რა უნდა ჭამოთ, რომ მეტი მიიღოთ. რა ნაწილი უნდა იყოს? რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

სახლის საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში

ზოგიერთი საშინაო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის წყლის შეკავების წინააღმდეგ ბრძოლა და მეტაბოლიზმის გაძლიერება. სითხის შეკავების წინააღმდეგ საშინაო საშუალებების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მარილი და ნატრიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სოიოს სოუსი, Worcestershire სოუსი, სუპის ფხვნილი და თხილი და ბოსტნეული. 3 დღიანი წონის გაჟონვა.

საწყისი ენერგიის დახარჯვა არის ენერგიის რაოდენობა, რომელიც იხარჯება სხეულის მიერ მხოლოდ ისეთი სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა ფილტვების ფუნქცია ან გულისცემა. 18-დან 30 წლამდე კალორიების ხარჯვის გამოსათვლელად, უბრალოდ მიჰყევით შემდეგ მათემატიკურ ფორმულას.

კალორიების მოხმარების გამოთვლით, შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენ კალორიას ხარჯავს ადამიანი დღის განმავლობაში და ასე რომ, თუ მას სურს წონაში დაკლება, უბრალოდ მიირთვით ნაკლები კალორია, ვიდრე ნაჩვენებია შედეგების ანგარიშში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს გაანგარიშება არის საცნობარო გამოთვლა დასვენებისთვის, ე.ი. ადამიანის კალორიების ხარჯვა ყოველგვარი მოქმედების გარეშე.

მაგრამ ნებისმიერი დეტოქსიკაციის დიეტის დაწყება დაგეხმარებათ მეტის მიღწევაში. გარდა ამისა, კიტრის მოხმარების გაზრდა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლას, რადგან კიტრს აქვს მაღალი წყლის შემცველობა და დაბალი კალორიული შემცველობა.

წონაში ბუნებრივად დასაკლებად ჩვენ ყველამ შევძელით აზროვნების და ცხოვრების წესის შეცვლა. სიმართლე ის არის, რომ წონის დაკლება უფრო ადვილია ბუნებრივი გზით, თუ თქვენს მხარეს არის გარკვეული ცხოვრების წესი. კალორიები არ არის ერთადერთი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ის, რაც ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება წონის ოპტიმალური დაკლებისთვის, არ არის ჩვენი კალორიების მიღების შემცირება; ჩვენ გვჭირდება ცხოვრების წესი, რომელიც უფრო ადვილად დაეხმარება ჩვენს ძალისხმევას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ეწევიან კონკრეტულ ცხოვრების წესს, წონაში ბევრად უფრო ადვილად და ბუნებრივად იკლებენ, ვიდრე სხვები.

ასე რომ, გადახედეთ ამ 10 ცხოვრებისეულ რჩევას და დაიწყეთ მათი გამოყენება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ წონის დაკლებასთან ერთად პირველი რამ შეიძლება იყოს საკვები ან ვარჯიში, მაგრამ გამოიცანით რა? სინამდვილეში, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ძილის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

რაც არ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად ან რამდენჯერაც ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში ყოველდღიურად, საკმარისი ხარისხის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ავტომატურად გაართულოს წონის ბუნებრივად დაკლება. ძილი აკონტროლებს ბევრ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლიზმს, მადას და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას. ძილმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე და თქვენს გულის ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ, შეეცადეთ იძინოთ დღეში 7-დან 8 საათამდე. ეს რჩევა, ალბათ, მოსაწყენად ჟღერს ბევრი თქვენგანისთვის, მაგრამ ასეა. წყალი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და შეიძლება საჭირო გახდეს რეკომენდებულ სტანდარტზე მეტი 8 ჭიქა დღეში. რატომ მუშაობს წყალი წონის დაკლებისთვის?

წყალი არა მხოლოდ შლის ტოქსინებს, რომლებიც უფრო ადვილად გარდაიქმნება ცხიმებად, არამედ ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭამაში, როცა გვგონია, რომ მშიერი ვართ. გარდა ამისა, დატენიანება აუცილებელია თქვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის.

ვაშლი ხილის უნიკალური სახეობაა, რადგან შეიცავს პექტინის მაღალ დონეს, კონკრეტული ტიპის ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უფრო ადვილად დაიკლოთ. პექტინი გაგრძნობინებთ უფრო სწრაფად, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიხმართ ბევრ კალორიას. პექტინს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, შეამციროს ქოლესტერინი და ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი ჭამს ვაშლს ჭამის წინ; ეს ეხმარება მათ თავიდან აიცილონ ზედმეტი ჭამა მომდევნო კვებაზე და შეიძლება დაეხმაროს რეგულარულობას. ვაშლი ასევე არის C ვიტამინის, ანტიოქსიდანტების, კალიუმის წყარო და, შესაბამისად, ასევე შესანიშნავია თქვენი იმუნიტეტისა და არტერიული წნევისთვის.

მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სავარაუდოდ საუკეთესო პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის. ეს პროდუქტები უზარმაზარია თქვენი კერძების დასატვირთად. დიდი რაოდენობითნუტრიენტები და მინიმალური კალორიებით. დაიჯერეთ თუ არა, მოდური დიეტები, რომლებიც წყვეტენ საკვების ჯგუფებს, არ არის Საუკეთესო გზაწონის დაზოგვა. სხეულს სჭირდება ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ბალანსი, რათა იმუშაოს ოპტიმალურ მეტაბოლურ დონეზე.

გამორიცხეთ რაფინირებული შაქარი

მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, მისი გავლენა გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე ან წონის დაკლებაზე არ არის იმედისმომცემი. რაფინირებული შაქარი მთლიანად არ არის რაციონში და არის კალორიების ცარიელი წყარო. ამიტომ შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ხილი, როგორც სიტკბოს წყარო და თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვების ყველა დაქვეითებული შაქრის წყაროსგან.

ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც გამოიყურება ჯანსაღად, მაგრამ სინამდვილეში მხოლოდ კალორიებს შეიცავს სისხლჩაქცევების ქვეშ. ცოტაოდენი უმი თაფლიც კი ბევრად უკეთესია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე დამუშავებული პროდუქტების შემცველი წვნიანი ან შაქარი.

მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები

ეს არ არის მარტივი ადვილი გზაგამორიცხეთ გურმანული საკვები თქვენი რაციონიდან, მაგრამ ასევე შესანიშნავი გზამოერიდეთ ზედმეტი ქოლესტერინის ან ცხოველური წარმოშობის ჰორმონების მოხმარებას. გარდა ამისა, ნაჩვენებია მცენარეული დიეტა, რომელიც თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების უმეტესობას.

ფრთხილად შეარჩიეთ მარცვლეული

შესაძლოა გსმენიათ მარცვლეულის გარეშე დიეტის შესახებ და რატომ არის ისინი კარგი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ზოგიერთ მარცვლეულს შეუძლია წონის დაკლება ძალიან მარტივად. ერთ-ერთი ასეთი მარცვლეული შვრიის ფანტელები. საუზმეზე ყავის მარცვლის ნაცვლად სცადეთ შვრიის ფაფა. ის დატვირთულია ნუტრიენტებით, რომლებიც ზრდის განწყობას და ენერგეტიკულ დონეს!

გარკვეული მარცვლეული ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის სწრაფად მოშორებაში და შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური ფუნქცია. ყოველდღიური მოძრაობა დაგეხმარებათ წონაში ბუნებრივად, სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ, თუმცა ეს უბრალოდ ნიშნავს ყოველდღიურად 30 წუთის სიარული.

ყურადღება მიაქციეთ ცხიმის მიღებას

დაიწყეთ დღე რაიმე სახის მოძრაობით. მთავარია ამის კეთების ჩვევა შეიძინოთ, ასე რომ თქვენ მოგეწონებათ ის, თუ როგორ გაგრძნობინებთ თავს ფორმაში და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ცხიმი არის საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც საჭიროა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუ რამდენ ცხიმს იღებთ ყოველდღიურად და მნიშვნელოვანია იყოთ შერჩევითი ცხიმის ტიპების შესახებ, რომელსაც ჭამთ.

ზოგადად, 1-2 სუფრის კოვზი ჯანსაღი ცხიმები ყოველ კვებაზე კარგი საწყისი წერტილია, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენი ცხიმი უნდა ჭამოთ. ეს მოიცავს თხილს, თესლს, ავოკადოს, Ქოქოსის ზეთიდა ა.შ. წონის დასაკლებად აუცილებელია მუცელი ჯანსაღი კვებისასე რომ, დღეს ჩვენ ვხედავთ იმას, რაც არასოდეს არ უნდა გამოტოვოთ თქვენს იდეალურ გრაფიკში, მარტივი, სწრაფი ხარჯი, რომელიც სავსეა ჯანსაღი, იაფი საკვებით, რომელიც ყოველთვის ჩემს სავაჭრო სიაშია!

რა უნდა მიირთვათ მუცლის დაკლებისთვის - ტუნა ყუთში

ტუნა ბუნებრივი ზეთის გარეშე წონის დასაკლებად საკვებია, რადგან ის არა მხოლოდ თხელია, არამედ ცილის შესანიშნავი წყაროცაა. მისი 100 კალორიით ერთ ადამიანზე, მას აქვს 22 გრამი ცილის სილამაზე! ოღონდ არ გააღოთ ყუთი და არ მიირთვათ ის, როგორც არის, შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და მარტივი კერძები, როგორიცაა ტუნას სალათი, ლობიო, ხახვი, ანჩოუსები და კაპერსი, და ტუნას პელმენი და გემრიელი მაკარონიწითელი ტუნა თეთრით დაბალკალორიული.

რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისთვის - კვერცხი

კვერცხები ადვილი მოსახარშებელია და გემრიელი საჭმელად, რადგან თქვენ გაქვთ ერთი ქვაბი წყალი და 8-10 წუთი და თამაში დასრულდა! სცადეთ მოამზადოთ ომლეტი ყაბაყით ან წვნიანი პომიდვრით და რეჰანი შემწვარი კვერცხით, სადაც ხახვი უბრალოდ უნდა ჩაყაროთ ზეთში, დაუმატოთ ცომი, გამოაცხვეთ თავსახური დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში და შემდეგ გატეხეთ შიგნით. კვერცხები, დროდადრო დააფარეთ ცოტა სოუსით, რომ კარგად გამოვიდეს.მოამზადეთ გული.

რა უნდა მიირთვათ მუცლის დაკლებისთვის - შავი ლობიო ყუთში

შავი ლობიო სავსეა საკვები ნივთიერებებით, მათ აქვთ 20 გ ცილა წამში და წარმოუდგენლად შეფუთულია რამდენიმე კალორიით. და როგორც ყველა შავი საკვები, შავი ლობიოც კი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მაღალი ბოჭკოებით, იდეალურია ნაწლავების რეგულირებისთვის.

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის - ძროხის რეცეპტი

თუ ჩემნაირი გიჟი ხარ ყველაფერზე, რასაც ჭამთ და თეთრი, კრემივით თეთრი, რიკოტა არ შეიძლება გამოტოვოთ თქვენს საყიდლების სიაში. მუცლის მოხარშვისთვისაც კი რიკოტა კარგია, მაგრამ ფრთხილად იყიდეთ ძროხისგან და არა ცხვრისგან, რომელსაც 20% ცხიმი აქვს! მხოლოდ ძროხის რიკოტას აქვს 6-დან 11%-მდე ცხიმი და არის ეგრეთ წოდებული "დიეტა" დაახლოებით 130 კალორიით ლიტრზე და არის ერთ-ერთი ყველაზე დიეტური რძის პროდუქტი რძის ფანტელების შემდეგ, იდეალურია მუცლის გასახდომად და კალორიების შესამცირებლად.

რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისთვის - პომიდორი

პომიდორი დაახლოებით 93% წყალია, დაბალკალორიული და მდიდარია მინერალური მარილებით, რომლებსაც აქვთ დეტოქსიკაციისა და რეგენერაციული ეფექტი ქსოვილებზე. ასე რომ, გააგრძელეთ პომიდორი.

რა უნდა მიირთვათ მუცლის წონის დასაკლებად - ბერძნული იოგურტი

ზღვარი ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებასა და წონის დაკლების დიეტაზე აკვიატებას შორის ძალიან თხელია. ჩვენ ყოველდღიურად ვიბომბებით ზღაპრული ტანებით, უფრო მკაცრი ტანსაცმლის მაღაზიებით და ტელევიზორის გასახდომი პროდუქტის მიმოხილვებით, რომლებიც უკვე 40 ზომას ატარებენ: როგორ გადავრჩეთ ამას?

დროდადრო რაღაც ხდება ჩვენთან და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ კონკრეტულ საკვებს და არა მას გარეგნობა, გემო, სუნი, არამედ კალორიები, ან ჩვენ გამოვრიცხავთ გარკვეული სახის საკვებს პირდაპირ ჩვენი რაციონიდან. მაგრამ თუ ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტს მივმართავთ, მეგობრებთან ერთად პირველი დილის ლანჩიდან, თუ ბალანსი გახდება ჩვენი საუკეთესო მეგობარი, ის შეიძლება გადავიდეს „ჩვევიდან“ „აკვიატებამდე“ და ჩვენ შეგვიძლია მთელი ცხოვრება ჩამოერთვათ იმისგან, რასაც ის გვთავაზობს. მაგიდა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს ოფიციალური დიაგნოზი, დიეტური აკვიატება სულ უფრო და უფრო ხშირად შედის კვების დარღვევების სიაში: დიეტა დიახ, მაგრამ ყოველთვის ფარგლებში.