გასახდომი მენიუ ორსულებისთვის. ორსულებისთვის დიეტა აუცილებელია! სიმინდის რძის ფაფა.

ორსულობის დროს დიეტის მენიუ გულისხმობს ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის აუცილებელი საკვების შეყვანას, ქალის ორგანიზმის კარგად კოორდინირებულ მუშაობას და ბავშვის მაღალი ხარისხის საშვილოსნოსშიდა კვებას მომავალი დედის დიეტაში. ასეთი მენიუ ასევე მიზნად ისახავს ზედმეტ კილოგრამებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას, რომლებიც ხშირად ჩნდება როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ორსული ვალდებულია იზრუნოს თავისი დიეტის დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს და კერძებს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს საკვების მიღების ნორმები და გარკვეული დოზები.

ორსულობის დროს დიეტის მენიუში უნდა იყოს შემდეგი საკვები და კერძები:

• პირველი კურსები (ბოსტნეულის, რძის სუპებისა და ბულიონების სახით);
• უცხიმო ხორცი და სხვადასხვა ხორცის კერძები (ძროხის, ქათმის, ინდაურის, ხბოს, წითელი ხორცი);
• რძე და სხვადასხვა რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმიანი);
• საცხობი, ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ძირითადად, როგორც პირველი კერძების დამატება);
• კვერცხები (ორსულობისას დოზა შეადგენს რამდენიმე ცალი კვირაში);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ბოსტნეული, კენკრა, ახალი მწვანილი, ხილი და ხმელი ხილი;
• წყალი და გაზიანი სასმელები;
• კარაქი (კარაქი, ბოსტნეული) და ა.შ.

ორსულობის დროს პირველი კურსების დღიური მაჩვენებელი 200-250 გრამია. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის სუპებიმოხარშული წყალში ან უცხიმო ბულიონში რამდენიმე კარტოფილის დამატებით. როგორც დამატებითი ინგრედიენტები სუპების მომზადებისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით მაკარონი ან მარცვლეული. პირველ კურსებს ჩვეულებრივ აზავებენ უცხიმო არაჟნით ან ნაღებით, ასევე ახალი დაჭრილი მწვანილებით.

რაც შეეხება ორსულობის დროს ხორცის ჭამას, ამ შემთხვევაში მომავალი დედარეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ მხოლოდ მის მჭლე ჯიშებს - პირველ რიგში, ფრინველის (ქათამის ან ინდაურის), კურდღლის, ასევე ხბოს და საქონლის ხორცს. Დღიური დოზა ხორცის კერძებიარის 150 გრამი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი კერძების ორთქლზე მოხარშვას, ასევე ღუმელში გამოცხობას წყალში ადუღების შემდეგ. ორთქლზე მოხარშული პუდინგები და კოტლეტები მომავალი დედისთვის ოპტიმალური კერძები გახდება, ხორცის რულონები, ხორცისა და ბოსტნეულის ზრაზი, ასევე პელმენი, ხორცის ბურთულები და ა.შ.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში პურის და სხვა ფქვილის პროდუქტების მოხმარება უნდა განხორციელდეს გარკვეული კონტროლის ქვეშ და შეადგენს დაახლოებით 100-150 გ დღეში. მომავალმა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დიეტურ უმარილო პურს, ჭვავის პურიან ქატოთი, ასევე მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული, ან ხორბლის ფქვილი I-II კლასები. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გუშინდელი ცომეულის პურის პროდუქტები ან ოდნავ გაშრობა გამოყენებამდე. ფქვილის პროდუქტებს შორის არ უნდა იყოს მაფინი, რეკომენდირებულია მისი შეცვლა არასასიამოვნო ფუნთუშებით ან ორცხობილით.

მთელი რძე და რძის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი მომავალი დედის დიეტაში. მათი დღიური დოზაუნდა იყოს 200 გრამი. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ სიტუაცია, როდესაც ორსულ ქალს აქვს ალერგიული რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია რძეში შემავალი ლაქტოზის მიმართ შეუწყნარებლობასთან. ამ შემთხვევაში რძის პროდუქტების მიღება უნდა შეიზღუდოს ან შეწყდეს. რძე ასევე შეიძლება დაემატოს ჩაის, მარცვლეულს, ბოსტნეულის სუპებს; რძის პროდუქტებს შორის სასურველია აირჩიოთ უცხიმო კეფირი, ნაღები, უცხიმო იოგურტი, იოგურტი.

ორსულობის დროს კვერცხის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 1-2 ც. კვირაში. რაც შეეხება კვერცხის კერძს, უმჯობესია დარჩეს ორთქლზე მოხარშულ ომლეტებზე, ასევე მოხარშოთ „ჩანთაში“ ან რბილად მოხარშულ კვერცხებზე.

გესტაციის პერიოდში თევზის, ასევე ზღვის პროდუქტებისა და თევზის კერძების ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 150 გრამი. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ფეხმძიმე ქალისთვის მკაცრად აკრძალულია მისი მოხმარება ცხიმოვანი ჯიშებითევზები. საუკეთესო ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება კერძები ნავაგასგან, პიკის ქორჭილის, ყინულის თევზის ან ვირთევზასგან. ამ ჯიშებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ თევზის ნამცხვრებიორთქლზე მოხარშული, ხორცის ბურთულები, ორთქლზე მოხარშული სუფლე, თევზის რულეტი ბოსტნეულით, პელმენი, თევზის პიურედა სხვა კერძები.

მარცვლეული და სხვადასხვა მაკარონი (სპაგეტი, ლაფსი, ლაფშა) საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც დამატებითი დანამატები სუპებში და მხოლოდ ხანდახან გამოიყენება როგორც გვერდითი კერძი, ამასთან ამცირებს პურის მოხმარებას.

მოხმარება კარაქიორსულობის დროს აუცილებელია მისი შეზღუდვა დღეში 15 გრამამდე (მხოლოდ მცენარეული ზეთების გამოყენება რეკომენდებულია ძირითად კერძებში მხოლოდ დანამატებად).

ორსულმა ქალმა უნდა იცოდეს დღიური განაკვეთისასმელი წყლის მოხმარება, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. სხვა სასმელების მსგავსად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშაქრო ხილისა და კენკრის კომპოტები, სუსტი ჩაი (რძის მცირე რაოდენობით), ვარდის დეკორქცია, ასევე ყველა სახის კენკრისა და ხილის წვენი-პიურე, ადრე განზავებული თბილი ადუღებული წყლით. .

ახალი ბოსტნეული, ასევე სხვადასხვა ხილი და კენკრა - ეს ის საკვებია, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს ორსული ქალის რაციონში. ისინი შეიძლება მიირთვათ ნედლად, ასევე გამოიყენოთ სხვა კერძების მოსამზადებლად, მაგალითად, ბოსტნეულის ან ხილის პიურე, ორთქლზე მოხარშული სუფლე, კენკრის პუდინგი და ა.შ. სასარგებლოა ყველა სახის ბოსტნეული, განსაკუთრებით პომიდორი, სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო. მომავალი დედა. წიწაკა, კიტრი, ნესვი. ასევე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას სალათა, გოგრა, ყაბაყი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული(კერძოდ, სტაფილო, თიხის მსხალი ან კოლრაბი) გახეხილი სახით. გამოიყენეთ ბოლოკი, ლობიო, მწვანე ბარდა, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი საჭიროა შეზღუდული. ახალი კამა და ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და დაჭრილი მწვანე ხახვი ზოგადად უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამატებითი ინგრედიენტები და სანელებლები ძირითადი კერძებისთვის. კენკრისა და ხილისგან (მათ შორის ჩირის ჩათვლით), სუფლესა და პუდინგების გარდა, უშაქრო კომპოტების მომზადება შეიძლება.

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს, ​​უპირველეს ყოვლისა, გამორჩეულად ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებას მომავალი დედის დიეტაში, რომელიც გაჯერებს სხეულს საჭირო ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით - როგორც თავად, ასევე ბავშვისთვის, რომელიც ემზადება მშობიარობისთვის. ორსულმა მოხარშვისას თავი უნდა აარიდოს ცხარე სანელებლებისა და უხეში სანელებლების ზედმეტ გამოყენებას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია წვრილად დაჭრილი კამა, სალათის ფოთოლი და ოხრახუში, ასევე მცირე რაოდენობით დარიჩინი, მიხაკი და დაფნის ფოთლები.

ორსულ ქალს მოუწევს შეზღუდოს ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება, წონის ზედმეტად სწრაფ მატებასთან დაკავშირებული შესაძლო რისკის გამო. ზომიერება უნდა იყოს მომავალი დედის რაციონალური კვების მთავარი პრინციპი. მომავალი დედის დიეტის სწორი აგების მთავარი პირობა, პირველ რიგში, საკვების ხარისხი, მისი მრავალფეროვნება და ბალანსია.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა

ორსულობის დროს დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ის მიზნად ისახავს რაციონალურ, დაბალანსებული დიეტა... ბევრი დიეტოლოგი ორსულ ქალებს მარილის მიღების შეზღუდვას ურჩევს. ამ შემთხვევაში ორსულობისას მათთვის რეკომენდებულია უმარილო დიეტა.

უნდა აღინიშნოს, რომ მარილი თავისთავად აუცილებელი ელემენტია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების კარგად კოორდინირებული მუშაობისთვის, მაგრამ მისმა სიჭარბემ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. საშუალოდ, მარილის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 12-15 გრამს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ასევე მივირთმევთ სხვადასხვა მარილიან საკვებს (პური, სოუსები, მაიონეზი, ხორცი, კონსერვები, თევზი, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული), რომელთანაც ორგანიზმში დაახლოებით 10 გრამი მარილი ხვდება. ამრიგად, იმისთვის, რომ ჩვენი ორგანიზმი სრულად დაკმაყოფილდეს მარილში, ამ რაოდენობას მხოლოდ 5-7 გრამი უნდა დაუმატოთ. ვიზუალურად ის ერთ არასრულ ჩაის კოვზს ჰგავს. სამწუხაროდ, ადამიანები უმრავლეს შემთხვევაში მარილის მოხმარებაში ამ ნორმას ორ-სამჯერ, ან უფრო მეტსაც „აჭარბებენ“. ეს „ჭარბი“ შეიძლება იყოს უაღრესად საშიში ორგანიზმისთვის და გამოიწვიოს ნეგატიური შედეგები ორსულებში, კერძოდ, შეშუპება, პრეეკლამფსია და პლაცენტის ამოკვეთა.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა მიზნად ისახავს მთლიანად აღმოფხვრას სუფთა მარილის გამოყენება, რაც საშუალებას აძლევს მას ორგანიზმში შევიდეს მხოლოდ სხვა პროდუქტებით: პური, ბოსტნეული, ხორცი და ა.შ. ძირითად წესებს შორის უმარილო დიეტაშეიძლება აღინიშნოს შემდეგი:

• შეღავათიანი სამზარეულო "ორთქლი";
• რაციონიდან გამორიცხვა შემწვარი საკვების, მარინადების, აგრეთვე ყველა სახის შებოლილი საკვებისა და მწნილისგან;
• შეზღუდვა სხვადასხვა გამოყენებისას საკონდიტრო ნაწარმი(მათ შორის ნამცხვრები, ნამცხვრები), მარცვლეული და მაკარონი.

უმარილო დიეტაზე პურის მიღება მცირდება დღეში 150-200 გ-მდე. რეკომენდებულია სუპების მომზადება ბოსტნეულის ან უცხიმო თევზის ბულიონით. დასაშვებია მხოლოდ თევზის და ხორცის უცხიმო სახეობები. ორსულებისთვის განკუთვნილი ხილი შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე მოხარშული, განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ახალი ხილის, კენკრის, ასევე კვერცხის, რძემჟავა პროდუქტების, კარაქის (დღეში 10 გრამი) მიღება. უცხიმო ხაჭო, ჩაი.

ამრიგად, ორსული ქალების უმარილო დიეტის ნიმუშის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე ნომერი 1. სემოლინაჩაი, კაკაო.
• საუზმე No2. ახალი ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი).
• ვახშამი. სუპი, მაკარონი ხორცის ნაჭერით, ხილი (ვაშლი).
• შუადღის snack. ნამცხვრები თბილი რძით.
• ვახშამი. კარტოფილი, თევზის ორთქლი, რძის პროდუქტები ან ჩვეულებრივი რძე.

უმარილო დიეტის დაცვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მთავარი წესის დამახსოვრება: უმჯობესია საკვების მარილის ნაკლებობა, ვიდრე ზედმეტი მარილი.

ხაჭოს დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა ეფუძნება, პირველ რიგში, ქალის ზრუნვას ბავშვის მიმართ. ეს არის მომავალი დედის სწორი, დაბალანსებული კვების მთავარი მიზეზი. ბევრმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა თავისი დიეტა ინდივიდუალური პროდუქტების სარგებლიანობის, მათი კომპეტენტური კომბინაციისა და ორსული ქალის ორგანიზმის მიერ ათვისების საფუძველზე. თუმცა, დღეს სპეციალისტებს შორის არის უთანხმოება ზოგიერთ საკვებ პროდუქტთან და ორსულთა მიერ მათი გამოყენების რეკომენდაციებთან დაკავშირებით. მაგრამ არის რაღაცეები, რაც სულ მცირე ეჭვს არ იწვევს. მაგალითად, ხაჭოს პროდუქტების მიღების უდაო სარგებელი.

ორსულობის დროს ხაჭოს დიეტა (მათ შორის რძის პროდუქტები) დადებით როლს ასრულებს, უპირველეს ყოვლისა, კალციუმის მდიდარი შემცველობის გამო, რომელიც ძალიან სჭირდება როგორც მომავალი დედის ორგანიზმს, ასევე ბავშვის ორგანიზმს. ამ ტიპის დიეტა ასევე შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაბალკალორიული, უცხიმო, დაბალი ნახშირბადის შემცველობა, მაღალი ცილის შემცველობა.

ხაჭოს პროდუქტები კალციუმის გარდა შეიცავს B ვიტამინებს და პროტეინს. უცხიმო რძისა და ხაჭოს პროდუქტების მიღება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ბუნებრივია, ამ ტიპის დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად, დაუყოვნებლად, რადგან ორსული ქალის ორგანიზმს სხვა ნივთიერებებიც ესაჭიროება.

დიეტის თვით სახელწოდება - "ხაჭო" - მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტის ძირითადი კომპონენტია ხაჭო და რძის პროდუქტები (კერძოდ, კეფირი). თუმცა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტ ხანს დარჩენას. ეს ეხება ორსულებსაც, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამებისგან დაზოგონ წონა. ხაჭოს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად შეზღუდული დროის ფარგლებში.

ხაჭოს დიეტის მენიუს უამრავი ვარიანტია. ასე რომ, ერთ-ერთი მათგანის თანახმად, დღის განმავლობაში მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას არაუმეტეს 350-400 გრამი უცხიმო ხაჭო, მას ხორბლის ქატო დაუმატოს. რეკომენდებულია საკვების გაყოფა 3-4 თანაბარ ნაწილად. ასეთი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის ხაჭოს შეიძლება დაემატოს ბოსტნეული, ხილი (ან ჩირი), თაფლი. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. გარდა ამისა, დასაშვებია სხვა სასმელების გამოყენება: ვარდის ბულიონი, მწვანე ჩაი, კომპოტები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს. კერძოდ, ხაჭოს დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ ორსულ ქალს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები, ასევე ღვიძლის პათოლოგია ან თირკმლის დისფუნქცია.

იაპონური დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს რაციონალურ, დაბალანსებულ კვებას, რაც ნაყოფის ნორმალური განვითარებისა და ორსულობის ხელსაყრელი კურსის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ბუნებრივია, მომავალი დედის სხეული ბევრს მოითხოვს მეტივიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რადგან მასში ახალი სიცოცხლე ვითარდება. ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ახალი საკვებიდა ახლად მომზადებული საკვები. უმჯობესია საქაროზა ჩაანაცვლოთ გლუკოზით, ფრუქტოზით, თაფლით. საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებული.

ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს მცირე კვება დღეში ხუთჯერ. სწორედ კვების ეს მეთოდი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს სტაბილურ წონას. ორსული ქალის მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, აზრი აქვს უპირატესობა მიენიჭოს იაპონურ კვების სისტემას, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ექსკლუზიურად ბუნებრივი პროდუქტების მოხმარებას.

ორსულობის დროს იაპონური დიეტა გულისხმობს მარილისა და შაქრის სრულ გამორიცხვას ორსული ქალის რაციონიდან, ასევე სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმიდან. მაკარონი... ძირითად კვებას შორის რეკომენდებულია სუფთა წყლის (გაფილტრული, მინერალური ან მოხარშული) დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. ჩვეულებრივ, იაპონური დიეტის მენიუ გამოითვლება 13 დღის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს 13 კვირამდე. ოპტიმალური შედეგისთვის აუცილებელია ყველა რეკომენდაციის დაცვა და კვების გარკვეული თანმიმდევრობის შეცვლა, რადგან ყველა კომპონენტი საგულდაგულოდ არის შერჩეული სპეციალისტების მიერ. ამავდროულად, აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ყველა საკვები, იაპონური დიეტის შესაბამისად, უნდა მომზადდეს მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. რა საკვებია ნებადართული იაპონურ დიეტაში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა სახის ცილოვანი საკვები: მოხარშული ხორცი, თევზი, ახალი ბოსტნეული, კვერცხი, წვენები. ეს მენიუ მოიცავს მრავალფეროვან ბოსტნეულის სალათებიქატო პური, მოხარშული საქონლის ხორცი, და მყარი ყველი(მცირე რაოდენობით), ახალი ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა).

გასათვალისწინებელია, რომ ორსულობის დროს იაპონური დიეტა დაუბალანსებელია, შესაბამისად, მულტივიტამინების დამატებით მიღებას მოითხოვს შესაბამისობის პერიოდში. ასეთი დიეტის მენიუ გულისხმობს ახლად მომზადებული ნატურალური ყავის გამოყენებას, რომელიც დიდწილად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ამიტომ იაპონური დიეტის გამოყენების დაწყებამდე აუცილებელია დიეტოლოგთან ან ექიმთან კონსულტაცია.

ვაშლის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და სწორი, რათა ზიანი არ მიაყენოს მომავალი დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობას. სხვადასხვა კვების სისტემის გამოყენება კოორდინირებული უნდა იყოს ორსულის მეთვალყურე გინეკოლოგმა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დიეტებს, რომლებიც მოიცავს მარხვის დღეების გამოყენებას. მაგალითად, ეს არის ვაშლის დიეტა, რომელიც საკმაოდ გავრცელებულია ქალებში, რომლებიც აკონტროლებენ წონას.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა რეკომენდირებულია იმ მომავალ დედებს, რომლებსაც ჭარბი წონის გარდა, აქვთ მიდრეკილება შეშუპებისკენ, წონის მკვეთრი მატებისა და გვიანი გესტოზისკენ. ამ დიეტის მიხედვით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მწვანე ხილი. ჩვეულებრივ, მწვანე ვაშლის მიღება შერწყმულია კეფირის გამოყენებასთან. ვაშლის დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია დღის განმავლობაში ყოველ საათში ნახევარი ვაშლის ჭამა, გარეცხილი ნახევარი ჭიქა კეფირით. მეორე ვარიანტის მიხედვით, ერთ დღეში დაახლოებით 2 კილოგრამი ვაშლი უნდა მიირთვათ. ამ ხილის გარდა, კატეგორიულად აკრძალულია სხვა რამის ჭამა. ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს სითხის სავალდებულო გამოყენება. ამ მიზნით იდეალურია მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი. მესამე ვარიანტი გულისხმობს მენიუში ყველაზე წვნიანი ვაშლის ჯიშის გამოყენებას სითხეების გამოყენების გარეშე. ვაშლის გამოცხობა შეგიძლიათ ღუმელში, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა ნებადართულია მხოლოდ ორსულობის 30 კვირის შემდეგ, ანუ იმ დროს, როდესაც უკვე ჩამოყალიბებულია ბავშვის ძირითადი ორგანოები. ამ დიეტის „პლუსები“ არა მხოლოდ წონის ეფექტური დაკლებაა, არამედ ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვისაც. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ვაშლი არის უაღრესად სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს და ვიტამინს ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. თუმცა ასეთი მონო-დიეტის მუდმივ რეჟიმში გამოყენების დაშვება შეუძლებელია.

პროტასოვის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა ძირითადად მოიცავს გადასვლას სათანადო კვებადა მომავალი დედის ცხოვრების წესის შეცვლა. ამ შემთხვევაში არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ წონის დაკლებას. შეუძლებელია არ დაბადებული ბავშვის ჩამორთმევა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინებისგან სრული ინტრაუტერიული განვითარებისთვის და მისი ნერვული სისტემისა და შინაგანი ორგანოების სწორი განლაგებისთვის. თუ ბავშვი არ იღებს საკმარის მიკროელემენტებს და მის განვითარებისთვის აუცილებელ ვიტამინებს, მშობიარობის დროს გართულებების ალბათობა მაღალია და მისი ზრდისა და განვითარების შეფერხების რისკიც იზრდება. რა თქმა უნდა, დიეტის გამოყენება წონის კონტროლის მიზნით კეთილშობილური საქმეა, მაგრამ ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს დედაზე მთლიანად დამოკიდებული პატარა არსებისადმი ზიანის მიყენების გარეშე. დღესდღეობით ორსულებში დიდი პოპულარობით სარგებლობს კიმ პროტასოვის დიეტა, რომელიც მოიცავს დიდი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მრავალფეროვნებას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში. მომავალი დედის დიეტა მაქსიმალურად უნდა გამდიდრდეს სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, შესაბამისად, მოიცავს ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენებას. ეს პროცესი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და წონის ეფექტურ კლებას. პროტასოვის დიეტა გამორიცხავს დამქანცველ შიმშილობას, პირიქით, ნებადართულია „ნებადართული“ საკვების მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს, თავის მხრივ, გამორიცხავს მონო დიეტებთან დაკავშირებულ სტრესს და დაძაბულობას. ორსული ქალების ასეთი კვების სისტემის „პლიუსი“, უპირველეს ყოვლისა, მის შეუმჩნეველ ხასიათშია. გარდა ამისა, ასეთი დიეტის დაცვით, ქალი იგრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის, ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის ზრდას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა არ კარნახობს რაიმე მკაცრი კვების შეზღუდვას. ყველა "ნებადართული" ინგრედიენტი ადვილად დასამახსოვრებელია. მთავარი ის არის, რომ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც გულს მოესურვება. პროტასოვის დიეტის ძირითადი წესები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• ბევრი უმი ბოსტნეულის ჭამა;
• დღიური მიღებარძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, ყველი) 5% ცხიმის შემცველობით;
• სავალდებულო ყოველდღიური გამოყენებასითხეები მინიმუმ 2 ლიტრი ოდენობით;
• მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, მიირთვით მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.

პროტასოვის დიეტის დაცვით პირველ კვირაში ის ექსკლუზიურად უნდა იქნას მოხმარებული უმი ბოსტნეულიასევე იოგურტი, ხაჭო და მყარი ყველი. ნებადართულია მწვანე ჩაი, უძრავი მინერალური წყალი, შეზღუდული რაოდენობით - ნატურალური ყავა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.

პროტასოვის დიეტის მეორე კვირა არაფრით განსხვავდება წინაგან, თუმცა კვერცხი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. დიეტის დაცვის მესამე კვირას ძირითად საკვებ პროდუქტს უნდა დაემატოს მოხარშული ან გამომცხვარი ფრინველის (თევზის) ხორცი დღეში 300 გრამით. ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტების შემცირება, როგორიცაა ყველი და იოგურტი.

პროტასოვის დიეტის მე-4 და მე-5 კვირის ეტაპზე ორსული ქალი იგრძნობს სიმსუბუქეს სხეულში, ძალის, ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ სხვადასხვა ტკბილეულის ჭამისგან და უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, ვაშლს, იოგურტს, კვერცხს, ყველს, ჩაის და ნატურალურ ყავას (შეზღუდული რაოდენობით).

წიწიბურას დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს მხოლოდ იმ პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც სასარგებლოა მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის და მისი ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის. ბევრ ქალს ურჩევნია მონო დიეტა, რომელიც მიმართულია ცხიმების სწრაფ წვასა და წონის ნორმალიზებაზე. თავად ტერმინი „მონოდიეტა“ მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტა ეფუძნება ერთი პროდუქტის მიღებას. მაგალითად, წიწიბურას დიეტა ძალიან პოპულარულია, რაც გულისხმობს წიწიბურას ძირითად საკვებ პროდუქტად გამოყენებას.

ორსულობის დროს წიწიბურას დიეტა უნდა იყოს მოკლევადიანი და საშუალოდ არაუმეტეს ერთიდან ორ კვირამდე, რადგან მომავალი დედის ორგანიზმს სრული ფუნქციონირებისთვის სხვა სასარგებლო ნივთიერებებიც სჭირდება. ეს დიეტა ეფუძნება წიწიბურას ფაფის გამოყენებას სითხეებთან ერთად: კეფირი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. ასეთი დიეტის მომხრეები დარწმუნებულნი არიან, რომ ის ხელს უწყობს წონის ეფექტურად შემცირებას და ადამიანის ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან, მათ შორის ტოქსინებისგან. წიწიბურას დიეტის სასარგებლო თვისებები მოიცავს მის სიმარტივეს, ხელმისაწვდომობას და გრძელვადიან გაჯერებას. რაც შეეხება კომბინაციას "წიწიბურა პლუს კეფირი", უნდა აღინიშნოს შემდეგი პუნქტი. წიწიბურა მდიდარია ნახშირწყლებით, ცილებით, მიკრო და მაკროელემენტებით, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და B ვიტამინებს. კეფირი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცილას, ამიტომ ის დადებითად არის შერწყმული წიწიბურასთან.

რა არის წიწიბურას დიეტის ძირითადი პრინციპები? პირველი წესი ამბობს, რომ ასეთი კვების სისტემის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ წიწიბურას ფაფამიხედვით მომზადებული სპეციალური რეცეპტი... წინასწარი წიწიბურადაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დღეს, დიეტის პირველ დღეს, აუცილებელია მიირთვათ ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფა, გარეცხეთ 1% ცხიმიანი კეფირით (არაუმეტეს ერთი ლიტრი დღეში), ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი. შეუზღუდავი რაოდენობით. დასაშვებია დღეში 1-2 ხილის, ან 150 გრამი უცხიმო იოგურტის მიღება.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ წიწიბურას დიეტის სხვა მნიშვნელოვანი წესები:

• აკრძალულია წიწიბურას ფაფაში შაქრის, მარილისა და სანელებლების, ასევე კარაქის დამატება;
• უნდა ივახშმოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, თუმცა, თუ ორსულ ქალს შიმშილის ძლიერი გრძნობა აქვს, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი;
• რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება, როგორც წიწიბურას დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში;
• უნდა გვახსოვდეს უკუჩვენებების შესახებ, რომელთა არსებობისას ამ ტიპის დიეტის გამოყენება შეუძლებელია: გასტრიტი, კუჭის წყლული, წინა დაავადებების შემდეგ გამოჯანმრთელების ეტაპი და ა.შ.

მომავალ დედას უნდა ახსოვდეს, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა, მათ შორის წიწიბურა, 100%-ით არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებას არ შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი და ნუტრიენტები. ამიტომ, განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ ამ ტიპის დიეტებთან მიმართებაში, სრულყოფილად იცოდეთ და რეგულარულად მიმართოთ ექიმს.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის

დიეტა ორსულობის დროს - შესაძლებელია? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომლებსაც ჭარბი წონის ნეგატიური შედეგების შესახებ ექიმების სიტყვები სიტყვასიტყვით „აშინებენ“. წონის მატებაში გარკვეული შეზღუდვებია, რომლებიც ბავშვის გაჩენის პერიოდში დასაშვებია და მისგან გამოსვლა, სამედიცინო თვალსაზრისით, პათოლოგიად ითვლება. ეს ნორმა 8-12 კილოგრამია. თუ ქალი სწრაფად იძენს ჭარბი წონა, აუცილებელია ზომების მიღება, რადგან სიმსუქნე უარყოფითად მოქმედებს როგორც მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე.

ორსულობის წონის დაკლების დიეტა არანაირად არ გულისხმობს მარხვის ამოწურვას, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, რაციონალური კვების სისტემა, რომელიც მოიცავს მცირე რაოდენობით ხშირ კვებას. ორსულობისას განსაკუთრებული სიფრთხილით, მონოდიეტების მკურნალობა გჭირდებათ, რადგან ისინი გაუწონასწორებელია და ორგანიზმს ართმევენ სხვა საკვებში არსებულ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.

ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მომავალ დედებს წონა აკონტროლონ ე.წ. „მარხვის დღეები“, რომელიც აუცილებლად უნდა მოეწყოს თვეში 1-2-ჯერ. განტვირთვის მენიუს პროდუქტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი და კენკრა (ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო). თუმცა, ყველა ქალი ვერ უძლებს ასეთ მკაცრ დიეტას, განსაკუთრებით „პოზიციაში“. ამიტომ, წონის კონტროლის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვებაა, რაც გულისხმობს რაციონიდან მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვას ან მინიმუმ შეზღუდვას. მომავალმა დედამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იხელმძღვანელოს ტრადიციული „წესით“, რომ ორსულმა ორმა უნდა ჭამოს.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა არის, უპირველეს ყოვლისა, დიეტადან მარილის, შემწვარი საკვების, შებოლილი ხორცის, ტკბილეულის გამორიცხვა. მომავალი დედის კვება არ უნდა იყოს მაღალკალორიული და უხვად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხშირ, ფრაქციულ 5 კვებას დღეში. უფრო მეტი მაღალკალორიული საკვების მიღება რეკომენდებულია დილით. აუცილებელია გაიზარდოს როგორც ახალი ბოსტნეულის, ასევე ხორცის, კვერცხის, თევზის მოხმარება, რადგან ბავშვის განვითარებად ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება ცილა. ხორციდან უმჯობესია გამოიყენოთ საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ორივე ღუმელში გამომცხვარი და მოხარშული.

კარგ შედეგს გამოიღებს სწორი კვება ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან და ორსულთა ჭკვიან ტანვარჯიშთან ერთად. მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა სიარული, აუზში ბანაობა და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ვარჯიშების გაკეთება. ყველა ეს ქმედება ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების დროულად დაწვას და ჭარბი წონის უსაფრთხოდ დაკარგვას.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიმატებთ 12 კილოგრამზე მეტს. საავადმყოფოდან გაწერისას 10 კგ "დაიწვება", ხოლო დარჩენილი ზედმეტი კილოგრამები სათანადო კვებით გაქრება თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენის - ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში.

დიეტა ორსულობის დასაწყისში

დიეტა ორსულობის ადრეულ პერიოდში, ისევე როგორც მომდევნო ორ ტრიმესტრში, უნდა იყოს დაბალანსებული. აუცილებელია, რომ მომავალი დედის კვება შეიცავდეს საჭირო რაოდენობით ცხიმებს და ნახშირწყლებს, ასევე ცილებს, ვიტამინებს, სასარგებლო მიკროელემენტებს. ამრიგად, ორსული ქალის სხეული გაუმკლავდება ყველა მომავალ დატვირთვას, რაც ბავშვის გაჩენის გამოა.

ადრეული ორსულობის დიეტა უნდა შედგებოდეს 10% ცილისგან (ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები) და 30% ცხიმი (თხილი, კარაქი, რძე და რძის პროდუქტები). დარჩენილი 55-60% ნახშირწყლებია (მაკარონი, ხილი, კარტოფილი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა).

ორსულობა ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი, მომავალმა დედამ ფრთხილად უნდა იყოს კვებაზე. პირველ ტრიმესტრში მან თავი უნდა აარიდოს დამუშავებული საკვების მიღებას და საკვები პროდუქტები„ცარიელი“ კალორიებითა და ტკბილეულით. ასევე უნდა შეზღუდოთ სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, უპირატესობა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორსულის ორგანიზმზე და ნაყოფის განვითარებაზე. ეს სარგებელი მიეკუთვნება მთლიან მარცვლეულში ბოჭკოს შემცველობას, რაც ეხმარება ნაწლავებს შეასრულოს თავისი ძირითადი ფუნქციები. ამრიგად, უზრუნველყოფილი იქნება ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების სრული შეწოვა და დაშლის პროდუქტების დროული მოცილება.

წონის სწრაფი მატების თავიდან ასაცილებლად, ორსულმა არ უნდა გაიტაცეს წონის დაკლების ტრადიციულ მეთოდებზე. საკმარისია მივმართოთ დაბალანსებული დიეტის წესებს, მათ შორის მინიმალურ კალორიების შემცველი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მოხმარების ჩათვლით. არ უნდა გაითვალისწინოთ ცნობილი გამონათქვამი, რომ დედას ორმა უნდა ჭამოს - ეს არასწორია. მომავალმა დედამ უბრალოდ უნდა აკონტროლოს კვების პროცესი და გამოიყენოს ფრაქციული კვება, რაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ მეტაბოლიზმს და ფორმაში სტაბილურობას.

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს ქალის წონის კონტროლს, რადგან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს როგორც მის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის განვითარებაზე. ამიტომ, მომავალმა დედამ მთლიანად უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, ისევე როგორც მის დიეტას. წარმატებული ორსულობის ინგრედიენტებია სწორი კვება, საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა, ზომიერი აქტივობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

დიეტა ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს მომავალი დედის მენიუში საკვები ნივთიერებებით, სასარგებლო მიკროელემენტებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩართვას. თუმცა, ქალმა უნდა ჭამოს სწორად და სტაბილურად ჩასახვის დაწყებამდეც კი. კერძოდ, არ მიიღოთ ალკოჰოლური სასმელებიან ნებისმიერი მედიკამენტი, წინასწარ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, იცოდეთ ადრეული ტოქსიკოზის სიმპტომებისა და მისი დაძლევის გზების შესახებ, ასევე ყურადღებით გადახედეთ თქვენს დიეტას, რათა გამორიცხოთ მისგან არაჯანსაღი და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ახასიათებს ტოქსიკოზის ხშირი გამოვლინებები მომავალ დედაში. ორსული ქალის კვების ძირითადი წესი ადრეული ტოქსიკოზის პირველივე ნიშნების დროს შემდეგი უნდა იყოს: აუცილებელია, რომ საკვები არ იყოს ძალიან ცხელი და სიამოვნება მიანიჭოს მომავალ დედას. რეკომენდებულია ორსულის ჭამა ნელ-ნელა და ხშირად (დღეში მინიმუმ 5-ჯერ).

ორსულობის დროს დიეტა 1 ტრიმესტრში მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას. თუ ორსულ ქალს სურს მარილიანი (მწნილი კიტრი, მჟავე კომბოსტო, მწნილი ვაშლი, ქაშაყის ნაჭერი), ეს არ არის ცუდი, რადგან ასეთი საკვები ასტიმულირებს მადას. ყოველდღე უნდა დაეყრდნოთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს, მაგრამ „გონივრული“, ზედმეტი ჭამის გარეშე. აუცილებელია მოხარშული ხორცი და თევზის ჭამა, რადგან ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ცხოველურ ცილებს. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რადგან ისინი შეიცავს კალციუმს - ელემენტს, რომელიც სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. პროდუქტები, როგორიცაა მყარი ყველი ხაჭო დაგეხმარებათ, თუ ორსულ ქალს არ მოსწონს მთლიანი რძე.

კერძებისა და საკვების შერჩევისას რეკომენდებულია, უპირატესობა არ მიენიჭოთ შებოლილ ხორცს, ასევე დაკონსერვებულ საკვებს, შემწვარ საკვებს, ყავას, ნახევარფაბრიკატებს. დიეტოლოგები მომავალ დედას გამოყენებას ურჩევენ მინერალური წყალი, ახლად გამოწურული წვენი, კომპოტი, ხილის სასმელი და სხვა სასმელები, იმიტომ მომავალი დედის სხეულში სითხის საჭიროება იზრდება. ნაწლავების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ორსულ ქალს რეკომენდებულია დიეტაში ჭარხალი, ქლიავი შეიყვანოს და ასევე დალიოს ერთი ჭიქა გახეხილი უზმოზე. ცივი წყალი, ხოლო ღამისთვის - კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინების უმეტესი ნაწილი მოდის გარედან, საკვებთან ან სააფთიაქო კომპლექსებთან ერთად. ვიტამინი C ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რომელიც აუმჯობესებს ორსულის იმუნიტეტს, ებრძვის ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინებებს და ასევე აძლიერებს ნაყოფის გულს.

ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი და სპილენძი ხელს უწყობს ნაყოფში სხვადასხვა თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან აცილებას, მათ შორის ზურგის ტვინისა და ხერხემლის არასწორად ჩამოყალიბების რისკს.

მაგნიუმი, ისევე როგორც ვიტამინები E და B6, ეფექტურად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე ქალის სხეული, რითაც ამცირებს სპონტანური აბორტის საფრთხის შესაძლებლობას, რომელიც განსაკუთრებით გამოხატულია პირველ ტრიმესტრში, ორსულობის 9-12 კვირაზე.

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია B ჯგუფის ვიტამინები, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის განვითარების სხვადასხვა დეფექტი და ორსულ ქალში ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინება.

ვიტამინი PP თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვან როლს, რომელიც უზრუნველყოფს მომავალ დედასა და მის პატარას უჯრედულ სუნთქვას. კობალტი და იოდი არის მიკროელემენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის განვითარებაში 11-12 კვირაში და ასევე ეხმარება ქალს ადრეული ტოქსიკოზის ნიშნებთან ბრძოლაში, თავიდან აიცილონ დაუოკებელი ღებინების შეტევები.

დიეტა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს სპეციალური დიეტის არჩევას, რომელიც მოიცავს ექსკლუზიურად გამოყენებას სასარგებლო პროდუქტებიაუცილებელია მომავალი დედის ორგანიზმისთვის და მისი ბავშვის სწორი ინტრაუტერიული განვითარებისთვის. იმისათვის, რომ იცოდეთ რისი ჭამა შეიძლება და რისი არ შეიძლება ორსულობისას, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეარჩევს ოპტიმალურ კვების სისტემას კონკრეტულ შემთხვევაში. აუცილებელია გვახსოვდეს დიეტის თავისებურებები ბავშვის გაჩენის სხვადასხვა ეტაპზე.

ორსულობის 2 ტრიმესტრში დიეტა მოიცავს შემდეგი კვების წესების დაცვას:

• ნებისმიერი ფორმით სითხეებისა და მარილიანი საკვების შეზღუდული მიღება. ამ პროდუქტებისადმი გადაჭარბებული ენთუზიაზმი ხელს უშლის სისხლში რკინის შეწოვას, არსებით ელემენტს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარების პროცესში.
• მომავალი დედის დიეტაში შესავალი უცხიმო ხორცი გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული სახით, ასევე თევზის უცხიმო ჯიშები და ცილოვანი შემცველი სხვა საკვები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო.
• ახლად მომზადებული ბოსტნეულის ჭამა და ხილის სალათებიჩაცმის გარეშე (როგორც „მსუბუქი“ საჭმლის) და ვაშლის წვენინიახურით, რომელიც შეიცავს ქალის ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო ელემენტს - ფოლიუმის მჟავას. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფორმირებასა და განვითარებაში.
• რკინით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, ვაშლი, პომიდვრის წვენი, წიწიბურა.
• ტკბილეულის, მაკარონის და ფქვილის პროდუქტების მაქსიმალურად შეზღუდული მიღება წონის ოპტიმალური კონტროლისთვის.
• ვარდის ნახარშის შეყვანა ორსული ქალის რაციონში - C ვიტამინის წყარო, რომელიც მოქმედებს როგორც სასიცოცხლო ელემენტი პლაცენტის განვითარებისთვის, ასევე D ვიტამინის, კალციუმის და ფოსფორის შემცველი საკვების რეგულარული გამოყენება, წყაროები. რომელთაგან ხაჭო, რძის და თევზის პროდუქტებია.
• A ვიტამინის მიღება, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ტრიმესტრში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნაყოფის გენეტიკურ სისტემაზე და კარგად ასტიმულირებს გენებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ზრდაზე, მისი ძვლოვანი ქსოვილის, კანის, ასევე თვალების (კერძოდ, ბადურის) და ლორწოვანი გარსის განვითარებაზე. გარსები. A ვიტამინის წყაროა ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხის გული, ოხრახუში, სტაფილო, ისპანახი, გოგრა, გარგარი და კარაქი.

ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში დიეტა უნდა იყოს ისეთივე დაბალანსებული და გააზრებული, რათა მომავალ დედას არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე წონის დაკლება, რაც ჩვენს დროში ძალიან აქტუალურია და ბევრ ქალს აწუხებს.

დიეტა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური ტარებისთვის და ქალში ჭარბი წონის პრევენციისთვის. გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალი დედის ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, ნაწლავების მუშაობაზე და იმუნიტეტზე. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ იკვებოთ სწორად ყველა ქალის ცხოვრებაში ისეთ გადამწყვეტ პერიოდში, როგორიცაა ორსულობა, უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ბავშვის გაჩენის ამა თუ იმ ეტაპზე.

მესამე ტრიმესტრში ორსულ ქალებს ხშირად აქვთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ზრდასთან. ეს ორგანო იწყებს კუჭზე ზეწოლას, ხოლო პროგესტერონი (ე.წ. „ორსულობის ჰორმონი“) ხელს უწყობს მისი გლუვი კუნთების, მათ შორის საყლაპავის სფინქტერის ტონუსის შემცირებას, რაც იწვევს გულძმარვის მტანჯველ შეტევებს. კიდევ ერთი, არანაკლებ აქტუალური პრობლემა ორსულობის მეორე ნახევრის სტადიაზე არის გესტოზი. ეს დაავადება ვლინდება ორსულ ქალში არტერიული წნევის მომატების, შეშუპების გაჩენისა და თირკმელების ფუნქციის დარღვევის სახით. პრეეკლამფსიის მრავალი სიმპტომი წარმოიქმნება მიკროელემენტების დეფიციტისა და გაუწონასწორებელი კვების შედეგად. ამიტომ ორსულობის დროს დიეტა მე-3 ტრიმესტრში განსაკუთრებულ როლს ასრულებს მომავალი დედისთვის. ბავშვის ორგანიზმი განუწყვეტლივ ვითარდება, მისი მოთხოვნილებები მუდმივად იზრდება, სხეული იძენს მასას და აქედან გამომდინარე ჩნდება ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემა დედაში.

რაციონალური დიეტა ორსულობის ბოლო პერიოდში შედგება მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი წესებისა და რჩევების დაცვაში. აუცილებელია მომავალი დედის კვებაში გარკვეული კორექტირება, თუნდაც, ზოგადად, მისი ჯანმრთელობა ნორმალური იყოს.

ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ქალებს ამ ეტაპზე შეზღუდონ მარილის მიღება, ასევე მთლიანად გამორიცხონ რაციონიდან მწნილები, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, სანელებლები და ტკბილეული შოკოლადის, ნამცხვრების, ტკბილეულის სახით. აუცილებელია უარი თქვან ციტრუსებზე, ასევე არაქისა და მჟავე საკვებზე.

პირიქით, ბავშვის გაჩენის ამ პერიოდში ხორცი უბრალოდ აუცილებელია ორსულისთვის, ისევე როგორც მჭლე თევზი, რომელიც შეიცავს იოდს და დიდი რაოდენობით პოლიუჯერით. ცხიმოვანი მჟავები... არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებით, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი დაბალკალორიული საკვები. ისინი ასტიმულირებენ ნაწლავებს და ხელს უშლიან შეკრულობას. ეს არის ასეთი პროდუქტები და კერძები: ბოსტნეულის სალათები, მარცვლეული, ორთქლის კოტლეტი, ჩაშუშული, იოგურტი, ჩირი (საუკეთესო ორთქლზე მოხარშული), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ასევე უმი სტაფილო, ქლიავი, ლეღვი.

ორსულობის ბოლო ეტაპზე ქალებს არ ურჩევენ დღეში 2 ლიტრზე მეტი სითხის მიღებას (წვენების, სუპების, რძის პროდუქტების ჩათვლით). შეშუპებაზე დაკვირვებისას საჭიროა წყლის მოხმარების შემცირება 1 ლიტრამდე.

გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მომავალ დედებს ურჩევენ მცირე კერძებით, სულ მცირე ხუთ-ექვსჯერ დღეში. ქალის ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა გამოხატული ტუტე თვისებების მქონე პროდუქტები, რომლებსაც სხვაგვარად „საკვების ანტაციდებს“ უწოდებენ: ფრინველის ხორცი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ნაღები, ხაჭო, არაჟანი, ასევე თევზი, ოდნავ გამხმარი პური. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული სახით და თუ გულძმარვა გაგრძელდა, რეკომენდებულია მისი გაწურვა ან პიურე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ხილის გამოცხობა.

ორსულობის დროს დიეტა მე-3 ტრიმესტრში უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტების მიღებას: C, D, E და K ვიტამინებს, ასევე კალციუმს, რკინას, იოდს.

კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის, რკინა ხელს უშლის ბავშვის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადის შიმშილისგან, ასევე ხელს უწყობს მშობიარობის დროს ქალში სისხლის დაკარგვის შემცირებას. ვიტამინი C აძლიერებს სისხლძარღვებს, ხოლო E - ხელს უშლის ნაადრევი დაბადების საფრთხეს და მონაწილეობს ბავშვის ფილტვების განვითარებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინებისადმი გადაჭარბებული ენთუზიაზმი სავსეა უარყოფითი შედეგებით. ყველაფერს ზომა და დროული კონსულტაცია სჭირდება ექიმთან.

დიეტა ორსულობის 8 თვის ასაკში

ორსულობის დროს დიეტა უნდა იყოს მიმართული ქალში ჭარბი წონის პრევენციაზე და შედგებოდეს მისი ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებისგან. ბოლო თვეებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ საკითხის გათვალისწინება, ვინაიდან საკმაოდ ხშირად მომავალი დედები განიცდიან გვიან ტოქსიკოზს. მას ძირითადად არაჯანსაღი კვება იწვევს. თუ გვიანი ტოქსიკოზის სიმპტომები სულ უფრო მეტად აწუხებს ორსულს, მან უნდა დაუკავშირდეს გინეკოლოგს რაც შეიძლება მალე, რათა დროული მიიღოს ზომები დისკომფორტის დასათრგუნად.

ორსულობის 8 თვის დიეტა გულისხმობს ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის გამორიცხვას, ცხიმიანი კერძები... ამ პერიოდში არახელსაყრელი იქნება ცხოველური წარმოშობის საკვებიც.

ხშირად გვიანი ტოქსიკოზი ასოცირდება ისეთ პრობლემასთან, როგორიცაა ქსოვილებში ჭარბი სითხის დაგროვება, რაც იწვევს შეშუპების გაჩენას. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაყოფის პლაცენტური სისხლის მიწოდებაზე. შედეგად, ბავშვი იწყებს ნაკლები ჟანგბადის და მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომლებიც აუცილებელია მისი განვითარების ბოლო ეტაპისთვის. ამ პრობლემების გამო ორსულ ქალს შეიძლება აღენიშნებოდეს კუჭის სიმძიმე, სისუსტე, კერძოდ, შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა. ასეთი სიმპტომების დაკვირვებისას აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ზომები წნევის შესამცირებლად.

ორსულობის ბოლო თვეებში დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღს კვების დანამატებიშეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. ორსულისთვის ვიტამინის პრეპარატები ექიმმა უნდა დანიშნოს.

ბავშვის ტარების ამ ეტაპზე თქვენ უნდა იზრუნოთ მომავალი დედის ორგანიზმში რკინის საკმარისად მიღებაზე. ეს სასიცოცხლო ელემენტი ასტიმულირებს დედისა და მისი ბავშვის ცირკულაციას, ამავდროულად ინარჩუნებს სისხლის სწორ შემადგენლობას. რკინით მდიდარი საკვები: ისპანახი, კამა და ოხრახუში, ვაშლი, კომბოსტო, ღვიძლი, საქონლის ხორცი.

ორსულ ქალს სჭირდება ორგანიზმის მხარდაჭერა ისეთი აუცილებელი ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი E, C, A, B1 და B2. დედისა და ბავშვის ორგანიზმს ასევე სჭირდება ფოლიუმის მჟავა და კალციუმი. ვიტამინი E გვხვდება ბევრში მცენარეული ზეთი... ის ეხმარება ქალს გათავისუფლდეს გვიანი ტოქსიკოზის უსიამოვნო სიმპტომებისგან, აფერხებს ნაადრევ მშობიარობას და ასევე ასტიმულირებს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების პროცესებს.

ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, ასევე პომიდორში, სალათის ფოთოლში, ბულგარულ წიწაკაში, შავ მოცხარში და ვარდის თეძოებში. მიზანშეწონილია C ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება ხანმოკლე ადუღების შემდეგ ან უმი.

ვიტამინები B1, B2 კარგად ასტიმულირებს კუნთების მუშაობას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მომავალი მშობიარობის გაუმჯობესებას. ეს ელემენტები გვხვდება მარცვლეულში, საფუარში, მყარ ყველში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, პარკოსნებში, ღვიძლში.

ორსულმა უნდა დარწმუნდეს, რომ მის მაგიდაზე თევზი არის. ის შეიცავს ფოსფორს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის უკეთეს შეწოვას. ფოლიუმის მჟავა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, რომლებსაც აქვთ ყვითელი ფერი: სტაფილო, ატამი, გარგარი, წიწაკა, გარგრის ჩირი. ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ტვინის განვითარებაში.

ორსულობის ბოლო თვეებში გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად მომავალ დედებს ურჩევენ დაიცვან ეს წესები და რჩევები.

• ფრაქციული საკვები. აუცილებელია ჭამა მცირე ულუფებით და ხშირად. ამრიგად, კუჭის წვენი კუჭის ლორწოვან გარსს არ „შეჭამს“.
• გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვები, ასევე მოერიდეთ ყავას და ძლიერ ჩაის.
• ჭამეთ ნელა, ყოველი ნაკბენი საფუძვლიანად დაღეჭეთ. ეს ხელს უშლის ჰაერის გადაყლაპვას საკვებთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან შებერილობა.
• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიძინოთ. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ კუჭი ამ დროს კარგ ფორმაშია და სრულად ფუნქციონირებს.
• საკვების სწორი განაწილება. დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, მარცვლეული, თევზი, ხოლო მეორეში - რძის-ბოსტნეულის საკვები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ "მძიმე" საკვები ღამით - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, უსიამოვნო შეგრძნება, უძილობა.

დიეტა ორსულობის 9 თვის განმავლობაში

დიეტა ორსულობის დროს ბოლო, მეცხრე თვეში უნდა შედგებოდეს კარგი კვებისგან. მომავალი დედის ჯამური წონა სამედიცინო პარამეტრების მიხედვით არ უნდა აღემატებოდეს 12 კგ-ს. ზოგჯერ ნებადართულია 15 კგ-მდე ნორმა, მაგრამ თუ მაჩვენებელი აღემატება ამ მაჩვენებელს, შეიძლება ვისაუბროთ ისეთ პრობლემაზე, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ორსულობის მე-9 თვის დიეტა მოიცავს ყველა საჭირო მინერალებით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით გაჯერებული საკვების მიღებას. ამ გადამწყვეტ პერიოდში ზედმეტი ჭამა არ უნდა იყოს დაშვებული, რადგან ჭარბწონიან ქალებს შეუძლიათ მშობიარობის რთული და მშობიარობის შემდგომი სხვადასხვა გართულებების პროვოცირება. ახალშობილის მდგომარეობა კი დიდწილად ასოცირდება დიეტასთან, რომელსაც დედა იცავდა ბოლო თვეში. მაგალითად, დაბალკალორიული საკვები, ისევე როგორც საკვების ნაკლებობა საკვებში, რომელიც დედამ ორსულობის ბოლო თვეებში მიიღო, უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ტვინის განვითარებაზე. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობამ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილში ხერხემლის გამრუდება.

მე-9 თვეში მომავალი დედის გაძლიერებული კვება მოიცავს, პირველ რიგში, მეტი ბოსტნეულის, ახალი ხილისა და კენკრის, ასევე მჭლე ხორცისა და თევზის პროდუქტების გამოყენებას. თუ ქალი იცავს ყველა წესს ჯანსაღი კვების, შემდეგ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კრუნჩხვები, ყაბზობა, გულისრევა, გულძმარვა, მას ნაკლებად აწუხებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ დედის შიმშილი იწვევს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა შიმშილს. ნაყოფი ხომ იმ დროს იღებს საკვებს, როცა ორსული არ ჭამს. რეგულარული კვება აუცილებელია ბავშვისთვის, ისევე როგორც ჟანგბადი, ამიტომ მომავალმა დედებმა უნდა აკონტროლონ დიეტა და არ გამოტოვონ ერთი კვება.

ბოლო თვეში ორსულებს ურჩევენ საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი ბოჭკოების მიღებას, რომელიც ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულში, ლობიოს ჩირში, კარტოფილში (განსაკუთრებით „ფორმებში“), მწვანე ბარდაში და ახალ ხილში. სასარგებლო თვისებებიბოჭკოვანი არის ის, რომ ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას ორსულ ქალებში.

ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ნაცვლად ამ ეტაპზე აუცილებლად უნდა აირჩიოთ უცხიმო საკვები (ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტები). საკვები საუკეთესოდ არის მოხარშული ორთქლზე ან გამომცხვარი ღუმელში. მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიანიჭოთ მაღალკალორიულ, მკვებავ საკვებს, რომელსაც შეუძლია სხეულის გაჯერება ზედმეტი კილოგრამების სახით ზიანის გარეშე. ეს არის ხმელი ბოსტნეული, ავოკადო, თხილი, გამხმარი გარგარი, ქიშმიში და ქლიავი.

ორსულმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ ტკბილეულის მიღება არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, რადგან ეს არის "ცარიელი" კალორია, უფრო მეტიც, ისინი ხშირად იწვევს კარიესის, გულის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას. შაქრის ნაცვლად მისი „სუფთა“ სახით, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

როგორც გამონაკლისი, უნდა აღინიშნოს ის შემთხვევები, როდესაც ორსულ ქალს სხეულის წონის სერიოზული ნაკლებობით სჭირდება კალორიების გაზრდა. შესაბამისად, საჭიროა შემცირდეს კალორიული საკვების მიღება იმ შემთხვევაში, როდესაც ორსულს ჭარბი წონა აქვს. ძალიან ახალგაზრდა გოგონებს სჭირდებათ კარგი კვება მათი სხეულის ზრდის გამო. ქალებს, რომლებსაც ტყუპები ან ტყუპები ჰყავთ, ასევე სჭირდებათ კალორიული დანამატი, დაახლოებით 300 თითოეული ბავშვისთვის.

ორსულობის დროს დიეტას აზრი არ აქვს, თუ ქალი ღებულობს ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს, თამბაქოს ან წამლებს. ასეთი უკიდურესად უარყოფითი ფაქტორები უმეტეს შემთხვევაში იწვევს გამოუსწორებელ შედეგებს. ამიტომ ორსულობის დაგეგმვამდე უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამები ზრდის სერიოზული დაავადებების რისკს. რაც შეეხება ორსულობას, მომავალი დედის ჭარბი წონა უკიდურესად საშიშია. თუ ქალს ჭარბი წონა აღმოაჩნდა, მას აუცილებლად სჭირდება დიეტა.

რატომ არის ზედმეტი კილოგრამები საშიში ორსული ქალისთვის?

თუ მოლოდინ დედას თავდაპირველად ჭარბი წონა ჰქონდა ან ორსულობის დროს მნიშვნელოვანი მატება იყო, მაშინ მას ექვემდებარება შემდეგი რისკები:

• ორსულობის გვიან პერიოდში ტოქსიკოზის დაწყება (არტერიული წნევის მომატება, შეშუპების გამოჩენა, შარდში ცილის არსებობა, რაც იწვევს ორსული ქალის სხეულის მრავალი სისტემის და შინაგანი ორგანოების დისფუნქციას), პლაცენტის ადრეული მომწიფება;
• ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილი (ჰიპოქსია);
• ძალიან დიდი ბავშვის დაბადება;
• შრომითი საქმიანობის შესუსტება;
• ორსულობის განსაზღვრული პერიოდის ზრდა (გახანგრძლივება).

დიეტა ორსული ქალებისთვის ყოველ დღე

ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს 100-120 გ ოდენობით, აქედან 70-90 გ უნდა იყოს ცხოველური (ხაჭო, კვერცხი, რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი). ასევე მნიშვნელოვანია ცხოველური (60-80გრ) და მცენარეული (მინიმუმ 20გრ) ცხიმების ყოველდღიური მიღება. ნახშირწყლების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელსაც დღიურად სჭირდება მომავალი დედა, უნდა განისაზღვროს 350-400 გ.ორსულმა უნდა მიირთვას დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით.

ორსულებისთვის კალორიების განაწილების სპეციალური რეკომენდაციაა: საუზმეზე 30%, ლანჩზე 10%, ლანჩზე 40%, შუადღის ჩაის 10% და ვახშმის დროს 10%. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვახშამსა და ძილს შორის დროის ინტერვალი არ უნდა იყოს 2,5 საათზე ნაკლები. საბოლოო კვება უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი - უცხიმო ხაჭო, იოგურტი ან კეფირი.

დიეტის დროს მისი გამოყენება აკრძალულია შემწვარი კერძები... ყველა პროდუქტი მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარია. რაიმე კონკრეტული ტემპერატურის რეჟიმის დაცვა არ ღირს. აუცილებელია მარილის ყოველდღიური მიღების შეზღუდვა (6გრ-მდე). ეს საჭიროება აიხსნება მარილის უნარით, შეინარჩუნოს ჭარბი სითხე ორსულის ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპების წარმოქმნას და, შესაბამისად, სხეულის წონის მატებას.

მომავალი დედისთვის რეკომენდებული სითხის რაოდენობა დღეში 1-1,5 ლიტრია. დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია მულტივიტამინური დანამატებისა და მინერალების მოხმარება, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქებში და მეცნიერულად შექმნილია სპეციალურად მომავალი დედებისთვის.

სამშობიარო მენიუ

ფქვილი და საცხობი პროდუქტები: 100-150 გ, ეს მოიცავს: I და II კლასის ხორბლის ფქვილისგან მოძველებულ ან ოდნავ გამომშრალ პურს, უმარილო დიეტურ პურს, მთლიანი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებულ პურს, ქატოს პურს, ჭვავის ფქვილის პურს, ორცხობილა და ორცხობილა (არასასიამოვნო ).

სუპები: 200 გ-მდე დღეში ერთხელ. უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულის სუპებს მცირე რაოდენობით კარტოფილით, მაკარონი და მარცვლეული. წვნიანი უნდა იყოს უცხიმო არაჟანი, ნაღები. შეგიძლიათ წვნიანს დაუმატოთ მწვანილი.

ხორცი და მისგან მიღებული პროდუქტები:დღიური მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს ხბოს და საქონლის ხორციდან რეკომენდებულია რულეტების, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტების, ზრაზის, ხორცის ბურთულების და ა.შ. ნებადართულია მოხარშული ხორცი სტროგანოვი. ხორცის მოხარშვის შემდეგ შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ან მოამზადოთ ასპიკული კერძები.

Თევზი:ყოველდღიურად შეიძლება 150 გ-მდე მოხმარება მჭლე თევზი... პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ნავაგა და სხვა სახეობები უნდა იყოს მოხარშული ან მოხარშული ორთქლზე მოხარშული კოტლეტის ან სუფლეს, ხორცის ბურთულების, თევზის პიურეს და ა.შ.

რძე, რძის პროდუქტები:რძის ალერგიისა და რძის აუტანლობის არარსებობის შემთხვევაში დასაშვებია მაქსიმუმ 200 გრ მთლიანი რძე. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატი ფაფაში ან ჩაიში. შეგიძლიათ მიირთვათ 100-200 გრამი უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი ან ნატურალური იოგურტი უშაქროდ.

კვერცხები:აკრძალულია დღეში 2 კვერცხზე მეტის ჭამა. ნებადართულია კვერცხის მოხარშვა "ჩანთაში", რბილად მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ომლეტი.

ცხიმები:ცხოველური (უმარილო კარაქი) და მცენარეული (მხოლოდ კერძების დანამატის სახით. არ გადააჭარბოთ ნორმას 15გრ-ში)

მაკარონი, მარცვლეული:მარცვლეული უნდა დაემატოს სუპებს. მარგალიტის ქერის და წიწიბურას მარცვლეულის გამოყენება შესაძლებელია შეჭამილი პურის რაოდენობის შემცირებით. ეს ყველაფერი შეიძლება მივაწეროთ მაკარონის გამოყენებას: დაუმატეთ სუპებს (მარცვლეულის გარეშე) და მოხარშეთ გარნირად (ამ დღეს უარი თქვით პურსა და მარცვლეულზე).

ბოსტნეული:ყველა ჯიშის კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, გოგრა. ბოსტნეული, რომელიც არ საჭიროებს თერმულად დამუშავებას, უნდა მიირთვათ უმი. შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო, იერუსალიმის არტიშოკი, კოლრაბი, ჯერ გახეხეთ. ხანდახან დასაშვებია ბოლოკი, მწვანე ბარდა, მოხარშული სტაფილო, ჭარხალი და ლობიო. მწვანილი შეიძლება გახდეს დანამატი მზა საკვები... გარდა იმისა, რომ მიირთვით თერმულად დაუმუშავებელი ბოსტნეული, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშული, ბოსტნეულის პიურე, კოტლეტი, პუდინგები და ა.შ.

საჭმელები:სალათები, ვინეგრეტი მოხარშული თევზით და ხორცით. უცხიმო ლორი მარილის გარეშე. თევზი და ხორცი ასპიკი.

სოუსები:მისაღებია ხილისა და რძის სოუსები, ბეშამელი მცირე რაოდენობით არაჟნით ან კარაქით ფქვილის გარეშე.

სანელებლები:კამა, ოხრახუში, დაფნის ფოთოლი, მიხაკის თესლი და დარიჩინი - ცოტა.

კენკრა და ხილი:უმი ან მოხარშული ტკბილი და მჟავე ხილი და კენკრა, კომპოტები, რომლებიც შეიცავს ამ ხილს უშაქროდ.

ტკბილეული:თუ ორსულს აქვს ჭარბი წონა, აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას ტკბილეულის გამოყენებაზე.

Სასმელი:ჩაი რძის, ბოსტნეულის და ხილის წვენების დამატებით, ადუღებული წყლის დამატებით (პროპორცია 1: 1) შაქრის გარეშე, ვარდის თეძოს დეკორქცია.