დიეტა 5-ით წონის დასაკლებად. ამ ტექნიკის უპირატესობები. ვიდეო: ბრინჯის დიეტის სარგებელი.

2016 წლის 25 ივლისი 7021

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს? თურმე არც ისე რთულია! წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა არსებობს, რომლებიც სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სტატია და მიხვდებით, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

ჭარბი წონა დღეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. ბევრი ქალი, გოგონა ჰარმონიისკენ სწრაფვისას იყენებს სხვადასხვა მეთოდებს, მეთოდებს, დიეტას, ვარჯიშებს, მხოლოდ იმისთვის, რომ გადააგდონ საძულველი კილოგრამები, რომლებიც ასე აფუჭებენ ფიგურის გარეგნობას.

წონის დაკლება არ არის ერთ-ერთი უმარტივესი პროცესი და, ალბათ, ბევრ შეცდომას ვუშვებთ. იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მივაღწიოთ შედეგებს, შემოგვაქვს სხვადასხვა რევოლუციები, რომლებიც არ უნდა მოგვწონდეს. ამიტომ, ღირს წონის დაკლების საფუძვლების შესწავლა, რათა შეძლოთ მათი აღმოფხვრა და გრძელვადიანი შედეგების მიღწევა.

დიეტის გეგმის დადგენა არ არის ადვილი საქმე. ამიტომ ხშირად ვიწყებთ წონის დაკლებას კონკრეტული გეგმის გარეშე. ეს მიდგომა იშვიათად მუშაობს. თუ გვინდა წონაში დაკლება კვირაში შევინარჩუნოთ, ღირს ერთი კვირის დახარჯვა, მაგალითად, კონკრეტული დიეტის გეგმის შემუშავება, რომელიც ითვალისწინებს არა მხოლოდ ჩვენს კალორიულ საჭიროებებს, არამედ თქვენს დიეტურ პრეფერენციებს. ამისათვის ჩვენ იძულებული ვიქნებით გამოვიყენოთ სხვადასხვა ტიპის კალკულატორები, რათა გამოვთვალოთ კალორიების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა, რომელსაც შეიცავს თითოეული ჩვენი კვება.

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება უფრო ადვილია, როცა საკმარისი დრო გაქვს, მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა პრაქტიკულად ზედმეტი დრო არ არის და ბევრი წონის დაკლება გჭირდება? მაგალითად, კვირაში 5-7 კილოგრამი უნდა დაიკლოთ მომავალი დღესასწაულისთვის, პაემანზე ან უბრალოდ სანაპიროზე წასასვლელად.

ამ შემთხვევებისთვის არსებობს წონის დაკლების ეფექტური გზები, რომლებიც კვირაში 4-5 კილოგრამით წონის დაკლების გარანტიას იძლევა. საოცარია, მაგრამ შესასრულებელი. მთავარია გქონდეს სურვილი და მიზანი, შემდეგ ყველაფერს მიაღწევ და შენი ფიგურა სრულყოფილი გახადე.

რა თქმა უნდა, შეგვიძლია გამოვიყენოთ შესაბამისი ცოდნის მქონე დიეტოლოგი ან პირადი ტრენერიც. წონის კომბინირებული დაკლებისას უნდა ვიცოდეთ, რომ ეს გრძელვადიანი პროცესი იქნება. ერთი თვე არ გავსუქდით და მიუხედავად ფერადი ჟურნალებისადმი ნდობისა, ვერ მივაღწიეთ სრულყოფილი ფიგურაერთ-ორ კვირაში. ერთ-ერთი საყვარელი დიეტის ვარიანტი - განსაკუთრებით ქალბატონები - მარხვაა. ძალიან ხშირად ვფიქრობთ, რომ რაც უფრო ნაკლებს ვჭამთ, მით უფრო სწრაფად ვიკლებთ წონაში. შიმშილის დაწყებამდე ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რამდენ ხანს დარჩებით ასეთ დიეტაზე?

რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს, სანამ თქვენი სხეული არ დატრიალდება? რა თქმა უნდა, კიდევ არის, მაგრამ დიდი ალბათობით, ასეთი მიდგომა ჯანმრთელობისთვის ტრაგიკული იქნება. კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ჯვარი ძალიან მაღალი. გსურთ თვეში 10 ფუნტის დაკლება? ალბათ ყველას, ვინც იწყებს წონის დაკლებას, ისურვება. არ უნდა დაიჯეროთ „თვეში 15 კგ დავიკელი და თანაც ყოველგვარი დიეტის გარეშე“, თუნდაც ისინი მანტრებივით გაიმეორონ. წონის ჯანსაღი და რაციონალური დაკლებით საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დაახლოებით 1 კგ კვირაში.

მითია თუ შესაძლებელია?

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5 კგ-ის დაკლება? კითხვა, რომელიც აღელვებს ყველას, ვინც ოდესმე დაინტერესებულა წონის დაკლების თემით.

ალბათ ბევრს შეეპარება ეჭვი, რომ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს მითი არ არის და საკმაოდ რეალურია. არიან ადამიანებიც კი, რომლებმაც სახლში შეძლეს შესანიშნავი შედეგების მიღწევა.

ჩვენს ორგანიზმს აქვს გარკვეული შეზღუდვები და თუნდაც მნიშვნელოვნად შევამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, კვირაში 2,5 ან 3 კილოგრამის ნაცვლად 1,5 კილოგრამს ვიკლებთ ცხიმს. უგუნურია სწრაფი კვების დიეტაზე წასვლა, რადგან რაციონალური დიეტის დროს ცხიმის იგივე რაოდენობა იკარგება.

დღეს ძნელი სათქმელია, რომელი საკვებია ნამდვილად ჯანსაღი და რომელია მხოლოდ ჯანსაღად რეკლამირებული. დიეტის დროს ჩვენ ხშირად ვიღებთ ყველა სახის არომატიზებულ იოგურტს, მუსლს, საკვებს, რომელსაც ეწოდება "ფილტვები" და ყველანი ვყლაპავთ მუყაოს წვენებს. რისი ბრალია იოგურტი, მარცვლეული თუ წვენები? უდავოა, რომ ეს ძალიან ღირებული საკვებია, მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რამდენ შაქარს შეიცავს. მაგალითად, თუ მიირთმევთ 50 გრამ მუსლს 150 გრამ ხილის იოგურტთან ერთად და მეორე საუზმეზე აირჩევთ პატარა ჭიქა მარცვლეულს და დაასხით 200 მლ ფორთოხლის წვენს ყუთიდან, ჩვენ მოგცემთ დაახლოებით 65,5 გრამ შაქარს. ხოლო თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება ამ ინგრედიენტზე მოზრდილებში, რომლებიც არ იყენებენ აღდგენის დიეტას, უნდა იყოს არაუმეტეს 90 გრამი.

წონის დაკლებისთვის არ გჭირდებათ რაიმე შეუძლებელი დავალების შესრულება, არ გჭირდებათ ერთსა და იმავე წყალზე ჯდომა, ყველაფერი აბსოლუტურად უვნებელია და რაც მთავარია სწრაფად. ამისათვის თქვენ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ზოგიერთი საკვები და ჩაანაცვლოთ უფრო ჯანსაღი, მაგრამ ნაკლებად გემრიელი.

რა არის წონის გადაუდებელი დაკლების „ფასი“.

თუმცა, ღირს ასეთი წონის დაკლების უსიამოვნო შედეგების გახსენება. თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ბევრ საიტს და ექიმების მიმოხილვას, შეგიძლიათ წააწყდეთ ნეგატიურ მოსაზრებას ამ წონის დაკლების შესახებ.

მითითებული ღირებულებები დაემატა მაღაზიის თაროებზე არსებულ რეალურ პროდუქტებს. მოხმარება მარტივი შაქარი, რომლებიც ძალიან ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, იწვევს სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის დონის სწრაფ მატებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვან ქსოვილში შაქრისა და ცხიმის დაგროვებას და შესაბამისად ჩვენი დიეტა არ იძლევა სასურველ ეფექტს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ასე მგრძნობიარენი ვართ თქვენ მიმართ, ყოველი თქვენ მიერ შეძენილ პროდუქტში შაქრის შემცველობის შემოწმებით.

ერთ-ერთი საკვები ნივთიერების აღმოფხვრა. ხშირად ისეც ხდება, რომ ჩვენ განზრახ უარს ვამბობთ ან ვზღუდავთ ერთ-ერთი მთავარი საკვები ნივთიერების მიღებას. დიეტის უმეტესი ნაწილი გამოირიცხება ცხიმისგან, რომელიც ითვლება ჩვენი ჭარბი წონის მთავარ დამნაშავედ. ამ გზით ჩვენ მივაღწევთ მხოლოდ პროდუქტებს, რომლებზეც ეტიკეტირებულია 0% ცხიმი. თუმცა, მოხმარებული ცხიმი პირდაპირ არ ითარგმნება ცხიმის დონეზე. გარდა ამისა, ის მნიშვნელოვანი კომპონენტია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვის. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გირჩევთ გადახვიდეთ ცხიმიან დიეტაზე, მაგრამ ეს საკვები ნივთიერება, განსაკუთრებით უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, აუცილებელია ნებისმიერ დიეტაში.

მაგრამ უშედეგოდ არ არის, რომ წონის სწრაფი კლება მავნებელია ორგანიზმისთვის, თუნდაც ნაზი მეთოდების გამოყენება, მაინც ყველაზე ძლიერი სტრესია, რომელიც უსიამოვნო პრობლემებს უქმნის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

რა შედეგები მოჰყვება წონის სწრაფ კლებას?

ეს ნახშირწყლების მსგავსია, რომლებიც ასევე ხშირად შეზღუდულია. ეს ძალიან არაინდივიდუალური სქემაა, ამიტომ კარგი იქნება თუ დიეტოლოგთან ერთად განვსაზღვრავთ მათთვის ყველაზე შესაფერის განყოფილებას. რატომ არ ჩავთვლით ფიზიკურ აქტივობას წონის დაკლებისას, რადგან მას ამდენი სარგებელი აქვს? პასუხი შეიძლება ბევრი იყოს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული საბაბი დროისა და სურვილის ნაკლებობაა. ღირს იმის დამატება, რომ თუ სწრაფი კვების დიეტაზე ვართ, რა თქმა უნდა ვერ შევძლებთ სირბილს ან თუნდაც 30 წუთიან ვარჯიშს.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ვინაიდან ეს ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია, დიეტის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
მეტაბოლური დაავადება. დიეტის შემდეგ მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს და ამან გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, გარდა იმისა, რომ დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ისევ დაბრუნდეს და ზოგჯერ ორმაგი მოცულობით;
სხეულის დამცავი ფუნქციების დაქვეითება, იმუნური სისტემის დაქვეითება;
დარღვევები ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაში;
დიეტის შედეგად შესაძლოა პრობლემები აღმოჩნდეს ზოგად ჰორმონალურ ფონზე და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში;
შრომისუნარიანობის დონის დაქვეითება, ცუდი ჯანმრთელობა, საშინელი განწყობა და დეპრესიული მდგომარეობა;
ხარისხის კლება გარეგნობაკანი, ფრჩხილები და თმა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი კვების შედეგებით.

უკუჩვენებები

თითქმის ნებისმიერი დიეტოლოგი იტყვის, რომ ასეთი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის საზიანოა. ამიტომ, სანამ გადაუდებელ წონაში კლებას დაიწყებდეთ, მაინც უნდა იფიქროთ წონის დაკლების ამ მეთოდების გამოყენების აუცილებლობაზე, ხომ არ ჯობია უფრო ნაზი და ჯანსაღი მეთოდების გამოყენება?

ამიტომ საუკეთესო გამოსავალი არის კალორიების მოთხოვნილების გამოთვლა, რაც გათვალისწინებული იქნება ჩვენი აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში და მხოლოდ ამის საფუძველზე გავაკეთოთ მენიუ. და დღეში 30 წუთის პოვნა, რომელიც შეგვიძლია სწავლას დავუთმოთ, დიდი წარმატება არ არის.

თუმცა, ნაკლებად ხშირად, საპირისპირო სიტუაციაა, ვიდრე ზემოთ აღწერილი. ჩვენ ვცდილობთ, რაც შეიძლება მალე მივაღწიოთ დამაკმაყოფილებელ შედეგებს. ამიტომ, ყოველდღიურად ვაკეთებთ ორ ან თუნდაც სამ საათს აერობულ ვარჯიშს, მაგრამ კიდევ უფრო უარესი - გვაქვს ორი ინტერვალური სესია. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ცოტა ხნით გრძელდება, რადგან სხეული აჯანყებას აპირებს, ჩვენთვის კი ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთი. დიდი ალბათობაა, რომ ჩვენი ვარჯიშებით დიეტა დავკარგოთ, რადგან იმედგაცრუებული დავრჩებით, რომ სუპერსხეულის ნაცვლად, მხოლოდ შემაშფოთებელი დაღლილობა და ტკივილი მივიღეთ.

გარდა ამისა, წონის დაკლება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან მას აქვს უკუჩვენებები. რა პირობებში არ უნდა მიმართოთ წონის სწრაფ დაკლებას:

შაქრიანი დიაბეტი;
გასტრიტი;
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები;
Ღვიძლის დაავადება;
თირკმელების პრობლემები.

ისინი ამბობენ, რომ კალორიების დათვლა სწორი გზაა გამხდარი სხეულისკენ. შევამოწმოთ? დროთა განმავლობაში გემახსოვრებათ გარკვეული საკვების კალორიების რაოდენობა და ცხრილი აღარ დაგჭირდებათ.

დასკვნა მარტივია – თუ სხეულს არ დავუშვებთ ხელახლა დაბადებას, მაშინ ის სწავლის გაგრძელების საშუალებას არ მოგვცემს. მოხმარებული სითხეების შეზღუდვა. ჩვენ რომ მიჩვეული ვიყოთ დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული სასმელების მიღებას, მაშინ წონის დაკლება იქნებოდა კარგი დრორომ შევცვალოთ ჩვენი ჩვევები. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ კალორიების შეზღუდვა არ უტოლდება სითხის შეზღუდვას. უბრალოდ წყალზე ან სხვა „დიეტურ სასმელზე“ უნდა გადავიდეთ. ყოველდღიურად ორგანიზმს დაახლოებით 2-2,5 წყალი უნდა მივცეთ, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა გამართულად იმუშავებს, მეტაბოლიზმი არ შეირყევა და ორგანიზმში არსებული ტოქსინები მოვიშორებთ.

გაწუხებთ ყაბზობა? Senadexin არის თქვენთვის სწრაფი გამოსავალი. წაიკითხეთ დეტალურად როგორ მიიღოთ ის სწორად.

ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ საკვებს, რომელიც დაგვეხმარება წონის დაკლებაში. მაგალითად, ლიმონი. შეიტყვეთ როგორ გამოიყენოთ ის, რომ სხეულზე ცხიმოვანი ფენები უფრო სწრაფად დაიწვას.

ძირითადი წესები, პროგრამირება

წონის დაკლება არ არის სრულყოფილი სათანადოდ შემუშავებული პროგრამის გარეშე. პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი შემდეგი პრინციპებისა და წესების შესაბამისად:

ყოველ დილით წონის ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენმა მოტივაციამ დაიკლოს მნიშვნელოვნად ვიდრე კილოგრამები. ყოველდღიური აწონვა გამოტოვებს იმ მომენტს, როდესაც ვიცით, რომ კვირაში დაახლოებით 0,5-1 კგ დავიკლებთ. თუ ჩვენ ჯერ არ გვჯერა, რომ კილოგრამები ყოველდღე დაიკლება, მაგრამ ჩვენი რწმენა, რომ ჩვენი აბაზანის წონა სწრაფად შესუსტდება. საკმარისია კვირაში ერთხელ გაზომოთ და შეინახოთ სპეციალურ დღიურში. ამრიგად, ჩვენ ვიხსნით არასაჭირო სტრესს და ბრაზს.

წონის გარდა, ასევე ღირს თქვენი სხეულის ზომების დაზოგვა, რადგან ეს უფრო მნიშვნელოვანი გახდება. მშვენიერი აბები, კოქტეილები თუ ხელსაწყოები, სამწუხაროდ, არასოდეს აღმოჩნდება მშვენიერი. კარგი იქნება, თუ კარგად გავატარებთ დროს და უკეთესი იქნება, თუ ზამთრის დრო რამდენიმე კილოგრამს დავკარგავთ. დიეტური დანამატები მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. გარეშე სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა მათ სასწაულებს არ მოახდენენ.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში ძლიერი დიეტებით

კეფირი

დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

ორშაბათი - 5 მოხარშული კვერცხი ან გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერები და 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს საკვები იყოფა 5-7 კვებად;
სამშაბათი - მოხარშული ქათმის ნაჭერი 100 გრამზე ან ინდაური, კეფირი და ნახევარი ლიტრი;
ოთხშაბათი - მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი 100 გრამზე, ლიტრი ნახევარი კეფირი;
ხუთშაბათი - 100 გრამი ზღვის თევზი უცხიმო(პოლოკი, კალმახი, კალმახი), კეფირი და ნახევარი ლიტრი;
პარასკევი - ახალი ხილი ან ბოსტნეული დაახლოებით 1 კგ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი;
შაბათი - კეფირი - 2000 მლ;
კვირა - მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 2000 მლ.

წიწიბურა

დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა. ეს არ არის რთული, მარტივი სატარებელი და საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი. თუმცა ამ წონის დაკლების შემდეგ წიწიბურას ფაფის ჭამის სურვილი დიდი ხნით გაქრება.

თუ რაიმე ქმედებას მივიღებთ, უნდა გვჯეროდეს მისი წარმატების. ვინაიდან წონის დაკლება გსურთ, უნდა გჯეროდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ. მხოლოდ ამ გზით გექნებათ მოტივაცია დასაწყებად. მოგვიანებით გაგიადვილდებათ, როცა თქვენს სხეულში მიმდინარე ცვლილებებს დაინახავთ. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს, უბრალოდ იყიდეთ თქვენს მიერ შედგენილი გეგმა.

საკმარისი არ არის, რომ დიეტა ხშირად განიხილება, როგორც სასჯელი და ზოგიერთ ჩვენგანს მოსწონს საკუთარი თავის შეზღუდვის დაწესება. მკაცრი მეთოდები არავისთვის არ გამოდგება და თუ აღმოაჩენთ, რომ რეალურად ერთგული ხართ დიეტაზე, უმჯობესია სცადოთ მისი დაწვა ვარჯიშით. დროდადრო თვალის დახამხამება არ უნდა იყოს ტრაგედია და არ ნიშნავს დიეტაზე უარის თქმას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა თავად არ განიხილებოდეს საკუთარ თავს სასჯელად.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ კვირაში 4-6 კგ დაიკლოთ, ამისთვის სათანადო მომზადება გჭირდებათ წიწიბურას ფაფა. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ წიწიბურაგანკუთვნილია 1 მიღებაზე, დაახლოებით 5-7 სუფრის კოვზი და დაასხით ცხელი წყალი. ღამით ვტოვებთ.

მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა კეფირით ან უცხიმო იოგურტით. ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მთავარია არ მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. კეფირი ან იოგურტი უნდა დალიოთ დღეში ნახევარი ლიტრი.

კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მხოლოდ რაციონალური დიეტის საშუალებით, რომელიც იქნება კვების ჩვევების ცვლილების დასაწყისი, შეძლებთ გრძელვადიან წარმატებას. ძალიან ცოტა ძილი და სტრესი არის ფაქტორები, რომლებიც აადვილებენ ზედმეტი კილოგრამების მომატებას. თუ ჩვენ გვჭირდება იმაზე ნაკლებს, ვიდრე გვჭირდება, მაშინ ჩვენი ორგანიზმი გამოყოფს მეტ კორტიზოლს, რომელსაც სტრესის ჰორმონს უწოდებენ და ის ეფექტურად გვიშლის ხელს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. გარდა ამისა, ჩვენ ექვემდებარება მერყეობის ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს მადაზე. როდესაც ძალიან ცოტა გვძინავს, სხეული გამოყოფს მეტ გრელინს, რაც იწვევს მადის მატებას და ნაკლებ ლეპტინს, რომელიც ეუბნება ტვინს რას ვჭამთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი დღეში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი და არა ყოველდღე. ასევე საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.

დიეტა "ჭრელი კვირა"

ასე რომ, როგორია მენიუ წონის დაკარგვის ამ მეთოდისთვის:

პირველი დღე არის კეფირი. 1 ლიტრი კეფირი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩის დროს ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და მოხარშული ქათმის ნაჭერი 100 გრამზე. ბევრი წყლის დალევა;
მეორე დღე ქლიავია.მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთნახევარ ჭიქაზე მეტი ქლიავი, ის უნდა ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით ლიმონის ნაჭერით და მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
მესამე დღე ხაჭოა.მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევენ არაუმეტეს 250 გრამ უცხიმო ხაჭოს და. ნიგოზი(5 ელემენტი). შეგიძლიათ ხაჭო შეურიოთ თხილს. ყველაფერი გარეცხილია მწვანე ჩაით ლიმონის ნაჭერით და შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი;
მეოთხე დღე ვაშლის დღეა.ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კგ ვაშლი, თაფლი 20 გრამი. ყველაფერი ირეცხება მცენარეული ჩაით და წყლით დიდი რაოდენობით;
მეხუთე დღე - ბოსტნეული.შეგიძლიათ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულის სალათებინებისმიერი ბოსტნეულისგან - კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ჭარხალი, სტაფილო. შეავსეთ საწვავი კეფირით ან უცხიმო იოგურტით. ლანჩზე შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრამი ყველი. ყველაფერი უნდა ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით და წყლით;
მეექვსე დღე - ქათამი.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნახევარი კგ მოხარშული ქათმის ხორცი. თქვენ უნდა მოხარშოთ უმარილო ბოსტნეულის ბულიონში მწვანილებით მარილისა და სანელებლების გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი და ბევრი წყალი;
მეშვიდე დღე ბოსტნეულია.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ კგ-ნახევარი ახალი ბოსტნეულიდა დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი. წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

სუპი

ეს დარღვევები იმაში გამოიხატება, რომ მშივრები ვიღვიძებთ და იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება. ძილის ნაკლებობას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და გაღიზიანება ხშირად არის ჯილდო სიტკბოსათვის. ეს არის მშვენიერი ამინდი, დასვენების გეგმები და უამრავი შესაძლებლობა სოციალური შეკრებებისთვის. სამწუხაროდ, იმის ნაცვლად, რომ დატკბეთ ზაფხულის სიტკბოებით, სავსე მზით და მოახლოებული პლაჟის არდადეგებით, თქვენ მაინც მხოლოდ ერთი რამ გაწუხებთ - განსაკუთრებით სანაპიროზე, კარგად არ გამოიყურებით.

რომ ყველა მხოლოდ შეხედავს ჭარბი ცხიმირომ გინდათ თავი დააღწიოთ ნებისმიერ ფასად. იდეალური საცურაო კოსტუმი ერთადერთი საზრუნავი არ არის, რადგან ოჯახურ წვეულებაზე ან მეგობრის ქორწილში თქვენ ასევე გსურთ აღფრთოვანებულიყავით ლამაზი ფიგურით. სამწუხაროდ, პატარა წელი, წვრილი ფეხები და ჩაზნექილი მუცელი შრომისმოყვარეობის შედეგია - ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, რაც შეიძლება ადრე არ გქონოდათ ჩვევები. არასასურველი კილოგრამების მოცილებას რამდენიმე თვე სჭირდება.

უბრალოდ ადუღეთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანიოღონდ მხოლოდ წყალზე და არა ხორცის ბულიონზე.

კერძს შეგიძლიათ დაუმატოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ბოსტნეული, თუნდაც კარტოფილი, მაგრამ ცოტათი, მაგრამ სტაფილო, ხახვი, ნიახური, ისპანახი, წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტო - შეუზღუდავი რაოდენობით.

ორშაბათი. წვნიანი, ის უნდა დაიყოს 3 კვებად - საუზმე, სადილი და ვახშამი. მათ შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
სამშაბათი. წვნიანი და 300 გრამი ახალი ბოსტნეული;
ოთხშაბათი. სუპი და ნებისმიერი ხილი;
Ხუთშაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული, 2 კივი;
პარასკევი. წვნიანი, 2 ახალი პომიდორი, 200 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი;
შაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა;
კვირა. წვნიანი, 200 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან ოსპის ფაფა.

ვაშლი-კეფირი

ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა და ამას ყველა ვერ უძლებს. ყველაფერი მკაცრ მენიუშია.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის საჭიროა მოთმინება. თუმცა, თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, რადგან ოცნებობთ, რომ ახლო მომავალში ჩაიცვათ თქვენი ძველი საყვარელი კაბა, აქ არის შვიდი მარტივი წესი. ეს გეგმა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 4,5 კგ-მდე! თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ დიდი ეფექტის შესანარჩუნებლად, ასეთი დიეტებიდან ერთი კვირის შემდეგ, უნდა დანერგოთ უფრო დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ფორმაში შეგინარჩუნებთ.

მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არის ეფექტური გზაწონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. რაციონში ნახშირწყლების მცირე დროით შემცირება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი და შეწყვიტოთ შებერილობა, პირველი ეფექტი კი მეორე დღეს დილით ჩანს. მაშინ გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ თავს, ვიდრე წინა დღეს. როდესაც ყოველდღიურ რაციონში ბევრ პროტეინს მიირთმევთ, არა მხოლოდ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, არამედ შეწყვეტთ მადას.

ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 6 ვაშლი და დალიოთ 6 ჭიქა კეფირი. მომდევნო 6 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ იგივე.

მეორე ვარიანტი. სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, დღეში 1,5 ლიტრი. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში საჭიროა ვაშლის ჭამა, დღეში 1,5 კილოგრამამდე.

ბოლო დღეს უნდა დალიოთ კეფირი დღეში 1,5 ლიტრამდე. მთელი დიეტის განმავლობაში წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ზემოაღნიშნული დიეტები ეფექტური იყოს და წონის დაკლებაში დაგვეხმაროს, შემდეგი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს:

უპირველეს ყოვლისა ვასრულებთ გახურებას - ადგილზე სირბილს, ხტუნვას. დათბობა გრძელდება 5 წუთი;
შემდეგ ხელებში ავიღებთ ჰანტელებს და იატაკის პარალელურად წინ ვიხრით, ხელები ქვემოთ. ნელა მოწიეთ ხელები თქვენსკენ. ვასრულებთ 8-ჯერ 4 სეტში;
შემდეგი, ჩვენ ვისწორებთ მაღლა, მკლავები დაჭერით გვერდებზე სხეულის პარალელურად. ხელებს მაღლა ავწევთ. აწევა 8-ჯერ 4 სეტში;
Წისქვილზე. ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს იატაკის პარალელურად წინ ვხრით, ხელები ქვემოთ. მარჯვენა ხელს მაღლა ავწევთ, მარცხენა ქვევით. ჩვენ ვასრულებთ ბრუნვას ხელებით, ხოლო ქვემოთ ჩამოშვებული მკლავი უნდა მიაღწიოს საპირისპირო ფეხის თითს. ვაკეთებთ 10-ჯერ 4 კომპლექტში;
დააჭირეთ მუცელს. ამისთვის ვიწექით იატაკზე, ხელებს თავს უკან ვიდებთ, ვიწყებთ ტანის აწევას და ხელებით ფეხის თითებს ვწვდებით. ვაკეთებთ 10-ჯერ 4 კომპლექტში.

იმისათვის, რომ არჩეული დიეტა იყოს მარტივი და არა მტკივნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი შიმშილის დროს;
მიირთვით ნაკლები ტკბილეული. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ჩირით;
Დალიე მეტი წყალი. ჭამის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი – ეს შეამცირებს შიმშილს და დააჩქარებს გაჯერებას;
ცხიმის შეზღუდვა. უმჯობესია რაციონიდან ამოიღოთ ცხიმოვანი ხორცი და თევზი. და სალათის სოუსი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით;
აუცილებლად ივარჯიშეთ;
გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები;
შეზღუდეთ საკვების რაოდენობა, უმჯობესია მიირთვათ ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით;
შეინახეთ კვების დღიური. მისი საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.

მოკლე დროში წონის დაკლება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ მიზნისა და გამძლეობის შემთხვევაში მისი მიღწევა შესაძლებელია.

მთავარია, არ დაივიწყოთ კვების წესები და რჩევები, მაშინ ადვილად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი შიმშილი და ფიზიკური ვარჯიშებით ორგანიზმის გამოფიტვა. წონის დაკლება შესაძლებელია ამ არაჯანსაღი ზომების გარეშე.

არსებობს 5 კგ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი: მინუს 5 კგ კვირაში, 5 დღე და ექსპრესი. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ მენიუს.

დიეტა მინუს 5 კგ კვირაში

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ადვილად იტანს, არ შია, ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი სწრაფად ქრება.

რჩევა: სასმელის დღე უფრო ადვილია, თუ დალევთ კეფირს, პომიდორს ან რომელიმე ახლად გამოწურულ ბოსტნეულის წვენს.

დიეტის მენიუ კვირაში 5 კგ

ამ დღეს სასმელის დღე ეწოდება. ამ დროს შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით (ბულიონი, ჩაი, კეფირი, წყალი, სასმელი იოგურტი).

ბოსტნეულს ეძახიან. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული (პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი, ხახვი, სტაფილო, წიწაკა, კომბოსტო) ნებისმიერი რაოდენობით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული ზეითუნის ზეთით.

გაიმეორეთ დღე 1.

ამ დღეს ხილის დღე ეწოდება. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, კივი, ბანანი, გრეიფრუტი.

მას ცილა ჰქვია. დღის განმავლობაში ვჭამთ ცილოვან საკვებს (მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, კვერცხი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ყველი).

გაიმეორეთ დღე 1

შექმნილია დიეტადან გასასვლელად.

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი,

მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი,

სადილი: ქათმის სუპი,

საუზმე: ნებისმიერი ხილი,

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთი.

რჩევა: დიეტის გარდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები თეძოებისთვის, ასევე საქანელები გვერდზე წოლისას.
ასევე წაიკითხეთ:

დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ვინც სცადა, აღნიშნავენ, რომ ასეთი დიეტაზე კვირაში 5 კგ-ის დაკლება რეალურია, განსაკუთრებით თუ კომბინირებთ დიეტური საკვებითუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვით. მცირე თვისება: ყოველკვირეული დიეტა 5 კგ-ით წონის დაკლებისთვის საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მას დაიწყებთ მენსტრუალური ციკლის პირველ ნახევარში, როდესაც ჰორმონალური ფონი ყველაზე მშვიდია.

დიეტა 5 დღე - 5 კგ

დიეტის მოქმედება ეფუძნება ხორცის, ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის (მარცვლეულის), წყალ-ხაჭოს დღეების გამოყენებას თავის მხრივ.

რჩევა: არ აურიოთ საჭირო პროდუქტები ერთმანეთს. ანუ, მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან ერთფეროვანი დიეტა.

დიეტის უპირატესობა: შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება, ანუ დაკარგული წონა თითქმის არასოდეს ბრუნდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზე ცალკე კვებაცხიმის აქტიური წვა ხდება, მაგრამ სხეულის ძლიერი გაუწყლოების გარეშე, კანქვეშა და არა კუნთოვანი ცხიმოვანი უჯრედების მოხმარებით. შედეგად, წონა მცირდება სწრაფად, ეფექტურად, შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად.

დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ერთი კვირისა. ამ დროს ორგანიზმი აღდგება კვების ახალ სისტემაზე, რეგულირდება ნივთიერებათა ცვლა. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ როდესაც ამ დიეტას იმეორებთ ერთი კვირის შემდეგ, წონა კიდევ უფრო აქტიურად მიდის (6-7 კგ).

მას ხორცს ან ცილას უწოდებენ. ამ დღის გამო ცილის მარაგი ყალიბდება მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში ეფექტური წონის დაკარგვა. ამ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი: ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი. ამ ტიპის ხორცი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, მაგრამ ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ამ დღეს "იწყება" წონის დაკლების პროცესი.

ბოსტნეულს ეძახიან. მოდით, გადავხედოთ ამ დღის მენიუში შეტანილ ბოსტნეულს.

ეს არის ბადრიჯანი - წვავს ცხიმს, როგორც ნიორი.

კოლრაბი - იძლევა გაჯერების განცდას, ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ამ პროდუქტის მონელებისთვის, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა, ვიდრე იღებს.

კიტრი - 95% შედგება წყლისგან, რომელიც გვეხმარება ორგანიზმიდან კანქვეშა შრისგან ლიპიდების (ცხიმოვანი უჯრედების) ამოღებაში. ეს პროდუქტი რეკომენდებულია სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის.

ბოლოკი - აქვს უარყოფითი ენერგეტიკული ღირებულება, შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც კარგია კანისა და სისხლძარღვებისთვის.

ბოსტნეულის დღის განმავლობაში, ბევრი ცხიმოვანი უჯრედი მოიხმარება.

ხილი

მე-3 დღეს ორგანიზმი გრძნობს გლუკოზის ნაკლებობას, რომელიც ტვინს სჭირდება. თუ არ შეავსებთ გლუკოზას ორგანიზმში, მაშინ თქვენი წონა არ შემცირდება. ხილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში კალორიების დაწვით. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ: ლურჯი ყურძენი, მანდარინი, ავოკადო.

ცისფერ ყურძენს აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი.

მანდარინი დაბალკალორიულია, რის გამოც ის ამცირებს წონას. ასევე, ამცირებს მადას.

ავოკადოს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, აქვეითებს მადას, შეიცავს კვალი ელემენტების განსაკუთრებულ კომპლექტს, აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობას (მას მატებს, ელასტიურს ხდის).

ასევე, შეგიძლიათ მიირთვათ ყვავილის თაფლი, მდიდარი გლუკოზით და სხვა ჯანსაღი შაქრით.

მას მარცვლეული ჰქვია.

მარცვლეული წმენდს ორგანიზმს ტოქსინების, ტოქსინების, კანქვეშა ცხიმებისგან.

მარცვლეული ორგანიზმს აწვდის ბუნებრივ მცენარეულ ცხიმებს. თხილის ჭამისას ორგანიზმი შეუცვლელით გაჯერდება ცხიმოვანი მჟავებიგვეხმარება წონის დაკლებაში. ამ დღეს შეგიძლიათ ბრინჯს დაუმატოთ თხილის კარაქი, შემდეგ კარგად შეიწოვება.

წყლის ხაჭო

საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სამი კილოგრამით, რადგან სხეული უკვე შეეგუა წონის კლებას.

5 კგ-იანი დიეტა 5 დღის განმავლობაში კარგია, რადგან ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ვინაიდან ერთფეროვანი საკვების მიღება დღითი დღე იცვლება. შედეგად, წონის დაკლება არ განიცდის შიმშილისა და სტრესის გრძნობას. დაკარგული ფუნტი თითქმის სამუდამოდ გაქრება.

დიეტის მენიუ

საუზმე: ას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული საქონლის ხორციმარილით

სადილი: ასი გრამი მოხარშული ქათამი მარილით

ვახშამი: ორასი გრამი მოხარშული კურდღელი მარილით

საუზმე: სალათი (ორი კიტრი, ორი ბოლოკი მარილით),

სადილი: ნიორით ჩაშუშული ბადრიჯანი, 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, მარილი.

ვახშამი: ასი გრამი მოხარშული კომბოსტოკოლრაბი მარილით.

საუზმე: სალათი (ავოკადო, 2 ს/კ თაფლი),

სადილი: ოთხი მანდარინი,

ვახშამი გვაქვს: ორასი გრამი ლურჯი ყურძენი.

საუზმე: 5 ს.კ. მოხარშული ბრინჯი 2 სუფრის კოვზი ფიჭვის თხილის დამატებით,

ვსადილობთ: 8 ს.კ. მოხარშული ბრინჯი თხუთმეტი ცალი ნუშის დამატებით,

ვახშამი: 6 ს/კ. მოხარშული ბრინჯი ორი ნიგვზის დამატებით.

საუზმე: ორი ჭიქა წყალი, 5 ს.კ. ხაჭო,

სადილი: სამი ჭიქა წყალი, 7 ს.კ. ხაჭო,

ვახშამი გვაქვს: ორი ჭიქა წყალი, 5 სუფრის კოვზი ხაჭო.

ამ მენიუს წყალობით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დღეში თითო კილოგრამი - 1,5 კილოგრამი.

ექსპრეს დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ხანდახან, მოკლე დროში საჭიროა რამდენიმე ფუნტის დაკლება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა 5 დღის განმავლობაში, რაც კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მკაცრი და მოკლე ეფექტურობით.

დიეტა დაბალკალორიულია, დიეტა დღეში სამჯერ.

დიეტა "მინუს 5 კგ" არის სწრაფი ექსპრესი- დიეტა, რომლის დაცვაც რეკომენდებულია მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ნებისმიერ დროს.

დიეტის დროს აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა: ბევრი დალევა მინერალური წყალიმწვანე ჩაი, ყავა.

დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ვიტამინები თმის, კანის, ფრჩხილების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

დიეტის მენიუ

საუზმე: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხები, ფორთოხალი, ერთი გახეხილი სტაფილო, ჭიქა ყავა.

ვსადილობთ: ვაშლი, ათი ცალი ქლიავი თბილ წყალში დასველებული.

ვახშამი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

საუზმე: ნაჭერი უცხიმო ყველი, ჭიქა ყავა.

სადილი: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

ვახშამი: ორი მსხალი.

ვსაუზმობთ: ვსვამთ ორ ჭიქა ადუღებულ რძეს.

სადილი: სალათი (პომიდორი, კიტრი, ზეითუნის ზეთი), ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.

ვახშამი: ჭიქა რძე 1 ჩ/კ თაფლის დამატებით.

საუზმე: ერთი მუჭა შვრიის ფაფაგაჟღენთილია ღამით ცივი წყალი, ჭიქა ჩაი 1 ჩ/კ შაქრის დამატებით.

სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეული.

ვახშამი გვაქვს: ხუთასი გრამი ალუბალი, ან მარწყვი, ან ატამი, ან ფორთოხალი.

საუზმე: უცხიმო იოგურტი ხილით, ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭოს თეფში.

სადილი: სალათი თეთრი კომბოსტოერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი).

ვსადილობთ: ყველის ნაჭერი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები:

შედეგის სწრაფად მიღება, შედეგი შესამჩნევია.

ხუთი დღის განმავლობაში ორგანიზმი მეტაბოლიზმს დიდად არ ანელებს, ამიტომ დაზოგვის რეჟიმში არ „ვარდება“.

ნაკლოვანებები:

დიეტის ეფექტი ხანმოკლეა, ანუ თავიდან წონა ქრება რამდენიმე კვირით, შემდეგ კი ისევ დაბრუნდება.

მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ გარკვეული დროით ფორმაში მოხვდეს.

დიეტა არ არის ყველაზე უსაფრთხო ორგანიზმისთვის.

დიეტის შედეგი შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუ დიეტადან გამოსასვლელად თანდათან გაზრდით საკვების კალორიულ შემცველობას, მოხმარებული საკვების რაოდენობას.