმები მოიცავს: სახის ზეთებს, რომლებსაც ჰყავთ ცხოველი და მცენარეული წარმოშობის, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, ასევე მაიონეზი.

უნდა შემცირდეს კალორიული საკვების მიღება. მათში შეინიშნება მავნე ნახშირწყლების შემცველობა. პრაქტიკულად არ არსებობს არანაირი სარგებელი, რომელიც მხოლოდ დეპონირებას უწყობს ხელს ჭარბი ცხიმი... არსებობს სხვადასხვა მავნე დელიკატესების უზარმაზარი სია. ეს არის ტკბილეული, შოკოლადი, სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე მაკარონი (არა მძიმე ჯიშები), პური და ფუნთუშა... უცნაურია, მაგრამ კარტოფილი, მოხარშული სტაფილო, ბრინჯი, ჭარხალი და სოდა ასევე ამ სიაშია. სუსტი სხეულის გულისთვის, თქვენ უნდა უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე.

თქვენ ასევე უნდა დაივიწყოთ სწრაფი საჭმლის შესახებ, რომელიც მოიცავს ჩიფსებს, ხორცში შემწვარ ხორცს, სეზამის თესლში შემწვარ თევზს და კარტოფილს. პურზე ან მაიონეზზე გავრცელებული კარაქი საზიანოა.

მთავარია შიმშილი არ იყოს. ამაში აზრი არ აქვს. მარხვა არ მოიტანს ეფექტს, მას მხოლოდ გარკვეული დრო დასჭირდება. და სხეულს ახსოვს ეს პროცესი და დიეტის დასრულების შემდეგ ის შეინახავს საკვებს რეზერვში, ვინაიდან, დასაწყისში, დაგეგმილია წონის შემცირება 10 კგ-მდე, 10-15 კგ დაუბრუნდება სხეულს. იდეალური ვარიანტი იქნება წილადი კვება. თქვენ უნდა ადგეთ ჭამის შემდეგ უმნიშვნელო არასაკმარისი შეგრძნებით.

არ არის აუცილებელი კუჭის დატვირთვა ძილის წინ. ძირითადად, საკვები, რომელიც ღამით შეჭამეს, ცხიმად იქცევა. საუკეთესო არჩევანიასხეულისთვის, იქნება ვახშამი 18.00 საათამდე.

ყველა ეფექტური დიეტა, მიმოხილვები დადებითია. საუკეთესო ითვლება 2 კვირის განმავლობაში, სადაც მთავარი პროდუქტი არის ცილა. კვირის ბოლოს ხდება ცხიმების სწრაფი წვა 6-9 კგ-მდე. მაგრამ, მისი წყალობით, ადამიანი, რომელიც თავდაპირველად იწონიდა 100 კგ-ზე მეტს, დაკარგავს 10-14 კგ-მდე.

წონის დაკლება ხდება საკმაოდ კომფორტულ რეჟიმში. დიეტაში მთავარია საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. ეს არის ქათამი, ნაზი ხბოს ხორცი, უცხიმო თევზი, როგორიცაა კალმახი. დანარჩენი ზღვის პროდუქტები (კიბორჩხალა და კრევეტები), სოკო და კვერცხი. როგორც დანამატი, რძის მცენარეების დიეტა არის დაკავშირებული: უცხიმო ხაჭო, სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული.

საუზმე, უცხიმო ხაჭო, წონა 100 გრამი. ჩვენ შევცვლით მას მოხარშული კვერცხით. როგორც სითხე - ჩაი შაქრის ან ყავის გარეშე.

სადილი წარმოდგენილია რძის და ცილოვანი საკვებით მოხარშული ქათმის ან თევზის სახით, ასევე ჩაშუშული ბოსტნეულით (სტაფილო, კომბოსტო), იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.

ვახშამი, მთლიანად ასლებს ლანჩს. მასში ცილის და რძის მცენარეული საკვების, მოხარშული ხორცის ან თევზის არსებობა. როგორც გვერდითი კერძი, ნებისმიერი ბოსტნეულის კერძი (მაგალითად, ყაბაყი სტაფილოთი). ამას შეავსებს ჭიქა უცხიმო კეფირი.

2-კვირიანი დიეტის ბოლო დღეს მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და დალიეთ მხოლოდ წვენი.

რა არის ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვისთვის სახლში?

რძის და ბოსტნეულის დიეტა.

ეს დიეტა საკმაოდ მარტივია დაიცვას. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ინგრედიენტების შეზღუდული ჩამონათვალის მიუხედავად. მასთან ერთად, შესაძლებელია ბოსტნეულის, ხილის და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამა. მისი დახმარებით წონის დაკლება იქნება 5-7 კგ.

საუზმე - ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, მწვანე ვაშლი, შეგიძლიათ დაამატოთ მყარი ყველი;

სადილი - ახალი ბოსტნეული, ან ჩაშუშული. 2 საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი;

ვახშამი - დასაშვებია 100 გრ., ხაჭო + იოგურტი. და ჭიქა ცხელი ჩაი, შაქრის გარეშე.

სწრაფი და ეფექტური ციტრუსის დიეტა

ასეთი კვებისათვის ციტრუსი ფორთოხლის სახით არის შესაფერისი. ეს არის ძალიან საინტერესო და მიმზიდველი დიეტა. ის დაგეხმარებათ 5-9 კილოგრამის მოშორებაში. დიეტა მარტივია. საუზმე და ვახშამი იდენტურია. დილით, ფორთოხალი მოიხმარს დაუტკბობ ჩაის. კრუტონი შესაფერისია როგორც სანელებელი. საღამო - 2 პომიდორი, 1 სალათის ფოთოლი, 2 მოხარშული კვერცხი.

მაგრამ ლანჩი წარმოდგენილია რამდენიმე ვარიანტში. მთავარი ინგრედიენტი რჩება ფორთოხალი. გარდა ამისა, ღირს აირჩიოთ ერთი ქვემოდან

ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან:

100 გ მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, 1.5 ჭიქა კეფირი;

1 ჭიქა კეფირი, 1 მყარი კვერცხი;

2 ჭიქა კეფირი კრუტონებით და 100 გრ. ხაჭო.

წიწიბურის გამოყენებით წონის სწრაფი დაკლების ეფექტური დიეტა ითვლება ყველაზე სტაბილურად წონის დაკლების თვალსაზრისით.

წიწიბურას დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტაა და მიმოხილვები დადებითია. მაგრამ მისი დახმარებით, სანუკვარი ოცნება ახდება. სხეულის წონა მცირდება 10 -დან 15 კგ -მდე მოკლე დროში. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სრულად დატკბეთ წიწიბურას ფაფის გემოთი. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით... ყველა სხვა საკვების ჭამა არ შეიძლება. გარდა 1 ლიტრი დღეში 1% კეფირისა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხარშოთ. უბრალოდ მიიღეთ წიწიბურა ღამით მდუღარე წყალთან ერთად 1: 2 თანაფარდობით.

წიწიბურა შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს, მაგრამ ამ დიეტის დროსაც კი სხეული განიცდის სხვა ნივთიერებების ნაკლებობას, რაც მას სჭირდება. 10 კგ წონის დაკლების ეფექტური დიეტა საკმაოდ რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ 2-კვირიანი შეზღუდვის ბოლოს არ მიიღოთ აკრძალული საკვები, ვინაიდან კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს.

პირველ რიგში, დაიცავით სწორი დიეტა. თუ საუზმეა, უნდა მოხდეს არა უგვიანეს დილის 10 საათისა. თუ ლანჩი - 15.00 საათამდე. და ვახშამი - არა უგვიანეს 19.00 საათისა. თანდათანობით, იმისათვის, რომ სხეული შეეგუოს მას, თქვენ აშკარად უნდა გამოიყენოთ ეს დრო. მაგრამ მე -15 დღის შემდეგ, ვახშამი უნდა გადავიდეს 16.00 საათზე

მესამე, მოიხმარეთ 1.5 ლიტრი გაფილტრული წყალი დღის განმავლობაში.

წონის დაკარგვის ეს ეფექტური დიეტები, მიმოხილვები დადებითია. და თუ დაიცავთ წესებს, შედეგი გადააჭარბებს ყველა მოლოდინს.

Მთავარი მენიუ:

1 დღე - დღეში, ვთქვათ 1 ლიტრი რძე, 1 ჭიქა ტომატის წვენი და 150 გრ. შავი პური. დალიეთ რძე თანდათანობით და დატოვეთ პომიდორი პურით საღამოსთვის.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ 20 კგ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა არის მყარი ტვირთი, რომლის მოშორებაც ძალიან ძნელი იქნება. თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ პრობლემას ერთ კვირაში, მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ მთლიანად შეწყვიტოთ ჭამა. საკითხი უნდა გადაწყდეს ყოვლისმომცველი გზით და შეტევა, როგორც ამბობენ, ყველა ფრონტზე. თქვენ დაგჭირდებათ სრულად გადაამუშაოთ ყოველდღიური კვების სისტემა და მჭიდროდ "შეუერთოთ" ფიზიკურ აღზრდას. თუ რადიკალურად შეუდგებით ბიზნესს, 20 დღეში მოიშორებთ მოცულობითი სხეულის ცხიმს. უფრო მშვიდი, გაზომილი მეთოდების თაყვანისმცემლები ცოტა მეტ დროს გაატარებენ და 2 თვეში დაბრუნდებიან.

0 252023

ფოტო გალერეა: გაჭირვების გამო სუსტი სხეულისკენ, ან როგორ დავიკლოთ წონა 20 კილოგრამით

ასტრონავტების მეთოდი, ან როგორ დავიკლოთ 20 კგ სამ კვირაში

მას შემდეგ, რაც ასტრონავტების დიეტა "20 კგ 20 დღეში" საკმაოდ მკაცრია და არ განსხვავდება მრავალფეროვნებითა და გაჯერებით, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები დაწყებამდე და წონის დაკლების პროცესის დაწყება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. მათთვის, ვისაც სერიოზული აქვს ქრონიკული დაავადებებიან ნაწლავის პრობლემები, უმჯობესია დაუყოვნებლივ აირჩიოთ სხვა პროგრამა.

სხეულის კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად მთელი კურსის განმავლობაში აუცილებელია გაჯერებული მინერალებისა და ვიტამინების კომპლექსის მოხმარება და, უშეცდომოდ, ყოველდღიურად დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი გაფილტრული ან გამდნარი წყალი. გარდა ამისა, დიეტა მოითხოვს ნებადართული მენიუს მკაცრ დაცვას და ცხელი სანელებლების, შაქრის, მარილის, ალკოჰოლის და მაღალკალორიული შაქრიანი საკვების სრულ უარყოფას. მწვავე შიმშილის გრძნობა, რაც სავსებით შესაძლებელია პირველ კვირაში, ნებადართულია ჩაქრობა ჭიქა უცხიმო (არა უმეტეს 1.5%) კეფირთან.

აკრძალულია ფიზიკური აქტივობა ქალებისთვის მთელი დიეტის განმავლობაში. მათ უნდა მიმართონ მხოლოდ კურსის ბოლოს, რათა კანი გამკაცრდეს და დაიძაბოს ყველა კუნთი. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მოულოდნელად გაუარესდა და სხეულში იგრძნობა დისკომფორტი, შეგიძლიათ პროგრამა შეამციროთ 10 დღემდე ან საერთოდ უარი თქვათ მასზე.

ასტრონავტების დიეტა: დღის მენიუ

ვინაიდან 20 კილოგრამის დაკლება ბევრად უფრო რთულია ვიდრე ამ წონის მომატება, მოემზადეთ მკაცრი საკვების შეზღუდვებისთვის. თქვენ მოგიწევთ იგივე ტიპის ჭამა და საკმაოდ ზომიერად 20 მთელი დღის განმავლობაში.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი ზეთის გარეშე და დალიოთ სტანდარტული (200 მლ) ჭიქა უცხიმო კეფირი ან საშუალო სიმძლავრის შავი ყავა შაქრის, ხელოვნური დამატკბობლების ან რძის გარეშე.
ლანჩის ნაწილი შედგება 0,5 ლიტრი საძულველი ბულიონისგან, 250-300 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე და 200 მლ კეფირი (ნებადართულია მისი ჩანაცვლება ჭიქა უშაქრო შავი ყავით რძის ან მწვანე ჩაის გარეშე).
შუადღის საჭმლისთვის არის მხოლოდ ჭიქა კეფირი ან 200 მლ სუსტი ყავა.
დღე მთავრდება მსუბუქი ვახშმით 200 გრ უშაქროდ უცხიმო ხაჭო(სასურველია ხელნაკეთი, არა მაღაზიაში შეძენილი) და 200 მლ 1.5% კეფირი.

წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ძალიან ნელა და პროგრესულად უნდა გამოხვიდეთ კოსმოსური დიეტადან "20 კგ 20 დღეში". მათ შესახებ, ვინც წონაში დაიკლო, ვარაუდობენ, რომ პირველ რიგში საჭიროა ფრთხილად და მცირე რაოდენობით შეიტანოთ მენიუში უცხიმო ჯიშებითევზი და ხორცი, შემდეგ კი ბოჭკოვანი შემცველი საკვები. პროცესი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი კვირა, და სასურველია 10 დღე. კურსის დასრულებიდან მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში თავი უნდა აარიდოთ შემწვარ, ტკბილ და შებოლილ საკვებს.

პროგრამის უკიდურესი სიმძიმის გამო, დიეტოლოგები გირჩევენ მის გამოყენებას მხოლოდ (!) გადაუდებელ შემთხვევებში და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. გარანტირებულია დაგეხმაროთ სწრაფად დაიკლოთ 20 კგ, თუმცა, ტექნიკის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

სხეულის კონტურული ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ

ბევრმა ქალმა, რომელმაც ასტრონავტების დიეტის გამოყენებით ისწავლა 20 დღეში 20 კილოგრამის დაკლება, პროგრამა გამოიყენა და მიაღწია მნიშვნელოვან შედეგებს. კურსის დასასრულს, როგორც წესი, ჩნდება სხვა პრობლემა: კანი დუნდება და მახინჯი იშლება პრობლემურ უბნებში. ფიგურის მიმზიდველობის აღსადგენად თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა ან პირადი ფიტნეს ტრენერის დაქირავება. საკმარისია ყოველდღიურად შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები და ერთ თვეში ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ

როგორ გამკაცრდეს თქვენი წელის და obliques

მუცლის კუნთების გამკაცრება

5 ეფექტური ვარჯიში ფეხების გასახდომად

სავარჯიშოების აღწერა

ჩვენ ვიწყებთ გაკვეთილს მსუბუქი გათბობით. მშვიდი სირბილი 2-3 წუთის განმავლობაში. გაჭიმვა სხვადასხვა მიმართულებით 15 -ჯერ. იხრება წინ - 15 -ჯერ, მარჯვნივ / მარცხნივ - 15 -ჯერ. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ - მხოლოდ 30 -ჯერ.
გახადეთ მუცელი მორგებული და ბრტყელი. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები თავზე გადადეთ. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიწიოთ მუხლებამდე. ჩვენ ვასრულებთ 4 კომპლექტს 8-10 ლიფტით, 2 წუთიანი შესვენებით.
ჩვენ ვასწორებთ წელის და მუცლის კუნთების დახრილ კუნთებს. ჩვენ იატაკზე ვწვებით და მუხლებს ვიხრით. ჩვენ ხელებს ვიჭერთ თავში. ამ პოზიციიდან, ჩვენ ვწევთ სხეულს და ვჭიმავთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და შემდეგ ვცვლით ხელს. ჩვენ ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 10-15-ჯერ 2 წუთიანი შესვენებით.
დაწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები, გააჩერეთ 2-3 წამი, იგრძენით კუნთების დაძაბულობა და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ. ეს სავარჯიშო შესაძლებელს ხდის ქვედა სხეულის სრულად დატვირთვას და დუნდულოებისა და მუცლის დაღლილი კუნთების გამკაცრებას.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად გააძლიეროთ თქვენი ფეხები და თეძოები? რა თქმა უნდა, მობრუნდით მდგომი პოზიციიდან. ერთი ხელით, ჩვენ ვეყრდნობით მაგიდას ან ძლიერ მაღალ სავარძელს. ჩვენ ვიცავთ სხეულს ძალიან პირდაპირ, არ ვიხუროთ და არ დავიხუროთ წინ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ჯერ გვერდზე, შემდეგ ჩვენს წინ რაც შეიძლება მაღლა. ასე რომ, ჩვენ ვიმეორებთ 25-30 ჯერ, შემდეგ კი იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით. ჩვენ ვამთავრებთ დატვირთვას ქვედა კიდურებზე ფეხების უკან გადახრით. ჩვენ ვატარებთ 25-30 ჯერ.

იჩქარეთ ნელა, ან როგორ დავკარგოთ წონა 20 კგ 2 თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

კვების პროგრამების მომზადებაში ჩართული ექიმები ამტკიცებენ, რომ ყველაზე გონივრული და სწორია ნელ -ნელა და თანდათანობით წონის დაკლება. ეს ამცირებს ტვირთს სხეულზე, აცილებს იმუნური სისტემის შესუსტებას და არ იწვევს კანის დაღლას. ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული გახანგრძლივებული პროგრამა, რომელიც ეხმარება საძულველი კილოგრამების მოშორებას, არის მონტინიაკის მეთოდი. მას არ შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. უფრო სწორად, ეს არის რეკომენდაციების კრებული, რომელიც ეხმარება გონივრულად შეარჩიოს მენიუ, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. თქვენ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ ამ გზით, თქვენ გეკითხებით. დოქტორი მიშელ მონტინიაკი ირწმუნება, რომ ყველაფერი ავტომატურად მოხდება და, რაც მთავარია, შედეგი დიდხანს დაფიქსირდება.

მონტინიაკის მეთოდის ძირითადი პრინციპები

რეალური მიმოხილვები და ფოტოები მათ, ვინც დაიკლო 20 კგ

კემეროვოდან ქრისტინა წერს: ”მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ, ჩემი წონა იყო 76 კგ, სიმაღლე 164 სმ. მე სარკეში ჩავიხედე და საშინლად გავბრაზდი. როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, თუ არ გაქვთ დრო სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის ან ფიტნესისთვის? მე მივიღე მონტინიაკის რეცეპტი. მე გადავხედე ჩემს დიეტას მისი წესების შესაბამისად. თავიდან ტკბილეულის გარეშე გამიჭირდა და ძალიან გვიან მივეჩვიე ჭამას, მაგრამ ბოლოს შევეჩვიე. ახლა ჩემი წონა მერყეობს 54-55 კგ რეგიონში, მაგრამ, რაც მთავარია, წინა ზომები არ ბრუნდება. დიახ, ყველაფერი ძალიან სწრაფად არ მოხდა, მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეფექტი აშკარაა. ”

დაიკლო 20 კგ მშობიარობის შემდეგ 2 თვეში

ინნა მინსკიდან ირწმუნება, რომ მონტინიაკის სისტემა მისთვის გახდა არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. მიმოხილვის თანახმად, გოგონამ მოახერხა წონის დაკლება 86 -დან 68 კგ -მდე 2 თვეში. ტექნიკის მთავარი უპირატესობა, მისი აზრით, არის შიმშილის გრძნობის არარსებობა მთელი კურსის განმავლობაში და სტაბილური, თუმცა საკმაოდ იაფი შედეგის მიღება.

მოიშორეთ 20 კგ ჭარბი წონა 2 თვეში

2016 წლის 22 აგვისტო 623

როგორ დავიკლოთ 20 კგ 20 დღეში? ინტერესის კითხვა. როდესაც საჭიროა წონის სწრაფად და დიდი რაოდენობით დაკლება, პირველი რაც გონზე მოდის არის მარხვა.

მაგრამ ეს მხოლოდ გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებს სხეულს. და მაშინაც კი, თუ ასეთი "დიეტის" შემდეგ დაიკლებთ წონაში, მაშინ მოგვიანებით ძალიან სწრაფად შეავსებთ დაკარგულ წონას.

20 დღეში 20 კილოგრამის დაკლების მნიშვნელოვანი წესები

ამ დიეტის პირველი და ერთ -ერთი მთავარი პუნქტია საკვების ხშირი მიღება მცირე, დაბალანსებულ ნაწილებში. ის უნდა იმოძრაოს ყოველ სამ საათში.

დილით ადექი, დალიე ჭიქა წყალი (ოთახის ტემპერატურა) საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, საღამოს კი ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

ბოლო კვებასა და პირველს შორის დროის ინტერვალი არ უნდა იყოს თორმეტ საათზე ნაკლები ან მეტი. ასევე, საღამოს საუზმე არ შეიძლება იყოს საღამოს რვა საათზე გვიან, ვინაიდან სხეულს დრო სჭირდება იმისთვის, რომ დაიძინოს ძილის წინ.

გამორიცხეთ სახამებლის შემცველი საკვები, მაკარონი და შაქარი თქვენი რაციონიდან.

გადაკვეთეთ ნებისმიერი კვება ყოველდღე, მაგრამ ის ყოველთვის განსხვავებული უნდა იყოს.

სასურსათო სია

ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყალს, ბოჭკოს და ჟანგბადს:

ვაშლი.ეს ხილი არ შეიცავს ცხიმს, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და არის ოცდახუთი პროცენტი ჟანგბადი, ამიტომ ითვლება იდეალურ დიეტურ პროდუქტად;
მწვანე ბოსტნეული, სტაფილო, ჭარხალიძალიან ეფექტურია ყველა დიეტაში, რადგან ისინი შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სხეული ხარჯავს მათ ასიმილაციაზე;
ციტრუსიშეამცირეთ ინსულინის რაოდენობა ორგანიზმში, რაც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე. გრეიფრუტის შემადგენლობა შეიცავს ცხიმის წვის ნივთიერებას;
შვრიის ფაფა.მოხარშეთ წყლით, შაქრის გარეშე;
Რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა;
სანელებლებიარა მხოლოდ გასინჯეთ გემო სიძვაზე, არამედ სასარგებლო გავლენა მოახდინეთ სხეულზე;
Ცხარე წიწაკა.საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ძლიერდება, რის გამოც ჩვენ ვგრძნობთ სიცხეს წიწაკის კერძების ჭამისას;
Ქათმის ფილე.ეს არის ცილის იდეალური წყარო, მაგრამ ამავე დროს მას აქვს მინიმალური რაოდენობის კალორია;
Პომიდორი.დაბალი კალორია, ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ამცირებს მადას;
ბრინჯითუ გსურთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მაშინ ბრინჯის გარეშე არ შეგიძლიათ. დიეტის მენიუში მისი დამატებით, შედეგს ძალიან მალე დაინახავთ.

დიეტის დეტალური მენიუ

20 დღეში წონის დაკლების დიეტა 20 დღის განმავლობაში ხორციელდება ხუთ ეტაპად:

საუზმე;
დილის საუზმე;
ვახშამი;
შუადღის საუზმე (შუადღის საუზმე);
ვახშამი.

ამის საფუძველზე, მენიუ ასე გამოიყურება.

Პირველი დღე:

მცენარეული - გვირილა, პიტნა - ჩაი შაქრის გარეშე, პატარა ჭიქა (250 მილილიტრი) მარცვლოვანი ხაჭო;
ერთი საშუალო ზომის ფორთოხალი (დიამეტრის 7 სანტიმეტრი), იოგურტი;
ბროწეული, მოხარშული ინდაურის ფილე, ბრინჯი, შავი პური, ვაშლის წვენი;
Მწვანე ვაშლი;
ჭამის გარეშე.

Მეორე დღე:

იოგურტი, ყურძნის წვენი;
არ არის დილის საუზმე;
ავოკადო, ბოსტნეულის სალათი, გარგარის წვენი, მთლიანი მარცვლეულის პური;
ბრინჯის ფაფა, ზღვის მცენარეები, ჯანჯაფილის ჩაი;
რიაზენკა.

Მესამე დღე:

საუზმე აკლია;
ბრინჯის ფაფა (თაფლით, თხილით ან ჩირით), ჭიქა ყავა;
ფორთოხალი, მოხარშული ინდაურის ფილე სანელებლებით, ქატო პური, გვირილის ჩაი;
სტაფილოს სალათი;
მწვანე ვაშლი, კეფირი.

მეოთხე დღე:

ხაჭო, ჭიქა ვარდკაჭაჭა;
მყარად მოხარშული ორი კვერცხი, გარგარის წვენი;
მოხარშული მჭლე ფილე ზღვის თევზი, ბოსტნეული, ჯანჯაფილის ჩაი;
შუადღის საუზმე არ არის;
Პიტნის ჩაი, მწვანე სალათა, კეფირი.

მეხუთე დღე:

ჭამე დილით მწვანე ვაშლიოცი წუთის შემდეგ დალიეთ ნახევარი ჭიქა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. და ასე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ხუთი ვაშლისა დღეში;
ასევე დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

მეექვსე დღე:

ხაჭო, შავი ჩაი;
ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პური, სალათი, გვირილის ჩაი;
ჭამის გარეშე;
ერთი ფორთოხალი;
იოგურტი, პიტნის ჩაი.

მეშვიდე დღე:

მარცვლეულის ხაჭო, შავი ჩაი;
ბრინჯის ფაფა, მოხარშული მჭლე თევზი, ჯანჯაფილის ჩაი;
გრეიფრუტი, მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, ქატო პური;
მარცვლოვანი ხაჭო, ჯანჯაფილის ჩაი;
ჭამის გარეშე.

მერვე დღე:

საუზმე აკლია;
სტაფილოს სალათი, შავი პური, ჯანჯაფილის ჩაი;
ბოსტნეულის პიურე წვნიანი, ქატო პური, ვაშლის წვენი;
მწვანე ვაშლი, ჭიქა მარცვლოვანი ხაჭო;
მცენარეული ჩაი, შვრიის ფაფა.

მეცხრე დღე:

მცენარეული ჩაი, მოხარშული მოხარშული კვერცხი;
ჭამის გარეშე;
ბრინჯი, ბოსტნეულის ხარშვა, მოხარშული ინდაურის ფილე, ქატო პური, ჯანჯაფილის ჩაი;
ფორთოხლის, შვრიის, ბროწეულის წვენი;
კეფირი.

მეათე დღე: ჭამე ისე, როგორც მეხუთე დღეს.

მეთერთმეტე დღე:

მოხარშული კვერცხი (ორი ცალი), შავი პური, ჭიქა ვარდკაჭაჭა;
ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პური, ბროწეულის წვენი;
სადილი აკლია;
მწვანე სალათი, მცენარეული ჩაი;
მწვანე ვაშლი, კეფირი.

მეთორმეტე დღე:

სვამს იოგურტს, ბროწეულის წვენს;
მოხარშული ინდაურის ფილე, შავი პური, მწვანე სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
ფორთოხალი, მოხარშული უცხიმო ხორცის ბულიონი, წიწიბურა, ქატო პური, ყურძნის წვენი;
ჭამის გარეშე;
ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მეცამეტე დღე:

ნაჭერი დამუშავებული ყველი, მთელი მარცვლეულის პური, პიტნის ჩაი;
მარცვლოვანი ხაჭო, ჭიქა ნებისმიერი ახალი წვენი;
მწვანე ვაშლი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა გარგარის წვენი, მთელი მარცვლეულის პური;
ერთი ფორთოხალი, ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი;
ჭამის გარეშე.

მეთოთხმეტე დღე:

ჭამის გარეშე;
იოგურტი, ჭიქა ყურძნის წვენი;
მოხარშული ზღვის თევზის ფილე, მოხარშული ბოსტნეული;
სტაფილოს სალათი, პიტნის ჩაი, შავი პური;
წითელი ყურძნის პატარა ყლორტი, კოვზი ჯანჯაფილის ჩაი.

მეთხუთმეტე დღე: ამ დღის დიეტური მენიუ აღწერილია მე –5 დღეს.

მეთექვსმეტე დღე:

ჭიქა მცენარეული ჩაი (გვირილა, პიტნა) თაფლით და ლიმონით, იოგურტი;
ჭამის გარეშე;
ჭამამდე ოცი წუთით ადრე მიირთვით მწვანე ვაშლი, მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული ბრინჯი, ქატო პური, ჭიქა ყავა შაქრისა და ნაღების გარეშე;
ინდაურის მოხარშული ფილე, ზღვის მცენარეები;
ორასი გრამი იოგურტი, გვირილის ჩაი.

მეჩვიდმეტე დღე:

ორასი გრამი ხაჭო, ჭიქა შავი ჩაი;
წიწიბურას პატარა ფირფიტა (200 გრამი), ასი გრამი ნებისმიერი მჭლე თევზი;
სადილი აკლია;
ფორთოხალი, სამასი გრამი უცხიმო ხორცის ბულიონი, ასი გრამი ქათმის ფილე სანელებლებით, ოსპი, შავი პური, ერთი პომიდორი, ჭიქა ალუბლის წვენი;
ორასი გრამი იოგურტი.

მეთვრამეტე დღე:

ნაჭერი მყარი ყველი, შავი პური, ჯანჯაფილის ჩაი;
მწვანე სალათი, მთელი მარცვლეულის პური, ბროწეულის წვენი;
ფორთოხალი, ორასი გრამი ბრინჯი, მწვანე სალათი;
ჭამის გარეშე;
მწვანე ვაშლი, ორასი გრამი კეფირი.

მეცხრამეტე დღე:

ბოსტნეულის სალათი, შავი პური, ფორთოხლის წვენი;
მოხარშული კვერცხი (ორი ცალი), ჭიქა ვარდკაჭაჭა;
მოხარშული თევზის ფილე, ქატო პური, სალათი;
გრეიფრუტი, ორასი გრამი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, ქატო პური;
ჭამის გარეშე.

მეოცე დღე: გადმოტვირთვა (გაიმეორეთ ზუსტად ისე, როგორც მეხუთე დღეს).

რა არის მეტფორმინი? შეიტყვეთ ყველაფერი მის შესახებ! წონის დაკარგვა.

თქვენ შეიტყობთ ენერგიის დიეტის კვების სისტემის შესახებ. აქ ასევე ნახავთ რეალურ ექიმთა და ადამიანთა მიმოხილვებს, რომლებმაც სცადეს ამ სერიის პროდუქტები.

წაიკითხეთ იმის შესახებ, რისი ჭამაც შეგიძლიათ ღამით, დამიჯერეთ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მშიერი და თქვენი სინდისი არ შეგაწუხებთ იმის გამო, რაც შეჭამეთ.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის არაფერია უფრო მაცდური, ვიდრე წონის სწრაფად დაკლება. პერსპექტივის გულისთვის, ათი კილოგრამის დაკლების დაჩქარებული ტემპით, ბევრი მზად არის იშიმშილოს და ვარჯიშობდეს დარბაზში დაღლილობისთვის. მაგრამ არ არის აუცილებელი ასეთი მკაცრი ზომების მიღება! 10 ან თუნდაც 20 კილოგრამის მოშორება შეიძლება ბევრად უფრო კომფორტული და ადვილი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შენ მაინც სერიოზულად უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე.

ამ დიეტას აქვს ერთი სერიოზული მინუსი: ერთფეროვანი საკვები. მენიუს მხოლოდ ორი ვარიანტია. მეორეს მხრივ, ისინი მუდმივად მონაცვლეობენ, ასე რომ სამ არასრულ კვირაში მათ არ ექნებათ დრო, რომ საბოლოოდ მოიწყინონ. და ნუ დაგაბნევთ საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვები, რომლებიც საჭიროა წონის დაკლების ყველა დიეტის დროს. კილოგრამები, რომლებიც სწრაფად იშლება, იქნება დიდი სტიმული, რომ შეინარჩუნოთ მიზნობრივი თარიღის ბოლომდე.

დიეტა "გასახდომი 20 კგ -ით"

პირველი ორი დღე ყველაზე მშიერია. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ხუჭუჭა, სანამ თქვენი "დიეტური მარათონი" საჭიროებდა სხეულის სწორ ტალღაზე მორგებას. დიეტა ამ დროისთვის:

1 ლიტრი უცხიმო კეფირი;
1 ნაჭერი შავი პური;
200 გრ ტომატის წვენი.

შემდეგ იწყება მონაცვლეობა: 2 ცილის დღე იცვლება 2 ბოსტნეულის დღით, შემდეგ ისევ ცილა და ასე შემდეგ დიეტის ბოლომდე. ისინი, ვინც მიჩვეულები არიან ჭამას ნახშირწყლებისგან ცილის გამიჯვნით, სავარაუდოდ შეამჩნევენ მსგავსებას დიეტასა და მათ დიეტას შორის. მართლაც, იგი აგებულია, თუმცა გარკვეულწილად შეცვლილი. ეს უზრუნველყოფს სწრაფ დაკლებას 20 კგ.

პირველი ორი დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ ცილებს ისე, რომ კუნთები არ განიცდიან წონის დაკლებას.

შავი ყავა რძის და შაქრის გარეშე (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტკბილი და დეპრესიული ხართ შაქრის გარეშე);
მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, გახეხილი კარაქის თხელი ფენით.

პატარა თასი ხორცი ან (200 გრ), მოხარშული 2 სტადიის. ლ მწვანე გაყინული ბარდა;
50 გრ მოხარშული ხორცი (თუ ბულიონი თევზზე იყო, მიირთვით თევზი; თუ ხორცი, მაშინ ხორცი, რომელზედაც მოხარშული იყო);
ნაჭერი ჭვავის პური.

დალიეთ 100-200 გრ რძე, ყოველთვის უცხიმო ...
... და მიირთვით საჭმელი. 1 ჩ.კ. თაფლი

შეარჩიეთ თქვენი სადილი:

2 მაგრად მოხარშული კვერცხი;
50 გრ მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი);
ჭვავის პურის ნაჭერი და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი.

ძილის წინ (1-2 საათით ადრე) დალიეთ ჭიქა კეფირი.

მომდევნო ორი დღე ორგანიზმს "ამდიდრებს" ნახშირწყლებით.

ხილის სალათი (თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შემადგენლობა, როგორც გსურთ).

ბოსტნეულის ბულიონი;
(დიდი ნაწილი დასაშვებია).

ერთი დიდი ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).

სალათი დან ახალი ბოსტნეულიშავი პურის ნაჭრით;
მწვანე ჩაი ცოტა თაფლით.

კარტოფილის გარდა შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ბოსტნეული. ხილიდან - ნუ გაიტაცებთ ტკბილი ყურძნით.

დიეტის შედეგები

ეს სისტემა არ არის უშედეგოდ გამოცხადებული, როგორც დიეტა 20 კილოგრამით დაკლებისთვის. ჩვეულებრივ, ეს არის ზუსტად რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ მისი გამოყენების სამი კვირის განმავლობაში. თუ არ ხართ ზარმაცი და მკაცრად დაიცავთ ყველა ამ მოთხოვნას, წონის დაკლება სწრაფია.

ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია. ალბათ თქვენი შედეგი იქნება ოდნავ დაბალი ან უფრო მაღალი ვიდრე დაპირებული იყო. გარდა ამისა, ყველა დიეტის ჩვეულებრივი წესი აქ მოქმედებს: რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით უფრო მაღალია "დანაკარგი".

თუ შედეგები ჯერ კიდევ არადამაკმაყოფილებელია, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. დილით ელემენტარული ტანვარჯიშიც კი (20-25 წუთი) საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ კალორია. და, შესაბამისად, ის აახლოებს სასურველ შედეგს.

კიდევ ერთი კარგი მიზეზი, რომ არ უგულებელყოთ ვარჯიში: სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, კუნთები დარჩება კარგ ფორმაში და საკმაოდ მწირი დიეტა არ იმოქმედებს თქვენი კანის მდგომარეობაზე.

მაგრამ ვარჯიშებით არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლების დიეტა არ უზრუნველყოფს სხეულს ყველა საჭირო ნივთიერებით. თქვენ არ გჭირდებათ მისგან ზედმეტი მოთხოვნა და საკუთარი თავის ამოწურვასა და სრულ დაშლამდე მიყვანა. ზომიერი ვარჯიში, ცილის და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ექსტრემალური ზომების გარეშე უზრუნველყოფს შესანიშნავი შედეგს.

წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიშები

სტატიის შინაარსი:

შესაძლებელია თუ არა თვეში 20 კილოგრამის დაკლება. როგორ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი და გავაკეთოთ სწორი დიეტა.

ინტერნეტის მოთხოვნა "დაიკლოთ 20 კგ თვეში" სასაცილოდ გამოიყურება, რადგან პასუხი აშკარად უარყოფითია. ცხიმების წვის ბუნებრივი და ჯანსაღი მექანიზმები ვერ მისცემს ასეთ შედეგს... სერიოზულ დაავადებებს და ლიპოსაქციას შეუძლია ამის გაკეთება. "პირის გაკერვის" წესი ასევე არ არის შესაფერისი, რადგან სხეული მხოლოდ კუნთებს დაკარგავს.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში?

განვიხილოთ წონის დაკლების მექანიზმი, რომელსაც ეწოდება ლიპოლიზი. ჯანსაღი წონის დაკლება, ყოველ შემთხვევაში, დაკავშირებულია გლიკოგენის, წყლის და ცხიმის დაკარგვასთან. არაჯანსაღი - კუნთების დაშლით. კუნთოვანი ქსოვილი იწონის ცხიმზე მეტს და იწვის უფრო ადვილად, ამიტომ ძნელია ლიპოლიზის გამოწვევა. რამდენიმე ძირითადი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:

მიაღწიეთ რბილ კალორიულ დეფიციტს შიდა რეზერვების მოხმარების გაზრდით.
დატვირთეთ თქვენი კუნთები, რომ შექმნათ საფუძველი ენერგიის წვისთვის.
მხარდაჭერის აღდგენის რეჟიმი დაბალანსებული კვებადა ძილი.

აქედან, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი შეცდომა წონის დაკარგვისას:

კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა ანელებს მეტაბოლიზმს კორტიზოლის სინთეზის გამო, რომელიც იზიდავს წყალს;
გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ზრდის კორტიზოლის სინთეზს და აგროვებს მეტ წყალს, შესაბამისად წონა იზრდება ან არ იცვლება;
ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის სტრესის ჰორმონების დონეს.

შედეგად, ხდება ავარია და თუნდაც სანუკვარ კილოგრამი კვირაში არ მიდის.

10-20 კგ წონის დაკლების თითოეული ეფექტური დიეტა დაინიშნება ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. სხეული ფიზიოლოგიურად ვერ იწვის 150 გ -ზე მეტ ცხიმს დღეში და ეს საუკეთესოა სპორტსმენებისთვის პროცესის კომპეტენტური მიდგომით.

საშუალო ადამიანი კარგავს 70 გრ ცხიმს დღეში და დაახლოებით 500 გრ კვირაში, დარჩენილი დანაკარგები წყალია. უპირველეს ყოვლისა, სხეული წვავს გლიკოგენს - ნახშირწყლებს, რომლებიც დაგროვდა კუნთებსა და ღვიძლში. გლიკოგენის გრამი "ინახავს" 4 მლ წყალს. თხევად გარემოში ინახება საკვებთან ერთად მოხმარებული ფიჭური ნამსხვრევები. აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ამ ბალასტის ნელ ნარჩენებს.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის მოგცემთ შემცირებას 7-10 კგ თვეში, მაგრამ გაყოფილი კუნთების ხარჯზე. ამის შემდეგ, უკან დაბრუნება და წონის მომატება აუცილებლად მოვა ცხიმის გამო. ჯანსაღი წონის დაკარგვით, საწყისი შედეგი მიაღწევს 3-5 კგ თვეში.

დიეტა ან ცხოვრების წესი

აუცილებელია გვესმოდეს პროცესის რეალობა. ადამიანები, რომლებიც გვთავაზობენ სწრაფ "რეცეპტებს", როგორც წესი, სურთ ფულის შეგროვება სხვა ტექნიკისთვის, რომელიც არ მუშაობს. საუკეთესო შემთხვევაში, მხოლოდ დრო დაიკარგება. უარეს შემთხვევაში, ჯანმრთელობა.

მაგალითად, ბევრ ქალს ეძლევა მეთოდი კეტო დიეტის სახით, რომელსაც სავარაუდოდ არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებული ორგანოების მქონე ადამიანებისთვის ასეთი დიეტა მოიტანს ღვიძლის კოლიკას და ნაღვლის ბუშტის ანთებას. თირკმლის პრობლემების დაბალი ნახშირწყლების რეჟიმი გართულებებს გამოიწვევს. ბოსტნეულის დიეტა დააჩქარებს კუნთების წვას საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობის გამო.

რაც უფრო ნელა იკლებს წონა და შედეგი გამოჩნდება მოცულობებში, მით უფრო სტაბილური იქნება ეფექტი. თუ წონის დიდი დაკლების დაწყების შემდეგ პროგრესი შენელდება 0.5-1 კგ-მდე კვირაში, არ უნდა დანებდეთ, ეს არის ნორმა.

კალორიების დეფიციტის შექმნა

დასაწყებად, მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ თქვენი საწყისი მეტაბოლური მაჩვენებელი:

მამაკაცთა გაცვლა = 66 + (წონა * 13.7) + (5 * სიმაღლე) - (6.8 * ასაკი).
ქალის გაცვლა = 655 + (წონა * 9.6) + (1.7 * სიმაღლე) - (4.7 * ასაკი).

მაჩვენებელი 1.2 გულისხმობს მჯდომარე მუშაობას და კვირაში 2-3 ვარჯიშს;
1.4 - 3-5 ვარჯიში;
1.6 - აქტიური მუშაობა და 6-7 გაკვეთილი დარბაზში;
1.8 - მძიმე ფიზიკური შრომა და ყოველდღიური ვარჯიში.

ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლის განსაზღვრის შემდეგ აუცილებელია წონის დაკარგვის წინაპირობების შექმნა:

შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 25%-ით;
შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია 15% -ით და დაწვათ კიდევ 10% ვარჯიშის და აქტივობის დამატებით.

კალორიების 30% -ზე მეტი შემცირება გამოიწვევს მუდმივ შიმშილს და გაზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც გააუარესებს ეფექტს.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის 20 კგ -ით BJU– ს მიხედვით

BJU არის პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების წყაროების პროპორცია დიეტაში. ცილის რაოდენობა არ უნდა დაეცეს 20% –ზე დაბლა, ცხიმის რაოდენობა არ უნდა იყოს 10% –ზე ნაკლები ან არანაკლებ 30 გ დღეში. წონის დაკარგვისას ნახშირწყლების კომპონენტი უნდა შემცირდეს, ხოლო ცილის კომპონენტი უნდა გაიზარდოს 40-60%-მდე. შედეგად, თანაფარდობა დაახლოებით 50/15/35 .

კანის სიმშრალე, დერმატიტი, თმის ცვენა, მხედველობის და მეხსიერების პრობლემები, სათანადო კვების სისუსტე შეიძლება მიუთითებდეს ცხიმების დეფიციტზე, ამიტომ მაკროელემენტებს სკრუპულოზურად ვთვლით.

ღორის, ცხიმიანი ძროხის, ძეხვეულის და ძეხვის ნაცვლად ვიღებთ უცხიმო ქათამს, ინდაურს, ხბოს.
Მაგივრად შემწვარი კარტოფილი, მაკარონი მაიონეზით, პურით, ვიღებთ მარცვლეულს (მთლიანი მარცვლეულის შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი) და მთლიანი მარცვლეულის ხრაშუნა.
სოუსების, მაიონეზის ნაცვლად, ჩვენ ვიყენებთ მცენარეული ზეთი, უცხიმო ხელნაკეთი იოგურტი.
ჩვენ ვამატებთ მეტ ცილას კვერცხის, ხაჭოს და კეფირის გამო, ცხიმის შემცველობა 5%-ზე ნაკლები,
ჩვენ ყურადღებით ვყოფთ ნახშირწყლებს მარტივ და რთულ, ასევე გლიკემიური ინდექსით:
- დან ხორცის კერძებიდაამატეთ ბოსტნეული;
- ჩვენ ამოიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები (ტკბილეული, პური, ხმელი ხილი);
- ჩვენ ვზღუდავთ ხილის რაოდენობას 1-2-მდე დღეში.

ჩვენ ვამზადებთ მენიუს კვებაზე, რომელთაგან უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი:

მარცვლეული + ცილა + ხილი.
ცილა + ხილი.
მარცვლეული + ცილა + ბოსტნეული.
ცილა + ბოსტნეული.
ცილა + ბოსტნეული.
ცილა (თუ გინდა ჭამა ღამით, ხაჭო იდეალურია).

საუზმე ნახშირწყლები უნდა იყოს 40% ფასდაკლება ყოველდღიური მოთხოვნა , ლანჩისთვის - დაახლოებით იგივე და სადილისთვის - მინიმალური რაოდენობა ბოსტნეულის გამო. ცილის რაოდენობა იცვლება ნახშირწყლების უშუალო პროპორციით და თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ მისი მიღების წყაროები. ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი, არის ღირებული მინერალებისა და ვიტამინების წყარო უჯრედების განახლებისთვის.

ოცი კილო ცოტა სიცოცხლეა

წონის დაკლების რეალური 20 კილოგრამი ცხოვრების ახალი გზაა. დაივიწყეთ ვადები. თუ ეხება სათანადო კვებარაც შეეხება დროებით ღონისძიებას, მაშინ შედეგი იქნება დროებითი. თქვენ უნდა შეეგუოთ სუფთა დიეტას ტკბილეულის, შებოლილი ხორცის, შემწვარი და სწრაფი კვების გარეშე, გაამრავალფეროვნოთ და გიყვარდეთ ნატურალური პროდუქტებისგან დამზადებული კერძები.

საუზმე:

ომლეტი ბოსტნეულით და მარცვლეულის პურით;
შვრიის ქიშმიშით და ორი კვერცხით;
გოგრის კასეროლი ხაჭოთი;
ქათმის პაშტეტი სტაფილოთი და მთელი მარცვლეულის პურით;
ზარმაცი შვრიის ფაფა ქილაში (მარცვლეული, რძე, თაფლი, ბანანი).

სადილი:

მოხარშული ოსპი შემწვარი ხახვით, ნიახურით, როზმარინითა და თიმით და ჩაშუშული ქათმის ნაჭერი;
ბარდის წვნიანი და წიწაკა ყველით სავსე;
ბადრიჯანი (ყაბაყი) ყველით და თხილით და მოხარშული ქათმის კოტლეტი;
ქათმის კოტლეტი სტაფილოთი და მწვანილით, ვაშლის სალათი თხილით და ხახვით;
პანგასის ტორტი ქატოთი, სტაფილოთი, ხახვით და კვერცხით

ვახშამი:

მდოგვით გამომცხვარი თევზი და ფოთლის სალათიპომიდორით;
გამომცხვარი ქათმის ფილემსხლით და თხილით;
კალმარის სალათი ვაშლით და ნიახურით;
ომლეტის ბლინები ქატოთი და მწვანილით და სალათი ყველით და პომიდორით;
ქათმის ფილე ყველით, ტომატის სალათი ნიორით

მნიშვნელოვანია მხოლოდ გვახსოვდეს, რომ დიეტის ნებისმიერი რეცეპტი 20 კგ წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის არის მოტყუება, რომელიც ეწინააღმდეგება ბუნებას, რაც იწვევს სხეულის განადგურებას და ბუნებრივი პროცესების დარღვევას. ცხიმების დაწვის ერთადერთი უტყუარი გზაა თქვენი კალორიების დახარჯვის რეგულირება.