ძალიან დაბალი calorie საკვები. სცენა - კალორიის ნაკადის საერთო ღირებულების გაანგარიშება დღეში.

წონის დაკარგვის პროცესი მოიცავს მთელ კომპლექსს - ეს არის დაბალანსებული კვება, აქტიური ცხოვრების წესი. იმისათვის, რომ მომზადდეს დაბალი კალორიური კერძები წონის დაკარგვა მარტივი პროდუქცია, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მათი კომპონენტები. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ერთი გრამი ცხიმი 9 კკალს და გრამი ნახშირწყლები - 4 კკალს.

მაღალი Calorie პროდუქცია შეიძლება შეიცვალოს დაბალი calorie და მიიღეთ სიამოვნება მას.

ხელმძღვანელობს ამ როდესაც სამზარეულო კერძები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმ პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი პროცენტული მაჩვენებელს. კარაქი, ცხიმოვანი ჯიშები ხორცი, ძეხვეული, ძეხვეული, შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი - მენიუდან გამორიცხული. ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს. რა რაოდენობის ცხიმები არის პროდუქტი, შეგიძლიათ ვისწავლოთ წიგნებიდან.

თვისებები სამზარეულო კერძები შემცირება calorie

დაკვირვების დროს კერძი სამზარეულო, ზოგიერთი რჩევა nutritionists შეიძლება შეამციროს მისი calorie

ბოსტნეული, ხილის შეიცავს ბევრი სითხე და ისინი პატარა. ბოჭკოვანი არსებობა ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას, რადგან კუჭში ჩამოვარდნილია, ისინი ნელ-ნელა აძლიერებენ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შთანთქმას. აღსანიშნავია, რომ ბოსტნეული თერმული დამუშავების გათვალისწინებით მეტი კალორიავიდრე ნედლეული.

განსაკუთრებით უარყოფითი გავლენაა ცხიმები. მაგალითად, მოხარშული ძეხვეული, in საკონდიტრო ნაწარმი ისინი ზოგჯერ ქმნიან პროდუქტის წონის 50% -ს. დამუშავებამდე, აუცილებელია ნებისმიერი ხორციდან ცხიმის ამოღება. ითვლება, რომ თუ ჩვენ ვიყენებთ პროდუქტებს პატარა შემცველობით, ეს გამოიწვევს სხეულის წონის შემცირებას და კალორიების საერთო რაოდენობა არ შემცირდება. უკიდურესი slimming გულშემატკივარი ეძებს ხალხს შეძლებს ისწავლოს დაწკაპვით ბმული.

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ კარტოფილი, ფაფა და მაკარონი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. Ეს არ არის სიმართლე. თუ მათ სწორად მოამზადებ, ეს არ იმოქმედებს მწვანილის ფენის ზრდაზე. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევები:

ასაკი, გენდერი;
Სიმაღლე წონა;
ცხოვრების წესი ან აქტივობის დონე;
ტრენინგის არსებობა;
რა დიეტა არსებობს მომენტში.

სხეულის წონის შესამცირებლად საჭირო კალორიების გაანგარიშების რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მარტივია შემდეგი:

დამარილებული წყალი ფერი კომბოსტო, მაშინ დაიშალა ეს inflorescences.
თამაშის ლიმონის წვენი.
სანიშნეს დაჭრილი მოხარშული კვერცხი, მწვანე ხახვი და დაამატოთ მცირე რაოდენობით დაბალი ცხიმის არაჟანი.

ასეთი დაბალი კალორია სალათი დაკმაყოფილდება.

ლანჩზე, დაბალი კალორიის პირველი წონის დაკარგვა კერძები შეიძლება მომზადდეს მარტივი პროდუქტებისგან. სწორად მოხარშული წვნიანი 4% კალორიას კარგავს. ცხელი წვნიანი ან ბულიონი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. არ უარი თქვას სუპებს.

აქ არის რეცეპტი თურქეთის სუპი:

ჩადება minced ქათმის მკერდი შემუშავებული კოტეჯი ყველი და ხახვი მშვილდ.
სასმელი ერთი კვერცხი, მარილი და პილპილი.
ფორმის კოტლეტი ღუმელში. ძალიან გემრიელი და დაბალი კალორია.

დიეტის გარეშე შეგიძლიათ წონაში, უბრალოდ გამოიყენოთ დაბალი კალორიების პროდუქტები კვებისათვის, დარწმუნდით, რომ საუზმეზე, სითხეზე სვამს 2 ლიტრს დღეში და სადილზე არა უგვიანეს 3 საათისა. ყველა ამ რეკომენდაციებს, ადვილად მიიღებთ სასურველ შედეგს.

ხორცის მოყვარულებს შეუძლიათ სადილისთვის ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით (დაბალი calorie ვარიანტი)

სტატიაში განიხილავს სასარგებლო სადილის წესებს, სწრაფი რეცეპტები დაბალი კალორიური კერძები სადილისა და რჩევების შესახებ.

ცნობილი ამბავი მოუწოდებს სადილად ყოველთვის მტერს. Მართალია? Nutritionists ამტკიცებს, რომ ეს განცხადება არასწორია. მოდით გაუმკლავდეთ იმას, თუ რამდენად უნდა იყოს ჯანმრთელი და სასარგებლო სადილი. შიშით, ჭამე დამატებითი კალორია, ბევრი ურჩევნია წასვლა ძილის ცარიელი კუჭის.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვები არ არის მხოლოდ კალორია, არამედ სიცოცხლისთვის საჭირო ნუტრიენტები, კვალი ელემენტები, ვიტამინები, რომლებიც თანაბრად იყენებენ საკმარის რაოდენობას ისე, რომ სხეული ნორმალურად მუშაობს.

საინტერესო წერტილი: ქაშაყი, მეორე დღეს სხეულს სჭირდება მეტი საკვები, რათა შეავსოთ დაკარგული და ტყუილი აქ და მდგომარეობს overeating.

ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლისთვისაც საჭიროა კალორიების საჭიროება, 18 საათის შემდეგ არ შეჩერდება, ასე რომ თქვენ უნდა სადილი. Nutritionists გირჩევთ სადილის არა უგვიანეს 3-4 საათი სანამ ძილის, და რამდენიმე საათით ადრე აპირებს საწოლი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან მსუბუქი snack, ისე, რომ არ წასვლა საწოლი მთლიანად მშიერი. საკვები სრულად უნდა ინერვიულოთ.

სასარგებლო სადილი სასწრაფო დახმარების მხრივ. დაბალი კალორი რეცეპტები

მარჯვენა სადილი მოიცავს ვიტამინების, ცილის, ბოჭკოვანი, დაბალი ცხიმის და მარტივი ნახშირწყალბადების მდიდარ პროდუქტებს.

ოპტიმალური პროდუქტები სადილისთვის:

თევზი დაბალი ცხიმიანი ჯიშები
თეთრი ქათმის ხორცი
ახალი ბოსტნეული
კოტეჯი ყველით დაბალი ცხიმით
რბილი ყველი (ადიღე ან მოზარარე)
რძის პროდუქტები

შესანიშნავი snack ადრე Bedtime იქნება unsweetened ხილი, ბუნებრივი იოგურტი, smoothie (ახლად მომზადებული კოქტეილები ბოსტნეული და ხილი), მჭლე კოტეჯი ყველი.

ბოსტნეულიდან სადილისთვის, საუკეთესოა სეზონური ბოსტნეულით. ყველა სახის კომბოსტო, ნებისმიერი სალათი, ბროკოლი, ნიახური, პომიდორი, წიწაკა, zucchini, კიტრი, zucchini, გოგრა, avocado
იდეალური ვარიანტი, როდესაც ნახევარი ბოსტნეული სადილის სახით კერძების სახით მოხარშული წყვილი, გამომცხვარი ღუმელი ან შემწვარი, ხოლო მეორე ნაწილი გამოიყენება ნედლეულის სახით
ცხიმის ოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული, როგორც შესაძლებელი, უმჯობესია მოამზადოს მცენარეული ზეთები ან მათ გარეშე მათ გარეშე
სწრაფი და მარტივად შეიძლება მომზადდეს omelet ბოსტნეულით ან ყველით, რამდენიმე კვერცხი Schiezka ერთად ახალი ბოსტნეული, ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი ერთად stewed ბოსტნეული, სწრაფი ბოსტნეულის Stew, ხაჭო დესერტი

Omelet ბოსტნეულით

Omelet უფრო სასარგებლოა bake in ღუმელი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს პან.

ერთი ნაწილის მომზადებისთვის

2 კვერცხი
1 პომიდორი.
1 ლუკოვკა
ბულგარული წიწაკა
დაჭრილი მწვანილი

სარეცხი ბოსტნეული cut კუბურები, fry ოდნავ მცენარეული ზეთი, დააყენა 10 წუთი ქვეშ სახურავი, შემდეგ დაასხით whipped ერთად მარილი ერთად კვერცხები და გამართავს გადატანა დაბალი სითბოს ქვეშ სახურავი 3-4 მინ. მზად კერძი მოჭრილი მწვანილი.

ხაჭო დესერტი

კერძი შეიძლება მომზადდეს

150 გ კოტეჯი ყველით დაბალი ცხიმით
1 კოვზი ბუნებრივი ფული
100 გრ ნებისმიერი კენკრა (ზამთარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გაყინული)

Smoothie არის ყველაზე სწრაფი და ყველაზე სასარგებლო სადილი.
პარამეტრები ამ კერძი - კომპლექტი. მთავარი წესი არის სასმელის შემდეგ სასმელი.

მწვანე smoothie

ბანანი
ავოკადო
ნარინჯისფერი
spinach სხივი (ან ოხრახუში, ან პიტნის)
წვენი lemon halves- დან
150 მლ წყალი

ყველა დაჭრილი შევიდა კუბურები, სცემეს ბლენდერი.

ხილის ბოსტნეული

კიტრი
ნიახური ღეროვანი
პატარა ჭარხალი
2 -3 ვაშლი
კოჭის ფესვის ნაჭერი (1 სმ)

ეს smoothie მზადდება juicer.

ციტრუსი

ნახევარი ნებისმიერი ციტრუსის (გემოვნებით)
ათობით მარწყვის კენკრა
ბანანი
ნახევარი წვენი ლიმონი
1 ჩაის კოვზი თეთრეული თესლი

ხილის სცემა ბლენდერში, დაამატეთ თესლი თესლი.

საღამოს ასევე შეგიძლიათ საზ მამრობითი თხის რძე ბანანისგან და თარიღებით.

სწრაფი ფულადი კასეროლი სადილად

დაბალი Calorie Casserole ემზადება Mankey ან ფქვილის გარეშე.

თქვენ დაგჭირდებათ პროდუქცია:

თავშესაფარი უცხიმო ხაჭო
2 კვერცხი
1 სტადიის. ლ. შაქარი ან მისი შემცვლელი
გამხმარი ხილი (კურსის რამდენიმე ცალი, ქიშმიშით ან ქანდაკება)
გამხმარი ხილის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მყარი ხილის ცალი

სამზარეულო:

Yolksarize ერთად ხაჭო, აკავშირებს გამხმარი ხილი, mix
Squirrels scrape შაქარი
დაამატეთ ცილების კოტეჯები, ნაზად ნაზად
წამოაყენეთ lubricated ბოსტნეულის ცხიმი
მომზადება ღუმელში, გაათბო 190-200 გრადუსამდე 25-30 წუთი

ასევე შეიძლება მომზადდეს curd Casserole ვაშლი და შვრიის ფანტებზე, ფქვილში.

Baked დაბალი Calorie ქათმის მკერდი

გემრიელი დაბალი კალორიის სადილის შესანიშნავი ვარიანტია გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

სამზარეულო:

Ქათმის გულ - მკერდი Ტკბილი
სულელი შევიდა whipped squirrel
ტორტი ღუმელში 25-30 წუთი ტემპერატურაზე 180 გრადუსი.

Baked ან მოხარშული ბოსტნეული კარგად არის შესაფერისი მხარეს კერძი: ბროკოლი, გოგრა, სტაფილო, გამომცხვარი ვაშლის ან ახალი ბოსტნეულის სალათი.

სინათლის სალათების რეცეპტები სადილად

ამ კერძი ოპტიმალური ვერსია არის ახალი სალათი ნედლეული ბოსტნეულითუ იგი გამოიყენება როგორც ჩანართის ძირითადი კერძი. თუ ეს ვარაუდობენ, რომ სალათი იქნება სადილის მთავარი კერძი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები.

სალათი ცილა

თქვენ დაგჭირდებათ:

1 მოხარშული კვერცხი
25 გ რბილი ყველი
2 სტადიის. ლ. დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ან 80 გ ბუნებრივი იოგურტი
50 გ სალათი აისბერგი

კვერცხის დასაკარგი, ყველა კომპონენტი აურიეთ, შეავსეთ სოიოს სოუსით (0.5 ხელოვნება.)

სალათი მისი

ერთი ნაწილისთვის საჭიროა პროდუქცია:

100 გ მოხარშული ქათმის მკერდი
1 ახალი კიტრი
1-2 მწყერი კვერცხები
0.5 მწვანე ვაშლი
ფოთლები ნებისმიერი სალათი

ხორცი და კიტრი დაჭრილი ჩალის, კვერცხის და ვაშლის - კუბურები, სალათი ტოვებს დიდ ფუნჯს. შეურიეთ ყველა კომპონენტი, მივესალმებით, შეავსეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი.

თბილი სალათი ზღვის პროდუქტებით

პროდუქცია სამზარეულო:

300 გრ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები
1 ლუკოვკა
საფარის ნიორი
ნიახური ღეროვანი
1 ტკბილი წიწაკა

ადგილზე ზღვის პროდუქტები სწრაფად fry on ბოსტნეულის ცხიმი (3 წთ), დაამატეთ დაჭრილი ნიორი. ხახვი ასევე ოდნავ fry. ნიახური და წიწაკა წვრილად დაჭრილი. ყველა mix, მარილი, დაამატოთ ნებისმიერი სანელებლები გემოვნებით.

ბოსტნეულის სწრაფი და გემრიელი ვახშამი

ბოსტნეულის Stew არის სწრაფი და გემრიელი და სასარგებლო.

თქვენ დაგჭირდებათ:

კვარტლის უფროსი ხელმძღვანელები
1 პატარა ბადრიჯანი
1 ლუკოვიცა
100 გრ სულუგუნი
გაშრობა

გაწმენდილი ბადრიჯანი დაჭრილი, შეავსეთ ცივი დამარილებული წყალი 10-15 წუთის განმავლობაში მწარედ. In პან, fry მშვილდი, დაამატოთ წვრილად დაჭრილი კომბოსტო მას, მაშინ ბადრიჯანი. დაბალი სითბოს დაახლოებით 20 წუთი. მზადყოფნის დაწყებამდე 5 წუთით, დაამატეთ დაჭრილი suluguni. რაგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მხარეს კერძი ან მთავარი კერძი.

შეგიძლიათ კიდევ ერთი ვარიანტი.

ფრაგამი ბოსტნეულით champignons და tofu ყველი

თქვენ დაგჭირდებათ:

120 გ ტოფუ.
მცირე სტაფილო
მილბი
2-3 შამპუნიონი
ოხრახუში

შემადგენლობა მოჭრილი, დააყენა ზეითუნის ზეთი, შერეული სოიოს სოუსით (1 სთ.)

როგორც ბოსტნეულის სადილის ვარიანტი, შეგიძლიათ Carrot ან კომბოსტო კოტლეტი რამდენიმე წყვილი.

კომბოსტო კოტლეტი (4 servings)

პროდუქტები:

0.5 კგ ფერადი ან თეთრი კომბოსტო
1 კვერცხი
2 სტადიის. მანაკი
breadcrumbs

კომბოსტო არის პატარა დახეული, მარილი, დააყენა frying პან, topping საჭირო რაოდენობის წყალი. დაამატეთ სემინარი მზა კომბოსტოს, შეურიეთ კარგად, მაგარი. გაცივებული მასა, დაამატეთ კვერცხი, აურიეთ. მზად არის კომბოსტო სახამებელი ჩამოყალიბდეს პატარა კოტლეტი, ჭრის breadcrumbs. მომზადება ორმაგი ქვაბის 15 წუთის განმავლობაში.

სწრაფი და სასარგებლო სადილის წვნიანი

საუკეთესო ვარიანტი წვნიანი ვახშამი - პიურე ბოსტნეულის წვნიანი.

თქვენ დაგჭირდებათ:

პატარა ყვავილოვანი კომბოსტო
პატარა ახალგაზრდა zucchini
2 პომიდორი
1 ლუკოვკა
მწვანე (ბასილი, ოხრახუში ან კინზა)

მოვხარშოთ კომბოსტო disassembled on inflorescences და გაჭრა zucchini (სანამ არბილებენ)
დაჭრილი დაშინება ფრაის ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი მას (გარეშე კანი), დააყენა out
მოხარშული I. ბოსტნეულის Stew Purirate ერთად ბლენდერი, sprinkle in plate ერთად დაჭრილი მწვანილი, დაამატოთ ცოტა Ლიმონის წვენი მწვავე

არანაკლებ სასარგებლოა დაბალი კალორია პომიდორი წვნიანი ერთად ზღვის პროდუქტები.

მისი მომზადება, მიიღოს:

150 გ ზღვის პროდუქტები (ან shrimp)
350 მლ ტომატის წვენი
1 პომიდორი
1 ლუკოვიცა
1 ტკბილი წიწაკა
2 ნივრის კბილები
ლიმონის წვენი (1 tsp)
ბასილი, ქინძი, პაპრიკა

სამზარეულო:

სახმელეთო ზღვის პროდუქტები. განათავსეთ სამზარეულო შუა ხანძარი.
დაამატეთ ქსელის ხახვი და ნიორი სოუსით
შემდეგ დაჭრილი დაჭრილი პომიდორი და წიწაკა პან, დაამატეთ წვნიანი. შეშუპება, წიწაკა
როდესაც ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები მზად იქნება, დაასხით წვნიანი პომიდვრის წვენისანიშნეს სანელებლები, მოუტანს boil
ნელი ცეცხლი, კიდევ ერთი 5-7 წუთი, დაასხით ლიმონის წვენი
როდესაც წარდგენა, sprinkle ერთად მწვანილი

სადილისთვის დაბალი კალორია

სადილად უმჯობესია მოამზადოს უცხიმო ზღვის თევზი, მდიდარია ცილის, ვიტამინების, მიკროელემენტებისა და სასარგებლო ადამიანისთვის, რომელიც მიკერძოებული ცხიმოვანი მჟავებით სარგებლობს.

მარტივი რეცეპტი თევზი სადილად - stewed Heck ბოსტნეულით.

თქვენ დაგჭირდებათ:

500 გ Hek Fillet (შეგიძლიათ მიიღოთ Mintai)
1 სტაფილო
1 ლუკოვიცა
1/2 პატარა კოჩანა კომბოსტო
კოვზი მცენარეული ზეთი

On ნავთობის Caulk, სწრაფად ნაძვის ბოსტნეული (ხახვი, სტაფილო, შემდეგ კომბოსტო). დაამატეთ ზოლები თევზის ფილეშეავსეთ წყლის ან ბოსტნეულის ბულიონი, 30 წუთი დაბალ სითბოზე.

ასევე შეგიძლიათ საზ თევზის ყინულის ერთად ერთად სოკოთი of champignons.

ხახვი, სტაფილო. 20 წუთის განმავლობაში saucepiece- ში ჩაქრობა, ბოსტნეულის ბალიშზე.

Ძალიან დამხმარე თევზი მაკრუსი: იგი შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმი, მაგრამ მდიდარია ცილების, შეიწოვება ძალიან სწრაფად. ეს თევზი შეიძლება მომზადდეს ორმაგი ქვაბის ბოსტნეულის ბალიში (სტაფილო, ხახვი, zucchini). სამზარეულო დრო 20 წუთია.

რა პროდუქტი ვერ ჭამს სადილად?

საღამოს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესრულება მნიშვნელოვნად შემცირდა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქცია ნელა, ამიტომ მათზე დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური.

ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები - პური, ტკბილი ხილი, მაკარონი, შაქარი, საცხობი - ეს უნდა იყოს სრულიად აღმოფხვრილი
ასევე არ არის რეკომენდებული ფაფა და კარტოფილის კერძების სახით კომპლექსური ნახშირწყლები.
შემწვარი კერძები, განსაკუთრებით შემწვარი ხორცი, რთული დაიჯესტი და საღამოსთვის დაიჯესტს, ამიტომ მათ უარი უნდა ჰქონდეთ
ხორცისა და ფქვილის უკიდურესად არასასურველი კომბინაცია - dumplings, dumplings, belyashi, pies
ეს უნდა იყოს შეზღუდული საღამოს დიეტა პროდუქტების გამომწვევი დუღილის პროცესები: ლობიო, შავი პური, კომბოსტო, რძე
ყველა delicacies, შებოლილი, ცხიმი, კაკალი, ცხიმოვანი საწებელი გამორიცხულია. კარაქი, ტკბილი სასმელები, ნებისმიერი ნახევრად მზა პროდუქცია

რაციონალური ვახშმის ძირითადი წესები:

არასოდეს წასვლა მშიერი, ის არ მოუტანს, მხოლოდ ზიანს აყენებს
არ დაიხუროს არა უგვიანეს 3 საათით ადრე ძილის წინ
ვახშამი სასურველია კომბინირებული: პროტეინები კომპლექსური ნახშირწყლებით ბოსტნეულის სახით
ყოველთვის აქვს სეზონური ბოსტნეული ან გაყინული სამზარეულოში, ისევე როგორც ხაჭო, თევზი და მჭლე ხორცი. მაშინაც კი, თუ თქვენ დრო შეზღუდულია, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოს ოდნავ და სასარგებლო კერძი სადილისთვის

ნატალია სამოილაენკოს Nutritionist ურჩევს: "თუ სისხლი გლუკოზის დონის სისხლში დაეცა და ნამდვილად სურს ტკბილი, შოკოლადის და ბანანების გარდა. უმჯობესია დალევა მცენარეული ჩაის ჭიქა თაფლით ან ჭამა მსუბუქი ხაჭო დესერტი კენკრა. "

Nutritionist ეკატერინე ბელოვა გაყოფილია სასარგებლო რჩევა: "ეს მოხდება, რომ რესტორანში სადილად უნდა გქონდეთ, მე ყოველთვის შეწყვიტე არჩევანი ბოსტნეულის კერძებზე, ისინი, რა თქმა უნდა, პურის გარეშე არიან. თუ ალკოჰოლი შემოთავაზებულია და არ არსებობს უარი თქვას, მაშინ მე ვარ მშრალი ღვინო. და ძლიერი ალკოჰოლი, გთხოვთ დაამატოთ ყინულის კუბურები და შემდეგ ჩვენ მუდმივად დავამატებთ მათ მინას. "

ყველაზე გოგონები ჭარბი წონა, ისინი ხშირად ვერ უმკლავდებიან მათი საკვები ჩვევები.

ადამიანის სხეული, რომელიც მოულოდნელად გამოდის გემრიელ საჭმელში, იწყებს სამჯერ ძალისხმევას.

ადრე თუ გვიან, ყველაზე thinning არ დგას დიეტა და დააბრუნებს ჩვეულებრივი რეჟიმს, და ამიტომ, საყვარელ buns და Candy.

როგორ დავძლიოთ თავი?

გამოყვანის ერთი: ასწავლე თქვენს სხეულს სწორი კვების. და გასაგებია, რომ ეს არ არის დროებითი ღონისძიება. შეზღუდოს მავნე საკვები უნდა იყოს მუდმივად. თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ ცხოვრება, რომელშიც არ არის ადგილი ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა მავნე პროდუქტები, გახდება მოსაწყენი და უინტერესო. ყოველივე ამის შემდეგ, დღეს ბევრი დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა. მათ შორის, არსებობს კიდევ desserts, რომლებიც თითქმის indistinguishable გემოვნებით მათი არასამთავრობო გრძელვადიანი ანალოგები, ისინი მხოლოდ მომზადდება ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის პროდუქციის გარეშე Საკვები დანამატები და კონსერვანტები.

თვისებები მომზადების დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა

წონის მომატების ერთ-ერთი მიზეზი კერძებია, ნავთობზე შეშინებული. მაგალითად, ამით მოხარშული სასარგებლო და უცხიმო ქათამი, თურქეთი ან ძროხა ხდება ჯანმრთელობისა და ფორმის მტერი. ამიტომ დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა თქვენ უნდა საზ წყვილი, ღუმელში ან on არასამთავრობო ჯოხი frying პან. ნავთობის გამოყენების თავიდან აცილება გრილს ეხმარება. ეს არის კომპაქტური, არ იღებს ბევრ სივრცეში სამზარეულოში და დროის დაზოგვა. ხორცი მზადდება გრილი ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ღუმელში. გარდა ამისა, მას შეუძლია fry scrambled კვერცხები, cheesery, ბოსტნეული, თევზი. თუ ეს შესაძლებელია, არ არის აუცილებელი, რომ შეიძინოს სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტექნიკის შეძენა. ეს იქნება დიეტა გადამისამართება დიდი რაოდენობა დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა და შეამციროს ცდუნება ჭამა მავნე საკვები. ჩვეულებრივი ღუმელი ფორმების ნაცვლად, სილიკონის გამოყენება, რომელიც ზეთით არ უნდა იყოს საპოხი. მათ შეუძლიათ საზ pies, სხვადასხვა casseroles.

თუმცა, ნავთობი შეიცავს სასარგებლო ცხიმები . როგორ გავაკეთოთ მათ გარეშე? წყაროები სასარგებლო ცხიმები Linseed ან ზეითუნის ზეთი შეიძლება იყოს საწვავი სალათი. ისინი ასევე შეიცავს თხილი, თევზი. როდესაც მწვავე, ნავთობი კარგავს თავის თვისებებს, მაგრამ მავნე კარცინოგენური ნივთიერება გაათავისუფლებს. აქედან გამომდინარე, ნავთობის ნავთობის უარის თქმა მხოლოდ სხეულს ისარგებლებს.

ფქვილი გამოიყენება როგორც ერთ-ერთი ინგრედიენტი დაბალი კალორიური კერძების წონის დაკარგვისთვის. ჩანაცვლება ხორბლის ფქვილი შესაძლებელია წიწიბურა, შვრიის, ბრინჯი, ჭვავის. ზოგიერთი მისი შეხედულებები შეიძლება სახლში იყოს. ასე რომ, შვრიის ან წიწიბურა საკმარისია ყავის საფქვისთვის, ან ბლენდერით ფქვილის მისაღებად.

უმრავლესობის ნაწილი დასრულებული პროდუქტი საჩუქარი შაქარი: ეს დაემატება pastries, desserts, საწებელი, სასმელების. ბევრი სასმელი ჩაი და ყავა. ტკბილი კერძებისადმი დამოკიდებულება ხშირად ხდება ბავშვობაში, როდესაც აიძულებს, არ არის მიმზიდველი, მაგრამ ასეთი სასარგებლო მარცვლეული ან მანანა კიშუ.Moms sprinkle ერთად შაქარი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თავი და მიატოვოთ ეს პროდუქტი სხვადასხვა შემცვლელების გამოყენებით. ეს არის ისინი დაბალი calorie კერძები slimming ტკბილი, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს ტრადიციული კოლეგებთან, რომელიც შეიცავს შაქარს. გამხმარი ხილი შეიძლება იყოს შემცვლელი: ქიშმიშით, გამხმარი, prunes, თარიღები, რომლებიც კარგად შეავსებენ ნებისმიერი საკონდიტრო, casserole. თუ არ არსებობს ალერგია, შესაფერისი თაფლი. ბუნებრივი წარმოშობის გამო, ეს პროდუქტი შეიცავს მცირე რაოდენობას ვიტამინებსა და ნივთიერებებს ადამიანის სხეულში. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ის საკმაოდ caloriene. გამოიყენეთ ტკბილეული საკვები, უნდა აღინიშნოს.

თუ გამხმარი ხილი და თაფლი რაიმე მიზეზით არ არის შესაფერისი, სააფთიაქო ან ჩვეულებრივი სუპერმარკეტი შეგიძლიათ იპოვოთ შაქრის შემცვლელი. ყველაზე დიდი სიტკბოს ეხმარება "fitarad", პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს. ეს ნივთიერება საჭირო იქნება 5-ჯერ ნაკლები შაქრისთვის, რომლითაც იგივე გემო. არ არსებობს გენომიური კომპონენტები შემცვლელი, ასე რომ არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, არამედ არ ღირს ბოროტად. "Fitparad" წარმოდგენილია სხვადასხვა შეფუთვაში, მცირე პაკეტები მასთან ერთად შეიძლება მათთან ერთად, ჩაის ან ყავის გარეთ. ამ sweetener- ის შემადგენლობა არის stevia, რომელიც გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი შემცვლელი. ასევე შესაძლებელია სააფთიაქო.

წონის დაკარგვის დაბალი კალორიური კერძების მომზადების ძირითადი ფუნქცია არის გემრიელი, მაგრამ სასარგებლო საკვები ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან. მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტი და ვეძებთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივი მცდელობები თავიანთ სხეულს და სწრაფად ასწავლიან. საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შედეგების ნაკლებობა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ არ შეგეშინდეთ ახალი გემოვნების კომბინაციები და პირველ ეტაპებზე, ჩვენ საფუძველს ვატარებთ შემოთავაზებულ რეცეპტებს.

დაბალი კალორია დიეტური რეცეპტები

სათანადო პიცა

ცოტა ხნის წინ, ეს ტრადიციულია იტალიური კერძი მათ დაიწყეს სწრაფი კვების, რადგან უმეტეს დაწესებულებებში, დაბალი ხარისხის პროდუქცია გამოიყენება როგორც ინგრედიენტები, და ხშირად არ არსებობს ნაშთების ნაშთები. პიცა მიიღება არა მხოლოდ მაღალი კალორი, არამედ სხეულისთვის საშიში. ამიტომ, წონის დაკარგვა და ყველას, ვინც ზრუნავს მათი ჯანმრთელობის, უმჯობესია საზ მისი სახლში. ამისათვის, ქათმის ფილე საჭირო იქნება (500 გ), პომიდორი (2 ცალი), კვერცხი (2 ცალი), ზოგიერთი ყველი, საყვარელი სანელებლები და სოუსით - ბუნებრივი იოგურტი შემავსებლების, მდოგვის, ნივრის და მარილის გემოვნების გარეშე. პიცა იქნება დაბალი კალორია, რადგან მას ექნება ცილის საფუძველი ჩვეულებრივი გამოცდის ნაცვლად.

ქათმის ხორცი ბლენდერში არის სახე, რის შემდეგაც კვერცხები, მარილი და სანელებლები დაემატება მას. შედეგად სველი კოვზი სველი კოვზი ასახული საცხობი ფურცელი, რომელიც წინასწარ ქმნის ფოთლის პერგამენტის ქაღალდის ან კვების კილიტა. Bake ბაზა პიცა ღუმელში არა უმეტეს 10 წუთით, სანამ ეს ხელს უწყობს. ამის შემდეგ, ეს უნდა იყოს squeezed მიერ მოხარშული იოგურტი, მდოგვი და ნიორი სოუსით, და ყველაზე ბოლოს პომიდორი და გახეხილი ყველი დაჭრილი ერთად ბეჭდები. Bake in ღუმელში კიდევ 10-15 წუთის მზადყოფნაში. ისე, რომ პიცის კალორიული შინაარსი მინიმალური იყო, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველის უცხიმო მყარი კლასის.

Fritters

სამზარეულო კერძი შეიძლება მომზადდეს არასამთავრობო ჯოხი frying პან, შემწვარი ან wafelnice. ამდენად, ზეთი არ იქნება საჭირო, რომელიც შეამცირებს კალორიას. ამ კერძი გულისთვის, ღირს ხარჯვის თუნდაც გრილი ან wafelnitz, ასე რომ ბლინები არის უზარმაზარი და გემრიელი. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ შედედებული რძე ან თაფლი.

ტესტისთვის, შვრიის ჰომოგენურ მასაზე (6 სტადიის ლ.), ქატო (3 ხელოვნება, ლ.), კვერცხი (1 PC.), რძე (3 ხელოვნება, ლ.), წყალი (1 სტადიის) ნახევარი პატარა ბანანი (დაახლოებით 50 გ), დაამატეთ ცოტა დაზიანება და ერთ-ერთ შემოთავაზებულ მეთოდებთან ერთად. მზად ბლინები შეიძლება იკვებდეს შედედებული რძე, მაგრამ არა ერთი, რომელიც იყიდება მაღაზიაში, მაგრამ მომზადდა ყველა წესით ჯანსაღი კვების მყარი რძე (200 მლ), სიმინდის სახამებელი. (1 სტადიის ლ.), რძის ფხვნილი (4 ხელოვნება.), საჰარის შემცვლელი და ვანილინა გემოვნებით. ყველა ინგრედიენტი სცემეს ბლენდერს და მოვხარშოთ ნელი სითბოს სასურველი თანმიმდევრულობის შეძენამდე.

დარიჩინის Strudel და ვაშლი

შორის დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა იპოვეს ადგილი და ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმითუმცა, ეს არის მხოლოდ სასარგებლო ინგრედიენტები, რომლებიც ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის საზიანო არ არის. იყიდება Strzel, იგი მიიღებს მთელი ფქვილი (140 გ), წყლის, მარილი, ზეითუნის ზეთი (2 ხელოვნება.), მაგიდის ძმარი (1 tsp). დაამატეთ მარილი და ძმარი ფქვილი, აურიეთ, და შემდეგ, თანდათანობით დაამატეთ წყალი, ციცაბო ცომი. დატოვეთ იგი საათში, რომელიც დაფარავს ფილმს.

ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ საზ ვაშლის ჩაყრა (2 ცალი), თაფლი (20 გ), კაკალი ან ნუშის კაკალი (40 გ), დარიჩინის და შაქრის შემცვლელი გემოვნებით. ცომი უნდა მოხდეს თხელი ფენით, დააყენა ხილის თხილის ნარევი ზემოდან და ნახევარი საათის განმავლობაში ღუმელში, ბრძოლის ზედა ნაწილში. Pie არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ ემსახურება მაგიდასთან. Თუ მზად strudel გამართავს ცოტა მეტი ღუმელი გამორთულია, ეს იქნება უფრო კარგი და ნაზი.

"კეისარი"

ეს უყვარდა ბევრი სალათი ინგრედიენტების არასათანადო მომზადების გამო, საზიანოა მათთვის, ვისაც წონაში წონაში სურს. ოდნავ მოდიფიცირებული რეცეპტი საშუალებას გაძლევთ, რომ მას ერთი დაბალი კალორიური კერძები წონის დაკარგვა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოს უფლება სოუსით. ბევრმა ინსტიტუტში, ის კი შეცვალა მაიონეზი, რომელიც არა მარტო გემოვნების გაფუჭებას, არამედ "კეისარს" ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამ კერძი დაბალი კალორიის ვერსიის სოუსით შედგება ბუნებრივი იოგურტი (400 გ), ნიორი (2 კბილები), მარილები, პაპრიკა, მდოგვი. ეს უნდა იყოს კარგი მაცივარში 8-12 საათის განმავლობაში. იყიდება "კეისარი" ხელებით ჩახშობისთვის ფოთოლი სალათი, დაჭრილი შევიდა შემწვარი ძუძუს, პომიდორი, წვრილად დაჯექი ყველი, დაამატოთ ზეთისხილი. ყველა ინგრედიენტი შეურიეთ და დაასხით სოუსით.

ქათმის ძეხვეული

მაღალი calorie მავნე საკვები ხშირად მოდის დიეტა გამო დროის ნაკლებობა. ასეთ შემთხვევებში, ნახევრად მზა პროდუქცია, როგორიცაა ქათმის ძეხვი, ეკუთვნის დაბალი calorie slimming კერძები. ისინი კარგი ალტერნატივა იქნება ჩვეულებრივი ხორცი, დიეტის დივერსიფიკაცია.

პოლიკილიოგრაფია ქათმის ფილე Mount to Mince, დაამატოთ რძე მას (100 მლ), კვერცხი (1 PC.), კოვზი ტომატის პასტა, მარილი, სანელებლები, წვრილად დაჭრილი ახალი მწვანილი. შედეგად მიღებული ფონდი კვების ფილმზეა. თითოეული ძეხვისთვის აუცილებელია დამზადებულ მოხარშული მოხარშული ორი tablespoons. სურსათის ფილმის კიდეები მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის მიმაგრებით უსაფრთხოდ გამოსასწორებლად. Darab ასეთი ძეხვეული 10 წუთის განმავლობაში, შემცირების მდუღარე წყალი. ისინი შეიძლება გაყინული იყოს, რომ სწრაფად შეძლონ ცხელი ლანჩი ნებისმიერ დროს.

Berry Casserole

ხაჭო კომბინაციაში ახალი ხილი, კაკალი, თაფლი საშუალებას გაძლევთ მივაღწიოთ ნაზი გემო დესერტებში. საწყისი დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა ამ პროდუქტის, აუცილებელია ცდილობენ მომზადება berry casserole.

კოტეჯი ყველი (500 გ) აურიეთ კვერცხები (2 ცალი), ბრინჯი ან შვრიის (4 ხელოვნება.), რძე (6 ხელოვნება, ლ.) და შაქრის შემცვლელი. დასასრულს ახალი ან გაყინული კენკრა. სურნელოვანი კასეროლისთვის, შეგიძლიათ პატარა ვანილინი და bake სილიკონის ფორმა ღუმელში. სამზარეულო დრო 30-40 წუთი. როგორც ბლინები, casserole შეიძლება იკვებება სახლში შედედებული რძე ან თაფლი.

Okroshka

ცივი ზაფხულის სუპი, სათანადოდ მოხარშული, არ დააზარალებს. იყიდება "მარჯვენა" მიკროსქემის გარშემო radishes, კიტრი, მოხარშული ქათმის მკერდი, კვერცხი, კარტოფილი. ასეთი ნარევი შეიძლება ინახებოდეს მაცივარში რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაამატეთ ახალი მწვანილი და შეავსოთ იგი გამოყენებამდე. ეს დაბალი calorie sludge კერძი შეედინება მდოგვი კეფირი, მცირე რაოდენობით ძმარი და მარილი, ან მინერალური მინის არაჟანი და სანელებლები. ასეთი KVASS შემცვლელები გამოიყენება მაღალი ენერგიის ღირებულებით.

Hi, ჩემო ძვირფასო მკითხველს!

Ო ღმერთო! - ყველას exclaims, ხედავს არა ამ ნომრები მასშტაბებს 😉 დამატებითი სანტიმეტრი წლის წელის არ adorn არავის. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პანიკა და დეპრესიული. და თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ამიერიდან, თქვენს მაგიდასთან უნდა იყოს დაბალი კალორიური კერძები. ძნელია საზ? Არაფერს. ახლა ყველაფერი გეტყვით.

Calorie არის ოდენობის ენერგია თქვენ მიიღებთ, ჭამა ერთი ან სხვა პროდუქტი. თითოეული მათგანი საკუთარი მოხმარების მაჩვენებელია. თუ ეს აღემატება მას, მაშინ ჭარბი ენერგია გადაიქცევა დამატებით კილოზე. და ჩვენთვის არ არის აუცილებელი!

თუ წონაში წონაში გინდა, კერძების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მაგრამ არა მხოლოდ დიეტა პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ითვლიან. თუ თქვენ გაატარეთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტი ითამაშა, მაშინ ისინი ვალდებულნი არიან დაიცვან თავიანთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს სჭირდება ძალა, შეუძლებელია, რომ მას შიმშილიყო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გარდა დაღლილობისა და ცუდი განწყობის, თქვენ ვერ ხედავთ არაფერი.

წონის დაკარგვისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პროდუქციის შემადგენლობა ასევე მნიშვნელოვანია. ძირითადი კომპონენტები პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები არიან. ჭამე პატარა ცხიმოვანი საკვები. 1 გრამი ცხიმი არის 9 კკალზე. 1 გრამი ნახშირწყლები ან ცილები - 4 კკალი. ფიქრობთ განსხვავება?

და თუ არ გამოგიგზავნით დამატებით ფუნტს, მე გირჩევთ, გაგიწიოთ შესანიშნავი ვიდეო ტრენინგი საერთაშორისო ექსპერტი Galina Grossmann. ახლა ის ერთხელ თავისუფალია ! ეს ტრენინგი დაეხმარა წონაში დიდი რაოდენობით ხალხს. და დაკარგული კილოგრამი აღარ დაბრუნდა.

დაბალი კალორი

რა უნდა ჭამა ეს წონაში ან მინიმუმ არ მოიპოვოს ზედმეტი კილო? პირველი, რაც გულისხმობს ბოსტნეულს. კიტრი, კომბოსტო და მათ, როგორიცაა სუპერ დაბალი კალორია პროდუქტები. მე დავწერე ამ პროდუქტებზე სტატიაში. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ!

მაგრამ თქვენ არ იკვებება მარტო ბოსტნეული. დაამატეთ ხილი თქვენს მენიუში. ასეთი ტკბილი, ისევე როგორც ნესვის ან საზამთრო, გახდება შესანიშნავი დესერტი და არ დააზარალებს ფიგურას.

მაგრამ ნორმალური ცხოვრება, ნახშირწყლები და ცილა საჭიროა. კარბოჰიდრატი არ არის ძალები. და პროტეინები საჭიროა შენარჩუნების მიზნით კუნთების მასა. სად მიიღებ მათ?

საუკეთესო წყარო კომპლექსი ნახშირწყლები იქნება ფაფა. განსაკუთრებით. იგი კარგად შეესაბამება და აქვს სასარგებლო ეფექტი მონელების შესახებ. დილით არის ჩემი საყვარელი საუზმე. და თუ დაამატოთ კაკალი, ვადები, ქიშმიში ან ახალი კენკრამაშინ მე არ გაანადგურებ შენს ყურებს 🙂 ასევე ღირს გარდამტეხ ჭვავის პური და პური. განსაკუთრებით კარგია, თუ ისინი შეიცავს.

სოკო შეიძლება იყოს თითქმის სრულყოფილი ხორცის ჩანაცვლება. ეს დაბალი კალორია პროდუქტი მდიდარია ცილით. მაგრამ ცხოველების პროტეინის სრულიად ჩანაცვლება. უმჯობესია შეიტანოთ დაბალი კალორი თევზი და ხორცის უცხიმო საკვები მისი კვების. ქვემოთ მოცემული მე მოგცემთ სიას.

დაბალი კალორია ხორცის პროდუქტები:

თირკმლის;
გული;
ხბოს (უცხიმო ცხიმი);
ქათამი;
კურდღელი;
ბოლო ძროხის;
თურქეთი.

flounder;
კარპი;
კრიუსი
smelt;
მდინარის პერჩი;
ბურბოტი;
zander;
pike;
მენტასი

დაბალი Calorie ზღვის პროდუქტები:

squid;
crabs;
shrimp.

არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტების შესახებ. დეგრადაცია კეფირი და იოგურტი სასარგებლოა ცილებისა და მდიდარი. და თუ მე ნამდვილად მინდა ტკბილი, თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს Marmalade და leavel. წყვილი ცალი არ დააზარალებს თქვენს წელს და nutritionists კი რეკომენდაციას გამოიყენოს ეს goodies ნაცვლად შაქარი.

სტატისტიკის მიხედვით, დედამიწის ყოველი 5 მკვიდრი იწვევს ჭარბი წონისგან ერთმანეთს, და სწორედ ასეთი ტენდენციაა გაუთავებელი ალტერნატივების გენერირება. ხშირად, ისინი ყველა აღმოჩნდებიან არაეფექტური ან მავნე, მაგრამ დაბალი კალორიის სადილი, რომელშიც შედის ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულის რეცეპტები, შეიძლება საოცრებოდნენ. ძნელი წარმოსადგენია, თუ რამდენად შეგიძლიათ შექმნათ ბრწყინვალე, Გემრიელი კერძები სარგებელი ფიგურა, რომელიც საშუალებას მისცემს მთელი ოჯახი დარჩეს ჯანსაღი და აქტიური.

პირველი, სადაც ნებისმიერი ლანჩი იწყება სუპები. და ეს არის პირველი კვება მომზადებული Calorie დათვლის სისტემაში არის მთავარი ელექტროენერგიის მიწოდება წონის დაკარგვა. ისინი განსხვავდებიან მარტივად, შესანიშნავი გემოთი, კოლოსალური სარგებელი და მინიმალური კალორია.

თუმცა, ასეთი მცირე calorie სამზარეულო ექსპონატები მისი მოთხოვნები:

მსუბუქი დაბალი კალორიის სადილის მომზადება, აუცილებელია მხოლოდ ახალი და ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების გამოყენება. არ უნდა იყოს სინთეზური დანამატები, როგორიცაა bouillon კუბურები და კონცენტრატები, ისევე როგორც სხვადასხვა საეჭვო ნახევრად მზა პროდუქცია განკუთვნილია სამზარეულო მიკროტალღოვანი.
სწორი დიეტა არ უნდა იყოს reulted მარილი, ასე რომ ჩვენი დიეტური კერძები მინიმუმ მინიმუმი მინიმუმამდე.
Slimming კერძები არ შემთხვევაში უნდა დაექვემდებაროს ხანგრძლივი სამზარეულო, რადგან ასე პროდუქტი საფრთხეს უქმნის ყველა მათი სასარგებლო ჩანართებით.
გააკეთა- thieved. ეს წესი აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ ხვალ ხვალინდელ დღეს დიეტური კერძების დატოვება არ არის აუცილებელი. ამიტომაც არც საკაბელო და არც ბედნიერები, რომლებიც დღეს გემრიელია, არ არის ადგილი, ჩვენი დაკარგვის დიეტა.

არ შემწვარი და ცხიმოვანი პროდუქტები. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მინიმუმამდე შემცირება, ასე რომ, რატომ დავამატებთ დამატებითი ცხიმები დიეტური კერძი.
თქვენ უნდა შეეცადოთ აირჩიოთ რეცეპტები პრინციპზე ცალკე კვებისდა მაშინ იქნება დაუყოვნებელი ეფექტი და ბედნიერება სახით სუსტი ბარძაყის სახით.

ამ ოპტიმისტური შენიშვნაზე, ჩვენ დავასრულებთ მოკლევადიანი კულინარიული ლიბესის და გააგრძელეთ პირდაპირ სამზარეულო.

იმისათვის, რომ საზ ლანჩი დაბალი კალორიის ბოსტნეულის პირველი კერძი (24 კკალ / 100 გ), როგორც ყველაზე მეტად საუკეთესო საფუძვლებინაკლებად იქნება წყალი, კარგად, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეულის დეკორაცია. არ არის ხორცი, თუნდაც მარტივი ბულიონი არ არის ნებადართული აქ აღსანიშნავად.

თუ თქვენ ამ ტაქტიკას მიჰყვება, მაშინ რა შეძლებთ ლანჩზე შესვენების დროს, არასდროს საფრთხეს უქმნის თქვენს ფიგურას არასათანადოდ და ლიპუჩის სანტიმეტრით.

შემადგენლობა

წყალი - 1 ლ;
ყვავილოვანი კომბოსტო - 1 \u200b\u200bჩანგლები (600-800 გ);
ხახვი repka ან ზოგჯერ - 1 ბოლქვები (ღეროვანი);
ჩილეს წითელი კალამი - 1 პოდი;
მარილი - 2 ჩიპი;
ადგილზე წიწაკა - ½-¼ ch.;
Petrushki Greenery - 1 Bundle.

სამზარეულო

პირველი თავისუფალი კომბოსტო მწვრთნელი დაიშალა inflorescences და ცვლა saucepan, სადაც თქვენ ასევე დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი.
ჩაწერეთ კონტეინერი ცეცხლში, დაიცვას chopping ხახვი, და წიწაკა pend pepped თესლიდან.
მას შემდეგ, რაც 5 წუთი boil, ამოიღონ chili საწყისი saucepan და გაგრძელდება ყველა სამზარეულო სანამ კომბოსტო მზად არის.
როდესაც inflorescences შეარბილა, ასხამს ბოსტნეული ბლენდერით. შემდეგი, მარილის, წიწაკის მასის შედეგად და მცირე ოხრახუში.

ბუნებრივია, დიეტა მენიუ არავინ არ ავალდებულებს მხოლოდ "ბალახს". ამ დიეტაში ხორცის სუპი ასევე საპატიო ადგილია. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ქათმის (ტყავის გარეშე), კურდღლის, ფარდების ხბოს ან საქონლის ხორცი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბულიონის ბაზის როლისთვის.

ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიყენებთ ქათმის ძუძუს (1 ცალი) ერთ ქათმის ხახვიანი ბოლქვისა და ნივრის სამი ყაჩაღობის კომპანიაში, საიდანაც ბულიონი (2 ლ) უნდა იყოს შედუღებული 30-40 წუთში.
გამოყოფილი ხორცის შემდეგ, წაშლა და გაჭრა ნაწილი ნაჭერი, და decoction თავად აკლია მეშვეობით Siete და დააყენა ცეცხლი ერთხელ.
ახლა მოდით დავიწყოთ საწვავი წვნიანი ბოსტნეულით. ჩვენ დავამატებთ მდუღარე და დამარილებული ბულიონი დაჭრილი ჯარიმა ჩალის კომბოსტო თეთრი- baked (300 გ), jar დაკონსერვებული ლობიო, დაჭრილი და დაჭრილი 1 პატარა zucchini, 1 ტური, 1 სტაფილო, ასევე გაანადგურა ნიახური ღეროვანი.
25 წუთის შემდეგ, ჩვენ ვცდილობთ მზა ლანჩს შავი წიწაკა და მაგიდაზე დასხდნენ.

ასეთი ჩიტის ერთი ნაწილი მხოლოდ 110 კკალტია.

მინიშნებები Cookbook
ამ წვნიანში, ქათამი შეიძლება შეიცვალოს ახალი სოკო. მაშინ ეს იქნება დიეტური მჭლე ლანჩი.

ყველაზე დიეტური ყური

კარგად, რა დიეტა გარეშე თევზი. ეს პირველი კერძი ჭეშმარიტად შეიძლება მიეწოდოს ჩანაწერი მინიმუმ კალორიას არაადეკვატურობაზე, რადგან 300 გრამი ნაწილზე შეიცავს 35 კკალზე ნაკლები. და საზ ამ დელიკატესი უფრო ადვილია, ვიდრე მარტივი:

ახალი Cod Carcass (300-500 გ) სუფთა, ამოღებულ, ამოიღონ gills. შემდეგ შეწყვიტა ფარფლები, კუდი და ხელმძღვანელი, და ჩვენ გაყოფა სხეულის 3 ცალი. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ყველაფერს saucepan, შეავსოთ 2 ლიტრი Ცივი წყალი და ცეცხლი.
15 წუთის შემდეგ, ყველა თევზი "დეტალები" ამოღება სატანკო და Navar ფიქსირდება მეშვეობით Sietechko.
შემდეგი, ბულიონი დამაკმაყოფილებელია, წიწაკა Peas, Laurel- ის ფოთოლი და ისევ 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ უკვე ყველა სხვა ინგრედიენტის დამატებით: ¼ დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო, დაჭრილი ხახვი (1 ხელმძღვანელი) და დაჭრილი სტაფილო mugs.
იმავდროულად, თევზის ფილე გამოყოფილია ძვლებისგან და ფირფიტებზე გამოყოფს. და როდესაც წვნიანი ყველა ბოსტნეულის კომპონენტი შედუღებამდე, ყურძნის გავრცელებასა და გამწვანების მიერ გამწვანების დილით.

ბევრი ფიქრობს, რომ დიეტა არ არის გემრიელი და არ appetizing. იმისათვის, რომ ავაშენოთ ეს მითი, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ საზ ლანჩი პატარა კალორია Azu საწყისი ნაზი ხბოს (180 კკალი 100 გ), რომელიც მოხვდა გულში ნებისმიერი გურმანი.

შემადგენლობა

ხბოს - 0.5-0.7 კგ;
Repka-Bow - 2-3 ხელმძღვანელები;
სტაფილო - 2-3 ცალი;
დამარილებული კიტრი - 2-3 ცალი;
ნიორი - 3 კბილები;
ტომატის პასტა - 2 სტადიის;
წყალი - 150 მლ;;
ლავრუშკა - 3 ფურცელი;
მარილი გემოვნებით;
წიწაკა შავი ფხვნილი.

სამზარეულო

მას შემდეგ, რაც კიტრი იქნება განთავსებული ბოლოში ქოთნები, მაშინ პირველი გაჭრა მათ მათი კუბურები და წამოაყენონ თიხის კონტეინერებში.
მომდევნო ფენა იქნება ხორცი, რომელიც უნდა გაირეცხოს კარგად, ხმელი ერთად ხელსახოცი, დაჭრილი ერთად პარალიზის და lubricate ერთად მასობრივი overclosed ნიორი, მარილი და პილპილი.
თავზე ხბოს, წამოაყენონ ხახვი ბეჭდები, გახეხილი სტაფილო, უმნიშვნელო მარილი და ლაურული ფოთლები.
შევსება, ტომატის პასტა განქორწინებული წყლით და შედეგად სოუსით ქოთნები.
ახლა კერამიკული ჭურჭელი დაიხურება მოიცავს და გემი 1-1,5 ღუმელში 180 o C.

ვიტამინის ბრალდებით დაბალი კალორიის დიეტაში, არსებობს კორონა რეცეპტები, როგორიცაა მაგალითად, Mixtai თეთრი სოუსით ბოსტნეულით. და ეს კერძი ამზადებს:

ჩვენ ვიღებთ 1 კგ პოლკოვნიკას, გაჭრა ნაწილი ნაჭრებით და გაჟღენთილია მათ 15 წუთის განმავლობაში Სოიოს სოუსი (½ ქ.).
იმავდროულად, ჩვენ ვამზადებთ შევსებას. მშრალი frying პან, Fry 1 სტადიის. Ხორბლის ფქვილი. შემდეგ, არ შეწყვეტის გარეშე, ჩვენ დაასხით ნახევარი ჭიქა წყალი, წამოაყენონ 350 გ არაჟანი და 150 გ ხაჭო ყველი. აღვივებს, მოჰყავს ადგილზე, სანამ მდუღარე, rosemary pinch და გამორთეთ. ჩვენ მივიღეთ სრულყოფილი თეთრი სოუსი.
სამზარეულო ბოსტნეულის ბალიში Patched ბოლქვები (2 ცალი.) ანათებს ჩალის და სტაფილო (2-3 ცალი) ჩვენ რუბლს შეადგენს grater დიდი ხვრელები, მაშინ fry ყველაფერი ზეითუნის ზეთი ერთად სანელებლები გემოვნებით. შემდეგი, ჩვენ დავასხით რამდენიმე წყალი პანში (3 სტადიის.) და ფაქტიურად 3 წუთი კარკასის ქვეშ სახურავი.
ახლა მოდით დავიწყოთ კასეროლის ჩამოყალიბება. საცხობი ფურცელზე, ჩვენ ვცდილობთ პერგამენტის ფურცელზე, რომლის ფენებს ხახვი-სტაფილოს roaster და თევზი დაასხით, შემდეგ კი სოუსით ყველაფერს დაასხით და 180-ზე მეტი ღუმელით გააგზავნეთ.

ეს snack და გემრიელი და სასარგებლო. გარდა ამისა, ეს შეიძლება გახდეს შესანიშნავი garnish to Montaus მოხარშული მეშვეობით წინა რეცეპტი.

300 გ წითელი კომბოსტო და 1 წითელი ბოლქვი უნდა იყოს დაჭრილი თხელი ჩალის და მარილის ჩარევით.
ერთი მარილიანი კიტრი და 1, squeezed საწყისი ტყავი და ძირითადი ვაშლი უნდა მოჭრილი შევიდა თხელი ბარები, და შემდეგ დაასხით შევიდა საერთო თასი. დაამატეთ იქაც მწვანე ბარდა (100 გ).
სალათი შევსება იქნება 1 სტადიის ნარევი. ზეითუნის ზეთი, 1 სტადიის. ვაშლის ძმარი, 1 სტადიის. შაქარი და მარილი წიწაკა გემოვნებით.

მარშრუტიზაცია

რა შეიძლება მომზადდეს და არ ჭამა არ calorie ლანჩზე, ძალიან გემრიელი, სწრაფი და ასევე ორიგინალური? ასეთი კითხვა ამოძრავებს ჩიხიდან ნებისმიერი, მაგრამ არა მზარეული. Omelet Rolls ერთად გასაოცარია Stuffing - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ!

მომზადების mistlette ცომი, თქვენ სწრაფად აურიეთ მიქსერის 4 კვერცხი, 50 მლ რძე, 1 სტადიის. ფქვილი და გახეხილი ყველი (50 გ) პატარა grater (50 გ) წყვილი ნიორი კბილი და მარტოხელა შეშფოთებული გამწვანების of კამა (1 Bundle გარეშე ფუძეთა).
მწვავე Teflon Pan, ჩვენ bake 3-4 omelette ბლინები და მაგარი მათ.
იმავდროულად, ჩვენ გავაკეთებთ ჩაყრის. თაროები დეგრადირებულნი არიან ხაჭო ჩვენ აურიეთ ჯარიმა მწვანე ხახვი, დაამატეთ ცოტა მარილი და აურიეთ.
ცივი კვერცხის ნამცხვრები კრემით, გადაიტანეთ რულონებში და გააგზავნეთ მაცივარში ნახევარი საათის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც გამოყოფილი დრო, ჩვენ გაჭრა მათ ნაწილი ცალი და სარგებლობენ შესანიშნავი, ნაზი snack.

დაბალი კალორიური კერძები და დესერტი ერთი შეხედვით არის აბსოლუტურად შეუთავსებელია. თუმცა, დიეტური დიეტა არის მათი ბონუსები. ჩვენ გთავაზობთ ლანჩს. შესანიშნავი ხილის დესერტივინ მოვიდა ჩვენთან ყველაზე მწვავე ალბანების მიწებიდან.

შემადგენლობა

ვაშლი - 4 ცალი;
ნარინჯისფერი - 1 PC.;
გაყინული ალუბალი თესლის გარეშე - 200 გ;
თხილის ნაზავი, ქიშმიში და შვრიის - 200

სამზარეულო

ვაშლის გაწმენდილი ტყავი და ბირთვით კუბურები, აურიეთ ალუბალი და ფორთოხლის წვენი.
მე გავრცელდა შედეგად ნარევი შევიდა molds for საცხობი, თავზე moundli of mounli და გააგზავნეთ დესერტი შევიდა preheated 200 o ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში.

როდესაც მწვავე, ხილი იქნება ხაზგასმით წვენი, რომელიც საკმაოდ soak შვრიის. შედეგად, აღმოჩნდება გემრიელი დელიკატესი, 1-ში, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 200 კკალს.

წონის დასაკარგი, არ არის აუცილებელი, რომ შეამცირონ შიმშილის ჩაქრობას. უბრალოდ, აუცილებელია თქვენი დიეტის გადახედვა, რაც მას არა მარტო სასარგებლოა, არამედ გემრიელია.

სრული, დაბალანსებული დაბალი კალორი სადილი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ხორცის, ბოსტნეულის და ზღვის პროდუქტების კერძებს. მხოლოდ ასეთი მენიუსთვის შეუძლია მიაღწიოს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.