ცალკე საკვები შეიძლება ჩვენს წინაშე აღმოჩნდეს ორი ვერსიით: მუდმივი სისტემა და დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში. ეს არის მეორე ვარიანტი, რომელიც ეხმარება მოემზადოს გადასვლისთვის, რომელიც ემყარება ცალკე მენიუს პრინციპებს.

ცალკე საკვები

Მთავარი არსი ელექტროენერგიის ცალკეული სისტემები- გამოიყენეთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც თავსებადია ერთმანეთთან. ამიტომ, მკაცრი აკრძალვა დაწესებულია კერძებისთვის, რომლებიც შეუთავსებელ ინგრედიენტებს აერთიანებს. ან, მაგალითად, სხვადასხვა კატეგორიის კერძების კომბინაცია. როგორ ინაწილებთ კვებას? ეს მარტივია: ,, ცხიმიანი და მჟავე.

დაიმახსოვრე! პროდუქტების კომბინირების პრინციპი ძალიან მნიშვნელოვანია. ცილები და ნახშირწყლები არ უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან ან მსგავსი ჯგუფების საკვებთან ერთად!

რატომ არ შეგიძლია მათი შერწყმა? კუჭში გამოიყოფა სხვადასხვა ფერმენტები ცილებისა და ნახშირწყლების დასამუშავებლად . ცალკე საკვებიმოიცავს იდეალური პირობების შექმნას საკვებისა და პროდუქტების გარკვეული ჯგუფების საჭმლის მონელებისთვის. ასე რომ, ნახშირწყლების მაღალხარისხიანი დამუშავებისათვის ორგანიზმს სჭირდება ტუტე გარემო, ხოლო ცილების დამუშავებისთვის - მჟავე.

თუ საკვები კომბინირებულია, მაშინ კუჭში იწყება ფერმენტების წარმოება, რომლებიც ანეიტრალებენ ერთმანეთის მოქმედებას. ამის გამო, საკვების უმეტესი ნაწილი არ შეიწოვება და ინახება მავნე ნივთიერებების, ცხიმების და ა.შ.

Ზე ცილების ცალკეული კვება, ნახშირწყლებს და ცხიმებს სხვადასხვა დროს, ერთმანეთისგან განცალკევებით ან მისაღები კომბინაციით მოიხმარენ (ვინაიდან ცხიმები და ცილებიც განსხვავებულია). შედეგად, სხეული არ იკეტება და ცხიმები არ ინახება. დაიმახსოვრე:

ცილოვანი საკვები არ უნდა იყოს შერეული ცილოვან საკვებთან. Ეს ნიშნავს, რომ არ იტანს ხორცისა და კვერცხის ან თევზისა და კაკლის კომბინაციას, ისევე როგორც ამ ყველა კომპონენტის ერთმანეთთან კომბინაციას.

თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმებისა და ცილების შერწყმა. ყველა ცხიმი უნდა იქნას მიღებული ბოჭკოთი ან ცალკე.

ცილებისა და მჟავების შერწყმა შეუძლებელია. თუ ხორცს მიირთმევთ, მიირთვით არა მჟავე ბოსტნეული ან ხილი. კუჭში მჟავა იზრდება, თუ მასში დამატებითი წყაროები შედიან. სალათი პომიდორთან და ლიმონის წვენთან ძალიან ცუდად უხდება ხორცსა და თევზს.

ნახშირწყლები შეუთავსებელია მჟავებთან. ნუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს ხილთან და მჟავე ბოსტნეულთან ერთად.

ნუ შეუთავსებთ ნახშირწყლებს ნახშირწყლებს. ერთი კვება უნდა შედგებოდეს ერთი ტიპის ნახშირწყლებისგან; კარტოფილი და ბურღულეული არ უნდა მიირთვათ ნამცხვრებთან ერთად.

სისტემა 90 დღის ცალკეული კვებაასე გამოიყურება: ყოველდღე ჭამთ სხვადასხვა კერძები- ჯერ ცილები, შემდეგ სახამებელი, შემდეგ ნახშირწყლები და ბოლოს - ვიტამინები (და ასე შემდეგ 4 დღის ციკლში). დიეტის ყოველი დღე უნდა დავიწყოთ ჭიქა წყლით ლიმონის წვენით, თაფლით ან ძმრით. ცალკე კვება ყოველთვის მოითხოვს ხილს საუზმეზე. ეს შეიძლება იყოს ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი. უბრალოდ არ დააკავშიროთ!

ცალკეული კერძების ზოგიერთი წესი

უნდა დაიცვას დროის მონაკვეთი, სადილი - 12.00 საათის შემდეგ;

შემდეგი მიღება მკაცრად ხდება 3 საათის შემდეგ (ცილის დღეებში 4-ის შემდეგ);

თუ შიმშილს ადგილი აქვს საჭმელს შორის, მიირთვით ან შეცვალეთ იგი ფორთოხლით;

არ უნდა გაიზარდოს სუფრის ზომის ზომები; ვახშმის დროს თეფში უნდა იყოს ნახევარზე მეტი ვიდრე ლანჩზე;

Პატარა;

არ არის შემწვარი;

ითვლიან კალორიებს - არა უმეტეს 1800;

არ არის ალკოჰოლი;

ლაშქრობა, როგორც ვარჯიშის ალტერნატივა.

სავარაუდო დიეტა

ცალკე საკვები მაგიდა- თქვენი მთავარი ასისტენტი დიეტის მომზადებაში.

პროდუქტის თავსებადობა ცალკეულ საკვებზეძალიან მნიშვნელოვანია, ცხრილის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.

ცილა

Ამ დღეს ცალკეული კვების რეცეპტებიშემდეგ ინგრედიენტებს: ყველი და უცხიმო ჯიშებიხორცი, ასევე ჯანმრთელი

ბევრი ადამიანი, ვისაც მიზანი აქვს გადაყენება ჭარბი წონაგამოიყენეთ ცალკე საკვები წონის დასაკლებად, მიმოხილვები მათ შესახებ, ვინც დაიკლო წონაში და ვინც იმედგაცრუებულია ამ ტექნიკით, დაახლოებით 60 – დან 40 – მდე. რატომ უნდა აირჩიოთ წონის დაკარგვის ათასობით სხვადასხვა მეთოდიდან? რატომ არის ის დანარჩენზე უკეთესი? ექსპერტები, რომლებიც ამ სისტემას ურჩევენ, ამტკიცებენ, რომ ჭარბი წონის მოხსნის გარდა, ადამიანის სხეული გაახალგაზრდავდება და ჯანმრთელობა თანდათან გაუმჯობესდება. ცალკე საკვები, როგორც წონის დაკლების საშუალება, პირველად მეცნიერმა ექიმმა ჰერბერტ შელდონმა შემოგვთავაზა. ეს ექიმი ცნობილი იყო როგორც ნიჭიერი დიეტოლოგი, ის ათასობით ადამიანს დაეხმარა ჯანმრთელობის მოპოვებაში, წონაში დაკლებასა და სხეულის სწორი გასაღებების პოვნაში. მისი აზრით, სხვადასხვა პროდუქტებიასიმილაცია და მონელებადი თავისებურად, შესაბამისად, თითოეული ტიპის პროდუქტისთვის, სხეული იყენებს სხვადასხვა ნივთიერებებს და ფერმენტებს სათანადო ასიმილაციისთვის. ამიტომ, ერთდროულად რამდენიმე სხვადასხვა სახის საკვების მიღება სრულიად არასწორია, ის აბნევს ჩვენს სხეულს და იწვევს ნივთიერებების არასწორ ათვისებას. არასწორად მიღებულ საკვებს შეუძლია ლპება და გამოიწვიოს სხეულის სხვადასხვა უსიამოვნო პროცესები, რეგულარული არაჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და ამცირებს მისი სხეულის პოტენციურ შესაძლებლობებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. მაგალითად, ცილის საჭმლის მონელებისათვის, უაღრესად მჟავე გარემო უნდა იყოს უზრუნველყოფილი, ნახშირწყლების შეწოვისთვის კი - ტუტე.

რატომ არის კარგი გაყოფილი კვების სისტემა?

შელდონმა და მისმა მიმდევრებმა შექმნეს და სისტემატიზირეს სწორი კვების სისტემა, რომელიც ითვალისწინებს სხვადასხვა სახის საკვების თავსებადობასა და შეუთავსებლობას და აღწერს მათ სწორად გამოყენებას. თუ გავითვალისწინებთ ყველა მახასიათებელს და რეცეპტს, რომელსაც იძლევა ცალკეული კვების სისტემა, მაშინ საკვების მიღების ჩვენი ჩვეულებრივი მეთოდი შეიძლება შევადაროთ ორგანიზმზე მიზნობრივ უარყოფით გავლენას.

ამავდროულად, კუჭში ჩაყრილი ცილები და ნახშირწყლები არ მონელდება და მუშავდება, მაგრამ იქ დიდხანს რჩება და იქცევა დამპალ ნაგვად, რომელსაც სხეული ძალიან დიდი ძალისხმევით უმკლავდება, აქედან გამომდინარეობს ყველა უსიამოვნო შედეგი, როგორც საჭმლის მონელებისა და განავლის პრობლემები, ასევე ყველაფერი, რაც დამუშავებული არ არის საჭირო, დეპოზიტირდება როგორც ცხიმი. სხეული დიდ ძალისხმევას ხარჯავს არასწორად მიღებული საკვების დასამუშავებლად, შესაბამისად, სხვა ორგანოები საჭირო ყურადღებას არ აქცევენ და თავიანთ მოვალეობებს უარესად უმკლავდებიან, ყველაფერი იწყება სათითაოდ, ბარათების სახლივით. გამოდის, რომ ენერგიის უმეტეს ნაწილს კარგავ ლანჩის დასალევად და არ გაქვს საკმარისი ენერგია ცხოვრების სხვა ასპექტებისთვის, ჩნდება მარადიული დაღლილობა, ძილიანობა და სიზარმაცე, რაც სიცოცხლის უკმარისობას და პრობლემების მოგვარების შეუძლებლობას გულისხმობს. სწორი კვების საშუალებით მიიღებთ ენერგიის ზუსტად იმ რაოდენობას, რაც გჭირდებათ აქტიური ცხოვრების წესის მისაღწევად. ამისთვის სწორი კვებათქვენ გჭირდებათ მოხმარებული საკვების ნახევარი, საჭიროა დროულად ჭამა და სწორი კომბინაცია, თქვენ მიიღებთ ბევრჯერ მეტ ენერგიას და თქვენი კუჭის მადლობას გიხდით.

ცალკე კვების საფუძვლები

ჰერბერტ შელდონის თეორიის მიხედვით, პროდუქტები იყოფა:

• ცილა
• ნახშირწყლები
• ტკბილი ხილი ან კენკრა
• ხილი ან კენკრა
• ბოსტნეული, არაჟანი
• ბოსტნეული, სახამებელი
• არა სახამებელი ბოსტნეული

ეს განყოფილება ემყარება ცალკეული ტიპის პროდუქტების თავსებადობას და ამას ემყარება ჰერბერტ შელდონის ცალკეული კვების ყველა ძირითადი პრინციპი. მას შემდეგ, რაც დასაშვებია ზოგიერთი ჯგუფის ერთმანეთთან შერწყმა, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ვიკვებოთ ნორმალურად, ცალკეული კვების თეორიის დაცვით. მოდით განვიხილოთ სხვადასხვა სახის პროდუქტების თავსებადობა უფრო დეტალურად:

• საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ პროტეინს მათი შემადგენლობით, არ უნდა იქნას გამოყენებული სახამებლის შემცველ ბოსტნეულთან ერთად. მაგალითად, ბრინჯის ჭამა არ შეიძლება ქათმის ხორცი... ამ მარტივი პრინციპის დაცვა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში და სხეულის ნორმალიზებაში.
• ცილოვანი საკვებიარის ხორცი და რძე, ამ ორი ჯგუფის მიღება არ შეიძლება ერთდროულად, ანუ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ხორცი ყველით, მაგალითად.
• უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ დიეტური ცილები, რომლებიც შეიცავს ქიმიური შემადგენლობაცხიმის მცირე ნაწილი. ეს მოთხოვნა ემყარება ცხიმებსა და პროტეინებს შორის შეუთავსებლობის პრინციპს, მათი გამოყენება სასურველია სხვადასხვა დროს.
• ისეთი საკვები, როგორიცაა საზამთრო ან ნესვი შეიცავს უამრავ შაქარს და ნებისმიერი სხვა ტიპის კომბინაციის დროს, ისინი დუღილის ეფექტს გამოიწვევს თქვენს კუჭში, ამიტომ საზამთრო ან ნესვი უნდა მიირთვათ სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად, ასევე ერთმანეთისგან.
• ასევე არ არის რეკომენდებული რძის კომბინირება რაიმეში, რაც მიდრეკილია ყველაფრის დახვევასა და გარშემომყოფში, სხვა პროდუქტების ჩათვლით. ეს კონვერტული ეფექტი ეწინააღმდეგება საჭმლის სწორად მონელებას და ათვისებას.
• შაქარი საერთოდ არ უნდა მოიხმაროს, რადგან ის იწვევს დუღილს და ძალიან ნეგატიურად მოქმედებს. უმჯობესია ჭამა თაფლი შაქრის ნაცვლად.

თუ გსურთ გახდეთ ამ ცხოვრების წესის მიმდევარი, მაშინ ჭამაც უნდა დალიოთ. ვინაიდან, შელდონის თეორიის თანახმად, წყალი განზავებს კუჭის წვენს და ხელს უშლის საკვების ნორმალურ მონელებას. ჯერ კიდევ არ არის რეკომენდებული სხვადასხვა ჩაის და ყავის დალევა, რადგან ისინი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებენ და ზრდის მადას და ჭარბი კვების ძირითადი მიზეზია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ჭამამდე ოცი წუთით ადრე. თუ ხილი მიირთმევთ, მისი გახურება შეგიძლიათ ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ, თუ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები გაქვთ მოხმარებული, მაშინ დალევა შეგიძლიათ ორი საათის შემდეგ, ცილების მიღების შემდეგ, მხოლოდ ოთხი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალევა. საჭიროა საჭმლის საფუძვლიანი ღეჭვა - ეს სწრაფად დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და დაეხმარება კუჭს საკვების გადამუშავებაში. ხორცი და თევზი უკეთესია მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი ცხიმების დამატების გარეშე. უმჯობესია მიირთვათ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით, დასაშვებია საკვების მიღება ყოველ ორ საათში. უმჯობესია შემოიფარგლოთ მხოლოდ სანელებლების, სუნელების და მარილის გამოყენებით. მას შემდეგ, რაც სანელებლები ცვლის საკვების რეალურ გემოს და იწვევს მაქსიმალურ ჭამას, ეს ძალიან საზიანოა საკვების სწორად შეთვისებისთვის.

ნორმალური ადამიანისთვის საკმარისია საკვების მოცულობა, რომელიც უდრის მუჭში დაკეცილი პალმებით. ზედმეტი ჭამა ძალიან არასასურველია, თქვენ უნდა მიირთვათ იმდენი საკვები, რამდენიც გჭირდებათ. მოხმარებული საკვების 50 პროცენტს უნდა ჰქონდეს მცენარეული წარმოშობადა იყოს ნედლეული. არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხელი საკვები, საჭმელი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე და მეტი არაფერი. მნიშვნელოვანია, მიირთვათ საკვები, რომელიც დამახასიათებელია თქვენი ისტორიულად ჩამოყალიბებული გენოტიპისთვის, ანუ თუ ციმბირიდან ხართ, მაშინ ბანანი არც თუ ისე კარგია თქვენი სხეულისთვის. თუ ცუდად ხართ და მადა არ გაქვთ, მაშინ არ უნდა ჭამოთ ძალით, უმჯობესია შიმშილი იკვებოთ. ასევე, ნუ ჭამთ უშუალოდ სერიოზულ ფიზიკურ ან ფსიქიკურ სტრესს.

მათ შორის, ვინც წონის დაკლების მიზნით გაყოფილი კვება სცადა, მიმოხილვები ემთხვევა იმაში, რომ ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესება. თავად შელდონი კი, თავისი სისტემის წყალობით, კარგ ჯანმრთელობას განიცდიდა და თითქმის ასი წელი იცოცხლა. ყველა, ვინც ამ ტექნოლოგიას იყენებს, საუბრობს მათში ცხოვრების ახალ ხედვაზე, ახლა საკვები არ არის მიზანი ან ისეთი რამ, რაც გონებას ათბობს. ამ ადამიანებს უფრო სერიოზული მიზნები აქვთ დასახული და მიდიან მათკენ, რადგან მათ შეუძლიათ უფრო სერიოზული მიღწევების მიღება ცხოვრების ახალი სტანდარტისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების წყალობით.

ერთი კვირა კვების ცალკეული პრაქტიკოსის ცხოვრებაში

• ორშაბათი: შვრიის ფაფა და, მაგალითად, ვაშლი შესანიშნავია საუზმეზე. ლანჩზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ფოთლები სეზონებით მცენარეული ზეთი... ლანჩზე მიირთვით ქათმის მკერდი, მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ ბროკოლი. შუადღისას საჭმლის, ნესვის ან საზამთროსთვის. სადილისთვის ბოსტნეულის წვნიანი კარგი არჩევანია.
• სამშაბათი: საუზმეზე მიირთვით წიწიბურას ფაფა და ტკბილი ხილი, როგორც მსხალი. ლანჩზე, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, შეგიძლიათ გირჩიოთ ვაშლი. ლანჩზე ბოსტნეულით მოხარშული თევზი. შუადღისას საჭმლის დროს, სვით ნახევარი ლიტრი კეფირი. სადილად მიირთვით ბოსტნეული, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი.
• ოთხშაბათი: საუზმეზე, გაუკეთეთ გახეხილი კვერცხი 5 ცილასთან, რომელიც ისპანახს შეერია. გამხმარი გარგარი შესანიშნავია ლანჩზე. ლანჩზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა ჭვავის პურიბოსტნეულის კერძით. შუადღისას საჭმლის გაკეთება შეგიძლიათ ხილის კოქტეილიდა სადილისთვის მიირთვით ჩაშუშული კომბინირებული ბოსტნეულის საკმარისი რაოდენობით.
• ხუთშაბათი: საუზმეზე, მარცვლეულის ფაფა მოამზადეთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი, ლანჩზე, ხილი, შეგიძლიათ აცხვეთ თაფლით. ლანჩზე, მოხარშეთ თევზი უამრავი ბოსტნეულით. შუადღისას საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა ხაჭო. ვახშამი შედგება ბოსტნეულის მოხარშული საქონლის ხორცით.
• პარასკევი: საუზმეზე მიირთვით ხაჭო. ლანჩზე შეურიეთ ხილი და კენკრა. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის წვნიანი. შუადღისას საჭმლის მომზადება შედგება ბოსტნეულის სალათისგან. სადილისთვის შეგიძლიათ თევზი ბოსტნეულით მოაწყოთ გრილზე.
• შაბათი: შაბათი უმჯობესია დაუთმოთ მარხვის დღეს, რომელიც შედგება სასმელი წყლისა და ხილისგან.
• კვირა: საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო იოგურტთან ერთად, პროდუქტში შაქრის გარეშე. მიირთვით ხილი ლანჩზე. ლანჩზე მოხარშეთ თევზი და ბოსტნეული. შუადღისას საჭმლისთვის შეგიძლიათ კაკალი მიირთვათ. ვახშამი შემწვარი იქნება ქათმის გულ - მკერდიბოსტნეულით.

ასეთი მენიუ არ არის მარხვა ან დიეტა, ის სრულად აწვდის თქვენს სხეულს ყველა საჭირო ნუტრიენტებით. თქვენ თანდათან შეეჩვევით და ერთ თვეში დაიწყებთ წონის დაკლებას, ასეთი სისტემით სხეულს შეუძლია ხუთი კილოგრამის დაკლება. ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები და შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობა.

ჩვენებები

იანა პეტროვა, 28 წლის, მოსკოვი

გამარჯობა, უკვე ორი წელია ვცდილობ ცალკე კვებას, ყველაფერი იქიდან დაიწყო, რომ კუჭის პრობლემები და ჭარბი წონა მქონდა და ერთმა ჩემმა ნაცნობმა, გასტროენტეროლოგმა მირჩია კვების ამ სისტემაზე გადასვლა. თავდაპირველად არ მომეწონა, რადგან ბევრი სირთულე იყო სხეულის ადაპტაციის ახალი ტიპის კვებისთვის და მრავალი დახვეწა და დეტალი იყო სხვადასხვა პროდუქტის თავსებადობასა და შეუთავსებლობაზე, საჭიროა გაითვალისწინოთ ყველა წვრილმანი რაც შეიძლება მეტი, რათა სწორად დავაკვირდეთ სისტემის დანერგვას. პირველ თვეებში გაუმჯობესება საკმაოდ სუსტად იგრძნო და ძალიან თანდათან გაიზარდა. წონა ნელა მოშორდა, მაგრამ მაინც გამიქრა, ექვს თვეში დავიკელი ექვსი კილოგრამი და ეს უკვე რაღაც იყო, ჩემმა ნაცნობებმა დაიწყეს გარეგნულ ცვლილებების შემჩნევა და ამან გამამხნევა და შთაგონება გამეგრძელებინა. თანდათანობით, მოძრაობებში სიმსუბუქე მოვიდა და ენერგია და მოძრაობის სურვილი გამიჩნდა, სანამ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი მქონდა, სულ მინდოდა დაძინება, ახლა კი ყველაფერი შეიცვალა, მე სულ სხვა თვალით დავიწყე სამყაროს ყურება, მე მუდმივად სურს რაიმეს გაკეთება, ახალი რამის სწავლა და მხოლოდ წინსვლა. ორ წელიწადში დავიკელი 20 კილოგრამი და ეს ნორმალური წონაა ჩემთვის, მაგრამ მე არ შემიწყვეტია ცალკეული კერძების გამოყენება, ახლა ეს ჩემი ცხოვრების დანარჩენი დროა, რადგან ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ ყველა ორგანოს მუშაობის გაუმჯობესება. ექიმი, რომელსაც ვხედავ, ძალიან მიკვირს, რომ ჩემი ჯანმრთელობა ძალიან გაუმჯობესდა, ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდა და საჭმლის მონელება გაუმჯობესდა, გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი გაქრა. ყველას ვურჩევ ცხოვრებაში გამოიყენონ ცალკე კვების სისტემა, ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მუშაობის მრავალი ასპექტის გაუმჯობესებაში.

იულია შატალინა, 35 წლის, ბარნაული

ამ სისტემას საკმაოდ დიდი ხანია ვიყენებ და 16 თვეში 12 კილოგრამის დაკლება მოვახერხე, შედეგი ძალიან მსიამოვნებს და ყველაფერი მეფერება. ინტერნეტში წავაწყდი სტატიას წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ სრულიად შემთხვევით, მაგრამ ახლა ეს ავარია მომწონს და მეშინია წარმოვიდგინო, როგორი იქნება ჩემი ცხოვრება ცალკეული კერძების გარეშე. მე 30 კილოგრამი ჭარბი წონა ვიყავი და თავიდან არ მჯეროდა, რომ ეს დამეხმარებოდა, ექიმს ვურჩევდი და მან მითხრა, რომ ეს ცუდი აზრი არ იყო, შეცვალა დიეტა და მისცა მისი გამოყენების უფლება. თავიდან წონა საკმაოდ უხალისოდ წავიდა, მაგრამ პირველი სამი თვის შემდეგ წონის დაკლების მაჩვენებელი გაორმაგდა. ვფიქრობ, გაყოფილი კვებით გავაგრძელებ მას შემდეგ, რაც მთლიანად დავიკლებ წონაში. მე მიყვარს სიმსუბუქის და კომფორტის ეს განცდა მუცელში და მთელ სხეულში. ჯანსაღი საკვები საკმარისად გემრიელი და ნოყიერია, რომ მე სავსე ვარ და მომწონს კიდეც. ყველას ვურჩევ, ვინც ჯერ არ სცადა, თქვენ გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ჩემმა ექიმმა შეამჩნია ჩემი ჯანმრთელობის სერიოზული გაუმჯობესება, ამბობს, რომ მე ათი წლით ახალგაზრდა ვიყავი და ასევე სასიამოვნოა, როდესაც სხვები ამჩნევენ ჩემს გარეგნულ დადებით ცვლილებებს, ეს გელოდებათ, თუ სერიოზული ცვლილებების გაკეთებას გადაწყვეტთ.

იგორ ივანოვი, 25 წლის, ბრატსკი

მე ვთვლი, რომ ეს თეორია სრული გამოგონილია, იგი არაფრით დასტურდება და მის საფუძველში არ არის რაიმე სამეცნიერო ფაქტი, მხოლოდ უსაფუძვლო ვარაუდები. ის მთლიანად გამოუცდელია და არ არის ცნობილი, რა შედეგები შეიძლება მოყვეს ამ დიეტის დაცვამ, ვთქვათ, 20 წლის შემდეგ ან 30 წლის შემდეგ. ის, რომ ამის წყალობით ახლა იკლებთ წონაში, არ ნიშნავს რომ იგივე დადებითი შედეგები იქნება 20 წლის შემდეგ. ადამიანის სხეული ყოველთვის ჭამდა, როგორც ირკვევა, იგი ყოველთვის ეგუებოდა და ეჩვეოდა ამ ტიპის კვებას, რომელსაც მას გარემო ატარებდა, ამიტომ მიუღებელია ამა თუ იმ ტიპის კვების არასწორი და მავნე წოდება. როგორც ამას ცალკეული კვების თეორეტიკოსები აკეთებენ. დასკვნების გაკეთებამდე ჯერ კიდევ ბევრი კვლევაა საჭირო. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ამ მეთოდის დამფუძნებელს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება და არ იყო მეცნიერი და მისი ყველა ნაშრომი უარყოფილია თანამედროვე მეცნიერების მიერ, გამოაქვეყნეთ საკუთარი დასკვნები, ჩემი აზრით - ეს კიდევ ერთი მეზღაპრე და თაღლითია.

ოლგა ოსტაპენკო, 30 წლის, ირკუტსკი

დაახლოებით სამ თვე ვიჯექი მსგავს დიეტაზე, უფრო მტკივნეული და უსიამოვნო არაფერი ვგრძნობდი და წონის დაკლება ვერ მოვახერხე. მუდმივი შიმშილი და რაღაცის ჭამის სურვილი, სისუსტე და ენერგიის უკმარისობა დაძაბული მქონდა, მე ნამდვილად ვგრძნობდი, რომ საკმარისად არ ვჭამდი და სხეულს ვშლიდი, არაფრის ძალა არ მქონდა. მინდოდა ამ დიეტის გამოყენება და ამავე დროს სპორტით დაკავება, დარბაზში დარეგისტრირება მომიწია, მაგრამ ძალზე მქონდა ენერგია ფიზიკური დატვირთვისთვის. საწოლზე ჩამოვვარდი და მყისიერად ჩამეძინა, ვიგრძენი, რომ ასეთმა დატვირთვამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს, შეწყვიტე ფიტნესის გაკვეთილები. რაც შეეხება წონის დაკლებას, სამ თვეში ვერ ვგრძნობ მნიშვნელოვან შედეგს, დავიკელი მხოლოდ ერთი კილოგრამი და ვიგრძენი, რომ ეს მაჩვენებელი შეუდარებელი იყო იმ ძალისხმევით, რაც მასზე უნდა დამეხარჯა. ამ სისულელეს თავი დავანებე, სავარჯიშო დარბაზში წავედი, დიეტა და ვარჯიშის გრაფიკი დამიმზადეს, ახლა კი წონაში ვკარგავ, კარგ ფორმაში ვარ და სწორად ვკვებ, შიმშილის გრძნობა და სისუსტე არ მაქვს, პირიქით, მე ვარ სავსე ძალა და ენერგიული. ყველას, ვისაც სურს ამ ცალკეული საჭმლის მოსინჯვა, გირჩევთ, ნუ რისკავთ, არამედ პირდაპირ მიდით კარგ ფიტნეს კლუბში და დაემორჩილეთ ნამდვილი პროფესიონალების ხელებს, რომლებიც ხალხად აქცევს და ახალ ჰორიზონტებს გიხსნით.

ელინა დუბცოვა, 31 წლის, დონის როსტოვი

გამარჯობა! ცალკეული კვება კიდევ ერთი დიეტაა, რაც, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებას გულისხმობს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას დიდი ხნის განმავლობაში დაიცავ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყოველდღე მუშაობ და დიდ ენერგიას ხარჯავ. ეს დიეტა არ მოგაწვდით იმდენ საკვებს, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის. და თუ ამ ყველაფერს აქტიური ცხოვრების სტილი და სპორტი შეუთავსეთ, მაშინ შეიძლება სხეულის ამოწურვით საავადმყოფოს საწოლში აღმოჩნდეთ. ამაზე ვლაპარაკობ, რადგან საკუთარ თავზე ცალკე კვება ვცადე. მე ყოველთვის სავსე ვიყავი და წონის დაკლება გადავწყვიტე, ამისთვის დარბაზში დარეგისტრირდი და პირველი თვე ჩემთვის კარგი იყო, წლინახევარი კილოგრამის წონა მოვიცილე, მაგრამ შემდეგ წონის დაკლების ეფექტის გასაუმჯობესებლად გადავწყვიტე ვარჯიშებს ცალკეული კერძები დავუმატო. თანდათანობით, ვარჯიშის მიმართ სისუსტე და აპათია დამეუფლა. ამის შესახებ ტრენერს ვუთხარი და ასევე აღვნიშნე ჩემი დიეტა, რაზეც მან მითხრა, რომ უნდა შეწყვიტო ეს ცალკეული საკვები და მომწერა დიეტა, რომელიც ჩემთვის შესაფერისია. თანდათანობით ჩემი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა და ძალიან წარმატებულად ვიკლებ წონაში. ამ ცალკეულ საკვებს არავის ვურჩევ, რადგან ის მავნე და არაეფექტურია!

ვალერია სმოლიაკოვა, 38 წლის, არხანგელსკი

დაიკლო ოცი კილოგრამი ცალკეული კერძების დახმარებით და დღემდე ვაგრძელებ ამ სისტემის დაკვირვებას, ძალიან მომწონს, გაუმჯობესდა გულის, კუჭის, ღვიძლის და შინაგანი ორგანოების მუშაობა. ჩემმა კანს მიიღო ბუნებრივი ფერი და გაწმინდა სხვადასხვა გამონაყარისა და აკნესგან. ძილი ნორმალიზებულია, მანამდე უძილობა მქონდა და რამდენიმე საათი ვერ ვიძინებდი, საწოლში ვყრიდი და ვბრუნდებოდი, ახლა თითქმის მაშინვე ვიძინებ. გამოკვლევების გავლით და ექიმებთან კონსულტაციებით, მესმის, რომ ყველა დადებითი ტენდენცია, რაც ჩემს სხეულში გაჩნდა, პირდაპირ კავშირშია ცალკეულ დიეტასთან. ყოველთვის ვოცნებობდი წონის დაკლებაზე, ვცდილობდი ყველანაირ ქიმიას, როგორიცაა სხვადასხვა კაფსულები და დიეტური დანამატები და ამით ჯანმრთელობას ვაფუჭებდი. ახლა მესმის, რომ წონის დაკლება ბუნებრივი უნდა იყოს. და დიეტური დანამატების გამოყენებით წონა არ დამიკარგავს. სასიამოვნოა ის, რომ ფიზიკური დატვირთვით არ მჭირდება შიმშილი ან გამოფიტვა ჩემი სხეულისთვის, მე ვჭამ სწორად და ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მქონდეს კარგი ფიგურა და გამართულად მოქმედი სხეული. ყველას, ვინც წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზას ეძებს, ვურჩევ ცალკე კერძებს, სხვების შესახებ არ ვიცი, მაგრამ ეს ძალიან დამეხმარა ცხოვრებაში და მიხარია, რომ ეს გზა ვიპოვნე. და რაც მთავარია, ცალკე კვება არ მოითხოვს ფინანსურ ინვესტიციებს და ხარჯებს თქვენსგან. მაგალითად, მე, პირიქით, დავიწყე ნაკლები ფულის დახარჯვა საჭმელზე.

ლიდია კონდრატიევა, 30 წლის, ომსკი

დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა ეს დიეტა და წონის დაკლების გზები სისულელეა. დიეტა კარგია, სანამ მას იცავთ და მუდმივად რაღაცით შეზღუდვა არ არის ვარიანტი. თუ ცალკე საკვების სისტემაზე იკვებებით, თქვენი სხეული არ მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და განიცდიან სისუსტეს, დისკომფორტს და მუდმივ შიმშილს. მუდმივ დისკომფორტში მყოფი სხეული იწყებს დაძაბულობის დაგროვებას და ეს უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. სისუსტე და ძილიანობა იმის ნიშანია, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია, ის გამოიფიტება და იწყებს შინაგანი რესურსების დახარჯვას. ეს პროცესი ხშირად შეუქცევადია და ეს არ უნდა დაიშვას გასაგები მიზეზების გარეშე. თუ მუდმივად იტანჯავთ თავს ასეთი დიეტით, როგორც ამ თეორიის იდეოლოგები გვირჩევენ, თქვენი სხეული მუდმივად გამოიფიტება და თავს მოხვდებით ძალიან სერიოზულ გართულებებამდე, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. არავის ვურჩევ, ჯობია სპორტით დაკავდეთ ან უბრალოდ არ ჭამოთ ღამით.

ელენა დოლჟეცკიხი, 27 წლის, პეტერბურგი

გამარჯობა, და მე დავიკელი ხუთი კილოგრამი ცალკე კვების დახმარებით, მაგრამ შემდეგ დავუბრუნდი კვების ჩვეულ რეჟიმში, ამის მიუხედავად, წონა არ ბრუნდება. ძალიან მოხარული ვარ და ყველას ვურჩევ. მე ვფიქრობ, რომ არ არის აუცილებელი მუდმივად იჯდეს ასეთი დიეტა, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა მისი გამოყენება დროდადრო, მე შევეცდები ერთი თვის ცალკე კვებას ორი თვის ჩვეულების შემდეგ. ეს აუცილებელია სხეულის აღსადგენად და სტრესის გარეშე. როდესაც იგი შეეჩვევა, დანარჩენი პერიოდები შეიძლება შემცირდეს. ძალიან მიხარია, რომ ვიპოვნე ასეთი გზა, რომ სხეული ფორმაში შევინარჩუნო. ყველას ვურჩევ წონის დაკლებას, მე თვითონ შევამოწმე და ძალიან კმაყოფილი ვარ, რადგან ხუთი კილოგრამი გოგონასთვის სერიოზული წონაა.

პაველ გრუშინი, 40 წლის, პეტროზავოდსკი

სპორტით პატარა ასაკიდან ვარ დაკავებული, კერძოდ ზამთარში თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში კი სრიალი. მე მჯერა, რომ დიეტები, ცალკეული კერძების ჩათვლით, ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების არაბუნებრივი გზაა. ყველას, ვინც მას პრაქტიკულად გამოიყენებს, ადრე თუ გვიან წააწყდება პრობლემებს, რასაც ის იწვევს. არაფერი მოცემულია ისე, როგორც ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ და იმუშაოთ საკუთარ თავზე და ყველა ეს ჯადოსნური გზა უფასო ყველია. ღირს დაიჯერო და ის დიდხანს გიბიძგებს. მე ვიცი ბევრი ადამიანი, რომლებსაც აქვთ გართულებები წონის დაკლების ამ სისტემებისგან, მათ შორის ჩემი მეუღლე. ახლა ის ჩემთან ერთად თხილამურებით სრიალებს და არ სურს იცოდეს რაიმე დიეტის შესახებ.

ვიდეო

ჩვენ დავიწყეთ ისეთი "ველური" საკვების მიქსების მიღება, რომ ჩვენი კუჭები იძულებულნი არიან ნორმაზე მეტს მუშაობდნენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ტიპის საკვები მუშავდება ფერმენტებით და კუჭის წვენებით, მჟავას ან ტუტის მაღალი შემცველობით, სხვა საკვები ჩერდება კუჭში, ფუჭდება და დუღდება.

აქედან ჩანს:

• კუჭში "ქვის" შეგრძნება
• ნაწლავებში ტრიალებს
• არ არის სრულყოფილი სუნთქვა

ცალკე საკვები, რომელშიც ერთი კვებაზე ისინი მიირთმევენ საკვებს, რომელიც შეიცავს ან, ან, თავს არიდებს:

• ზემოთ ნახსენები საჭმლის მონელების პრობლემები
• ხელს უწყობს ჯანმრთელობის საერთო დაცვას
• წონა ნორმალდება
• აახალგაზრდავებს სხეულს

რატომ არ მუშაობს ზოგიერთისთვის?

შენიშვნა:

• სასურველია შაქრისა და ტკბილეულის ჩირი (,) და ახალი ხილით ჩანაცვლება (,)
• გამოუსწორებელი ტკბილი კბილებისთვის, ერთ ჯერზე ნაჭერი ნაწილი ბევრჯერ უნდა შემცირდეს.
• ტკბილეული უნდა მიირთვათ სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად.

რამდენ ხანში ხდება საჭმლის მონელება?

ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ თქვენი კუჭი ტოვებს:

• უმი ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა
• სალათები
• მოხარშული პარკოსნები
• სიმინდი (უფრო დეტალურად მის შესახებ)
• ყვავილოვანი კომბოსტო

თესლი, კაკალი "ეკიდება" კუჭში დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში, თუ ისინი ადრე არ იყო მოხარშული.

კუჭი მუშაობს ხორცის მონელებაზე ერთი და ნახევარიდან 4 საათამდე- დამოკიდებულია პროდუქტის ცხიმის შემცველობაზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის საკვების უპირატესობები:

• ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ფსიქიკისთვის უმტკივნეულოდ კარგავენ წონას (შეგიძლიათ ჭამოთ ბევრად მეტი ვიდრე წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის დროს)
• კუჭი მარტივად გამოყოფს საკვები ნივთიერებების მაქსიმუმს თითოეული ჭამიდან.
• კარგად მონელებული საკვები არ უწყობს ხელს სხეულის ცხიმის წარმოქმნას

ამ ტიპის საკვები არ ზიანს აყენებს, როგორც უარყოფითი მხარეებისთვის, შემდეგ:

• ძნელია გახსოვდეს, რით უნდა ჭამო თავდაპირველად.
• მათ, ვინც მთელი დღის განმავლობაში სამსახურშია დაკავებული, თვითონ მოუწევთ ლანჩის ყუთების მომზადება - წერტილებში კვებაარ არსებობს კერძები, რომლებიც აკმაყოფილებს საგადახდო დავალების მოთხოვნებს

ცალკე საკვები წესები წონის დაკლებისთვის. სქემა

იმის გასარკვევად, თუ რაში მდგომარეობს ცალკეული დიეტა და როგორ სწორად ჭამა, საკვების თავსებადობის დეტალური ცხრილი დაგეხმარებათ:

გამოყოფთ ცილებისა და ნახშირწყლების საკვების მიღებას.

სად უნდა დაიწყოს? ცალკეული ელექტროენერგიის მიწოდება, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია:

1. გადაიტანეთ ცალკე კვება ნებისმიერი სავალდებულო საზეიმო დღესასწაულის დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე. ეს გაადვილებს ახალ დიეტას შეგუებას.
2. იკვებეთ, როცა შია
3. შაბათ-კვირის იგივე დიეტური რეჟიმის დაცვით, როგორც სამუშაო დღეებში, უფრო ადვილია კუჭის მომზადება, რომ მზად იყოს გარკვეული საათის განმავლობაში საჭმლის სრულად მოსანელებლად.

სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდა

საკვებიდან ყველაფრის მიღება, რაც საჭიროა ნორმალური ცხოვრებისათვის, სხეული იწყებს მუშაობას კარგად ზეთოვანი მექანიზმის მსგავსად... წარსულში გადასვლა:

• მეტეორიზმი და
• გულძმარვა
• სიმძიმე კუჭში ჭამის შემდეგ
• არასასიამოვნო შეგრძნებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოებში

სხეული წყვეტს მოწამლული საკვების პროდუქტებს, რომლებიც მუწუკში იწვა გრძელი მონელების პროცესის გამო. Როგორც შედეგი:

• ანათებს სახის კანს - ტოვებს მონაცრისფრო ელფერს
• განავლის რეგულარობა ნორმალიზებულია
• ზედმეტი კილოგრამი "დნება"
• ძილის ხარისხი უმჯობესდება
• გაზრდილი ეფექტურობა

ფიგურა გვიჩვენებს ცალკე ელექტროენერგიის მიწოდებას დიაგრამაზე:

სპეციალური ინსტრუქციები

თითოეულ კვებაზე მხოლოდ საკვები უნდა გამოიყენოთ, რომელიც თავსებადია ერთმანეთთან:

• მჭლე ცილებით ან ნახშირწყლებით (პირველი ნეიტრალური ნივთიერებებია)
• ბოსტნეული ნახშირწყლებითა და ცილებით, იმ პირობით, რომ ეს არის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე
• თხილი სამებაღეო კულტურების ნაყოფთან ერთად
• მწვანეთა "მეგობრული" ხილი, მაგრამ არ მოითმენს სამეზობლოში

ცილოვანი საკვების დასაშლელად, კუჭს მჟავე გარემო სჭირდება, ნახშირწყლების შემცველი საკვებისთვის კი - ტუტე.

ცილების ჯგუფის საკვები:

ცხიმები:

• ბოსტნეული
• ცხოველები

• Ფქვილი
• Შაქარი
• კარტოფილი
• ხილი გამოხატული ტკბილი გემოთი
• ბურღულეული

ტაბუ კომბინაციებზე:

• ცილა ნახშირწყლებთან ერთად
• მცენარეული ცილები და ცხოველები
• სხვადასხვა საკვები ცილებთან ერთად ერთ კვებაზე (თევზი ხორცის კერძები, ძეხვი კვერცხით)
• ტკბილი ხილი ფქვილის პროდუქტებით
• ცილა ან ნახშირწყლები არაჟანით
• ერთი ცხიმის დროს სხვადასხვა ცხიმები
• ცხიმები და ტკბილეული

რა საკვები მოითხოვს მჟავე გარემოს?

ეს არ დაეხმარება მას, ვინც იცავს ცალკეული კერძების წესებს ძირითადი სადილის დროს, და მათ შორის სტაბილურად და ბევრი "ეწევა" სწრაფ კვებას, შებოლილ ხორცს, ტკბილეულს, ტკბილ წყალს.

კუჭის წვენი იწყება, როდესაც ჩვენ ვჭამთ:

• Რძის პროდუქტები
• ეგზოტიკური
• მზესუმზირის თესლი
• Ქვის ხილი
• ციტრუსი ()
• კენკრა

პროდუქტები, რომლებიც საჭიროებენ ტუტე გარემოს

შემდეგ პროდუქტებს ასეთი გარემო სჭირდებათ:

• კომბოსტო
• Ფქვილი
• ჩვეულებრივი და ტკბილი კარტოფილი
• ნახ
• ვადები
• საკონდიტრო ნაწარმი

მარტივი რეცეპტები

სალათების უმეტესობა, რომლებიც მზადდება ცალკეული კვების პრინციპების გათვალისწინებით, გემოვნებით ჩვეულებრივს ჰგავს - თუ ადრე არ გიყვარდათ რთული კერძები დიდი რაოდენობით კომპონენტებისგან.

ვინეგრეტის კერძის მოსამზადებლად წაიღეთ:

• მოხარშული კარტოფილი (ორი ცალი)
• ერთი ჭარხალი და სტაფილო, მოხარშული ან მოხარშული
• ყვავილოვანი კომბოსტოს პატარა ნაჭერი მარილიან წყალში მოხარშული
• სალათის ფოთოლი და მწვანილი
• როგორც გასახდელი - დამარილებული ზეითუნის ზეთი

კვერცხის კიტრის სალათში დაგჭირდებათ:

• რამდენიმე კიტრი
• რამდენიმე მაგრად მოხარშული კვერცხი
• მწვანეთა და კოვზი ზეითუნის ზეთი, არომატიზებული მცირე რაოდენობით ზღვის მარილით

ამისთვის სტაფილოს კოტლეტისაჭიროა:

• 3 დიდი მოხარშული სტაფილო
• ბოლქვი
• რამოდენიმე რუხი ნაცრისფერი პური
• პურის ბრილიანტები
• დაჭრილი ქინძის ბირთვი
• შემწვარი ზეთი

რა უნდა გააკეთოს რა:

1. დაჭრილი სტაფილო
2. შერეული გახეხილი ხახვითა და პურით
3. ნარევი გაიარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში
4. მასას აჭრიან ნაწილებად დაჭრილ კოტლეტებს
5. პურიანი და შემწვარი

ფაფა, უცხიმო რძის პროდუქტები საჭმლის მონელებას კუჭის მიერ საათნახევრის განმავლობაში იღებს.

კარტოფილის სუპი მზადდება:

• 700 გრ კარტოფილი
• ლიტრი წყალი
• ნიახური ტუბერის კვარტლები
• დიდი სტაფილოს წყვილი
• მწვანე ხახვის ბუმბულის წყვილი

სანელებლებიდან და სანელებლებიდან დაგჭირდებათ:

• ნახევარი დაფნის ფოთოლი
• კოვზი thyme
• მუჭა დაჭრილი ოხრახუში
• მდნარი კარაქის კოვზი

რა უნდა გააკეთოს რა:

1. ბოსტნეული დაჭრილია
2. ჩაყარეთ წყალში და მიიყვანეთ ადუღებამდე
3. შემდეგ წყალი დამარილებულია და დაელოდა ბოსტნეულის მზადყოფნას.
4. წვნიანს ბოლოს სუნელები ემატება.
5. ემსახურება მაგიდაზე, სეზონით კარაქით

სამზარეულო ბადრიჯანი noodles:

1. სამიდან ოთხი ბადრიჯანი ხარშეთ ღუმელში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში
2. რის შემდეგაც მერქნის კოვზით ირჩევენ.
3. პომიდორი თესლიდან გაწმენდილი (4 ც.) ჩაშუშულია ორი დაჭრილი ხახვით
4. ბოსტნეულის გაგრილების შემდეგ აურიეთ და მოაყარეთ დაჭრილი ნივრის კბილი
5. 500 გრ noodles მოხარშული, გარეცხილი, ასახული კერძი, შერევის შემდეგ ბადრიჯანი გასახდელი

ყველაზე პოპულარული დიეტები. ცნობილი დიეტოლოგების მეთოდები

დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

იქ არის მენიუს ნიმუშიერთი კვირის განმავლობაში, რაც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია.

დიეტა დღეში იშლება.

1 დღე:

• 1 გვ - შვრიის ფაფა წყალში, კოვზი რძის დამატებით, ხილის არომატით
• 2 გვ - რამდენიმე დიდი კივი
• 3 გვ - მოხარშული ქათმის მესამედი, მოხარშული ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი
• 4 გვ - 0,5 იოგურტი
• 5 გვ - ჩაშუშული ბოსტნეული, ომლეტი სოკოთი, სალათის ფოთლები

მე -2 დღე:

• 1 გვ - ბრინჯის ფაფახილით, ფორთოხლის წვენით
• 2 გვ - ბანანი
• 3 გვ - ორიოდე ორთქლზე მომზადებული კატლეტი, მოხარშული ბოსტნეული
• 4 გვ - ნარინჯისფერი
• 5 გვ - რამდენიმე კვერცხი, პომიდორი, ფოთლოვანი მწვანილი

დღე 3:

ვაშლი - გამოიყენეთ ახალი ხილი და წვენები.

დღე 4:

• 1 გვ - უცხიმო ხაჭოს ნაწილი და მუჭა ხილი
• 2 გვ - ნარინჯისფერი
• 3 გვ - ნახევარი ქათმის მკერდი, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული
• 4 გვ - მსხალი, 5 გვ - ბოსტნეულის სალათი, კვერცხი

დღე 5:

• 1 გვ - ჭვავის ფაფა რძით
• 2 გვ - ვაშლი
• 3 გვ - მოხარშული ხბოს პატარა ნაჭერი
• 4 გვ - მუჭა ნებისმიერი კაკალი
• 5 გვ - ყვავილოვანი კომბოსტო ქვეშ ყველის სოუსი, მწვანე ჩაი უშაქროდ

დღე 6:

• 1 გვ - სადღეგრძელო, ქერის ფაფა რძით, მანდარინის ორთქლი, ციტრუსის წვენი
• 2 გვ - ვაშლი
• 3 გვ - კალმარა, სალათის მწვანილი, ყველის ნაჭერი, ბადრიჯანი ორთქლზე
• 4 გვ - მუჭა ქლიავი ან გამხმარი გარგარი
• 5 გვ - ომლეტი ორიოდე კვერცხისა და პომიდვრისგან, ბოსტნეულის სალათი

დღე 7:

• 1 გვ - წიწიბურას ფაფარძის, ფორთოხლის დამატებით
• 2 გვ - ვაშლი
• 3 გვ - მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ორთქლი, სალათის ფოთოლი
• 4 გვ - იოგურტი
• 5 გვ - ბოსტნეულის წვნიანი, სალათის ფოთლები

ცალკე საკვები დიეტა

ცალკეული საკვები თავისთავად დიეტაა, რადგან ის გულისხმობს რაიმე სახის საკვების თავიდან აცილებას. მაგრამ მისი პრინციპების დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დიეტების უმეტესობის მოთხოვნების დაცვა - შეგიძლიათ ბევრი ჭამოთ ჩვეულებრივ პორციებში, დროის სხვადასხვა მონაკვეთში.

90 დღიანი დიეტა

90 დღიანი დიეტის არსი არის ციკლური კვება. მცირე ციკლი - 4 დღე.

ცალკეული კერძების მაგალითებში ასევე შედის ეს დიეტა.

მენიუ:

1. ერთი დღის განმავლობაში ისინი მხოლოდ ცილებს, ნახშირწყლებს, სახამებელს ან ვიტამინულ პროდუქტებს ჭამენ
2. ციკლები მეორდება, ყოველ 29 დღეში, 1 დღეში, ისინი მოიხმარენ მხოლოდ სუფთა წყალს
3. ამის შემდეგ, ახალი დიდი ციკლი იწყება ცილების დღით.

90 დღიანი დიეტის მახასიათებლები:

• აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.
• პროტეინის კვება ტარდება 4 საათის შემდეგ
• ნახშირწყლები, სახამებელი 3 საათის შემდეგ
• იმ დღეებში, როდესაც ვიტამინები მოხმარდება, საკვებს შორის ინტერვალია 2 საათი
• აბსოლუტურად აკრძალულია ალკოჰოლი
• პირველი კვება შუადღემდე არა უგვიანეს, ბოლო - 20.00 საათამდე

ჰერბერტ შელტონი

ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ მთლიანად მიატოვონ ზოგიერთი გასტრონომიული "სისუსტე", შელტონის ცალკეული კვების მიმდევრები ხდებიან. ჰიგიენისტმა ტკბილი საკვების გამოყენება დაუშვა, მაგრამ ამტკიცებს, რომ ისინი სხვა საკვებისგან ცალკე უნდა მიირთვან.

დანარჩენებისთვის შელტონი იცავდა ცალკეული კვების კლასიკური სისტემის წესებს:

1. მიირთვით მჟავე საკვები, სახამებლისა და ცილებისგან დამოუკიდებლად
2. ჭამა მხოლოდ ერთი კონცენტრირებული ცილა ჭამის დროს
3. ტკბილეული და ცილები, ისევე როგორც სახამებლიანი, არ არის თავსებადი საკვები
4. ტკბილი ხილის მიღება არ შეიძლება ერთდროულად, როგორც არაჟნის ხილი.
5. ერთი ჭამის დროს დაუშვებელია ორზე მეტი ტკბილი ან სახამებლის შემცველი საკვები
6. ცხობა, მაიონეზი, სოუსები - ტაბუდადებული
7. დალიეთ წყალი ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე
8. თუ ზედმეტად გაცივდით, დალიეთ თბილი წყალი ჭამის წინ.
9. ცივი დესერტი არ არის ჯანსაღი საკვები
10. არ უნდა განმტკიცდეს გონებრივი ან ფიზიკური გამოწვევების წინაშე

შედგენილი რეკომენდაციების აღქმის გასამარტივებლად შელდონმა შეიმუშავა გამარტივებული საკვები დაწყვილების მაგიდა... მასში, ცალკეული პროდუქტის სახელწოდების უჯრედის მოპირდაპირედ, კიდევ ორია. ერთი მათგანი შეიცავს პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც შესაფერისია კომპოზიციაში, მეორე - არ არის შესაფერისი.

ჟდანოვს შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვუწოდოთ შელდონის მიმდევარი.

ამასთან, პირველი მიიჩნევს, რომ შეუძლებელია მოულოდნელად ცალკე საკვებზე გადასვლა, რათა სხეული არ მოხდეს სტრესისგან. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი: გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ცალკე მხოლოდ კვირაში ერთხელ.

ცალკე კვება ნადეჟდა სემენოვას მიხედვით

თესლის სქემა გამორიცხავს დიეტას:

• ბულიონი მოხარშული ხორცით ან ფრინველის ხორცით
• ყველა სახის რძის პროდუქტი
• კალციუმის მარაგების შევსება შემოთავაზებულია ყოველდღიური გამოყენებაᲮელოვნება. ლ ნატურალური თაფლი

მაია გოგულანი

რას ნიშნავს კვების ცალკე დიეტა ჩვენი თანამედროვე მაია გოგულანის მეთოდის მიხედვით? მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება ახალ ხილს, რომელიც ერთადერთი მისაღები პროდუქტია დილის ტრაპეზისთვის. მაია ხორცსა და რძეს საერთოდ მიუღებლად თვლის.

ვიდეოში უფრო დეტალურად არის აღწერილი ცალკეული კვების პრინციპები და მეთოდები:

ცალკეული კვების ზოგადი პრინციპებია გარკვეული საკვების თავსებადობა. ერთდროულად შეუთავსებელი საკვების მიღებამ შეიძლება გაართულოთ მონელება. შედეგად, ის სხეულში ინახება ცხიმებისა და ტოქსინების სახით.

საკვების თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი ათვისების ატმოსფერო, ისინი იყოფა სამ მთავარ ჯგუფად:

• ცილაარის ხორცი, უცხიმო რძე და პარკოსნები.
• ნახშირწყლები- ყველა რძის პროდუქტი, მაკარონი, კარტოფილი და ა.შ.
• ნეიტრალური პროდუქტები... მათ შორისაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, ცხოველური ცხიმები და ა.შ.

ცილოვანი საკვები კარგად შეიწოვება მჟავე გარემოში, ნახშირწყლები კი ტუტეში. თუ ამ პროდუქტებს ცალკე მოიხმარენ, მჟავას ბალანსი არ ირღვევა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და ჭარბი წონაც გაქრება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

არსებობს ცალკეული კვების შესახებ ორი მოსაზრება, ზოგი მხარს უჭერს ასეთ დიეტას, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ეს სხეულის ფუჭი დაცინვაა.

საერთოდ, ამგვარი კვებისთვის დადებითი შედეგი ხასიათდება მათთვის, ვინც მას იცავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხორცის ან პურის ცალკე მოხმარება ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას და ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე უბრალოდ შეუთავსებელი საკვები.

ცალკეული კვების უარყოფითი მხარეებია ის, რომ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება სრულად ვერ შეიწოვება ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარეშე. ამ მხრივ, სხეული განიცდის მუდმივ უჯრედულ შიმშილს, შედეგად, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საერთოდ არ აღიქმება და ეს იწვევს წონის სწრაფ დაკლებას.

ასევე, უარყოფითი მხარეები გამოიხატება თავის ტვინში ნეიროტრანსმიტერების შემცველობის შემცირებაში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ ხასიათზე და ეს იწვევს დეპრესიას.

შერეული საკვები დაგეხმარებათ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ, რეკომენდებულია ნახშირწყლებისა და ცილების შერწყმა, რადგან ისინი მჭიდრო კავშირშია განწყობასთან.

ცალკეული კერძების ძირითადი წესები

ზოგიერთი ადამიანი ეჩვევა სამმხრივ მენიუს, რომელიც შედგება პირველი კერძის, მეორე და მესამე სასმელისგან. ამ სისტემას კომპლექსურ კვებას უწოდებენ. მაგრამ ძნელად თუ ვინმეს აინტერესებს, სასარგებლოა?

როდესაც საკვები შედის კუჭში, მას უნდა ჰქონდეს სრული მონელების და ათვისების დრო და შესაძლებლობა. სხეული ეწყობა გარკვეულ საკვებს, იწყებს მათთან მუშაობას და საჭირო ფერმენტების გამომუშავებას. თუ პირველი კურსის შემდეგ მეორე კურსს მოჰყვება, რომელიც აბსოლუტურად განსხვავებული კომპონენტებისგან შედგება, კუჭის იძულება ხდება ახალ საკვებზე გადასვლა, რადგან მან მთლიანად არ შეითვისა პირველი საკვები.

შედეგად, კუჭის წვენი განზავებულია, რაც ხელს უწყობს ძალიან ცუდად საჭმლის მონელებას.

მაშინაც კი, თუ თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი სასარგებლო ნივთიერებები, კომბინაციაში, მათ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინონ სხეულზე. ეს არ მოხდება, თუ სხვადასხვა სახის საკვები ცალკე მიიღება.

ცალკეული კვების რამდენიმე ძირითადი წესი არსებობს:

• დაუშვებელია მჟავე საკვების მიღება ნახშირწყლებთან ერთად.მაგალითად, კარტოფილი და პური ლიმნით ან ფორთოხლით.
• მკაცრად არ არის რეკომენდებული ცილებისა და ნახშირწყლების შერევა.მაგალითად - მაკარონი ხორცით.
• რამდენიმე სრულ ცილას არ უნდა ჰქონდეს ერთი კვება., მაგალითად, ხორცი თევზთან ან კვერცხი ხორცით.
• ცხიმები შეუთავსებელია ცილებთან.მაგალითად, არ არის მიზანშეწონილი კვერცხის შემწვარი მცენარეული ზეთი.
• ცილოვანი საკვები არ უხდება მჟავე ხილსა და ბოსტნეულს.ამის მაგალითია ხორცი და თევზი ლიმნით და პომიდვრით, რადგან მჟავა ხელს უშლის ცილების კარგად მონელებას.
• შაქრისა და სახამებლის ერთდროული მიღება იწვევს დუღილსკუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ის საკონდიტრო ნაწარმიჯემით.
• არასასურველია საკვები პროდუქტების კომბინაცია, რომელიც შეიცავს სახამებელს, როგორიცაა მაკარონიან კარტოფილი პურით.

ზოგიერთ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს, რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ასეთი დიეტის დაცვით? გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცალკეული ჭამის დროს შეიძლება დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ, მთავარია წონა არ დაბრუნდეს.

სპეციალური ინსტრუქციები

ცალკეული კვება წონის დაკლების მრავალი დიეტის საფუძველია. ასეთ დიეტას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა, მასზე გადასვლა არც თუ ისე გვიანია. ეს თანდათან უნდა გაკეთდეს., თავდაპირველად კვირაში ერთ დღეს. მას შემდეგ, რაც სხეული ამას შეეჩვევა ერთ დღეს, მათი გაზრდა შესაძლებელია.

სასმელები და წყალი

წყალი მთავარი ელემენტია, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს. ის ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ, შეუზღუდავი რაოდენობით. სასმელი წყალი განსხვავდება სუფრისა და მინერალური წყლისგან მარილის დაბალი შემცველობით.

ადამიანის სხეულის უჯრედებში მუდმივად სინთეზირდება ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ტარდება რთული ორგანული შერწყმების გაყოფა.

იქმნება დაშლის ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს. ყველა ამ პროცესში მთავარ როლს ასრულებს წყალი, რადგან იგი წარმოადგენს უჯრედშიდა სითხისა და საჭმლის მომნელებელი წვენების საფუძველს.

ორგანიზმში წყლის 41% ასრულებს მყარი საკვების როლს და 49% სითხის სახით, ხოლო 10% იქმნება საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმის დროს. წყლის სწრაფი განახლების დროს, თითქმის ყველა ორგანო მონაწილეობს. ყველაზე მეტად თირკმლები, ფილტვები, კანი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მონაწილეობენ.

საკვების კარგი მონელებისათვის თითოეულ მათგანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის სითხე, რომ მოხდეს დაშლა. ცნობილია, რომ ცილები უფრო მეტ წყალს საჭიროებს ვიდრე ნახშირწყლები, თუ ისინი შეიცავს ცოტა მარილს. სხეული მოითხოვს მეტისითხეები საკვებისა და საკვებისთვის, რომლებსაც აქვთ მარილის მაღალი შემცველობა.

როგორი უნდა იყოს საუზმე?

საუზმე პირველი კვებაა ძილის შემდეგ. მისი აუცილებლობა მდგომარეობს მეტაბოლიზმის დაწყებაში და ასევე უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიას ორგანოების სრულფასოვანი მუშაობისთვის.

ენერგიის წყაროები, პირველ რიგში, ნახშირწყლებია... ისეთ საკვებს, როგორიცაა მაკარონი ან მთელი მარცვლოვანი მარცვლეული, შეუძლია უზრუნველყოს სხეულის ენერგია და ენერგია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. კენკრა და ხილი იწვევს ადამიანის გონებრივ საქმიანობას.

საუზმეზე უმჯობესია შეიძინოთ მთლიანი ან დამსხვრეული შვრიის ფაფა... აუცილებელია საღამოს მათი ორთქლი. ცივი წყალიან გამოყენებამდე, ნახევარი საათის განმავლობაში მდუღარე წყალთან ერთად.

თუ ტკბილეული გაქვთ სურვილი, საუზმის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტკბილეული ან ნამცხვარი. ამ პროდუქტების მცირე რაოდენობა არ აზიანებს სხეულს.

სასარგებლო რეცეპტები ცალკეული კერძებისთვის

არსებობს სპეციალური კერძები, რომლებსაც შეუძლიათ გაყოფილი დიეტის დივერსიფიკაცია და გაალამაზებაც კი სადღესასწაულო სუფრა. მსუბუქი და სასარგებლო ბოსტნეულის სალათები შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანსაღი დიეტა.

ცეზარ სალათი

ეს მსუბუქი სალათიარ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას მისი მომზადებისთვის. ეს კარგად უხდება ხორცის კერძებს.

საჭირო ინგრედიენტები:

• რომაული სალათის ფოთოლი - იატაკი. კომბოსტოს თავი;
• პომიდორი - 2 ცალი.
• ზეითუნის ზეთი - 3 ს.კ. ლ
• ბალზამიანი ძმარი - 1.5 ს.კ. ლ
• მაგარი ყველი;
• წიწაკა (შავი, დაფქვილი);

მომზადება:

• სალათის ფოთლები დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვათავსოთ თეფშზე.
• პომიდორი დაჭერით პატარა კუბიკებად და ჩაიცვით სალათი.
• ზემოდან გახეხეთ მაგარი ყველი.
• შემდეგ წიწაკა, დაუმატეთ ზეთი და ძმარი.

კეისრის სალათი მზად არის საჭმელად.

ქათამი ახალი კომბოსტოთი

შემადგენლობა:

დავჭრათ ქათმის ფილე კუბიკებად და დავჭრათ კომბოსტო ზოლებად. აურიეთ ყველაფერი და დაუმატეთ გახეხილი ყველი. სეზონი მაიონეზით, მარილი გემოვნებით და მისი მოხმარება შეიძლება.

მრავალფეროვნების მოყვარულებს მცირე რაოდენობით ნივრის დამატება შეუძლიათ.

კალმარი კიტრით

თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• კალმარა, გაწმენდილი - 500 გ;
• კვერცხი - 3 ცალი.
• ახალი კიტრი - 2 ცალი.
• ხახვი - 1 ც.
• მწვანეთა;
• არაჟანი;
• მარილი.

ამ სალათის მოსამზადებლად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

• მოხარშეთ კალმარები ადუღებულ წყალში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
• შემდეგ გააგრილეთ და დაჭერით ზოლებად.
• მოხარშეთ კვერცხი მაგრად მოხარშული და დაჭერით ზოლებად.
• დაჭრილი კიტრი ჩალის სახით.
• ხახვი წვრილად დაჭერით.
• შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი, კარგად აურიეთ მარილი.
• დაამატეთ არაჟანი და დაასხით ზემოდან ახალი მწვანილი.

კრევეტების სალათი

თქვენ დაგჭირდებათ:

• მეფე კრევეტები - 8 ცალი.
• კიტრი - 1 ც.
• პომიდორი - 1 ც.
• ზეითუნის ზეთი;
• ახალი ლიმონის წვენი- 1 ს.კ. ლ
• წიწაკა და მარილი.

კრევეტები მოვხარშოთ და დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, აურიეთ ყველაფერი, მარილი და პილპილი. დასასრულს დაამატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი.

კრაბის სალათი

შემადგენლობა:

• ახალი კიტრი - 2 ცალი.
• ხახვი - 1 ც.
• კვერცხი - 3 ცალი.
• კრაბის ჩხირები - 4 ცალი.
• მაგარი ყველი - 150 გ;
• მაიონეზი;
• მარილი;
• წიწაკა;
• მწვანეთა.

სალათი ფენებად არის ასახული:

• დაჭერით ხახვი და მოათავსეთ სალათის თასზე; ეს იქნება პირველი ფენა.
• გაუსვით მაიონეზი. ყველა შემდგომი ფენის შეზეთვაც დასჭირდება.
• დაჭერით კიტრი მსხვილ სახეხზე - ეს არის მეორე ფენა.
• კრაბის ჩხირები წვრილად დაჭერით და კიტრი ჩაიცვით.
• მეოთხე ფენა არის კვერცხი, გახეხილი უხეში სახეხზე.
• დასასრულს, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და მწვანილი.

დიეტის მიახლოებითი მენიუ ცალკე კვების პრინციპების შესაბამისად ერთი კვირის განმავლობაში

ცალკე კვებაზე მენიუს შედგენა დიდ შრომას არ საჭიროებს, მთავარია სწორად გამოყოფთ ცილებს და ნახშირწყლებს... ამგვარი დიეტის შემთხვევაშიც კი მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საჭმელი.

მენიუს ფორმირების წესები

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეიძინოთ საკვები ისეთი რაოდენობით, რომ ისინი ერთი კვირის განმავლობაში გაგრძელდეს.ეს ხელს შეგიშლით ქაოტური შესყიდვებისა და ნერვული აშლილობისგან.
• აუცილებელია ყველაფრის დამატება ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.
• დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ მარცვლეულის რამდენიმე სხვადასხვა მარცვლეული.
• შვიდი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დიეტა გაიმეოროთ.
• საკვები უნდა მიიღოთ დღეში ხუთჯერ, სამსაათიანი შესვენებით.
• თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრისითხეები.
• პროდუქტები, როგორიცაა პური, კარტოფილი, შაქარი და ცხოველური ცხიმი, სრულად უნდა გამოირიცხოს მენიუში.
• ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

დაახლოებით მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

ორშაბათს

• მე საუზმე - შვრიის ფაფარძეში; ორიოდე კივი; ჩაი უშაქროდ.
• II საუზმე- მწვანილის სალათი ზეთში.
• ვახშამი- მოხარშული ქათმის ხორცი - 200 გ; მოხარშული ბროკოლი მარილის გარეშე; შეიძლება დაემატოს ყველის პატარა ნაჭერი.
• შუადღის snack- ერთი მსხალი.
• ვახშამი- ბოსტნეულის წვნიანი, შეგიძლიათ ან ბარდა ან ლობიოთი; omelet ერთად პომიდორი ან სოკო.

სამშაბათს

• მე საუზმე- წიწიბურას ფაფა დანამატების გარეშე; ერთი ფორთოხალი; გაუტკბილებელი ჩაი.
• II საუზმე- ერთი მწვანე, ტკბილი ვაშლი.
• ვახშამი- მოხარშული თევზის ფილე- 100 გ; ბოსტნეულის Stew; ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით.
• შუადღის snack- იოგურტი დანამატების გარეშე.
• ვახშამი - ახალი სალათიგამწვანებისგან.

ოთხშაბათს

• მე საუზმე- ახალგამოწურული ფორთოხლის წვენი, წყალში გაზავებული (1 კგ 1); ჭვავის ფაფა რძით.
• II საუზმე- ერთი მსხალი ან მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი- მოხარშული ხბოს ხორცი - 100 გ (მარილი ცოტა); ახალი, წითელი ბოსტნეული.
• შუადღის snack- თხილი, შეგიძლიათ შეჭამოთ განუზომელი რაოდენობით.
• ვახშამი - ყვავილოვანი კომბოსტოუცხიმო ყველის ქვეშ.

ხუთშაბათი

• მე საუზმე- ქერი, რძის ფაფა შაქრის გარეშე; ორი მანდარინი; მწვანე ჩაი.
• II საუზმე- ორი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი- უცხიმო თევზი, მოხარშული; მწვანილის სალათი მცენარეულ ზეთში.
• შუადღის snack- ჩირი (ქლიავის გამოყენება შეიძლება).
• ვახშამი- omelet ერთად პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული.

პარასკევი

• მე საუზმე- შვრიის ფაფა იოგურტით და ხილით; ორიოდე კივი; გაუტკბილებელი ჩაი.
• II საუზმე- ერთი ვაშლი.
• ვახშამი- მოხარშული ქათმის მკერდი; მოხარშული ბოსტნეული - ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო; მწვანე სალათა.
• შუადღის snack- რამდენიმე ბანანი.
• ვახშამი- ბოსტნეულის წვნიანი.

შაბათი

• მე საუზმე- წიწიბურას ფაფა შაქრის გარეშე; ერთი ფორთოხალი; მწვანე ჩაი.
• II საუზმე- ერთი ბანანი.
• ვახშამი- ბოსტნეულის წვნიანი; 100 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი; მწვანე გაუტკბილებელი ჩაი.
• შუადღის snack- ნებისმიერი კაკალი.
• ვახშამი- სოკოს ომლეტი; ჩაშუშული ბოსტნეული; მწვანე სალათა.

კვირა

მთელი დღის განმავლობაში არსებობს მწვანე ვაშლი, მხოლოდ 1.5 კგ.

ცალკეული ჭამის დროს აკრძალულია ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების, აგრეთვე კარტოფილისა და ტკბილეულის მიღება.